Jak Mnie Torturował! Wewnętrzny Krytyk

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 22:21

Przynajmniej niektóre problemy, na które cierpi dana osoba, są przez niego generowane w kółko. Osoba otrzymuje największe szkody nie tyle z powodu samego wydarzenia, ale z tego, co myśli o nim Wewnętrzny Krytyk. Jest także Rodzicem Krytykującym w języku analizy transakcyjnej. To on karci za błędy, deprecjonuje, obdarza niepochlebnymi epitetami, podcina skrzydła i sprawia, że czują się winni i zawstydzeni.

Stosunek do niego, jaki otrzymało dziecko w dzieciństwie, pozostaje z nim w wieku dorosłym.

Postrzega siebie jako znaczących dorosłych, którzy mu to odzwierciedlili:

- Cóż, kim jesteś dla mnie tak leniwy?

- Tak, nasza dziewczyna nie błyszczy talentami…

Wymaga od siebie tego samego, czego żądali:

- Szybko otrzyj łzy i uspokój się! Spójrz, rozprowadzasz wilgoć!

- Jeśli się czegoś przyjmiesz, zrób to perfekcyjnie. Albo nie bierz tego!

Ocenia jego możliwości po pasku:

- Cóż, kto zabierze cię do małżeństwa?

- Nie, nie poradzimy sobie z twoim instytutem, wybierz coś prostszego…

Co zaskakujące, zachowuje się z innymi w taki sam sposób, w jaki zachowuje się z nim jego Wewnętrzny Rodzic.

Surowa i wymagająca nauczycielka tańca oczekuje od swoich podopiecznych tego, czego kiedyś od niej oczekiwali – aby zapomnieli o potrzebach swoich pociech i poświęcili całą swoją siłę na trening, aby osiągnąć doskonałość. Przygotowuje je do zawodów i nie rozumie, jak to jest „tańczyć dla zabawy”.

Ojciec, który w dzieciństwie nie otrzymał wystarczającej opieki i zrozumienia, będzie szkolił swoje dzieci, oczekując od nich posłuszeństwa. Tak jak jego rodzice.

Krytykujący Rodzic mówi nam, co powinniśmy zrobić, wytyka błędy i karci za nie. Wie wszystko o „jak powinno być”. I zawsze jest nieszczęśliwy.

W końcu zawsze można było zrobić lepiej.

Powody pojawienia się krytyka:

• Negatywne nastawienie, deprecjacja;
• Zimna i wymagająca postawa wobec dziecka matki;
• Bezpośrednia lub pośrednia krytyka działań, wyglądu, charakteru, wyników;
• Odwoływanie się do wstydu jako powszechna metoda wychowania („Och, jakie to haniebne!”, „Nie zawstydzaj mnie!”);
• Nie rozdzielenie przez rodziców i znaczących dorosłych działań dziecka i jego osobowości („Jesteś złym chłopcem”, zamiast: „Nie pochwalam tego aktu”);
• Dorośli wylewają na dziecko swoje negatywne emocje;
• Niespójność wymagań i stosunku rodziców do pewnych rzeczy.

Wewnętrzny krytyk dzieli się na 3 typy

Wymagające … Odwołuje się do standardów i osiągnięć, oczekuje doskonałości, porównuje się z innymi.

Karanie … Wzywa, atakuje, nie szanuje, nie bierze pod uwagę uczuć, poniża.

Oskarżanie … Wstydzi się, przypisuje odpowiedzialność za to, co się dzieje, jakby jedna osoba była winna wszystkiego.

Wszyscy ci krytycy są destrukcyjni. Można szukać rozsądnego ziarna w ich przejawach, ale podejście, które oferuje Schematherapy jest mi bliższe - uznawanie jakiejkolwiek wewnętrznej krytyki za szkodliwą. I współpracuj z krytykiem, aby ponieść porażkę. Metoda ta pozwala oderwać się od idei zmuszania się, przemocy wobec siebie, która niestety jest zbyt popularna, dzięki pedagogice dyrektywnej, przez którą przeszła większość ludzi w dzieciństwie.

Trudność w zmianie destrukcyjnych wzorców wyuczonych w dzieciństwie polega na tym, że są one postrzegane jako normalne. Dopóki człowiek nie zobaczy alternatywnych sposobów życia, dopóki nie będzie mógł porównać. Ale nie zawsze jest to łatwe, ponieważ nasza percepcja jest wybiórcza i ma tendencję do potwierdzania w rzeczywistości zewnętrznej tego, co jest w rzeczywistości wewnętrznej. Często człowiek nie analizuje swoich przekonań - po prostu żyje nimi. Cierpi i nie rozumie, co dokładnie stwarza jego problemy.

