Jak Przezwyciężyć Wstyd? Jak Pozbyć Się Wstydu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Lęk przed wstydem… Dlaczego boimy się tego uczucia doświadczyć i na wszelkie możliwe sposoby go unikać? I do czego to może w końcu doprowadzić?

W pewnym stopniu jest to ucieczka od wszystkich sytuacji, które mogą wywoływać wstyd – strach przed upokorzeniem, strach przed otrzymaniem krytyki w twoim kierunku. W tym przypadku krytyka odbierana jest nie przez poczucie winy (zrobiłem coś złego!), ale przez upokorzenie swoich działań (jestem złym człowiekiem, bo robię coś złego!). To wczesne i bardzo głębokie zaburzenie psychiczne, nie psychoza, nie zaburzenie, ale głęboki problem, na podstawie którego spada samoocena i trudno budować jakiekolwiek relacje.

Osoba, która boi się doświadczyć poczucia wstydu, to osoba, która w ogóle unika rozgłosu i relacji, trudno jej odwiedzać zatłoczone miejsca, wyrażać się w społeczeństwie („Nie daj Boże, żebym zrobiła coś złego! Jestem zła, a wszyscy to zauważą!”). Świetnym przykładem jest bohater z filmu Jumanji: The Next Level. Kiedy dziewczyna zaprosiła go do szczerej rozmowy i dowiedzenia się, dlaczego nie mogą być razem, facet odpowiedział: „Gdybyście mogli zobaczyć, kim naprawdę jestem… W końcu absolutnie nie jestem taki sam jak w tej przestrzeni! Na pewno byś mnie zostawiła!” W odpowiedzi dziewczyna powiedziała: „Tak, ja też mam tę trudność. Boję się, że wszyscy zobaczą mnie taką, jaką jestem. Dlatego unikamy relacji. Ale najważniejsze jest to, że kiedy na ciebie patrzę, czuję się dobrze! Reszta po prostu nie ma znaczenia”.

Dlaczego tacy ludzie unikają związków? Nawet dlatego, że inni je zauważą! Chodzi o to, że sami boją się zauważyć w sobie, co sprawi, że poczują się zawstydzeni. A uczucie wstydu i zażenowania jest tak wszechogarniające, ściskające nasze ciało od środka, że często zamykamy się, jakbyśmy chowali się w skorupie (jak żółwie) – to tyle, nie patrz na mnie, Bardzo mi wstyd i nieswojo, że mnie zauważyłeś!

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważna jest nietolerancja wstydu. Wszyscy mamy tendencję do doświadczania tego uczucia dla tego czy innego działania, by czuć się zakłopotanym i zawstydzonym, ale tutaj jest to tak nie do zniesienia, że zamykamy się na cały świat i zamykamy się („Wiem na pewno, że jestem złym człowiekiem !I wszyscy to zobaczą!I jestem za tym, że jeszcze raz podkreślę ten nieprzyjemny fakt”).

Osobnym rodzajem lęku przed wstydem jest lęk przed władzami (strach przed osobami zajmującymi pozycję pionową – może to być osoba starsza, od której uzależniłeś się). W tej sytuacji blokowane są również spontaniczne wyrażanie siebie, nieoczekiwane działania (innymi słowy, nie jesteś w stanie przeżyć swojego życia bez myślenia o niczym – „chcę się bawić, bawić i generalnie mówić to, czego chcę!”). Z powodu władzy przed tobą natychmiast umniejszasz, stajesz się mały.

Jakie są przyczyny strachu przed wstydem? Jeśli wiąże się to z lękiem przed władzami, wiodącą rolę w kształtowaniu tego uczucia odgrywały postacie rodzicielskie (mama, tata lub wszyscy, którzy wychowali dziecko), którzy zawsze starali się stłumić energię podniecenia dziecka („ Nie wskakuj na kanapę! Siedź cicho!”, „Nie zachowuj się tak, lepiej się zamknij!”, „Zepsułeś kubek, jaki jesteś zły!”, itp.).

