2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Jeśli nie kontrolujemy naszych emocji, emocje kontrolują nas. Do czego to prowadzi? Byle co. Częściej - do kłopotów i problemów, zwłaszcza jeśli chodzi o biznes.
Fundamentem zarządzania emocjami jest świadomość swojego prawa do bycia autorem swoich stanów. Twój stan zależy tylko od Ciebie. Tak, czynniki zewnętrzne wpływają, a czasem niezwykle silnie i jednoznacznie, a jednak to my sami wybieramy, jak reagować na wszelkie wpływy zewnętrzne.
Dostosuj to ustawienie do siebie: „Jestem autorem swoich stanów i mogę zrobić wszystko. Oznacza to, że jeśli nie mogę teraz czegoś zrobić, mogę się tego nauczyć, ciągle się rozwijam i doskonalę.”
Wszystkie cztery z poniższych umiejętności muszą zostać rozwinięte. Im wyższy poziom rozwoju tych zdolności, tym lepiej będziesz w stanie zarządzać swoimi stanami emocjonalnymi. Te zdolności to:
1) Odbicie (umiejętność bycia świadomym swojego stanu, bycia świadomym przyczyn, czynników i warunków wpływających na stan). Aby wzmocnić refleksję, musisz nauczyć się zadawać sobie pytania: „Co teraz robię i dlaczego?”, „W którym dokładnie momencie zmienił się mój nastrój?”
2) Przewidywanie konsekwencji (zdolność wyobraźni dostrzegania bliskich i odległych konsekwencji ich aktualnych impulsów emocjonalnych i działań). Jako ćwiczenie rozwijające tę umiejętność spróbuj szybko wyobrazić sobie konsekwencje działania w komunikowaniu się z osobą, zwłaszcza w sytuacjach trudnych i emocjonalnych (roztropność). Równie ważne jest trenowanie ogólnej zdolności przewidywania w perspektywie długoterminowej (foresight). Jak daleko patrzysz w swoją przyszłość i przyszłe konsekwencje swoich działań. Przesuń granicę dwa razy dalej i żyj tak przez chwilę i poczuj różnicę w myśleniu. A potem pchnij to jeszcze dalej.
3) zarządzanie uwagą (zdolność do kontrolowania, które obrazy zewnętrzne lub wewnętrzne skupią twoją uwagę). Jako ćwiczenie pamiętaj, co wywołuje u ciebie jednoznacznie negatywne emocje, i dostrzegając zmiany w swoim stanie, teraz dzięki sile woli przełącz się i skoncentruj całkowicie na tym, co wywołuje pozytywne emocje. Nie poddawaj się bezwładności poprzednich obrazów, pamiętaj, że to Ty jesteś autorem swojego stanu i tylko Ty jesteś panem swojej uwagi. Jeśli twój umysł jest wypełniony obrazami rzeczy, które są sprzeczne z twoimi podstawowymi wartościami i jeśli nie możesz skupić uwagi na zadaniach, które są dla ciebie ważne, będziesz cierpieć. Albo zignorujesz to, co jest sprzeczne z Twoimi wartościami i stracisz adekwatne postrzeganie rzeczywistości.
4) Czułość (zdolność postrzegania, odczuwania swojego stanu, stanu innych ludzi i tego, co dzieje się w otaczającym Cię świecie jako całości). Pomoże w tym technika zwana Władcą Stanu Emocjonalnego. Narysuj długi prostokąt i wyobraź sobie, że to stan emocjonalny. Zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję?” Po otrzymaniu odpowiedzi zaznacz w prostokącie część zajętą przez świadomą emocję. Następnie zadaj sobie to pytanie jeszcze raz: „Co jeszcze czuję?” itp. Podziel ten pasek na części i podpisz, jakie to emocje i uczucia. Uczyń rozmiary części proporcjonalnymi do proporcji tej lub innej emocji w twoim stanie. Jeśli analizując swój stan emocjonalny możesz wymienić mniej niż siedem emocji i uczuć, których teraz doświadczasz, to raczej słabo zdajesz sobie sprawę ze swojego stanu. Staraj się być świadomym co najmniej 10-12 elementów swojego stanu.
Trzy listy, które pomogą Ci zorganizować Twój własny rozwój.
- Typowy repertuar moich uczuć i emocji. 20% emocji, których doświadczasz 80% czasu. (Zrób listę 7-10 pozycji)
- Typowy repertuar moich działań. 20% czynności, które wykonujesz, 80% czasu.(Zrób listę 7-10 pozycji)
- Lista podstawowych oczekiwań (od siebie, krewnych, współpracowników, kierownictwa…).
Artykuł ukazał się dzięki pracom Vadima Levkina, Nikołaja Kozłowa i Nossrata Pezeshkiana.
Dmitrij Dudałow
Zalecana:
Zarządzanie Motywacją. Siła Motywu
Zarządzanie motywacją. Siła motywu. Przyjrzyjmy się głównym czynnikom motywacji, od których zależy siła motywu: Znaczenie . W jakim stopniu osiągnięcie celu może pomóc mi zaspokoić istotne dla mnie potrzeby? Osiągalność . Jakie jest prawdopodobieństwo, że w istniejących warunkach, biorąc pod uwagę moje możliwości, będę w stanie podjąć niezbędne wysiłki i zrealizować swój plan?
Techniki Radzenia Sobie Ze Stanami Emocjonalnymi. Część 1
Zanim skupisz się na radzeniu sobie ze swoim stanem, musisz zdecydować, co jest ważniejsze - poradzić sobie z chorobą lub rozwiązać problem. To nie zawsze to samo. Czasami okazywanie emocji jest jedynym sposobem na dotarcie do osoby lub jedynym sposobem na przekazanie jasnej informacji zwrotnej.
Jak Przezwyciężyć Kryzys Organizacyjny / Zarządzanie Personelem I Psychologia Zarządzania / Zarządzanie Personelem Dla HR
Alarmujące znaki wskazujące na potrzebę dodatkowej pracy z liderami Spółki Najpierw przyjrzyjmy się problemom, jakie może mieć pracownik zajmujący stanowisko kierownicze: - Menedżer coraz częściej wykorzystuje w swoim zachowaniu i myśleniu charakterystyczne dla siebie stereotypy (przyzwyczajenia), formalizmy i tradycje.
Pierwsza Pomoc Psychologiczna W Sytuacjach Ekstremalnych Z Różnymi Stanami Psychicznymi
Pomoc psychologiczna w nagłych wypadkach - jest to system środków krótkoterminowych, które zostają poszkodowane w momencie wybuchu sytuacji ekstremalnej lub w niedalekiej przyszłości po traumatycznym zdarzeniu. Sytuacje ekstremalne mogą być bardzo różne:
O Pracy Ze Stanami Depresyjnymi
Dla kogo jest ten artykuł? Przede wszystkim dla osób, które w taki czy inny sposób poniosły stratę i są w stanie żalu. Nie jesteś sam i istnieją narzędzia, aby sobie z tym poradzić. Dla kolegów pracujących z problemami psychologicznymi.
