2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 02:38
Utrzymanie dobrego samopoczucia i jasności myślenia jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia na starość, a także zachowania zdolności do samodzielności.
Dzięki tym czterem ćwiczeniom nie stracisz jasności myśli, nawet w starszym wieku.
1. Wielokolorowy tekst
Jak widać, na tym obrazku widać kilka słów zapisanych różnymi kolorami.
Zacznij mówić na głos, jakim kolorem jest napisane każde słowo. Rób to do końca i powtarzaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
W ten sposób wyszkolisz obie półkule mózgu, z których jedna odpowiada za czytanie, a druga za percepcję kolorów.
Na początku może ci się to wydawać trudne, ale to ćwiczenie jest bardzo pomocne w zapobieganiu chorobom, takim jak choroba Alzheimera.
To proste ćwiczenie pomoże ci:
- Nawiąż nowe połączenia między dwiema półkulami mózgu.
- Trenuj szereg umiejętności, takich jak koncentracja i zmiana przedmiotu uwagi.
2. Stół Schulte
Aby wykonać to ćwiczenie, znane jako tabela Schulte, musisz skupić się na liczbie w środku.
Oprócz patrzenia na liczbę 19, masz jeszcze jeden cel: znaleźć liczbę 1 i wszystkie pozostałe liczby w porządku rosnącym.
- Aby to zrobić, najlepiej naprawić swój pogląd na każdą nową figurę.
- Możesz skomplikować zadanie, rysując nową tabelę z dowolną kolejnością liczb.
Wśród korzyści płynących z tego ćwiczenia jest to, że zwiększysz szybkość przetwarzania informacji przez mózg, a także wytrenujesz widzenie peryferyjne.
3. Znaki palcami
To proste ćwiczenie wykonuje się własnymi palcami. Najpierw złóż palce prawej ręki w symbol pokoju.
Następnie złóż palce lewej ręki w znak „OK”. Teraz zamień ręce i powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Kiedy ćwiczysz obiema rękami osobno, spróbuj złożyć te znaki na obu jednocześnie.
Korzyści z tego ćwiczenia:
- Zwiększona zdolność koncentracji
- Lepsza koncentracja i możliwość szybkiego przechodzenia z jednego zadania do drugiego
Oba te cele nie zawsze są łatwe do osiągnięcia, właśnie z powodu braku synchroniczności.
4. Pisanie synchroniczne
Pisanie synchroniczne świetnie nadaje się do treningu naszej pamięci.
W tym ćwiczeniu weź do każdej ręki 2 kartki papieru i wygodny przyrząd do pisania.
- Musisz zacząć rysować geometryczne kształty obiema rękami jednocześnie.
- Możesz również pisać litery lub słowa o tej samej długości, również w tym samym czasie.
- Twoje działania muszą być absolutnie zsynchronizowane, w przeciwnym razie nie będzie pozytywnego efektu ćwiczenia.
Takie synchroniczne pisanie nauczy Twój mózg wykonywania kilku zadań naraz, aby jednocześnie aktywować pracę obu półkul.
Więcej porad
Trenuj swoją niedominującą rękę, wykonując znajome rytuały, takie jak mycie zębów, szczotkowanie włosów.
To znaczy, jeśli zawsze myłeś zęby prawą ręką, teraz rób to lewą i odwrotnie, aż twój mózg nauczy się wydawać rozkazy i wykonywać różne czynności, tak jakbyś zawsze używał obu rąk.
Możesz także brać prysznic i wykonywać inne codzienne czynności z zamkniętymi oczami.
Zmień trasę, gdy idziesz do pracy, sklepu lub innych często odwiedzanych miejsc, aby ożywić swoją pamięć.
Bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie, które odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu pamięci.
Istnieją pewne składniki odżywcze, które pomagają mózgowi dobrze pracować.
Włącz do swojej diety produkty bogate w fosfor:
- kakao w proszku
- żółtko
- czerwona ryba
- migdałowy
- Mleczarnia
Powinieneś także jeść pokarmy bogate w potas:
- awokado
- banan
- kiełki pszenicy
- pomarańcze
Na koniec pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie pokarmy bogate w magnez:
- posiew
- arachid
- soja
- produkty pełnoziarniste
Poza tym bardzo ważne jest również dostarczenie mózgowi niezbędnej ilości glukozy, bo to jest paliwo naszego mózgu. Staraj się wybierać te źródła, które są powoli wchłaniane
Zalecana:
Syndrom Wypalenia: Jak Się Zatrzymać Bez Wypadnięcia Z Klatki? 8 Praktyk, Które Na Pewno Pomogą
Prędzej czy później nadejdzie chwila, kiedy odkryjesz, że życie szybko mija. Chciałbym przestać, ale nie możesz, masz ambitne cele. I biegniesz dalej, nie dając sobie prawa do odpoczynku. Czujesz, że jesteś bardzo zmęczony, ale nadal grasz osobę odnoszącą sukcesy, ponieważ naprawdę odnosisz sukcesy - na zewnątrz, ale w środku jest pustka.
7 Pytań, Które Pomogą Ci Znaleźć Cel W życiu
Czasami wielu z nas czuje się zagubionych, czuje, że marnujemy czas na nieistotne rzeczy i nie możemy postawić sobie celu, do którego chcielibyśmy dążyć. Jeśli jesteś zdezorientowany i nie wiesz, gdzie dalej iść, spróbuj odpowiedzieć na te 7 prostych pytań.
26 Pytań, Które Pomogą Ci Lepiej Poznać Siebie
W procesie życia zmagamy się z pokusą lepszego poznania siebie i obawą, że z tą wiedzą będziemy musieli iść dalej. Po raz pierwszy pytanie brzmi „kim jestem?” poważnie zadajemy sobie pytanie w okresie dojrzewania. I z całą buntowniczością okresu przejściowego odpowiadamy na to.
Opowieść O Tacie. Historie, Które Pomogą Ci Poradzić Sobie Ze Stratą
-Co się z tobą dzieje, kochanie? - zapytała babcia Lida. -Przerażające, babciu. Czasami nie mogę spać”- odpowiedziałem z westchnieniem i poczułem, jak moje gardło zaciska się w skurczach, jakby ktoś ściskał je silnymi rękami. - Dlaczego?
Kai Cheng Som: „9 Sposobów, Które Pomogą Ci Przestać Nadużywać”
(Uwaga: w tłumaczeniu tekstu użyto słowa „nadużycie”, którego wolę nie używać w języku rosyjskim, ponieważ dla wielu jest to niejasne. Nadużycie to wszystkie formy przemocy, od werbalnej po fizyczną. Najczęściej Termin używany jest w rozmowach o „nierównej pozycji” – tj.