Ego kształtuje się w młodym wieku (od roku do trzech lat), jednocześnie powstaje wstyd. Ogólnie rzecz biorąc, jako uczucie społeczne wstyd jest całkiem akceptowalny i ma pozytywny charakter - w ten sposób możesz przemyśleć swoje zachowanie („Czy naprawdę źle się zachowywałem? Co było nie tak?”). Jeśli dana osoba przemówiła do publiczności, otrzymała negatywną informację zwrotną, konieczne jest ponowne przemyślenie jej działań po powrocie do domu („Co było nie tak w moim przemówieniu? Jak można to poprawić?”). Często jednak poczucie wstydu całkowicie nas niepokoi, upadamy jak tsunami i ogłuszamy, nie jesteśmy w stanie nic zrobić. Czemu? Wchodzenie w doświadczenia z dzieciństwa (właśnie zacząłeś chodzić i poznawać otaczający Cię świat, zrujnowałeś szminkę mamy, pomalowałeś tapetę itp.), kiedy mama, tata, dziadek lub dziadek stanęli nad nami z rękami na naszych bokach: „Co zrobiłeś ?!”, osoba postrzega sytuację jako całość tak, jakby nikt go nie kochał („Jestem zły i nikt mnie nie potrzebuje!”). W rzeczywistości chęć podniesienia czegoś, odwrócenia, dotknięcia itp. - to energia Idova, tak gwałtowna i niepowstrzymana, że nie trzeba jej tłumaczyć (chcę!). Powstaje sprzeczność – chcę, ale nikt tego nie aprobuje, nawet potępia, co oznacza, że jestem zły! W rezultacie w wieku dorosłym każdą ekscytację zamyka się wstydem: „Nie, nie mogę czegoś chcieć! Nie możesz się manifestować tak, jak ja chcę. Nie możesz wykonywać spontanicznych działań …”. Zazwyczaj, jeśli ocena była wystarczająco wysoka, nie będziesz w stanie pozwolić sobie na manifestację w niczym.

Innym powodem jest to, że bliski krewny wychowujący dziecko (matka, babcia, tata lub dziadek to ten, który miał z dzieckiem silny kontakt emocjonalny) sam był osobą dość nieśmiałą (na pierwszym planie zawsze było pytanie - co będą z sąsiadami myśleć?). W związku z tym dziecko jak gąbka wchłonie wstyd rodzica, aw przyszłości odtworzy go jako osobę wstydliwą, bojąc się manifestacji tego uczucia i za każdym razem zapada się w ziemię, ponieważ jest to nie do zniesienia!

Co z tym wszystkim zrobić?

1. "Zawstydź się" trochę - pozwól sobie na wpadnięcie w niezręczne sytuacje, gdy dajesz innym znać, że nie jesteś idealny. Jednocześnie za każdym razem znajdź dla siebie wymówkę, przeanalizuj ogólną sytuację i przemyśl działania na przyszłość.

Dlaczego niektórym ludziom trudno jest korzystać z tej techniki? Kiedy znajdziesz się w haniebnej sytuacji, chowasz się przed wszystkimi (to tyle, jestem w domu!). Jest to rodzaj ochrony dziecka – „Nie widzę, co oznacza, że nie!” (czysta negacja). I nie będziesz patrzeć na prawdziwą reakcję innych na twój czyn.

Chcę dać przykład z terapii osobistej, kiedy szedłem na certyfikację i bałem się nadchodzącego wydarzenia. Postanowiła porozmawiać o wszystkich swoich lękach ze swoim terapeutą, w odpowiedzi stanęła na krześle, położyła ręce na biodrach i powiedziała: „Chodź! Co zrobisz? . Przestraszyłem się i opadłem na krzesło. Na pytanie terapeutki, co moim zdaniem czuje do mnie, odpowiedziałam: „Uważasz mnie za głupiego i potępiasz mnie!”. Jednak w rzeczywistości przyjęła całą sytuację dobrodusznie i uśmiechnęła się. Okazuje się, że „ręce na biodrach” domyślnie kojarzyły się ze złą kobietą! Dlatego tak ważna jest informacja zwrotna, którą musisz otrzymać, gdy czujesz się nieswojo lub wstydzisz się czegoś.

2. Psychoterapia grupowa - widać, że nie tylko Ty wstydzisz się jakiegoś bzdur, ale i inni ludzie się martwią! Na początku zawsze pytałem znajomych, koleżanki, a nawet kolegów, czy moje wypowiedzi są takie okropne, a po otrzymaniu informacji zwrotnej uspokoiłem się.

Zobacz prawdziwą sytuację w oku! Nie bój się odpowiedzi innych. Nawet jeśli powiedzą ci, że „posunąłeś się za daleko”, będzie to lekcja na przyszłość, będziesz w stanie ocenić swoje zachowanie z zewnątrz i następnym razem postąpisz inaczej.

Pamiętaj, aby popracować nad swoim strachem, popaść w wstyd, ale wróć. Można wejść w lejek wstydu, najważniejsze jest przeanalizowanie reakcji prawdziwych ludzi, ponieważ nikt nie przestaje nas kochać, bo jesteśmy do dupy!