2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czym jest perfekcjonizm? Jakie są cechy tego przekonania, jak można je zredukować?
W psychologii perfekcjonizm to przekonanie, że ideał można i należy osiągnąć. Co może być przejawem perfekcjonizmu? W tym, że osoba, wykonując określone czynności, zawsze będzie obserwowała siebie z zewnątrz i oceniała swoje zachowanie i siebie jako całość (na przykład: „Dobrze napisałem to słowo? ?). W efekcie, aby napisać jeden akapit, człowiek może oceniać siebie z zewnątrz tylko przez pół godziny („Czy to jest dobre? A to? A jeśli tak konstruuję zdanie?”).
W efekcie ogromny wysiłek i energię wkłada się nie tylko w samą pracę, ale także w ocenę absolutnie każdego słowa w tekście, co jest dość trudne do wykonania. Jaka jest technika światła? Tryb perfekcjonisty trzeba później "włączyć" - żeby przeprowadzić ocenę po wykonaniu określonej pracy. Dobrym przykładem jest moja praca na kanale YouTube. Mniej więcej raz na kwartał lub pół roku nagrywany jest film, w ciągu trzech miesięcy oceniane są komentarze subskrybentów (w związku z tym niektóre wskazówki są brane pod uwagę). Potem następuje punkt zwrotny, kiedy wykonaną pracę ocenia się całościowo – „Więc to, a to nie tak, te momenty trzeba przepracować, ale to należy na razie odłożyć”.
Podobny schemat można zastosować do absolutnie każdego obszaru działalności, zwłaszcza jeśli jest to praca twórcza lub jakiś rodzaj treningu. Jak to wygląda w praktyce? Najpierw pracujesz najlepiej, jak potrafisz, a po pewnym czasie (w zależności od częstotliwości działań), na przykład raz na tydzień lub dwa tygodnie, wykonujesz „migawkę wiedzy”, aby znaleźć wąskie gardła, które wymagają dodatkowej edycji i dopracowania. Następnie powinieneś skontaktować się z kimś, kto może pomóc ci uporać się z tą umiejętnością lub samodzielnie rozwiązać problem, studiując dodatkowe artykuły lub oglądając wideo.
Trzeba jednak pamiętać, że perfekcjonizmowi zawsze towarzyszy samobiczowanie i deprecjonowanie siebie – „jestem zły, bo to zrobiłem!” Taka linia zachowania jest zasadniczo błędna - wręcz przeciwnie, musisz rozwijać spokojniejsze emocje do swoich działań, powinna istnieć tolerancyjna i pełna szacunku postawa wobec siebie, musisz dać sobie prawo do popełniania błędów (to normalne, ponieważ człowiek się uczy!). A co najważniejsze, musisz zawsze pamiętać, że chcesz stać się o rząd wielkości lepszy, a z czasem tak się stanie!
Zalecana:
Złość I Jak Sobie Z Nią Radzić
Dobre dziewczyny nie wściekają się! Nie lubią złych ludzi! Nie możesz być zły na swoich bliskich! Jak często słyszeliśmy te zwroty od dzieciństwa? Czym więc jest gniew i czy go potrzebujemy? Co się dzieje podczas wybuchu gniewu na poziomie biochemicznym?
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Radzić Sobie Z Prokrastynacją. Jak Nie Zwlekać
Prokrastynacja to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy „na później” (również ważnych i pilnych!). Stan ten staje się prawdziwym problemem, gdy człowiek przebywa w nim przez większość czasu - ciągłe „zakłócanie” zaplanowanych działań, słaba jakość wyników, a w efekcie stres, poczucie winy, kłopoty i stracone szanse.
Jak Nauczyć Się Doceniać Siebie? Jak Radzić Sobie Z Nawykiem Dewaluowania Siebie?
Dewaluacja to mechanizm obronny w naszej psychice, w którym zmniejszamy (lub całkowicie negujemy) znaczenie tego, co jest dla nas naprawdę bardzo ważne. Możesz zdewaluować wszystko - siebie, innych ludzi, emocje, osiągnięcia. Takie zachowanie może świadczyć o zmęczeniu, wypaleniu, braku zasobów.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
