2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Personalizacja
Personalizacja to forma przyjmowania winy, która często prowadzi do poczucia wstydu i niższości. Kiedy dzieje się coś złego, masz tendencję do obwiniania siebie za wszystkie grzechy śmiertelne.
Na przykład zadzwoniłeś do wszystkich swoich znajomych i zadzwoniłeś do nich na plażę. Zaczęło padać, wszyscy zostali w domu, a teraz obwiniasz się, że nawet zacząłeś to wszystko. A nawet jeśli przyjaciele pocieszają, nie ma to pozytywnego efektu.
Oto kolejny przykład, który może wywołać uśmiech na niektórych ludziach: kupujesz litr mleka w supermarkecie, ale kiedy wracasz do domu, okazuje się, że towar jest przeterminowany. Teraz obwiniasz się, zamiast kierować swoją niechęć do sklepu, który sprzedaje takie produkty.
Ogólnie rzecz biorąc, przy takim sposobie myślenia nie ma znaczenia, czyja jest wina - w końcu nadal wydaje się, że jest twoja. Jak myślisz, do czego może to doprowadzić? Całkiem słusznie: stres, apatia, spadek poczucia własnej wartości, a nawet depresja (ta ostatnia oczywiście nie od butelki mleka).
Tak, w życiu za dużo trzeba być odpowiedzialnym. Ale jaki jest sens w poczuciu winy?
Bądź odpowiedzialny za swoje życie i reakcje na nieprzewidziane okoliczności. Za Twoje myśli, decyzje, działania, wybory i wiele więcej. Ale czasami sytuacja jest po prostu nie do opanowania, zaakceptuj ją. Każdy dzień wypełniony jest różnego rodzaju problemami iw pewnym sensie jest to normalne. Tak działa świat.
Pytania do zbadania sytuacji
Pomyśl przez chwilę o swoim myśleniu i o tym, jak dokładnie masz tendencję do personalizowania sytuacji życiowych. Zapytaj siebie:
Czy mam skłonność do personalizacji?
W jakich konkretnych sytuacjach zwykle to robię?
Co myślę w tym samym czasie? Dlaczego tak jest?
Co ja sobie mówię?
Jak się z tym czuję?
Dlaczego robię personalizację? Czy czerpię z tego jakieś korzyści?
Pamiętaj, świadomość jest pierwszym krokiem do zmiany.
Ważne: Pytania badawcze są uniwersalne, więc zadawaj sobie pytanie za każdym razem, gdy analizujesz jakikolwiek szkodliwy styl myślenia. Nie będziemy ich dalej powtarzać w tekście.
Pytania do rozwiązania
Aby przezwyciężyć ten szkodliwy styl myślenia, ważne jest, aby zidentyfikować pierwotną przyczynę problemu. Więc zamiast obwiniać się za to, co jest poza twoją kontrolą, a tym samym czuć się winnym przed całym światem, skup się na rozwiązaniu problemu.
Niezwykle ważne jest również rozróżnienie między samokrytyką a samokorektą. Nie chodzi o obwinianie siebie, ale o naukę, aby w przyszłości wprowadzić niezbędne poprawki. Następnym razem, gdy zaprosisz znajomych na plażę, zastanów się nad Planem B: Gdzie się udać, gdy zacznie padać. Problem rozwiązany!
Zadaj sobie następujące pytania:
Skąd wzięła się myśl, że jestem za to winna?
Czy musisz się obwiniać za to, co się stało?
Czy naprawdę mogę to kontrolować?
Kto lub co spowodowało problem?
Czy jestem za wszystko odpowiedzialny? A może część problemu? Dla którego?
Jaka jest przyczyna tego problemu?
Czy mogę to rozwiązać?
Co mogę zrobić w przyszłości, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego problemu?
Filtr mentalny
Jest to proces filtrowania informacji do i ze świadomości. Osoba ma tendencję do skupiania się tylko na bardzo konkretnych rzeczach, ignorując wszystko inne. Koncentruje się na punktach ujemnych. Albo tylko pozytywne, co czasem nie jest dobre, bo nadmierny optymizm prowadzi do drugiej skrajności – ignorancji i niechęci do rozwoju.
Możesz być ogólnie zadowolony ze swojego życia, ale zwracaj uwagę na nieprzyjemne drobiazgi. Są nieistotne, ale cię to nie obchodzi. Czemu? Wiele osób ma okazję narzekać lub jęczeć, czuć się ofiarą.
Filtr mentalny może również powstać podczas wspomnień. Zapominasz o wszystkich dobrych rzeczach i myślisz tylko o błędach i występkach. Czy wiesz, kto się tak zachowuje? Osoba cierpiąca na depresję.
Zadaj sobie uniwersalne pytania badawcze.
Pytania do rozwiązania
Aby przezwyciężyć ten szkodliwy styl myślenia, w każdej sytuacji należy zawsze szukać czegoś pozytywnego (ponieważ najczęściej to negatyw nas pokonuje). Czy wszystkie swoje świadome wysiłki. Pomocne może okazać się zadanie sobie pytania:
Czy widzę tutaj pełny obraz? Może czegoś brakuje?
