Intelekt Emocjonalny

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Trudno wyobrazić sobie świat, w którym nie można powiedzieć, kiedy twój przyjaciel jest smutny, a kiedy szef jest zły. Umiejętność rozpoznawania i interpretowania emocji nazywana jest inteligencją emocjonalną lub EQ i ta umiejętność odgrywa ważną rolę w życiu.

Czym jest inteligencja emocjonalna?

Inteligencja ludzka to umiejętność bycia świadomym i adekwatnej oceny tego, co się dzieje, uczenia się, wyciągania wniosków i stosowania abstrakcyjnych pojęć w praktyce. Inteligencja emocjonalna jest taka sama, ale w sferze relacji, komunikacji i interakcji emocjonalnej. To umiejętność postrzegania, identyfikowania i interpretowania emocji – zarówno własnych, jak i cudzych.

Pierwsza próba badania ludzkich emocji należy do Karola Darwina, który w 1870 roku napisał „O wyrażaniu emocji u ludzi i zwierząt”. Pojęcie inteligencji społecznej zostało wprowadzone przez amerykańskiego psychologa Edwarda Thorndike'a w 1920 roku, który zdefiniował ludzką zdolność do budowania „rozsądnych relacji” w społeczeństwie. A ponad pół wieku później, już w 1983 roku, amerykański neuropsycholog Howard Gardener zasugerował, że człowiek ma wiele inteligencji, rozróżniając emocje osobiste od emocji innych i wprowadzając do codziennego życia pojęcia emocjonalne (świadomość własnych emocji) i inteligencja interpersonalna (odpowiednie postrzeganie emocji innych). Znany jest również model Mayera-Saloveya, w którym wyróżnia się elementy składające się na inteligencję emocjonalną. Najczęściej jednak pojęcie „modelu inteligencji emocjonalnej” kojarzy się z Danielem Golemanem, który w 1995 roku opublikował książkę „Inteligencja emocjonalna”.

Z czego składa się inteligencja emocjonalna?

Zgodnie z koncepcją Daniela Golemana inteligencja emocjonalna składa się z pięciu elementów, a mianowicie:

Samoświadomość to zdolność osoby do rozpoznawania własnych emocji i uczuć, prawidłowego rozumienia motywów i ustalania priorytetów. Na przykład, dziedzina samoświadomości obejmuje zrozumienie, dlaczego potrzebujesz związku w ogóle, czego chcesz od konkretnego lub potencjalnego partnera i gdzie jest granica między tym, co jest dla ciebie akceptowalne, a tym, na co nigdy się nie zgodzisz.

Samoregulacja (samokontrola) - zdolność osoby do kontrolowania przejawów emocji i zachowania się zgodnie z sytuacją i wartościami osobistymi. Na przykład, aby rozstać się z ludźmi, którzy nie spełnili oczekiwań, dalej żyć pomimo rozczarowań, nie pilnować tych, którzy byli przy wejściu i nie oddychać w nocy do telefonu, nawet jeśli naprawdę chcesz usłyszeć głos.

Motywacja to zdolność osoby do wyznaczania celów i osiągania wyników: schudnąć latem, nauczyć się francuskiego lub napisać książkę.

Wrażliwość społeczna (empatia) to zdolność osoby do świadomego wczuwania się w stan emocjonalny innych. I to nie tylko umiejętność przytulania się i klepania po ramieniu na czas. To przede wszystkim umiejętność odczytywania emocjonalnego nastroju partnera i uwzględniania jego uczuć w podejmowaniu decyzji, nie obrażania bezbronnych i wrażliwych nadmierną prostolinijnością, wspierania potrzebujących współczucia i mówienia częściej: „jesteś świetny, możesz to zrobić, wierzę w ciebie”.

Zarządzanie relacjami (umiejętności społeczne) - zdolność osoby do budowania produktywnych relacji w społeczeństwie. W Ameryce nazywa się to street smartem: umiejętność komunikowania się z sąsiadami, kolegami, nauczycielami, promowanie pozytywnego wizerunku siebie w celu uzyskania pożądanego rezultatu - wsparcia, opinii publicznej, komfortu. Nie zależy to od wykształcenia i sytuacji materialnej.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?

Można być bardzo inteligentnym w testach IQ, a jednocześnie nie mieć zdolności do efektywnej interakcji z innymi, czyli mieć niski EQ. Dobrą wiadomością jest to, że można rozwijać inteligencję emocjonalną. Co mamy robić?

