Obsesje: Przyczyny I Metody Radzenia Sobie Z Technikami Terapii Poznawczo-behawioralnej

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Co to jest zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?

Główne objawy według kryteriów diagnostycznych DSM-IV tego zaburzenia to:

A. Obecność obsesyjnych myśli lub obsesyjnych działań (lub obu) przez większość dni.

Obsesje charakteryzują się:

1. Powtarzające się i obsesyjne myśli, pragnienia lub obrazy, które pojawiają się w stanie niepokoju i które pacjenci opisują jako niechciane, powodujące strach i niepokój. Próby zignorowania lub stłumienia takich myśli, pragnień lub obrazów, neutralizowania ich innymi myślami lub wykonywania kompulsywnych działań.

Kompulsje mają znaki:

1. Powtarzające się działania w odpowiedzi na obsesję (na przykład mycie rąk) czynności umysłowe (na przykład modlitwa, liczenie, ciche powtarzanie słów lub fraz) lub ścisłe przestrzeganie ustalonych zasad. Działania te mają na celu uniknięcie lub zmniejszenie uczucia niepokoju i dystresu, zapobieganie zagrażającemu wydarzeniu, sytuacji

2. Obsesje lub kompulsje powodują stres lub znaczne upośledzenie w życiu społecznym, zawodowym lub w innych ważnych dziedzinach życia

Objawy obsesyjno-kompulsywne nie tłumaczą się konsekwencjami używania jakichkolwiek substancji (na przykład narkotyków, leków itp.)

Błędne koło OCD

Cykl konserwacji OCD. Najpierw pojawia się obsesyjna myśl, która ma określone znaczenie dla osoby, co prowadzi do przymusu, przymusu z kolei prowadzi do krótkotrwałej ulgi. Ale to nie działa na dłuższą metę i wszystko wraca w kółko.

Często ludzie szukający pomocy z OCD widzą irracjonalność swoich obsesji, ale te pomysły nadal wydają im się przekonujące. Dlatego istnieje silne pragnienie zrobienia czegoś, co zneutralizuje ich obsesyjne myśli.

Najczęstsze obsesyjne doświadczenia związane są z:

- obawa przed zarażeniem się przez dotknięcie brudnych ubrań lub powierzchni prowadzi do rytuałów prania lub czyszczenia.

- strach przed przeoczeniem czegoś potencjalnie niebezpiecznego (na przykład zapomnienie o wyłączeniu urządzeń elektrycznych lub światła lub pozostawienie otwartych drzwi wejściowych), co prowadzi do rytuałów sprawdzania lub powtarzania;

- nadmierna troska o poziom organizacji i perfekcji, która prowadzi do powtarzania działań, aż wszystko będzie idealne;

- strach przed niekontrolowanymi i niewłaściwymi działaniami, takimi jak publiczne przeklinanie lub zachowanie seksualne lub agresywne, prowadzi do daremnych prób kontrolowania myśli.

Najczęstsze zachowania obronne to:

- Rytuały ruchowe: np. czynności porządkowe, kontrolne i powtarzalne;

- Rytuały poznawcze neutralizujące „złe” myśli poprzez „myślenie” innych myśli (takich jak modlitwy, bezpieczne zaklęcia lub inne dobre myśli)

- unikanie sytuacji, osób lub przedmiotów, które powodują obsesyjne doświadczenia;

- szukanie pocieszenia u członków rodziny, lekarzy lub innych osób;

- Tłumienie myśli

Dlaczego rozwija się OCD?

1. Genetyczna predyspozycja do lęku

2. Schemat „Czekając na katastrofę” mówi, że świat jest pełen niebezpieczeństw, na pewno wydarzy się coś złego, a jeśli stanie się coś strasznego, to nie dam sobie z tym rady

3. Schemat hiperodpowiedzialności: jestem odpowiedzialny za zapewnienie, że nic złego się nie wydarzy, aby zapobiec wszelkim niebezpieczeństwom. Jeśli coś się dzieje, to moja wina, jestem nieodpowiedzialny. Aby nie być winnym, wszystko muszę robić bardzo ostrożnie, nie popełniać błędów.

Kroki samopomocy

Jeśli próbujesz samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc. Pamiętaj jednak, że indywidualna praca ze specjalistą jest znacznie wydajniejsza i szybsza.

Krok 1 Motywacja

Weź kartkę papieru i zapisz wszystkie koszty i korzyści radzenia sobie z zaburzeniem.

Krok 2 Moje obawy

Pomocne będzie tutaj zidentyfikowanie i zapisanie pełnej listy swoich obsesyjnych myśli. Zacznij od podstawowego strachu (na przykład strach przed zarażeniem się, utratą kontroli, popełnieniem błędu itp.), a następnie wymień wszystkie przewidywania, na których są oparte. (na przykład: „Jeśli dotknę brudu, zarazę się i umrę”). Pomoże to stworzyć realistyczny obraz Twojego OCD i jego miejsca w Twoim życiu.

Krok 3 Zdefiniuj swoje zachowanie ochronne i unikające

Oznacza to, że wszystko, co robisz lub czego unikasz w celu opanowania lęku, nazywa się zachowaniem ochronnym. Wszelkie działania, które rzekomo musisz wykonać w ten, a nie w inny sposób, mogą przekształcić się w zachowanie ochronne - na przykład chwytanie przedmiotów tylko przez papierowy ręcznik. I tak rób ten rytuał, aż poczujesz, że wszystko wróciło do normy. Uwaga Czego dokładnie unikasz z powodu OCD? Szczegółowy opis będzie pomocny w dalszym przezwyciężeniu zaburzenia.

Krok 4 Tłumienie myśli jest nieskuteczne

Im bardziej starasz się stłumić obsesyjne myśli, tym bardziej stają się one silniejsze. Dlatego mały eksperyment pomoże ci to zweryfikować. Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziach polarnych przez następne 15 minut. Najprawdopodobniej myśli o niedźwiedziach wypełnią twoją głowę, a twój mózg spróbuje zapamiętać obraz niedźwiedzia. Dlatego tłumienie myśli nie działa.

Głównym celem CBT jest pomóc osobie z OCD zrozumieć, że takie obsesje nie wskazują na potrzebę działania i można je bezpiecznie zignorować.

Zaleca się pracę z problemem od 12 do 20 sesji.