2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
W psychogennych zaburzeniach emocjonalnych (nerwice, depresja, uzależnienia) dużą wagę przywiązuje się do dzieciństwa, wydarzeń traumatycznych, negatywnych doświadczeń życiowych, postaw ograniczających, cech osobowości i charakteru. Ale dzisiaj proponuję zajrzeć do spiżarni negatywnego myślenia. W szczególności w kierunku lejka lękowego, który jest całkowicie typowy dla zaburzeń emocjonalnych. Często słyszę takie słowa: „Mam niepokój, ale nie rozumiem, skąd się to bierze…”.
Potem są całkiem rozsądne wyjaśnienia na temat, że „nie ma powodów do niepokoju”, „nie ma też obsesyjnych myśli…”. I już w trakcie tych uzasadnień wyłania się sekwencja lejków lękowych.
Krok 1. Wątpliwości i deprecjacja
Ta para prawie zawsze idzie w parze i często znika z pola widzenia ludzkiej świadomości. Możesz się zastanawiać, czy postąpiłeś właściwie. Wątpię, czy robisz to, co robisz dobrze. Możesz mieć wątpliwości, co i jak odniesiesz sukces w przyszłości. Ale wszelkie wątpliwości budzą niepewność. Proste z definicji. A już niepewność potęguje twój niepokój.
Amortyzacja jest trudniejsza. Poniżamy innych ludzi i okoliczności. Dewaluujemy problemy i siebie. Robimy to, aby uwolnić się od stresu związanego z sytuacjami, w których się znajdujemy. Częściej robimy to nieświadomie i dlatego nie zauważamy, jak sami kopiemy solidny fundament pod niepokój. Po dewaluacji czegoś NIE porządkujemy sytuacji. Wręcz przeciwnie, pozbawiamy ją porządku. W ten sposób potęguje niepokój.
Krok 2. Etykiety, założenia i interpretacje we własnym kierunku (z „-”)
Takie myśli i wnioski mogą bezpośrednio wyjść z poprzedniego kroku lub mogą pojawić się same. Ich charakterystyczną cechą jest to, że są bardziej aktywne emocjonalnie w pobudzaniu lęku. Po negatywnej ocenie siebie lub sytuacji automatycznie tworzymy poczucie pewnego cierpienia z powodu jej konsekwencji. Chociaż, wydawałoby się, cóż, jak można cierpieć z powodu zdania „tu jestem osłem” albo „oczywiście myliłem się tutaj”? Ale biorąc pod uwagę fakt, że wieszając etykiety nie proponujemy żadnego rozwiązania problematycznej sytuacji, to… wprowadzamy więcej niepewności w każdą sytuację. Co więcej, nie zauważamy tego świadomie.
Krok 3. Próba poszukiwania w sobie problemów
Każda negatywna etykieta, którą wyślesz w swoim kierunku, może łatwo przerodzić się w próbę rozpoczęcia poszukiwania przyczyn, dla których wszystko potoczyło się w ten sposób. Jeśli nazywasz siebie „głupcem”, możesz zacząć zastanawiać się, dlaczego zrobiłeś dokładnie to, co było głupie. Albo dlaczego nie jesteś wystarczająco mądry. Jeśli czujesz, że twoje emocje są nadmierne, możesz zacząć zastanawiać się nad zakresem i przyczyną ich nieprawidłowości. Możesz też zadawać pytania z serii - jak normalne jest to, co się z tobą dzieje. Możesz także słuchać swoich myśli, doznań w ciele. Co oczywiście znacząco podnosi poziom czujności.
Krok 4. Negatywne oczekiwania
Każde poszukiwanie czegoś negatywnego w sobie (w swoim zdrowiu, zdrowym rozsądku, w swoich doświadczeniach) może łatwo prowadzić do myśli o tym, jak to, co dzieje się teraz, wpłynie na przyszłość. Krytyczne myśli w stylu „co jeśli tak jest”, „co jeśli stracę kontrolę”, „co jeśli stracę rozum”, „a jeśli coś pójdzie nie tak”, „a jeśli się pogorszy” mogą szybko zalać umysł. Zazwyczaj człowiek próbuje zablokować takie myśli czysto mechanicznie. Nie myśl o tym. To tylko pogarsza sytuację, ponieważ powstrzymywanie myśli tylko zwiększa wewnętrzne napięcie i zwiększa liczbę twoich spontanicznych negatywnych myśli.
Krok 5. Tautologia
Wszyscy wiemy, że 1 + 1 = 2. W matematyce. Ale w psychice i fizyce jądrowej to równanie może dać zupełnie inny wynik. Tak więc, jeśli weźmiesz 1 atom plutonu i jeszcze jeden atom plutonu i dobrze je rozproszysz, to nie będzie nawet 2 atomów plutonu. I początek reakcji jądrowej. Psychika jest taka sama. Weź każdy negatywny pomysł, powtórz go dwa razy z rzędu. I … twój niepokój się zwielokrotnia. Na przykład możesz sobie powiedzieć:
- cóż, to nie jest normalne. To zdecydowanie nie jest normalne.
- a jeśli nie mogę tego zrobić? Tak się dzieje, jeśli nie mogę
I to wszystko. Alarm jest BARDZO wzmocniony.
