Granice Są Sparowane. Nadużywać

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W psychologii istnieje pojęcie granic osobistych. Przestrzeń intymna, przestrzeń osobista, przestrzeń społeczna, przestrzeń zewnętrzna.

W Gestalt pojęcie granic jest nieco szersze i oznacza zjawisko interakcji ludzi lub osoby z otoczeniem. Chodzi o to, że granice są miejscem, w którym spotykają się dwie różnice.

Na przykład fizyczną granicą jest ludzka skóra, jest to miejsce kontaktu ciała ze środowiskiem zewnętrznym. Podobnie twoją granicą będzie po prostu głośno powiedzieć, czego chcesz, a czego nie. Mąż powiedział, że chce herbaty, a żona, że chce kawy - ich granice dotyczące chęci picia są jasne, są różne, można z nimi coś zrobić, dyskutować lub spierać się z nimi. Jeśli jeden powiedział do siebie, a drugi milczy, to znaczy, że nie zaznacza swojej granicy, nic nie wiemy o tej drugiej, a kiedy pierwszy nie da mu tego, czego chciał, kogo będzie obwiniał? Najczęściej nie siebie.

Granice psychologiczne powstają z wyobrażenia o sobie, co jest dobre, a co złe, dozwolone lub zabronione. Wyobraźmy sobie granice jako okrąg, w którego centrum znajduje się osobowość, na zewnątrz – środowisko.

Schemat kontaktu człowieka ze środowiskiem autorstwa Mariny Ionychevej

Granice są zbyt blisko, jeśli jesteś łatwo kontrolowany przez innych ludzi, jeśli wiele robisz dla innych ze szkodą dla siebie, nie wiesz, jak odmówić. Oznacza to, że konwencjonalnie granice otoczenia wkraczają w krąg i staje się ono mniejsze.

Co robić: przypisz swoją agresję i przywróć granicę.

Granice są za daleko, jeśli zawsze wiesz, co jest najlepsze dla innych, niechętnie i udzielaj rad, ignoruj odmowy i ogólnie opinie innych osób. W takim przypadku okrąg wspina się na granice otoczenia i sam się powiększa.

Co robić: uznaj, że ludzie mają prawo różnić się od ciebie, zaakceptuj swoją bezsilność, by ich zmienić, zwracaj uwagę na własne potrzeby.

Granice są odpowiedniejeśli dobrowolnie odmawiasz lub zgadzasz się, opierając się na uczuciach i uczuciach, a nie na zasadach i obowiązkach. Granice są elastyczne, w zależności od sytuacji oddalają się lub zbliżają. Wymiana z otoczeniem jest również w równowadze: człowiek swobodnie bierze (możliwości, zasoby) i daje (pieniądze, wdzięczność).

Możesz poczuć swoje granice na podstawie odczuć w ciele. Ciało zawsze reaguje jako pierwsze. Gdy tylko w świecie zewnętrznym wydarzy się coś, co wywołuje emocje, ciało chce zareagować. Na przykład zostałeś wepchnięty do metra i złościłeś się, twoim naturalnym pragnieniem będzie przywrócenie naruszonej osobistej granicy słowem lub czynem. Ale jesteś zbyt dobrze wychowany i milcz, ściskając usta. Przez resztę dnia boli cię głowa, obwiniaj pogodę i weź pigułkę.

Powstrzymana emocja doprowadziła do napięcia w ciele. Co więcej, doświadczenie emocji nie zawsze oznacza natychmiastową reakcję, uderzenie w twarz lub coś innego. Wystarczy przyznać się przed sobą i powiedzieć: wow, teraz jestem zła, dałabym mu to!

Przywiązuję dużą wagę do pracy z ciałem w procesie psychoterapii. Osoba może nie rozumieć swoich uczuć i nie rozpoznawać emocji, a ciało zawsze reaguje. Teraz drga noga, zaciskają się pięści, a potem nagle z błękitu popłyną łzy. Ciało jest doskonałym wskaźnikiem procesów wewnętrznych.

Jak przywrócić swoje granice, jeśli zostaną naruszone? Lub ktoś regularnie je narusza, to znaczy działa jako oprawca (przemoc w języku angielskim - znęcanie się, skarcenie, obrażanie).

Na przykład partner stale ignoruje twoje umowy. Albo mama sprząta twoje szafy, kiedy nie ma cię w domu, pomimo twojego protestu. Wszystko, co dzieje się wbrew Twojej woli, wbrew Twojemu słowu, Twojemu pragnieniu, może być już uznane za przemoc psychiczną. Słowo NIE nie wymaga wyjaśnień i uzupełnień, powinno to wystarczyć odpowiedniej osobie w dialogu.

Przywrócenie granic wymaga zdrowej dawki agresji. Potrzeba wielu trudnych kroków: uświadomić sobie, że coś się dzieje, wpaść w złość, poczuć te emocje w ciele, a następnie sformułować słowami, czego chcesz od sprawcy i wyrazić to. Psycholog może w tym pomóc.

Spróbuj sformułować swoje NIE dla bliskich. Na przykład: nie chcę, żebyś zabierał moje rzeczy pod moją nieobecność. Lub: Jestem na ciebie bardzo zły i proszę, żebyś tego nie robił, w przeciwnym razie … (dodaj własną wersję).

Osobno pisałam o związkach partnerskich, na co należy zwracać uwagę budując związek, a jeśli w Twojej parze regularnie dochodzi do łamania umów, to jest to dzwonek alarmowy.

Ważny:

• ten, kto jest przyzwyczajony do obrażania partnera (napastnika), nie zmieni się jednym umyślnym pragnieniem, bez względu na to, ile obietnic złożysz. Zmiany w psychice i zachowaniu wymagają dużo czasu i długotrwałej psychoterapii.
• Sprawcy nie rodzą się, stają się wynikiem wychowania tych samych rodziców. Nie oznacza to, że dana osoba jest zła, po prostu ci to nie odpowiada.
• przemoc psychiczna może być niewidoczna, ale jeśli zaczęła się fizyczna, jest to pretekst do ucieczki w bezpieczne miejsce i zerwania wszelkich kontaktów.