O Atakach Paniki. Objawy I Pomoc

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

„Tracę kontrolę…”

„Czuję, że wariuję…”

„Mam zawał serca…”

"Nie mogę oddychać …"

„Choroba przyszła do mnie niespodziewanie. Nagle poczułem, jak ogarnia mnie strach, fala za falą, a mój żołądek spuchł i zaczął burczeć. Słyszałem, jak moje serce bije tak głośno, że wszyscy wokół niego słyszą. Te odczucia dosłownie zwaliły mnie z nóg. Byłem tak przerażony, że nie mogłem oddychać. Co się ze mną dzieje? Czy mam atak serca? Umieram?"

Ataki paniki są bardzo realistyczne, przerażające i wyczerpujące emocjonalnie. Wiele osób, które doświadczyły pierwszego ataku paniki, trafia do szpitala ratunkowego, … lub gabinetu lekarskiego – i jest gotowe usłyszeć najgorsze wieści o swoim zdrowiu.

Ale kiedy nie słyszą zdrowych wyjaśnień (na przykład zawał serca), ich niepokój i frustracja wzrasta: „…jeśli jestem zdrowy fizycznie, to co mi się przydarzyło, przeżyłem coś tak strasznego, że nie potrafię tego wytłumaczyć, więc co się dzieje do mnie!!?

Jeśli atak paniki nie zostanie zdiagnozowany, ludzie mogą przez lata przechodzić setki lekarzy i diagnozować bez żadnej ulgi. Cierpienie i frustracja pacjenta wzrasta tylko dlatego, że nikt nie może pomóc w zidentyfikowaniu problemu i udzieleniu pomocy.

Ze względu na realizm objawów doświadczenie napadów paniki staje się bardzo traumatyczne, niepokój przestaje być skalowany, a kolejne ataki są jednym z najstraszniejszych doświadczeń, jakie może mieć dana osoba.

Teraz główne miejsce w życiu człowieka zajmuje bolesny strach „Kiedy to się powtórzy?”

Niektórzy ludzie są tak przerażeni atakami lękowymi, zwłaszcza w miejscach publicznych, że wycofują się w „bezpieczne miejsce”, zwykle tam, gdzie mieszkają, i bardzo rzadko wyjeżdżają. Ten stan jest diagnozowany jako agorafobia.

Zauważ, że osoba z agorafobią poważnie ogranicza swoje życie; prowadzi nędzną i przygnębiającą egzystencję. Strach przed atakiem paniki w miejscu publicznym trzyma ich blisko domu.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego ponad 5% dorosłej populacji cierpi na ataki paniki. Naukowcy uważają, że liczba ta jest zaniżona, ponieważ wiele osób, które doświadczają napadów paniki, może kierować się błędną diagnozą i „żyć” z nią, pomimo przerażenia i ciągłego strachu.

Czym jest atak paniki?

Atak paniki można opisać jako wszechogarniający horror emocjonalny. Niektórzy ludzie z paniką czują, że znajdują się w miejscu, w którym wydarzy się katastrofa i śmierć, a coś złego stanie im się „w tej chwili”.

Inni czują się tak, jakby mieli atak serca – serce wydaje się wyskakiwać z ich klatki piersiowej. Bicie serca przekonuje ich, że nadchodzi atak paniki. Niektórzy ludzie czują, że „tracą kontrolę” nad sobą i zrobią coś, co jest krępujące przed innymi ludźmi. Ktoś inny oddycha tak szybko, biorąc krótkie krótkie oddechy i łapiąc powietrze, że zaczyna hiperwentylacja i czuje, że udusi się z braku tlenu.

Typowe objawy ataków paniki to:

· palpitacje serca;

zawroty głowy i oszołomienie;

• uczucie, że „nie czuję oddechu”;

• ból w klatce piersiowej lub „ciężkość” w klatce piersiowej;

Zaczerwienienie lub dreszcze;

Mrowienie w dłoniach, stopach, nogach, ramionach;

Drżenie, drganie mięśni, tiki;

Spocone dłonie, napływ krwi do twarzy;

· horror;

• strach przed utratą kontroli;

· Strach przed udarem;

· strach przed śmiercią;

• strach przed zwariowaniem;

Atak paniki trwa zwykle kilka długich minut i jest jednym z najcięższych stanów, jakich może doświadczyć dana osoba. W niektórych przypadkach wiadomo, że ataki paniki trwają dłużej lub bardzo szybko się powtarzają.

Konsekwencje ataku paniki są bardzo bolesne. Zwykle obejmuje poczucie bezradności, depresję i strach przed kolejnym atakiem.

Przyczyny ataku paniki są trudne do rozpoznania i mogą pozostać tajemnicą dla ludzi. Atak następuje nagle, nagle, „niespodziewanie”. Czasami może to wywołać silny stres lub inne negatywne warunki życia.

Niestety wiele osób nie szuka pomocy w przypadku ataków paniki, agorafobii i innych zaburzeń lękowych. Jest to niefortunne, ponieważ ataki paniki i inne zaburzenia są uleczalne i dobrze reagują na terapię krótkoterminową. Ataki paniki i agorafobię można z powodzeniem leczyć z zainteresowanym klientem i profesjonalnym terapeutą. Terapia Poznawczo-Behawioralna to skuteczne leczenie paniki i agorafobii, które koncentruje się na identyfikacji problemu i leczeniu go. Nacisk kładziony jest na „jak” wyeliminować myśli i uczucia, które prowadzą do ataku paniki i niepokoju.

