2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Zanim skupisz się na radzeniu sobie ze swoim stanem, musisz zdecydować, co jest ważniejsze - poradzić sobie z chorobą lub rozwiązać problem. To nie zawsze to samo. Czasami okazywanie emocji jest jedynym sposobem na dotarcie do osoby lub jedynym sposobem na przekazanie jasnej informacji zwrotnej.
Zachowując priorytety, jasno rozumiejąc, że w tej sytuacji ważne jest, co należy osiągnąć, zachowujemy adekwatność w percepcji sytuacji, w doborze słów i czynów. Praca z uwagą jest kluczowa - zwłaszcza jeśli nie masz żadnych oczekiwań co do sytuacji. Jeśli skupimy się na tym, jak dokładnie i na ile to, co się dzieje, przeczy temu, co jest dla Ciebie ważne, to doświadczymy silnych negatywnych emocji i uczuć. W takich sytuacjach konieczne jest oderwanie uwagi od koncentracji na faktach absurdu i krzywdy, od obrazów, w których ucieleśnione są te znaczenia. I skierować uwagę na formułowanie i rozwiązywanie problemów, aby przezwyciężyć problem.
Skupienie się na celu, który należy postawić i osiągnąć, jest samo w sobie potężną psychotechniką radzenia sobie z emocjami. W sytuacji problemowej zadaj sobie pytanie: „Co jest w tej sytuacji najważniejsze?”; „Na co ja czekam?”; "Jak można to osiągnąć?" To usunie niepewność – główny generator napięcia i strachu.
Poniższe techniki nie są prostymi rozwiązaniami, ale mogą ci pomóc.
Technologia dysocjacji z emocjami
Jeśli jesteś tak zrozpaczony, że nie możesz nawet skoncentrować się na tym, co jest teraz najważniejsze, powinieneś jak najszybciej odzyskać zdolność racjonalnego myślenia.
Pomóc w tym może psychotechnika deidentyfikacji z emocjami (nie wykonuj jej podczas prowadzenia samochodu lub innej potencjalnie niebezpiecznej czynności, ponieważ zajmie całą twoją uwagę, nawet na krótki czas):
1. Przyciągnij uwagę na cały swój stan emocjonalny na raz, całą jego objętość. Nie ma znaczenia, jak się czujesz, po prostu uchwyć to wszystko na raz, bez nazywania, nazywania lub oceniania. Odkryj swój stan.
2. Znajdź i poczuj gdzieś w tej objętości emocji samo centrum swojego „ja” i poprzez wolicjonalny wysiłek zbierz się w „punkt aktywności świadomości” tak zwarty, jak to tylko możliwe. Skoncentruj się na jednym punkcie.
3. Mentalnie zacznij unosić się w górę. Zidentyfikuj w górnej części tomu emocji, gdzie emocje się kończą, tak jakbyś wyszedł na powierzchnię z głębin wody i wyszedł na powierzchnię.
4. Dzięki wolicjonalnemu wysiłkowi wznieś się ponad powierzchnię, przesuń centrum swojego „ja” w przestrzeni ponad ilość doświadczanych emocji. Skup się tam i trzymaj przez 1-3 minuty, aż poczujesz, że twoja trzeźwość i spokój nie wróciły do ciebie, twój oddech stał się równy i swobodny.
Po odzyskaniu sił nie pozwalaj sobie skupiać się na obrazach, które wywołują negatywne emocje. Zamiast tego skup się na rozwiązaniu problemu.
Technologia „być tu i teraz”
Być „tu i teraz” to tak kierować swoją uwagą, aby skutecznie rozwiązywać postawione przez Ciebie zadania. Osoba, która żyje przeszłością lub ma nadzieję na przyszłość, nie może być skuteczna tu i teraz. Osoba, która za dużo myśli o przeszłości i osoba, która martwi się o przyszłość, w równym stopniu kradnie ze swojej teraźniejszości. Przyszłość jest obecna w naszej teraźniejszości w postaci celów i planów, przeszłość w postaci doświadczenia. Aby być w teraźniejszości, musisz nauczyć się kontrolować swoją uwagę - poprzez wysiłek woli powrotu do tego, czego naprawdę potrzebujesz.
Przy dużej liczbie strumieni informacji, zwłaszcza negatywnej, przebywanie w „tu i teraz” oznacza świadome wybieranie, kiedy i na który strumień informacji reagować. Jeśli ludzie nie mogą kontrolować swojej reakcji na napływające informacje, podświadomie boją się otrzymywać informacje. Zmniejszają więc liczbę przepływów informacji, nawet wiarygodnych danych, pozbawiając się możliwości adekwatnej odpowiedzi. Być w „tu i teraz” oznacza być otwartym na otrzymywanie wszystkich informacji, które są obecne w tym „tu i teraz”. Musimy być na to przygotowani.
Ciąg dalszy nastąpi…
Artykuł pojawił się dzięki pracom Vadima Levkina.
Dmitrij Dudałow
Zalecana:
Zarządzanie Stanami Emocjonalnymi
Jeśli nie kontrolujemy naszych emocji, emocje kontrolują nas. Do czego to prowadzi? Byle co. Częściej - do kłopotów i problemów, zwłaszcza jeśli chodzi o biznes. Fundamentem zarządzania emocjami jest świadomość swojego prawa do bycia autorem swoich stanów.
Uziemienie: łatwy Sposób Radzenia Sobie Z Trudnymi Uczuciami
Strach, smutek, niepokój, rozpacz, złość – te postacie wydają się wielu z nas niebezpieczne. Czekają w najbardziej nieoczekiwanych miejscach i piętrzą się całym ciężarem w najbardziej nieodpowiednim momencie. Bardzo trudno jest powstrzymać gwałtowne emocje, a jeśli dana osoba jest szczególnie wrażliwa, te podstępne drapieżniki zawsze mają coś do jedzenia.
Ataki Paniki I Sposoby Radzenia Sobie Z Nimi
Atak paniki to nagłe, nieprzewidywalne napady niekontrolowanego irracjonalnego strachu lub niepokoju. Ataki paniki są bardziej podatne na osoby o rozwiniętej sile woli, które charakteryzują się nadmierną kontrolą i nadmierną odpowiedzialnością.
Metody Psychologa Radzenia Sobie Z Lękami Kobiet W Ciąży
Ciąża to szczególny stan kobiety, który przez innych postrzegany jest jako magiczny, czuły, zwłaszcza jeśli dziecko jest pożądane. Ale to nie zawsze się zdarza, bardzo często przyszła mama ma napięcie, nagłe zmiany nastroju, płacz i wiele więcej.
Szkodliwe Techniki Radzenia Sobie, Wymagające Profesjonalnej Pomocy
Osoba, która przeżyła traumatyczną sytuację, staje się podatna na wszystko, co może jej o tym przypomnieć. Wszystko, co jest w jakiś sposób związane z traumatycznym wydarzeniem, może wywołać niepokój, napięcie, irytację, podekscytowanie i wywołać strumień negatywnych myśli o sobie, innych, świecie i przyszłości.
