2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wyobraź sobie zbiornik z gazem, który ma 3 strefy.
Pierwszy jest zielony, gdy jesteś pełen siły i energii, nawet jeśli zdarzają się kłopoty, nie irytują Cię, a Ty sam jesteś w świetnym humorze.
Druga strefa jest żółta. Kiedy twoje zasoby są w połowie wyczerpane. Nadal jesteś w dobrym stanie emocjonalnym, ale częściej doświadczasz zmęczenia, nasila się drażliwość, pojawiają się myśli, że czas zrobić sobie przerwę.
Trzecia strefa jest czerwona. Gdy praktycznie nie ma już benzyny, zapala się czerwona lampka ostrzegająca, że samochód zaraz się zatrzyma.
Zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie osoba w czerwonej strefie jest poważnie wyczerpana. Z reguły jesteśmy w tym stanie zbyt rozdrażnieni, a rozdrażnienie z kolei zmienia się w apatię, zmęczenie, złość.
Jest cykl: Irytacja - złość - apatia, najbardziej nieprzyjemna. Ponieważ duża drażliwość powoduje złość, a sama ta emocja jest bardzo silna, zabiera ostatnie zasoby i szybko popadamy w apatię.
Dlaczego podałem przykład zbiornika gazu?
Oczywiście bardzo ważne jest, aby pozostać w zielonej strefie. Monitoruj poziom naszych sił psychofizjologicznych. Bo ze strefy żółtej na zieloną dużo łatwiej jest wrócić niż z czerwonej na zieloną.
Co z tym zrobić?
Krok pierwszy. Aktualizacja statusu. Drogi Czytelniku, zrób krótką przerwę, usiądź wygodnie w fotelu i sam ustal, w której strefie jesteś tu i teraz. Klasyk powiedział: „Jeśli nie wiesz, gdzie płynąć, to żaden wiatr nie będzie ci sprzyjał”.
Krok drugi. Aktualizuję zasoby.
Co to znaczy?
Zasoby to działania, myśli, techniki, ludzie, które pomagają nam poprawić nasz stan emocjonalny.
Po co je aktualizować? Ponieważ nie wykorzystujemy świadomie wszystkich zasobów. Na przykład, gdy czujemy się trochę apatii lub gdy jesteśmy smutni, możemy zadzwonić do przyjaciela lub dziewczyny i porozmawiać o abstrakcyjnych rzeczach.
Robimy to nieświadomie, nie prosimy go o pomoc, ale od samej rozmowy, jego sposobu mówienia, stanu emocjonalnego, czujemy się lepiej, przełączamy się. Pomyśl drogi czytelniku, co zrobiłeś, gdy nie było ci łatwo, przeanalizuj, jak poradziłeś sobie z sytuacją, spróbuj napisać i zaktualizować te zasoby.
Krok trzeci. Zrób listę zasobów, które Ci pomogą i wypełnią. Nie mniej niż 30 sztuk
Jest to ważne, ponieważ zasoby są bardzo indywidualne i nie ma ogólnej klasyfikacji. Na przykład, jeśli dla jednej osoby bieganie jest zasobem, po którym czuje się świetnie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Po drugie, bieganie nie jest odpowiednie, osoba udusi się, będzie wyczerpana, a ogólny stan się pogorszy.
Bądź trochę samolubny, zapisz te rzeczy, które sprawiają przyjemność, napełniają cię siłą.
Nawiasem mówiąc, sporządzenie listy udogodnień samo w sobie jest dla nas zasobem, ponieważ zapamiętujemy pozytywne uczucia, emocje związane z tym, co nam pomaga.
I najważniejszy, czwarty krok, bez którego realizacji nic nie zadziała. - Zacząć robić!
Oczywiście ta technika nie jest antidotum na wszystkie problemy, ponieważ ze strefy zielonej do strefy czerwonej można poruszać się bardzo szybko, po traumatycznych okolicznościach, poważnych problemach, stratach, doświadczeniach, z którymi nie można sobie poradzić samemu.
W takich przypadkach na pewno lepiej skorzystać z pomocy psychologa, psychoterapeuty. Ale w codziennych zadaniach, utrzymywaniu się w zielonej strefie, jako przeciwdziałanie wypaleniu emocjonalnemu i zapobieganie depresji, metoda poszukiwania zasobów jest skuteczna.
Ćwicz, przyjaciele, bo jak powiedział klasyk: „Wiedza to także mądrość, mądrość to zastosowanie wiedzy”.
Zalecana:
ODPORNOŚĆ MATKI I CÓRKA CIEŃ
Kiedy pozytywna inflacja łączy się z narcystycznym dążeniem do perfekcji, obraz siebie, z którym dana osoba się identyfikuje, musi być bez skazy. Pozostanie bez skazy i zamknięty w sobie to styl życia, który utrzymuje integralność psychiczną.
ODPORNOŚĆ – JAK BYĆ STABILNYM WOBEC TRUDNOŚCI
Odporność - to umiejętność bycia odpornym na trudności, ale nie jest to sztywna, zamrożona odporność, ale umiejętność bycia elastycznym w trudnych sytuacjach i wyciągania z nich lekcji życia. Amerykańska Organizacja Psychologiczna definiuje:
Odporność Na Objawy
„To było dla mnie ważne odkrycie, kiedy odkryłem u moich pacjentów nieświadoma potrzeba zachowaj swoje choroby”. Joyce McDougall „Teatry ciała” Artykuł nie dotyczy ostrych, ale przewlekłych objawów. Tekst artykułu jest wynikiem refleksyjnego doświadczenia terapeutycznego w pracy z klientami, którzy zgłosili symptomatyczną prośbę.
Jak Działa Wgląd: Odporność I Granice
Najbardziej globalnym pozytywnym wynikiem podjęcia kursu terapii wglądu jest wzrost odporności. Co więcej, znacznie się zwiększa. Aby opisać, czym jest „odporność” w bardzo prosty sposób, jest to umiejętność radzenia sobie z tym, co wcześniej wydawało się nie do zniesienia i niemożliwe.
Odporność Psychiczna
Zacznijmy od pojęcia odporności. Stabilność psychiczna to proces utrzymywania najbardziej optymalnego trybu pracy ludzkiej psychiki w warunkach stale zmieniających się okoliczności i ich stresujących skutków. Interesujące jest to, że ta właściwość powstaje u osoby w procesie jej rozwoju i nie jest zdeterminowana genetycznie.