Co widzą w tej sytuacji inni ludzie?
Czy jest coś dobrego w tej sytuacji? Czego nie zauważyłem od razu?
Co pozytywów przeważa tutaj negatywy?
Myślenie czarno-białe
Ten typ myślenia mówi o reakcjach dorastania i braku mądrości. Jest również nazywany „Wszystko albo nic”. Widzisz tylko skrajności, nie ma odcieni szarości między czernią a bielą. Możesz zrobić albo w jedną, albo w drugą stronę.
Możesz mieć wysokie oczekiwania w stosunku do innych ludzi lub do siebie. Nie ukończyłeś projektu? Prawdopodobnie jesteś bardzo głupi. I nie ma wymówek. Nie udało Ci się przeprowadzić rozmowy kwalifikacyjnej? Nie nadajesz się na to stanowisko, kropka.
Prawda jest taka, że w takich sytuacjach nie ma absolutu. Ale jeśli żyjesz z takim myśleniem, możesz zwariować. Dosłownie.
Pamiętaj, aby zadać sobie uniwersalne pytania badawcze.
Pytania do rozwiązania
Aby przezwyciężyć czarno-białe myślenie, zadaj sobie pytanie:
Czy takie myślenie mnie motywuje?
Czy to realistyczne i przydatne?
Czy są jakieś wyjątki od tej reguły?
Czy istnieją dowody na istnienie odcieni szarości?
Jak mogę sobie udowodnić, że moje myśli są błędne?
Czy wszyscy patrzą na sytuację tak jak ja? Czemu?
Szybkie wnioski
Pospieszne wyciąganie wniosków ma miejsce wtedy, gdy zaczynasz zakładać, że sytuacja potoczy się w określony sposób, bez posiadania niezbędnych faktów i dowodów. To nie to samo, co posiadanie pomysłu na coś. Raczej przedwczesne jest osądzanie bez wystarczających informacji. Przyczyną takiego myślenia może być lenistwo, negatywny stosunek do ludzi i świata, kompleks ofiary.
Możesz założyć, że istnieje tylko jedno rozwiązanie problemu. Wszelkie próby innych osób, aby powiedzieć, że istnieje kilka opcji, są ignorowane przez słowa: „To wszystko jest nonsensem, jest tylko jeden wybór”. Nie próbujesz studiować informacji, podejmować wysiłku intelektualnego. Twoje wnioski nie są uzasadnione.
Takie myślenie ma również katastrofalny wpływ na relacje z innymi ludźmi. Każdy błąd rozmówcy jest odbierany krytycznie, nakleja się na niego pewną etykietkę.
Pospieszne decyzje są często podejmowane na dwa sposoby: czytanie w myślach i prorocze myślenie.
"Czytanie w myślach".
Tutaj zakładasz, że wiesz, co myśli druga osoba i próbujesz usprawiedliwić swoje zachowanie. Niewinne zdanie szefa jest interpretowane jako wskazówka, że możesz zostać zwolniony. Lub, po nerwowym zachowaniu rozmówcy, dochodzisz do wniosku, że kłamie.
Faktem jest, że w obu przykładach jest zbyt mało informacji, aby można było wyciągnąć trafne wnioski. Głupotą jest ocenianie czyichś kłamstw tylko na podstawie faktu, że często mruga lub odwraca wzrok. Powodów może być wiele.
„Myślenie prorocze”.
W tym miejscu możesz przewidywać coś negatywnego, co wydarzy się kiedyś w przyszłości. Przywiązujesz tak dużą wagę do niekorzystnych czynników, że kończysz z mnóstwem niepotrzebnego stresu i niepokoju. Mogą to być myśli o spowolnieniu gospodarczym, zbliżającym się końcu świata i nie tylko.
Zadaj sobie kilka pytań badawczych.
Pytania do rozwiązania
Aby przezwyciężyć czytanie w myślach, musisz poszerzyć swój światopogląd i być otwartym na nowe pomysły. Zadaj sobie również następujące pytania:
Skąd mam wiedzieć, że to prawda?
Gdzie jest dowód?
A jeśli wszystko nie jest takie, jak się wydaje na pierwszy rzut oka?
A jeśli istnieje inne wyjaśnienie?
Aby przezwyciężyć nawyk „proroczego myślenia”, zawsze musisz kwestionować swoje przewidywania. Zapytaj siebie:
Czy to przydatna myśl? Czy ona mnie ochroni i przygotuje?
Ile razy popełniłem błędne prognozy?
Jaki mam dowód?
Czy ta myśl może mnie zranić na dłuższą metę?
Co jeśli moje przewidywania się sprawdzą? Co powinienem zrobić?