Rozwijaj samoświadomość: naucz się podkreślać i akceptować własne emocje, być świadomym swojego stanu tu i teraz, słuchać swojego ciała, odróżniać introjekcje (stwierdzenia narzucone przez społeczeństwo) od swoich prawdziwych pragnień.

Rozwijaj empatię: aktywnie słuchaj i studiuj innych, próbując „dotknąć” ich stanu emocjonalnego, staraj się rozpoznawać emocje za pomocą zewnętrznych przejawów. Naucz się odzwierciedlać - powtarzaj słowa lub działania swojego partnera, próbując przejść przez siebie i zrozumieć jego uczucia: „Widzę, że jesteś smutny. Rozumiem, że jesteś zdenerwowany”.

Kieruj emocje we właściwym kierunku: otaczaj się ciekawymi ludźmi, urozmaicaj wrażenia, czytaj, oglądaj, baw się, doświadczaj różnych uczuć, monitoruj swój stan i reakcje innych.

Zrób mapę emocji: napisz listę emocji (jest sześć podstawowych – szczęście, zaskoczenie, strach, wstręt, złość i smutek – oraz wiele pochodnych) i przypomnij sobie życiowe sytuacje, w których doświadczyłeś czegoś podobnego. Pomyśl o tym, jak wyglądałeś, jak się czułeś, jak się zachowywałeś. Powtórz to samo dla swojego partnera. Porównaj i omów swoje doświadczenia. Na przykład jeden w złości zamyka się w sobie, podczas gdy drugi jest przytłoczony pragnieniem działania. Ta sama emocja może wywołać różne reakcje. Wiedza o tym, jak Ty i Twój partner reagujecie na wspólne bodźce, może pomóc zminimalizować nieporozumienia w parze.

Co jeśli twój partner ma niską inteligencję emocjonalną?

Niskie EQ niekoniecznie jest powodem zimnego związku. Istnieje wiele fizycznych i psychologicznych czynników, które mogą sprawić, że dana osoba stanie się emocjonalnie niedostępna: wychowanie i przykład rodzicielski, konsekwencje emocjonalnej traumy lub przemocy fizycznej. W niektórych przypadkach możesz to rozgryźć samodzielnie, a czasami lepiej jest rozplątać plątaninę z pomocą specjalisty.

Określ, co jest niezadowalające w związku. Być może to, co cię denerwuje, to norma dla twojego partnera. Ktoś z natury nie jest dotykowy (trochę całuje i przytula), nie jest werbalny (nie wie, jak wyrazić uczucia słowami), nie jest emocjonalny (powstrzymany) lub bezpłciowy (nie odczuwa potrzeby kontaktu seksualnego). Jeśli coś cię zdenerwuje, powiedz mi. Jeśli z jakiegoś powodu wyrażenie swoich twierdzeń jest trudne lub niemożliwe, pokaż swoją inteligencję emocjonalną i obserwuj:

oceń, na jakim etapie związku jesteś, może być za wcześnie na żywe wyrażanie uczuć;

zobacz, jak komunikuje się rodzina partnera. Być może praktykują emocjonalne skąpstwo i nie zachęcają do wyrażania emocji;

Sprawdź preferencje książkowe, muzyczne i filmowe swojego partnera. Być może niektóre z tego rzucą trochę światła na to, co się dzieje;

przyjrzyj się bliżej zachowaniom w sferze intymnej – być może istnieją tabu lub problemy fizjologiczne, które mogą wpływać na stan emocjonalny.

Jeśli mimo wszystko twój partner pozostaje emocjonalnie zimny i niedostępny, a próby zbliżenia się rozbijają o nie do zdobycia ścianę, zastanów się, czy gra jest warta świeczki. Rzeczywiście, w związku wszyscy uczestnicy powinni czuć się komfortowo i ciepło. Tylko on sam może zmienić człowieka, a każdy z nas jest odpowiedzialny za własne szczęście. Skoncentruj się na sobie. Jeśli związek jest niepokojący, nie bój się zmian.

Czasami zdolność do rezygnacji z bezsensownej pracy na czas i wyjścia na spotkanie nowych rzeczy jest również oznaką rozwiniętej inteligencji emocjonalnej.

#psychologistviktoriakaylin