2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Część obserwacyjna
Problem deprecjacji w praktycznej psychoterapii jest jednym z najtrudniejszych i najsłabiej rozwiązanych problemów. Aby od razu było jasne, wyjaśnię - mówimy o najczęstszym niezadowoleniu z siebie i zwyczaju szczerego (z pretensjami do realizmu) i negatywnego oceniania siebie. Na przykład, jeśli wydaje ci się, że dzisiaj niewiele byłeś w stanie zrobić, niewiele dzisiaj próbowałeś lub masz dzisiaj naprawdę dużo problemów psychologicznych, to chodzi o dewaluację.
Zwracam uwagę, że sama deprecjacja jest znacznie słabsza niż lęki, fobie, obsesje, psychosomatyka, apatia czy wątpliwości. Jednak! Dewaluacja (siebie, twojej osobowości) działa jak szkło powiększające i zaostrza każdy z twoich objawów … Oznacza to, że kiedy wstajesz rano, zaczynasz martwić się o swoje samopoczucie i dewaluujesz się w jakiś sposób (na przykład banalnym zwrotem: „Cóż, tutaj znowu mam niepokój, wciąż nie usunąłem to ) - Twój niepokój wzrasta automatycznie i jest gwarantowany.
Warto też wyjaśnić, że absolutnie niska samoocena sąsiaduje z amortyzacją i (miejscami) granica między nimi jest trudna do wyśledzenia. Dlatego sensowne jest kojarzenie niskiej samooceny z wizją własnych niedociągnięć, porównywaniem się z innymi oraz kojarzenie deprecjacji z oceną siebie w bieżących wydarzeniach, własnych trudach, wynikach i podkreślonym (lub uogólnionym) opisem własnego stan funkcjonalny (nastrój, zasoby, umiejętności, możliwości) …
Część praktyczna
Kiedy zdasz sobie sprawę, że regularnie dewaluujesz siebie, ważne jest, abyś stworzył listę wszystkich możliwych opcji amortyzacyjnych (w swojej wydajności), osobno zestawiając listę opcji TOP (z których korzystasz częściej). Na przykład.
A) koncentracja na tym, co nie zostało zrobione… Cóż, zrobiłeś to, a jest jeszcze wiele do zrobienia…
B) koncentracja na tym, co nie jest zrobione do końca, nie tak, nie idealnie… To nie wystarczy, to jest złe, za wolno…
C) skupienie się na tym, jak można było to zrobić… trzeba było się bardziej postarać
D) podkreślanie moich problemów (i/lub uogólnianie)…Zawsze tak naprawdę w niczym mi się nie udaje… Ostatnio mam jeden ciągły niepokój…
Podkreśl pozytywne nastawienie do siebie
Wyobraź sobie, że nazwałem Cię perfekcją, ideałem i gwiazdą. A potem wyobraź sobie, że komunikując się z tobą, powtarzałem to samo w różnych momentach dialogu. kłamstwo) … W każdym razie, aby pozbyć się deprecjacji, ważne jest, aby regularnie nadawać sobie przesadną ideę własnej wartości.
Dewaluować swoje problemy
Następnym kluczowym działaniem jest jak najlepsze zdyskontowanie wszystkich problemów. Kluczowym wstępem jest tutaj „to po prostu…”.
To tylko myśl, niepokój, opóźnienie w czasie, opinia innej osoby, kilka telefonów, moment organizacyjny, zbieg okoliczności i tak dalej …
Celem tej techniki jest wykorzystanie zasady psychologicznego aikido. Nie ma potrzeby wspinać się pięściami na wroga. Możesz wziąć jego energię kinetyczną i użyć jej do rzucenia. W naszym przypadku możesz zastosować amortyzację, ale nie przeciwko sobie, ale przeciwko swoim psychologicznym trudnościom.
Podkreśl swoje wyniki bez osądu
Dewaluacja pojawia się, gdy następuje jakakolwiek ocena bieżących lub przyszłych (możliwych) wyników. Dewaluacja często pojawia się na początku działalności, przy pierwszych trudnościach, podczas doraźnej analizy tego, co się dzieje, po wykonaniu pracy. Dewaluacja odwraca uwagę od tego, co faktycznie (faktycznie) zostało zrobione. Dlatego Twoim zadaniem jest aktywne skupienie uwagi na tym, co zrobiłeś, robisz lub zamierzasz zrobić.
Zrobiłem za mało… Czyniąc tak, robiłem to i tamto.
Ostatnio mam jeden ciągły niepokój. Czyniąc to, zaczęłam wykorzystywać umiejętności przeżywania emocji i codziennie oceniać intensywność lęku.
Przełączam się na to, co mogę
Dewaluacja często prowadzi do tego, że twoja uwaga schodzi na płaszczyznę emocji, myśli, nakręcania się i dręczenia siebie. Przestawienie się na to, co konkretnie możesz teraz zrobić, jest mniej więcej równoznaczne ze skuteczną samooceną. I dlatego przywraca ci silną, konstruktywną pozycję życiową.
Ostatnio mam jeden ciągły niepokój. Mogę też spróbować medytacji, relaksacji, autotreningu, magicznych pigułek, pójścia do psychologa, masażysty, nowej diety….
Zalecana:
Jak Przestać Krytykować Siebie I Zacząć Się Wspierać? I Dlaczego Terapeuta Nie Może Ci Powiedzieć, Jak Szybko Może Ci Pomóc?
Nawyk samokrytyki jest jednym z najbardziej destrukcyjnych nawyków dla dobrego samopoczucia człowieka. Przede wszystkim dla dobrego samopoczucia wewnętrznego. Na zewnątrz osoba może wyglądać dobrze, a nawet odnosić sukcesy. A w środku - poczuć się jak niebyt, który nie radzi sobie ze swoim życiem.
„Tanie” Myśli, Czyli Jak Się Dewaluować
Dewaluacja siebie, swoich osiągnięć, swojego biznesu, wiedzy, doświadczenia, umiejętności, cech osobistych i biznesowych, a przynajmniej ich niedocenianie, ma ogromny wpływ na zdolność do brania pieniędzy i zarabiania. Ile możesz zarobić, jeśli takie myśli krążą ci w głowie?
5 Sposobów, Aby Przestać Się Nakręcać, Myśleć. Dlaczego Pojawiają Się Obsesyjne Myśli?
Obsesyjne myśli, rozmyślanie i powtarzanie sytuacji w mojej głowie milion razy (jeśli to zrobiłem, jeśli to powiedziałem itp.). To jest jakiś niekontrolowany proces, myśli ciągle roją się w twojej głowie, nic innego nie możesz zrobić, po prostu myślisz, myślisz i myślisz.
Jak Przestać Się Złościć Na Męża? Cały Czas Się Denerwuję. Mąż Wpada W Szał
Kiedy poznałam mojego przyszłego męża, miałam niekontrolowane wybuchy gniewu, nienawiści do niego, napady złości i ciągłe pragnienie zniszczenia naszego związku. Czasami chciałem go po prostu zniszczyć i nie rozumiałem, co się dzieje, ponieważ traktował mnie dobrze i nie zrobił nic złego.
Jak Przestać Pomagać Wszystkim? Jak Przestać Być Ratownikiem?
Zmęczony ratowaniem wszystkich - jak się powstrzymać? Czy znasz ten stan? Jak się go pozbyć? Najpierw musisz zrozumieć, jaką wewnętrzną potrzebę starasz się w ten sposób zaspokoić. Może być kilka opcji: Potrzeba poczucia się ważnym i potrzebnym.
