Jak Radzić Sobie Z Lękiem (część 1)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Często ludzie przychodzą na terapię z uczuciami, z którymi trudno sobie poradzić. Radzenie sobie z lękiem to jedno z najtrudniejszych zadań.

Czym jest niepokój? Jest to zbiór fizycznych doznań i stanów, takich jak strach, nerwowość i niepokój. W niektórych sytuacjach podekscytowanie i niepokój są w pełni uzasadnione – na przykład, gdy dana osoba ma przystąpić do egzaminu, odbyć ważną rozmowę o pracę, wejść w związek, zmienić miejsce zamieszkania itp. Jednak problemy z lękiem mogą pojawić się, gdy jego intensywność lub czas trwania przekracza dopuszczalne granice.

Lęk również może być trudny do zdefiniowania, więc przyjrzyjmy się bliżej jego objawom.

• Fizyczne objawy lęku: zawroty głowy, nudności, napięcie w ciele, wysokie ciśnienie krwi, przyspieszony oddech i kołatanie serca, kłopoty ze snem, bóle głowy.
• Psychologiczne objawy niepokoju: podniecenie, uczucie napięcia, obawa, że ktoś może zobaczyć Twój niepokój, obsesyjne myśli o tym samym („guma psychiczna”), trudności z koncentracją, uczucie odrętwienia.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z lękiem, ważne jest, aby rozważyć lęk w kontekście pojęć z nim związanych.

1. Niepewność

Lęk jest często opisywany jako „strach przed nieznanym”, ale czy to naprawdę prawda? Niepewność nie zawsze jest czymś złym. Na przykład z niecierpliwością czekamy na rozwój wydarzeń w ekscytującej książce lub filmie - czekamy z zainteresowaniem, aby zobaczyć, co będzie dalej. A jeśli przedwcześnie dowiemy się, że „zabójca to ogrodnik”, będziemy zupełnie nieciekawi, bo zniknie element nieprzewidywalności i intrygi. Przewidywalny świat byłby zbyt nudny. Dlatego niepokój wywołuje nie nieprzewidywalność, ale poczucie niepewności. Bardzo ważne jest rozdzielenie tych pojęć, ponieważ nieprzewidywalność otaczającego świata jest rzeczywistością obiektywną, a poczucie niepewności jest wyłącznie subiektywne.

Co z tym zrobić? Nie ulegaj iluzji, że świat zewnętrzny jest przewidywalny i że można go kontrolować. Skoncentruj się na swoich uczuciach, podejmij działania, aby dać sobie poczucie bezpieczeństwa. Zwiększ swoją elastyczność psychologiczną i naucz się dostosowywać do nieprzewidywalnych okoliczności zewnętrznych.

2. Pustka

Prędzej czy później każdy klient, który przychodzi na terapię, staje przed ekscytującym uczuciem pustki. Najczęściej ta pustka zlokalizowana jest w okolicy klatki piersiowej, jednak zdarzają się wyjątki. Problem polega na tym, że pustka jest zwykle przeciwieństwem obecności. A często jest to obecność czegoś dobrego. To jak „być albo nie być” lub dobrze znane pytanie o szklankę w połowie pustą lub pełną.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obecność i nieobecność, bez względu na to, jak paradoksalnie może to brzmieć, są nierozłączne. Możemy być obecni obok innych tylko wtedy, gdy między nami jest przestrzeń, pewien dystans. Ta pustka jest polem działania, autoekspresji i rozwoju. Nie będziemy mogli się poruszać, jeśli na naszej drodze będą przeszkody, a nie wolna, pusta przestrzeń.

3. Samotność

Niepokój ogarnia nas na oślep, gdy jesteśmy sami. Kiedy w pobliżu nie ma nikogo, kto wspierałby nasze przekonania, myśli i uczucia. Nikt, kto odciągnie nas od naszych problemów. Zostajemy sami w nieprzewidywalnym, zimnym świecie i nie czujemy się chronieni (co sprowadza nas do pierwszego punktu w tym artykule). Powiązania społeczne są często małą gwarancją przewidywalności, iluzją stabilności, sterowalności, którą staramy się odnieść do całego otaczającego nas świata.

Faktem jest, że człowiek może słuchać siebie tylko wtedy, gdy jest sam. Kiedy nie próbuje uciec od swoich zmartwień i refleksji. W ten sposób kształtuje się nie tylko indywidualność, ale także umiejętność polegania na sobie, wiary w siebie. Wtedy samotność przestaje być utożsamiana z izolacją. Stajemy się zdolni do szczerej, autentycznej intymności, gdy nasz związek opiera się na zainteresowaniu drugą osobą, a nie strachu przed samotnością.

Ciąg dalszy nastąpi.