7 Zasad Zdrowego Snu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Myślę, że dla wielu z Was nie jest tajemnicą, że nasz stan psychiczny i nastrój w dużej mierze zależą od naszej kondycji fizycznej. A bardzo ważnym czynnikiem uzyskania doskonałego stanu fizycznego, a co za tym idzie, stanu psychicznego, jest zdrowy sen. Czasami nerwowość, a nawet agresywność jest konsekwencją „braku snu”. Ale wielu z nas, pomimo szalonego tempa życia i straszliwego zmęczenia, cierpi na bezsenność.

Tak, a ja jeszcze do niedawna miałam problemy ze snem: cały dzień spędzałam z dzieckiem na pracach domowych, a wieczorem położę dziecko do łóżka, skończę wszystkie prace, wezmę prysznic i położę się, kłamię… nadal nie mogę spać, chociaż wydawało mi się, że jestem tak zmęczona, że po prostu dotknę poduszki i od razu zasnę – ale jej tam nie było. A potem, gdy zasypiam, śpię niespokojnie, cały czas o czymś śnię – strasznie za mało sypiam.

I wiem, że wielu ma to samo co moje.

Postanowiłem więc, że muszę coś z tym zrobić. Znalazłem kilka sposobów na poprawę snu, które zadziałały dla mnie. Chętnie się podzielę i mam nadzieję, że pomogą Ci:

1. Świetny reżim

Nie bez powodu jesteśmy przyzwyczajeni do reżimu od dzieciństwa. Jeśli idziesz spać w tym samym czasie, ciało przyzwyczaja się do tego i jak tylko pójdziesz spać, natychmiast zaśniesz. Poza tym koniecznie trzeba iść spać przed północą (nie wiem skąd się to wzięło), ale wielu o tym pisze i z własnego doświadczenia powiem, że im wcześniej kładę się spać, tym łatwiej wstaję rano, z taką samą długością snu. Cóż, wszyscy wiemy, że musisz spać co najmniej 6-8 godzin, a najlepiej 8-9.

2. Prawidłowe łóżko

Warunkiem dobrego snu jest odpowiednia pościel. Co więcej, nie jest to tylko materac i poduszka (najlepiej ortopedyczna), ale warto też kupić dobrej jakości pościel wykonaną z naturalnych tkanin.

3. Świeże powietrze

Długo nie trzeba tutaj tłumaczyć - świeże powietrze jest zawsze przydatne dla każdego i pomaga lepiej spać, dlatego staraj się przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać.

4. Ruch

Aktywność fizyczna jest bardzo dobra, 4-6 godzin przed snem. Doładowują organizm wigorem i energią właśnie na ten czas, a gdy ta energia z ćwiczeń się kończy, organizm odpręża się, a to pomoże ci łatwiej zasnąć i spokojniej spać. W końcu ty i ja odczuwamy zmęczenie psychiczne lub emocjonalne, które nagromadziło się w ciągu dnia, ale po wysiłku fizycznym łatwiej jest zasnąć.

5. Nie przejadaj się w nocy ani nie pij orzeźwiających napojów

Jeśli jesz w nocy, twoje ciało skieruje całą swoją energię na przetwarzanie jedzenia, a nie na regenerację do normalnego funkcjonowania jutro. Cóż, z napojami orzeźwiającymi i energetycznymi, myślę, że to zrozumiałe.

6. Procedury wodne

Wziąwszy przed snem ciepłą relaksującą kąpiel ziołową lub prysznic, na pewno będziesz spać lepiej.

7. Właściwa postawa do spania i pozbycia się obsesyjnych myśli

Najbardziej prawidłową pozycją do spania jest pozycja na wznak z wyprostowaną głową. Początkowo ta pozycja wydaje się bardzo niewygodna, ale stopniowo przyzwyczaisz się do takiego zasypiania i łatwo ci się uda. W tej pozycji wszystkie narządy znajdują się we właściwej pozycji, nic nie jest uszczypnięte, nic nie jest uszczypnięte ani zdrętwiałe, krew krąży w ciele swobodnie i swobodnie, a to w najlepszy możliwy sposób wpływa na jakość Twojego snu. Aby nauczyć się zasypiać w tej pozycji, a jednocześnie pozbyć się obsesyjnych myśli, które nieustannie wkradają się do głowy, trzeba położyć się i rozluźnić całe ciało, zaczynając od czubków palców, kończąc na włosy na głowie i rozluźnienie pewnej części ciała powiedz sobie „mój lewy duży palec u nogi jest całkowicie zrelaksowany, mój środkowy palec u lewej stopy jest całkowicie zrelaksowany… moje prawe kolano jest całkowicie zrelaksowane, itd.” kiedy dojdziesz do włosów (jeśli tam dojdziesz), to z pewnością nie możesz powstrzymać się od całkowitego odprężenia i czuwania. Co więcej, to powiedzenie do siebie stopniowo wyprze obsesyjne myśli …

Czynników, które poprawiają lub pogarszają nasz sen jest oczywiście znacznie więcej, ale jeśli regularnie korzystamy z danych od rodziny, to na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Dobry sen i przyjemne sny!