2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Po raz pierwszy otrzymałem wyjaśnienie, jak ważne jest zasypianie o 21:00 lei 5 temu. Na moje pytanie „dlaczego” odpowiedź brzmiała: „od 21:00 do 2:00 psychika zostaje przywrócona. A ponieważ wpływa na wiele procesów w ciele, wskazane jest obserwowanie reżimu. Teraz podzielę się z Wami nie tylko jednym zdaniem na temat znaczenia snu, ale bardziej szczegółowymi informacjami.
Wspomniałem już, że natura nie kłamie. To jedyna rzecz, która jest prawdziwa w naszym świecie. Nasze ciało jest częścią natury, która ma swój własny rytm. Nazywane są dobowymi. Te. wszystko zasypia i budzi się, gdy słońce odpowiednio zachodzi i wschodzi.
Pamiętajcie latem, wiosną, wczesną jesienią wieczorem wszystko wydaje się trochę zmęczone, rozgrzane, a rano wszystko świeże. Gdzieś tak się z nami dzieje, jeśli obserwujemy reżim.
Od godziny 23:00 nasze hormony zaczynają swoją „korzystną” funkcję dla naszego organizmu. Dlatego o 23:00 powinniśmy już spać. Cóż, musisz iść spać wcześniej.
Od 23:00 do 1:00 uwalniany jest hormon snu melatonina, hormon wzrostu (somatotropowy). Pierwsza wraz z serotoniną (hormonem szczęścia) i dopaminą wpływa na motywację, nastrój, sen, apetyt i wagę. Melatonina działa również na redukcję tkanki tłuszczowej, jest uważana za lek na starzenie się oraz wpływa na układ odpornościowy i libido.
Drugi to hormon spalający najwięcej tłuszczu, stymuluje proliferację komórek i gromadzenie składników odżywczych w wątrobie.
Również w tym okresie uwalnianie adrenaliny i hormonów stresu do krwi nie zmniejsza się, co pozwala złagodzić podekscytowanie w ciągu dnia.
O 4:00 kortyzol, hormon czuwania lub stresu, „zaczyna działać”. A to jest bardzo ważne! O 6:00-7:00 kortyzol osiąga swoje szczytowe stężenie i jeśli w tym momencie się nie obudzisz, to zamiast wigoru i energii, kortyzol daje nam stres. Jeśli obserwowałeś siebie, to kiedy „śpisz” i budzisz się o 11:00, czujesz się ospały i zirytowany. W ten sposób wpływa na nas kortyzol. Budzenie się codziennie przed 7:00 może zmienić się w osobę bardziej odporną na stres.
Jeśli nie podążamy za rytmami natury, możemy zmierzyć się z zaburzeniami hormonalnymi, depresją, bezsennością. Naruszenie produkcji jednego hormonu pociąga za sobą awarię innych hormonów, ważnych elementów organizmu, ponieważ uruchamiany jest łańcuch błędnych reakcji i mechanizmów.
Zalecenia dotyczące zasypiania na czas:
Śpij w całkowitej ciemności. Jeśli zasłony nie pozwalają, użyj bandaża.
Śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
Jeśli masz problem z „zasypianiem”, przed pójściem spać wyklucz wszystkie telefony, tablety, telewizory (na godzinę przed snem).
Weź melatoninę pół godziny przed snem. Dawkowanie jest indywidualne, zacznij od 3 mg i pracuj do poziomu, na którym czujesz, że twój sen jest głęboki i zdrowy.
Ostatni posiłek wykonać 3 godziny przed snem (związany z produkcją insuliny i pracą przewodu pokarmowego).
Warto również dodać do diety następujące witaminy: Omega 3 (dawka od 700 mg), witamina C, kompleks witamin z grupy B, 5-HTP (szczególnie dla tych, których często pociągają słodycze i pokarmy bogate w skrobię). Takie dodatki wpływają na komórki nerwowe, koją, łagodzą stres, zmęczenie, letarg.
Wszystkie przyjemne i wesołe sny.
Na podstawie książki „Walc hormonów”, N. Zubareva
Zalecana:
Zdrada. Jak Sobie Z Tym Poradzić? Co Robić? Jak Wstać I Iść?
Czy wiesz, co jest najtrudniejszą częścią zdrady? To czułe uczucia wobec zdrajcy. Jakże proste byłoby, gdyby to niewiarygodne rozczarowanie, które tak boleśnie spadło po szoku, jaki wywołała wiadomość, zniweczyłoby wszystkie ciepłe uczucia.
Dlaczego Ważne Jest, Aby Kobieta Wyszła Za Mąż?
1. Historia i pamięć tysiącleci Jest na świecie taka kategoria bardzo mądrych, mądrych ludzi (nie zobaczycie się, jeśli powiem, że to mężczyźni?), którzy rozdzierają koszulę na piersi, przekonując kobiety, że wcześniej nie było instytucji małżeństwa.
Dlaczego Ważne Jest, Aby Wiedzieć O Swoim Modelu Pracy Przywiązania?
Wtedy człowiek ma okazję zgadnąć, że nie jest to jedyny sposób na życie. Osoba z bezpiecznym przywiązaniem (AP) żyje i tak naprawdę o tym nie myśli. I z dużym prawdopodobieństwem dostanie partnera z NP i tak przeżyją całe życie i nigdy nie poznają tych słów i wszystko jest w porządku.
Dlaczego Ważne Jest, Aby Sobie Wybaczyć
W stosunku do innych człowiek może być wolny w swoich decyzjach, czy przebaczać, czy nie. Najprawdopodobniej będzie to zależeć od kilku czynników, takich jak siła i dotkliwość szkody, która spowodowała przestępstwo. Bezpośrednio osoba, która wykonała te czynności, a zatem stosunek samej osoby do niej.
Dlaczego Ważne Jest, Aby Rozmawiać O Dobrych Uczynkach?
Jeśli przeanalizujesz to, o czym rozmawiacie ze sobą, jaki% jest rozmowa o czymś łatwym i przyjemnym? Mam też do Ciebie 2 pytania: Boisz się podzielić z innymi czymś przyjemnym ze swojego życia? Czy wiesz, jak szczerze cieszyć się przyjemnymi chwilami innych?
