2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Istnieją dwa rodzaje gniewu: usprawiedliwiony lub nieuzasadniony lub usprawiedliwiony i nieuzasadniony. Pierwsza powstaje w wyniku niesprawiedliwości: coś nam ukradziono, zostaliśmy oczerniani itp. Po drugie, kiedy czujemy niezadowolenie, rozczarowanie, kiedy łudzimy się we własnych oczekiwaniach, niespełnionych intencjach i nieudanych próbach. Incydenty te czynią nasze życie mniej wygodnym i dotykają bolesnych punktów w sferze emocjonalnej.
Aby zrozumieć, czy gniew jest usprawiedliwiony, czy nie, należy zadać dwa pytania:
Jakie konkretnie zło zostało popełnione?
Czy wiem wszystko o tym, co się stało?
Każdy z nas kiedyś doświadczył nieuzasadnionego gniewu spowodowanego pozorną niesprawiedliwością, która w rzeczywistości się nie wydarzyła. Możemy odczuwać urazę w różnych sytuacjach: zbieg okoliczności, błędna percepcja, nieodpowiednie uogólnienie, jakieś osobiste preferencje lub oczekiwania, a nawet po prostu zmęczenie – a czasem połączenie wszystkich tych czynników. Bez względu na przyczynę dochodzimy do błędnego wniosku, że zostaliśmy skrzywdzeni. Jesteśmy źli, ale nasze oburzenie jest bezpodstawne.
Więc co robisz z tego rodzaju gniewem? Jak radzić sobie z bezpodstawnym oburzeniem i jak możemy je skierować z korzyścią dla wszystkich?
Istnieją trzy ważne elementy konstruktywnej reakcji na nieuzasadnioną złość, do których często dodaje się czwarty element.
Wymiana informacji
Umiejętność przemawiania do serca, dzielenia się informacjami to pierwszy krok w kierunku konstruktywnego rozwiązania powstałego problemu. Przedstawiając sytuację z własnej perspektywy, dajesz drugiej osobie możliwość zrozumienia, jak się czujesz, myślisz i co Cię martwi. Kładziesz główny nacisk na wydarzenia, które Cię zaniepokoiły i nie skupiasz się na sprawcy incydentu.
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że gniew nie jest niczym usprawiedliwiony, że nikt nie popełnił przeciwko tobie żadnego zła. Tak, oprawca utrudniał ci życie, sprawiał, że czułeś się negatywnie, ale nie popełnił czynu niemoralnego.
Kolekcja informacji
Po prostu zadaj pytanie, dlaczego „napastnik” czegoś nie zrobił.
W niektórych przypadkach musimy przyznać, że nie mamy pełnych informacji o tym, co się wydarzyło, więc może być nam trudno ustalić, czy mamy prawo do oburzenia.
Zbieranie informacji jest ważnym krokiem w ustaleniu, czy twoja niechęć jest uzasadniona. Kiedy więc zdamy sobie sprawę, że po prostu nie wszystko tak dobrze zrozumieliśmy, pozbędziemy się negatywnych emocji i zobaczymy w naszym sprawcy zwykłego człowieka.
Zrozumienie
Czasami, nawet zdając sobie sprawę, że nasze oburzenie jest bezpodstawne, nie jest nam łatwo pozbyć się negatywnych emocji i zaakceptować to, co zrobili ludzie wokół nas. W takim przypadku musimy dążyć do wzajemnego zrozumienia. Nawet jeśli dana osoba nie popełniła żadnego zła ani wykroczenia, jego zachowanie może cię zranić. Możesz czuć urazę, rozczarowanie lub urazę. Musisz zrozumieć działania tej osoby, a ona musi zrozumieć twoje uczucia.
Wymaga to szczerej rozmowy z serca, bez jakiejkolwiek krytyki, potępienia czy oskarżeń. Uświadomienie sobie, że twoja uraza jest bezpodstawna, pomoże powstrzymać się od krytyki i potępienia.
Chęć osiągnięcia porozumienia jest bardzo ważną częścią wzajemnych relacji. Wszyscy czujemy się o wiele bardziej pewni siebie, kiedy dochodzimy do porozumienia. Nawet bezpodstawna złość jest znakiem, że w jakimś obszarze naszego związku nie ma takiego zrozumienia. Złość i uraza rzadko ustępują samoistnie, bez otwartej, przyjacielskiej rozmowy między zainteresowanymi stronami.
Prośba o zmianę
Są pewne nawyki, niuanse zachowania, które możemy zmienić. Nie możemy prosić ludzi o zmianę cech charakteru, reakcji, temperamentu itp. Ważne jest, aby to wiedzieć i pamiętać. Wrodzony praktycznie się nie zmienia, możemy zmienić nabyty.
Być może najważniejszą rzeczą jest tutaj prośba. Nie żądamy, nie krytykujemy. A my po prostu prosimy i przygotowujemy się na to, że my też jesteśmy pytani. Musimy też być gotowi na zmiany.
Na podstawie książki Gary'ego Champena „The Downside of Love”
Zalecana:
Złość I Jak Sobie Z Nią Radzić
Dobre dziewczyny nie wściekają się! Nie lubią złych ludzi! Nie możesz być zły na swoich bliskich! Jak często słyszeliśmy te zwroty od dzieciństwa? Czym więc jest gniew i czy go potrzebujemy? Co się dzieje podczas wybuchu gniewu na poziomie biochemicznym?
Gniew. Co To Jest? Dlaczego Uraza I Jak Sobie Z Nią Radzić?
Uczucia i emocje są często używane jako synonimy i są charakteryzowane jako proces psychologiczny, który odzwierciedla subiektywne nastawienie oceniające do istniejących lub możliwych sytuacji. Jednak emocje są bezpośrednią reakcją na coś opartą na poziomie intuicyjnym, a uczucia są wytworem myślenia, doświadczania nagromadzonego doświadczenia, dopuszczalnych norm, reguł, kultury… Wielu badaczy dzieli emocje na negatywne, pozytywne i neutralne.
Czym Jest Bulimia I Jak Sobie Z Nią Radzić
Osoby z bulimią doświadczają napadów objadania się, a następnie próbują pozbyć się jedzenia, powodując wymioty; rzadziej sięgają po środki przeczyszczające i wyczerpujący trening fizyczny. Czasami obżarstwo nie występuje w napadach, ale występuje stale, człowiek je i nie może przestać.
Czym Jest Anoreksja I Jak Sobie Z Nią Radzić
Anoreksja to celowa, systematyczna odmowa jedzenia w celu utraty wagi i kontroli, prowadząca do fizycznego wyczerpania i upośledzenia psychicznego. Z roku na rok coraz częściej można spotkać mężczyzn i kobiety cierpiących na anoreksję. Współczesne standardy mody dotykają szczególnie kobiety, ale, ku zaskoczeniu wielu, mężczyźni również są podatni na tę chorobę.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