Krok 6. Nieskręcona płyta
A następny krok to już odmiana poprzedniego, ale z innym kątem i innym sosem. Kiedy zaczynasz myśleć o problematycznej sytuacji emocjonalnie i bezsensownie. W stylu:
Co jeśli nie poradzę sobie z sytuacją? A jeśli wszystko pójdzie źle!? Nie mogę tego znieść! Cóż, dlaczego właściwie wszystko jest ze mną takie złe?! Dlaczego mam takie życie! To niesprawiedliwe! Nie chcę tego decydować! Jestem po prostu zmęczony…
No i tak dalej i tak dalej. Na tym etapie nie ma żadnych konkretnych funkcji z wyjątkiem jednej. Jest wiele myśli - brak sugestii. W ogóle od słowa. Są tylko myśli i emocje. I niepokój, który narasta skokowo.
Krok 7. Poczucie utraty możliwości wpływania na sytuację
Im dłużej i aktywniej myślisz o sytuacji, która Cię martwi BEZ podjęcia decyzji i rozpoczęcia jej realizacji, tym większe prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie poczujesz własną bezsilność. Jednocześnie możesz zadeklarować sobie, że nic od Ciebie nie zależy. Że nie możesz nic zrobić. Że zawodzisz. Że nie możesz nic zrobić ze sobą (z emocjami, pragnieniami lub myślami). Możesz też spróbować zrzucić odpowiedzialność za swój stan na bliskich, ważne osoby, lekarzy (na przykład w przypadku ataków paniki wielu natychmiast wzywa karetkę). Tylko nie po to, żeby być sam na sam ze swoimi doświadczeniami. I gwałtownie rosną. Wszakże bezsilność zawsze wzmaga niepokój do ogromnych rozmiarów.
Krok 8. Wyrok imperatywny
A węzeł niepokoju kończy się w pewnym momencie – w momencie, gdy coś sobie deklarujesz. U szczytu stresu emocjonalnego. Coś nie sprawdzonego przez nikogo (oprócz Ciebie), ale najbardziej pojemnego i ostrego.
Na przykład. To wszystko, już oszalałem. To są urojeniowe myśli! Wszystko, nic mi nie pomoże. Wszystko, tak by zawsze było ze mną. Moje życie jest skończone! Mam tylko jedno wyjście!
Fraza może brzmieć bez większego patosu, ale wtedy jest to konieczne pod presją emocjonalną. Może nie być zbyt przytomna. Ale człowiek nieświadomie go wyróżnia i powtarza. Jak gwóźdź w pokrywie trumny, taka myśl jest wbijana do umysłu i raz za razem zdradza niepokój i bezsilność.
Kilka wyjaśnień … Wszystko to nie wymaga obecności wszystkich kroków w danej sytuacji. Oznacza to, że takie myśli mogą być rozłożone w czasie. Możesz też naprawdę wierzyć w takie myśli i aktywnie ich bronić, deklarując, że tak właśnie myślisz. Albo że tak właśnie jest. Ale pamiętaj, takie myśli w żaden sposób nie pomagają ci wyjść z sytuacji problemowych. Tj
Używając lejka lękowego, w rzeczywistości tworzysz swój własny lęk i bezsilność! I chociaż spontaniczne myśli nie zależą w żaden sposób od twojej świadomości, nadal możesz wpływać na swój strumień myśli:
A) regularnie doświadczasz swoich negatywnych emocji
B) skierowanie myśli w kontekst myślenia konstruktywnego, pozytywnego lub perspektywicznego; na przykład zadawanie sobie pytania w momencie wybrzmiewania jakiejkolwiek negatywnej myśli o tym, czego chcę w obecnej sytuacji.
A jeśli nie możesz tego zrobić JESZCZE, oznacza to tylko, że nie możesz tego zrobić JESZCZE. I nic więcej.
Podziel się swoją opinią w komentarzach
Autor: Kuzmichev Aleksander Siergiejewicz
Zalecana:
Pułapki Nadużyć Emocjonalnych
Niektóre kobiety po 2-3 latach małżeństwa uświadamiają sobie, że ich związek jest bolesny. Niektórzy myślą o rozwodzie, inni nawet nie zdają sobie sprawy, że żyją pod jarzmem emocjonalnej przemocy ze strony mężczyzny. W jaki sposób przemoc emocjonalna niszczy osobowość kobiety i w jakie pułapki wpada, aby za wszelką cenę zachować związek?
TYPOWE PRZEKONANIA W ZABURZENIACH OSOBISTYCH
I. Unikające zaburzenie osobowości 1. Jestem nieodpowiedni społecznie i niemile widziany w pracy lub sytuacjach towarzyskich. 2. Inni ludzie są potencjalnie krytyczni, obojętni i mają tendencję do poniżania lub odrzucania mnie. 3.
Terapia Uzależnień Emocjonalnych
PSYCHOTERAPIA RELACYJNA… Terapia Osobowości Współzależnej to terapia dorastania. W artykule skupimy się nie na osobach uzależnionych od różnych substancji, ale na klientach o zależnej strukturze osobowości, na osobach patologicznie przywiązanych do drugiej osoby.
RELACJE PRZYWIĄZAŃ W GRANICZNYCH ZABURZENIACH OSOBISTYCH
Teoria przywiązania została opracowana przez J. Bowlby'ego i podkreśla potrzebę nawiązywania przez osobę bliskich relacji emocjonalnych, które przejawiają się w bliskości i dystansie w kontakcie z osobą opiekuńczą. Budowanie relacji bezpieczeństwa jest celem systemu przywiązania, który działa jako regulator doświadczeń emocjonalnych.
O Siedmiu Podstawowych Systemach Emocjonalnych Pankseppa. Przegląd
Jak Panksepp to amerykański naukowiec pochodzący z Estonii. Moim zdaniem jego badania nad systemami emocjonalnymi naczelnych są bardzo ważne dla zrozumienia nie tylko podstaw neuropsychoanalizy, ale także dla wszelkich prac związanych z psychologią, zarówno kliniczną, jak i akademicką.
