2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Każdego dnia każdy z nas ma milion myśli, które subtelnie wpływają na jakość życia. Są jak zapach: mogą być Belomorem lub mogą być pysznym aromatem.
Myśli automatyczne są najłatwiejszym do zrozumienia poziomem naszych postaw. Zdając sobie z nich sprawę, możesz zobaczyć, czy pomagają nam iść w kierunku naszych celów i „dlaczego znowu się nie udało !!?” 🤯
Możesz złapać swoje automatyczne myśli za pomocą pamiętnika i odrobiny czasu każdego dnia.
Tak więc w ciągu tygodnia musisz spisać sytuacje, które ci się przytrafiły, które „dotknęły” cię emocjonalnie.
Wpis musi być dokonany na tabliczce, na której
🔆 pierwsza kolumna – opis samej sytuacji (szef podszedł do mnie i głośno zapytał: „Kiedy będzie gotowy raport za grudzień 2018?”);
🔆 kolumna druga - myśli, które przebiegły ("potwór znowu jest nieswojo", "znowu nic nie robię na czas", "zostanę zwolniony");
🔆 trzecia kolumna - emocje i fizyczne przejawy (serce zaczęło bić szybciej, strach, strach, wszystko zamarło w środku);
Czwarta kolumna to Twoje działania w sytuacji (odpowiedziała cicho, patrząc na tabelę: „Robię to…”).
Najważniejsze, aby nie odkładać i nie wprowadzać informacji do dziennika zaraz po wydarzeniu, aby niczego nie przegapić. Zajmuje 1-2 minuty. Eseje nie są potrzebne, weźmiemy pod uwagę liczbę sytuacji do prawidłowej analizy.
Gdy w dzienniku jest 15-20 sytuacji, można wieczorem wspiąć się pod koc, napić się pysznej herbaty i zadać sobie kilka pytań:
Jakie są najczęstsze myśli?
Co one dla mnie znaczą?
Jak wpływają na moją teraźniejszość i przyszłość?
⚜ Czy te myśli pomogły mi w tej sytuacji?
Jeśli nie, co można zrobić inaczej?
Wydaje mi się, że każdemu z nas przynajmniej raz w tygodniu nie udaje się odtworzyć sytuacji, które nam się przytrafiły i mogliśmy postąpić inaczej. Niewiele osób wie, ale główną funkcją takiego wewnętrznego dialogu jest zmniejszenie wewnętrznego stresu i niepokoju, analiza i głębia zrozumienia sytuacji może być osiągnięta właśnie dzięki dziennikowi. Spróbuj i przekonaj się, że nagrana sytuacja natychmiast nabiera nowych aspektów i znaczeń, a co najważniejsze, widzisz decyzję, jak najlepiej postąpić następnym razem.
Zrozumienie najczęściej powracających myśli da nam wiedzę o naszym ogólnym nastroju życiowym, naszym spojrzeniu na życie i odpowiemy na pytanie: dlaczego moje życie teraz takie jest 🚀💎🎉🏙
⚡Praca domowa dla ciekawskich⚡:
spróbuj prowadzić pamiętnik przez tydzień i znajdź myśli, które masz na temat pieniędzy💰💰💰.
Po tygodniu spójrz na wynik i zadaj sobie pytanie: jakich przekonań potrzebuję teraz, aby zarobić więcej pieniędzy?
Jestem pewien, że będzie to ciekawe badanie!)
Zalecana:
Dobre Dziewczyny Idą Do Nieba, Złe Dziewczyny Idą Tam, Gdzie Chcą
Podział na „złe” i „dobre” znamy od dzieciństwa. Przez całe życie kształtujemy własny „obraz siebie” pod wpływem bliskiego otoczenia, kultury, stereotypów społecznych i oczekiwań. Czasami ten obraz pokrywa się z obrazem zewnętrznym, czasami nie.
Dobre Treningi, Złe Treningi
Faktycznie, trening psychologiczny to dobra rzecz. Praca tam nie jest tak długa, a zatem nie tak głęboka jak praca z osobistym terapeutą. A dla wielu osób to plus, bo otwieranie się przed nieznajomym jest niewygodne i przerażające. Zwłaszcza dla kogoś, kto nigdy nie był u psychologa.
TŁUMIENIE EMOCJI - DOBRE CZY ZŁE
Jako dziecko byłam bardzo emocjonalna i porywcza. Moja reakcja na coś wyszła poza skalę i prowadzono mnie bez hamulców. Oczywiście po uwolnieniu negatywnych emocji przyszła ulga, która jest porównywalna z balonem, który został napompowany i pękł.
Wątpliwości - Dobre Czy Złe?
Zaoferowano ci pracę i masz wątpliwości, myślisz przez dzień lub dwa. I wtedy przychodzi Ci do głowy myśl – może wątpliwości oznaczają, że praca nie jest dla mnie? Czy dobrze jest wątpić? Wątpliwość to stan, który występuje w dwóch przypadkach:
Medytacja I Praktyki Duchowe – Dobre Czy Złe?
Jedynym sposobem, aby wewnętrzny tekst zniknął, jest jego wyczerpanie. Mistrz Zy Feng Chu Ostatnio bardzo popularne i modne stało się medytowanie i angażowanie się w praktyki duchowe. A ja, jako Coach, w procesie pracy indywidualnej, często proponuję moim klientom praktykę medytacji jako pracę domową.
