Strategie Radzenia Sobie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Strategie radzenia sobie mogą być poznawcze, behawioralne i fizjologiczne.

Strategie poznawcze pomagać ludziom myśleć spokojniej, racjonalniej i konstruktywniej pod wpływem stresu. Na przykład wyobraź sobie studenta, który doświadcza poważnego przeciążenia akademickiego, poza tym ma sprzeczne relacje z rodzicami i wiele drobnych codziennych kłopotów. Wszystko to powoduje niepokój, zniechęcenie, zmniejszenie zainteresowania nauką i skłonność do picia alkoholu. Głównym źródłem stresu dla tego ucznia jest wzrost obciążenia nauką od liceum do college'u i niespokojne myśli w związku z tym: „Nie radzę sobie, zostaję w tyle, nie zdam egzaminów, zostanę wyrzucony z instytut, co powiem rodzicom” itp. n. Aby przezwyciężyć stres, który się pojawił, musi nauczyć się zastępować te destrukcyjne, paraliżujące wolę myśli innymi, konstruktywnymi. Łazarz nazywa ten proces restrukturyzacją poznawczą. Ważne jest, aby uczeń powiedział sobie: „Wszystko, co mogę zrobić, to najlepiej, jak potrafię”.

Skuteczne radzenie sobie poznawczo nie eliminuje stresorów, ale czyni je mniej groźnymi i destrukcyjnymi. Student będzie nadal doświadczał przeciążenia akademickiego i nadal będzie dążył do sukcesu, ale możliwość porażki nie będzie go przerażać jak wcześniej, a potrzeba wysokich osiągnięć będzie wywierać mniejszą presję.

Behawioralne strategie radzenia sobie

Nawet po tym, jak uczeń nauczy się spokojniej postrzegać sytuację braku czasu i innych stresorów, może dojść do sytuacji, w której wiele stresorów spadnie na niego w tym samym czasie, ale nie ma planu ich przezwyciężenia. Jedną z form behawioralnego radzenia sobie jest zarządzanie czasem.

Uczeń musi zacząć śledzić, co robi w ciągu tygodnia. Ile czasu poświęca na naukę, pracę, jedzenie, sen, relaks? Korzystając z tych informacji, może opracować plan wskazujący czas potrzebny na załatwienie konkretnej sprawy. Zarządzanie czasem pomaga też radzić sobie z katastrofami i pokazuje, że tak naprawdę na wszystko jest czas.

Inna forma behawioralnego radzenia sobie jest następująca. Załóżmy, że student studiuje w instytucie, dorabia w wolnym czasie i uczestniczy w życiu społecznym. Czasami się męczy, ale radzi sobie ze wszystkim wystarczająco dobrze. I nagle otrzymuje propozycję pracy badawczej, która zwiększy stres do poziomu przekraczającego jego zdolność do przezwyciężenia go. Czy przyjmie tę ofertę? Konflikty – zwłaszcza konflikty podejścia – unikanie (z czym mamy do czynienia w tym przykładzie) – zachęcają ludzi do podejmowania decyzji impulsywnych, byle z tym skończyć. Jednak lepszym sposobem radzenia sobie ze stresem takiego konfliktu jest przeanalizowanie sytuacji, rozważenie zalet i wad, korzyści i kosztów, a następnie podjęcie decyzji na podstawie tej analizy.

Fizjologiczne strategie radzenia sobie

Najczęstszą strategią fizjologiczną stosowaną przez ludzi jest sedacja. Jednak metody chemiczne przynoszą tylko chwilową ulgę. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się zmniejszać reakcje na stres fizyczny poprzez relaksację nerwowo-mięśniową, częste masaże i medytację.

Na podstawie materiałów A. Aleksandrowa „Auto-trening”