Rozumowanie emocjonalne
Rozumowanie emocjonalne polega na podejmowaniu decyzji na podstawie tego, jak się czujesz, a nie obiektywnej rzeczywistości. Dlatego opierasz swoją opinię na sytuacji, siebie lub innych w sposób, który odzwierciedla twoje uczucia. Innymi słowy, twój obecny stan emocjonalny wpływa na to, jak postrzegasz swoje okoliczności, pomimo dowodów przeciwnych.
Automatycznie zaczynasz wierzyć, że to, co czujesz, jest prawdą. Jednak dotyczy to tylko ciebie, a uczucia innych ludzi mogą być bardzo różne.
Uczucia i emocje są czasami bardzo ważne, ale nie w przypadku rozumowania. Zwłaszcza jeśli uważasz je za logiczne. Pozwalając emocjom na podejmowanie decyzji, możesz wpaść pod wpływ negatywnego stanu lub nieuczciwych manipulatorów.
Zadaj sobie kilka pytań badawczych.
Pytania do rozwiązania
Musisz zacząć świadomie odróżniać emocje od faktów. Zapytaj siebie:
Czy oceniam tę sytuację w kategoriach emocji czy faktów?
Jakie są fakty? Co tak naprawdę widzę i słyszę?
Jakie są dowody na to, że się mylę?
Jak często myliłem się podejmując decyzje emocjonalne?
Czy przynoszą mi ból czy radość?
Etykietowanie
Etykietowanie to wzorzec zachowania, w którym etykietujemy siebie, innych lub sytuację w taki czy inny sposób. To źle, bo bardzo często nie da się tego wyrazić jednym czy dwoma słowami.
Etykiety są również złe, ponieważ są negatywne i absolutne. Możesz nazwać siebie idiotą, chociaż bardziej poprawne byłoby: „Popełniłem błąd”. Lub powiedz, że dana osoba jest niewiarygodna, mimo że zawiódł cię tylko raz.
Negatywny i błędny obraz wpływa na twoją samoocenę, co z kolei wpływa na wybory lub decyzje, które podejmujesz. Jeśli uważasz się za idiotę, tracisz nieskończone możliwości wzrostu i rozwoju.
Zadaj sobie kilka pytań badawczych.
Pytania do rozwiązania
Czy ta etykieta jest prawdziwa we wszystkich sytuacjach?
Czy określiłem określone zachowanie lub ogólnie osobę?
Jakie są dowody na to, że ta etykieta jest poprawna?
Jakie sytuacje obalają tę etykietę?
Pamiętaj, że im częściej uświadamiasz sobie i kwestionujesz swoje szkodliwe style myślenia, tym większe masz szanse na podjęcie właściwych decyzji. To nie tylko ważne, ale i konieczne. Niemal każda dziedzina twojego życia zależy od tego nawyku.
Zalecana:
SZKODLIWE WSKAZÓWKI. Jak Wychować Dziecko, Które Nie Rośnie (instrukcje Krok Po Kroku)
Pomyśl o dziecku jako o zbawieniu twojego związku małżeńskiego: "Zawsze się kłóciliśmy - rozproszeni, pojednani - zjednoczeni i zdecydowani - potrzebujemy dziecka, on nas zjednoczy". Odwróć hierarchię w rodzinie. Zapomnij o swoim rodzicielskim celu.
Masturbacja. Czy To Jest Szkodliwe?
Masturbacja zawsze wywoływała niejednoznaczną postawę – kiedyś uważano nawet, że powoduje anomalie w psychice. Dziś masturbacja nie jest już uważana za szkodliwą dla zdrowia, z wyjątkiem przypadków, w których prowadzi do obrażeń ciała. Masturbacja jest uznawana za pełnoprawną zdrową formę zachowań seksualnych, którą można praktykować zarówno podczas nieobecności partnera, jak i w obecności związku miłosnego.
Szkodliwe Techniki Radzenia Sobie, Wymagające Profesjonalnej Pomocy
Osoba, która przeżyła traumatyczną sytuację, staje się podatna na wszystko, co może jej o tym przypomnieć. Wszystko, co jest w jakiś sposób związane z traumatycznym wydarzeniem, może wywołać niepokój, napięcie, irytację, podekscytowanie i wywołać strumień negatywnych myśli o sobie, innych, świecie i przyszłości.
Wyzwania, Maratony Dla Kogo Są Szkodliwe?
Dlaczego różne maratony i wyzwania, w których jest wiele wyzwań i terminów, mogą być szkodliwe? Dlaczego ta część ludzi może jeszcze bardziej pogrążyć się w nieefektywności, od której chcą uciec za pomocą maratonów, dlaczego i w jakich przypadkach może niszczyć psychikę, a nie uodparniać ją?
Dużo Myślenia – Czy To Szkodliwe Czy Korzystne?
Każdą osobę, zarówno w przedszkolu, jak i w szkole oraz na uczelniach uczono kąpać się w umiejętności niezbędnej wszystkim tym instytucjom, jest to umiejętność, która powinna być w życiu, ale jeśli twoja obecność w niej jest stała, staje się to utrudnieniem dla Ty.