Dlatego ważną częścią pracy doradczej jest refleksja psychologa nad klientem o sobie. Zaczynając poznawać siebie, jak i dlaczego czuje to, co czuje, dokonuje wyborów, których dokonuje, spotyka podobnych ludzi i znajduje się w podobnych sytuacjach, człowiek zaczyna dostrzegać alternatywę, uczy się inaczej odnosić do siebie.

Bardzo skutecznym sposobem identyfikowania krytyki jest robienie notatek między sesjami. Na przykład według tego wzoru:

1. Sytuacja, w której powstało niezadowolenie z samego siebie. Zapomniałem o obietnicy złożonej przyjacielowi.
2. Co Krytyk mówi o tym, co powinno być, jak ocenia sytuację i z kim jest niezadowolony. Jesteś roztargniony i opcjonalny! Powinieneś był pamiętać, o czym negocjowałeś! Musisz zawsze dotrzymywać obietnic!

W ten sposób na przykładach życiowych klient uczy się dostrzegać i oddzielać nadmierne uogólnienia i etykietki Rodzica od rzeczywistego stanu rzeczy.

Widzę jedno z ważnych zadań pracy w terapii - pomóc klientowi rozwijać się w Troskliwym Rodzice jako alternatywa dla Krytyki. W tym poprzez demonstrację tego obrazu przez psychologa. Ponieważ czasami ten obraz jest po prostu nigdzie do zrobienia - w dzieciństwie nie było ciepłych, mądrych, troskliwych i bezwarunkowo kochających dorosłych, tak się stało …

W trakcie pracy z tematem Wewnętrznego Krytyka osoba:

• Uczy się zastępować deprecjację własnym wsparciem i motywacją.
• Buduje poczucie własnej wartości.
• Rozpoznaje swoje prawdziwe ja i staje się w stanie zaakceptować wszystkie aspekty swojej osobowości. Staje się bardziej holistyczny.
• Daje sobie prawo do popełniania błędów.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z krytyką jest rozmowa z rodzicem krytykującym ze strony osoby dorosłej. Albo napisz do niego list.

Na przykład:

Mówiąc krytykujący rodzic: Musisz wszystko zrozumieć za pierwszym razem. Jeśli nie rozumiesz, jesteś bezwartościowy i głupi.

Odpowiedź z części dla dorosłych: To normalne, że czegoś nie rozumiem. Mam prawo nie rozumieć czegoś za pierwszym razem. To nie znaczy, że nigdy tego nie zrozumiem. A to absolutnie nic nie mówi o moim umyśle. Na ten proces wpływa wiele czynników. Oraz prezentacja materiału, poziom szkolenia i ilość informacji. Mam wystarczająco dużo siły i motywacji, aby uczyć się tego, czego potrzebuję i co ciekawe.

Przejście na Dorosły usuwa całość Oceny Rodzicielskiej, która odbiera siłę i nie motywuje.

Jako ćwiczenia do treningu samopomocy mogę polecić:

1. Prowadź pamiętnik sukcesu – zapisz co najmniej trzy rzeczy, za które możesz się chwalić każdego wieczoru.
2. Zrób listę swoich talentów i pozytywnych cech. Zarówno w Twojej opinii, jak iw opinii innych.
3. Wyobraź sobie, że Krytyk jest głosem radia, a jego głośność można zmniejszyć lub nawet wyłączyć.

Wierzę, że ludzie, podobnie jak rośliny, dobrze rosną i rozwijają się na żyznej glebie.

Ujawniają swoje talenty tam, gdzie są kochani i wspierani.

Wybierają to, czego naprawdę potrzebują, gdy ich życzenia są szanowane.

Pozwól sobie na podjęcie ryzyka i spróbuj, gdzie są akceptowane za to, kim są.

Budowanie tego pozytywnego fundamentu, tworzenie wspierającego środowiska, dbanie o siebie i budowanie odporności na przeciwności losu są częścią udanego i wygodnego życia.

I to jest droga, którą warto obrać.

Piszę o tym, z czym pracuję w swojej praktyce psychologicznej. Jeżeli opisana w artykule sytuacja lub problem wydawał się Ci bliski i chciałbyś o tym porozmawiać, zapisz się na konsultację, mogę Ci pomóc.