Osoby z atakami paniki i agorafobią nie są „szalone” i nie powinny być w terapii przez dłuższy czas. Liczba wizyt uzależniona jest od nasilenia i czasu trwania choroby oraz chęci klienta do aktywnego udziału w leczeniu i zmianie.

Jak zapobiec atakowi paniki?

Pamiętaj, że efekt pojawia się po ciągłym treningu ćwiczącego w spokojnych warunkach. Odbywa się to tak, że w sytuacji paniki wiesz, jak zareagować.

Relaks (relaks).

Napięcie mięśni jest jednym z objawów lęku. Nie zawsze zwracamy uwagę na napięcie mięśni, ale jeśli uważnie wsłuchasz się w doznania w ciele, przekonasz się, jak mięśnie sztywnieją, a ciało zamienia się w skorupę. Aby sobie pomóc, ważne jest, aby próbować rozluźnić mięśnie za każdym razem, gdy odczuwasz niepokój. Relaksacja mięśni to umiejętność, którą należy ćwiczyć, aby była skuteczna. Przeglądaj internet w poszukiwaniu technik relaksacyjnych i wybierz tę, która najlepiej Ci odpowiada - joga, progresywny relaks Jacobsona, trening autogeniczny itp.

Kontrola oddechu

Podczas ataku paniki oddychanie staje się szybsze, aby serce pompowało więcej tlenu do organizmu. Ma to zapewnić gotowość organizmu do obrony przed zagrożeniem. Chociaż szybkie oddychanie samo w sobie nie jest niebezpieczne, może prowadzić do poważniejszych objawów, takich jak zawroty głowy i tym podobne.

Umiejętność kontroli oddechu usuwa atak paniki. Staraj się oddychać spokojnie i powoli. To pomoże Ci się zrelaksować. Staraj się nie poddawać pokusie wciągnięcia większej ilości powietrza i przypomnij sobie, aby teraz oddychać powoli.

Napełnij płuca powietrzem. Uwolnij swój żołądek. Oddychaj przez usta i nos. Policz powoli do czterech, wdychając powietrze i wydychając do sześciu. Rób to, aż poczujesz się zrelaksowany.

Rozproszenie (rozproszenie)

„Pomyślę o czymś innym” to skuteczny sposób radzenia sobie z atakami paniki. Rozglądam się i wybieram wszystkie żółte przedmioty, śledzę wszystkie autobusy w transporcie, recytuję wiersz, który pamiętam z dzieciństwa. Całkowita koncentracja powinna polegać na działaniu rozpraszającym. To, co dzieje się z sercem czy oddechem, nie jest już ważne, ważne jest, aby cały tekst zapamiętać z intonacją: „Blisko morza dąb…”.

Ściągawka na temat radzenia sobie z atakiem paniki?

Wynik osiąga się dzięki chęci, czasowi i wysiłkowi. Jeśli ćwiczysz i napady trwają nadal, nie martw się – zmiana zajmie trochę czasu.

• Im szybciej zastosujesz techniki opisane powyżej, tym lepsze rezultaty osiągniesz.

• Jeśli głównym objawem jest przyspieszony oddech, naucz się korzystać z papierowej torby. Używając go będziesz w stanie wyrównać oddech i zminimalizować objawy. Trzymaj torebkę ciasno wokół ust i nosa. Wdychaj i wydychaj powietrze do worka powoli przez pewien czas.

• Atak paniki jest nieprzyjemnym, trudnym doświadczeniem, ale doświadczenie to nie będzie miało tragicznych konsekwencji. Przezwyciężysz, przeżyjesz ten atak i przy pomocy ćwiczeń wszystko wróci do normalnego życia.

• Powiedz sobie, że to nie jest atak serca, nie wariujesz, nie tracisz przytomności. To, co teraz czuję, wynika ze zwiększonej wrażliwości mojego ciała. Wkrótce nauczę się to regulować i wszystko będzie dobrze.

• Wyobraź sobie siebie jako naukowca badającego ataki paniki. Musisz szczegółowo opisać swoje uczucia, myśli, pomysły. Obserwuj, co pogorszyło objawy, a co przeciwnie, osłabiło. Jakie doświadczenie możesz zdobyć wykonując to ćwiczenie?

Kiedy osoba z napadami paniki jest zainteresowana zmianą, gotowa do wypróbowania nowych sposobów zachowania, bardzo szybko przeprogramowuje zwykłe reakcje mózgu. Gdy zmieniasz sposób, w jaki reagujesz, częstotliwość ataków spada, strategie behawioralne stają się silniejsze, a panika przestaje powodować problemy.

Przezwyciężenie zaburzeń paniki oznacza, że nie masz już ataków paniki i że początkowe objawy, które doprowadziły do ataków, zniknęły.

Literatura:

1. Artykuł „O atakach paniki” autorstwa dr Thomasa A. Richardsa, psychologa

2. Co to jest panika? Książka Davida Westbrooka i Claudii Rauf Wydawca: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

Przeczytaj także na stronie:

Aleksander Jewgienijewicz Musikhin

Tatiana Juriewna Jowanowicz (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna