2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09
Odporność - to umiejętność bycia odpornym na trudności, ale nie jest to sztywna, zamrożona odporność, ale umiejętność bycia elastycznym w trudnych sytuacjach i wyciągania z nich lekcji życia.
Amerykańska Organizacja Psychologiczna definiuje: Odporność Jak: Proces dobrego przystosowania się do przeciwności losu, traumy, tragedii, zagrożeń lub znaczących skutków stresu – takich jak problemy rodzinne i w związkach, poważne problemy zdrowotne lub stresujące sytuacje w miejscu pracy.
Możemy również znaleźć taką definicję:
Odporność To umiejętność pokonywania poważnych trudności życiowych, osiągania sukcesu i nie przestania się rozwijać nawet w trudnych warunkach. Wymaga to wytrwałości, twórczego ducha i twórczej adaptacji.
Problem odporności - zarządzać i zmieniać, co można zmienić, zaakceptować, co nie można zmienić i nigdy nie przestać się rozwijać.
Ale odporność nie oznacza braku wrażliwości i niepokoju w trudnych sytuacjach. Ludzie, którzy są pod silnym stresem i doświadczyli traumy psychicznej, będą oczywiście doświadczać silnych emocji. Ścieżce do odporności mogą towarzyszyć przeżycia emocjonalne. Bycie odpornym oznacza ciągłe odczuwanie i zdolność do działania.
Ważne jest rozwijanie odporności, aby móc radzić sobie w trudnych sytuacjach i znajdować w nich własne drogi rozwoju.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne proponuje: 4 elementy rozwoju odporności:
- Buduj relacje z innymi
- Zadbaj o swoje zdrowie
- Znajdź cel
- Utrzymuj zdrowe myśli
A oto jak możesz to zrobić:
I. BUDUJ RELACJĘ Z INNYMI:
- Priorytetowe relacje … Skoncentruj się na znalezieniu wiarygodnych i sympatycznych ludzi, którzy wspierają Twoje uczucia. Ból spowodowany traumatycznymi wydarzeniami może spowodować izolację niektórych osób, ale ważne jest, aby zaakceptować pomoc i wsparcie od tych, którym zależy na Tobie.
- Dołącz do grup. Aktywność w grupach społecznych, wspólnotach wyznaniowych lub innych lokalnych organizacjach zapewnia wsparcie społeczne i może pomóc przywrócić nadzieję. Znajdź grupy w swojej okolicy, które mogą zaoferować Ci wsparcie, poczucie celu i radość, kiedy tego potrzebujesz.
II. ZADBAJ O ZDROWIE
-
Zająć się swoim ciałem. Samoopieka jest uzasadnioną praktyką wspierającą zdrowie psychiczne i poprawiającą odporność. Zachęcanie do pozytywnych czynników związanych ze stylem życia, takich jak dobre odżywianie, odpowiedni sen, woda i regularne ćwiczenia, może wzmocnić twoje ciało, aby przystosować się do stresu i zmniejszyć uczucie niepokoju lub depresji.
- Ćwicz uważność. Pisemne praktyki, joga, modlitwa lub medytacja mogą również pomóc ludziom nawiązać kontakty i przywrócić nadzieję. Kiedy prowadzisz dziennik, medytujesz lub modlisz się, rozmawiaj o pozytywnych aspektach swojego życia i pamiętaj o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, nawet podczas osobistych prób, wzmacnia to odporność.
- Unikaj negatywnych konsekwencji … Maskowanie bólu alkoholem, narkotykami lub innymi substancjami może być kuszące, ale jest to jak bandażowanie głębokiej rany. Zamiast tego skup się na zapewnieniu organizmowi zasobów do radzenia sobie ze stresem, a nie na całkowitym wyeliminowaniu uczucia stresu.
III. ZNAJDŹ CEL
- Pomagać innym … Niezależnie od tego, czy jesteś wolontariuszem w lokalnym schronisku dla bezdomnych, czy po prostu wspierasz przyjaciela w potrzebie, możesz nie tylko pomóc innym, ale także zyskać poczucie celu i własnej wartości.
- Bądź proaktywny … Pomocne jest uznanie i zaakceptowanie swoich emocji w trudnych chwilach, ale ważne jest również, aby zadać sobie pytanie: „Co mogę zrobić z tym problemem w moim życiu?” Jeśli problemy wydają się zbyt duże do rozwiązania, podziel je na łatwe do opanowania kawałki.
- Idź w kierunku swoich celów. Opracuj realistyczne cele i regularnie rób coś, co pozwoli ci podążać w kierunku tego, co chcesz osiągnąć. Zamiast skupiać się na zadaniach, które wydają się nieosiągalne, zadaj sobie pytanie: „Co wiem, co mogę dziś osiągnąć, co pomaga iść w kierunku, w którym chcę iść?”
- Szukaj okazji do samopoznania … Ludzie często odkrywają, że dorośli w pewien sposób w wyniku walki. Na przykład po tragedii lub przeciwnościach losu ludzie zgłaszają lepsze nastawienie i poczucie siły, nawet jeśli czują się bezbronni. Może podnieść ich samoocenę i zwiększyć wdzięczność za życie.
IV. WSPIERAJ ZDROWE MYŚLI
- Umieść rzeczy w perspektywie. To, jak myślisz, może odgrywać ważną rolę w tym, jak się czujesz i jak bardzo jesteś odporny na stawianie czoła przeszkodom. Spróbuj zidentyfikować obszary irracjonalnego myślenia, takie jak tendencje katastroficzne lub założenie, że cały świat jest przeciwko tobie, i zastosuj bardziej zrównoważony i realistyczny model myślenia. Możesz nie być w stanie zmienić bardzo stresującego wydarzenia, ale możesz zmienić sposób, w jaki je interpretujesz i reagujesz na nie.
- Zaakceptuj zmiany … Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia. Niektóre cele lub ideały mogą być niedostępne z powodu niesprzyjających sytuacji w Twoim życiu. Akceptacja okoliczności, których nie można zmienić, może pomóc ci skoncentrować się na okolicznościach, które możesz zmienić.
- Utrzymuj nadzieję. Trudno pozostać pozytywnym, gdy życie nie idzie po twojej myśli. Optymistyczny światopogląd daje ci możliwość nadziei, że przytrafią ci się dobre rzeczy. Spróbuj wizualizować to, czego chcesz, zamiast martwić się o to, czego się boisz.
- Ucz się ze swojej przeszłości. Kiedy spojrzysz wstecz na to, kto lub co było pomocne we wcześniejszych czasach katastrofy, możesz odkryć, jak możesz skutecznie reagować na nowe, trudne sytuacje. Zastanów się, gdzie udało ci się znaleźć siłę i zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia.
Odporność nie jest czymś nadzwyczajnym, to coś, co każdy może rozwinąć.
Życzę wszystkim sukcesów na drodze!
W tekście wykorzystano materiały: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) „Building your resilience” (2012)
Zalecana:
Jak Zachowywać Się Wobec Dewaluujących Ludzi
"Byłbym mężczyzną, już dawno przybiłbym półkę" „Czy to twoja pensja czy jałmużna od szefa?” – Naprawdę myślisz, że to ci odpowiada? „Kiedy zarobisz tyle co ja, wtedy porozmawiamy”. „Nowe zasłony? Czy są zrobione ze starego arkusza?
Jak Działa Wgląd: Odporność I Granice
Najbardziej globalnym pozytywnym wynikiem podjęcia kursu terapii wglądu jest wzrost odporności. Co więcej, znacznie się zwiększa. Aby opisać, czym jest „odporność” w bardzo prosty sposób, jest to umiejętność radzenia sobie z tym, co wcześniej wydawało się nie do zniesienia i niemożliwe.
Trudności W Dorastaniu Lub Jak Pomóc „niedbałemu” Uczniowi
Powód szukania pomocy u psychologa pojawia się na każdym etapie życia, o każdej porze roku. Ale nadal istnieją tematy, które można umownie nazwać „sezonowymi” . Jednym z nich są trudności w relacji z dzieckiem i lęk przed niezadowalającym stanem.
Jak Rozwijać Odporność Na Stres U Dziecka?
Osoby odporne na stres znają granice swoich możliwości fizycznych i psychicznych, swoje mocne i słabe strony. Wiedzą, jak dbać o siebie i chronić wewnętrzne granice. Organizują sobie terminowy i należyty odpoczynek. W sytuacjach konfliktowych stanowczo i spokojnie, bez zbędnej agresji, bronią swoich interesów.
Jak Utrzymać Mężczyznę? Aby Być W Związku Małżeńskim, Musisz Nauczyć Się Nie Chcieć Być W Związku Małżeńskim
Społeczna, kulturowa, religijna postawa: „mężczyzna jest nadwartością w życiu kobiety” sparaliżowała los całych pokoleń kobiet. Uważam, że tylko kobieta wolna od takiego przekonania jest w stanie budować zdrowe związki partnerskie z mężczyzną, bez popadania w wyrzeczenia i upokorzenia, bez manipulowania mężczyzną z poczuciem winy, by go nie stracić, by go nie zatrzymać, bez podejmowania destrukcyjnych prób dla siebie i mężczyzny, aby go zatrzymać za wszelką cenę.
