2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Techniki powrotu do rzeczywistości
Cel: stabilizacja stanu emocjonalnego, redukcja frustracji.
Numer opcji 1. Rozejrzyj się po bokach:
a) prostsza opcja: nazwij co najmniej 5 dowolnych obiektów, które widzisz (najlepiej na głos); bardziej skomplikowana opcja (z intensywniejszym stanem emocjonalnym): nazwij kilka przedmiotów tego samego koloru w pokoju, potem kilka innych przedmiotów innego koloru (na przykład: 5 przedmiotów żółtych, 5 przedmiotów białych);
b) celowo wybrać jakiś przedmiot lub taki, który przypadkowo wpadł w pole widzenia i opisać go jak najdokładniej. Możesz to zrobić po cichu, na głos lub na piśmie.
Opcja nr 2. Można to zrobić w dowolnej wygodnej pozycji. Rozmyj wzrok i spróbuj uchwycić jak najwięcej obiektów, które możesz zobaczyć jednocześnie (zarówno po prawej, jak i po lewej stronie). Postaraj się utrzymać tę dłuższą uwagę przez kilka minut (lub cokolwiek możesz). Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć w razie potrzeby.
Opcja nr 3. Stań przy oknie lub wyjdź na balkon/podwórko. Poczuj mocne podparcie stóp. Staraj się oddychać tak głęboko i równomiernie, jak tylko możesz. Spójrz w dal, spójrz na duży obraz, spójrz na niebo. Przyjrzyj się uważnie, zbadaj bardziej szczegółowo wszystko, co widzisz / zauważasz w chwili tu i teraz.
Połącz swoje ciało: ruch i relaks
Cel: stabilizacja stanu emocjonalnego, włączenie ciała w proces żywych emocji, relaksacja.
Osoby niepełnosprawne mogą próbować dostosować te ćwiczenia w jak największym stopniu do siebie.
Numer opcji 1. Zrobisz każdą intensywną aktywność fizyczną: jazda na rowerze, przysiady, pompki, bieganie itp. Taniec sprawdza się szczególnie dobrze z muzyką, która dosłownie „wprawia” w ruch. Rytmiczne ruchy do muzyki mogą pomóc złagodzić stres na poziomie ciała. Skuteczny (i skuteczny) - do łączenia głośnego śpiewu (jeśli pozwalają na to warunki).
Opcja nr 2. "Plama". Połóż się na podłodze lub innej powierzchni, która nie jest zbyt miękka. Wyobraź sobie siebie jako kleksa „rozłożonego” na podłodze. Skanuj swoje ciało swoim wewnętrznym spojrzeniem i staraj się „rozciągnąć” jak najwięcej, rozluźniając wszystkie jego części (stopy, dłonie, palce u rąk i nóg, plecy, szyję, tył głowy, twarz). Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca i nie przeszkadzaj przez co najmniej 5 minut. Możesz wykonać to ćwiczenie z budzikiem.
Opcja nr 3. Napięcie / relaksacja. Odbywa się to co najmniej 5 razy. Monitoruj swój oddech podczas przerw. Zrób to siedząc lub stojąc. Stopy na podłodze. Zaciśnij mocno pięści, napnij mięśnie nóg z całej siły, napnij mięśnie twarzy. Policz do 5, nagle rozluźnij całe ciało, dosłownie zrzucając na siebie ciężar emocjonalnych doświadczeń.
Marina Koval - psycholog, mistrz
Zalecana:
Techniki Samopomocy W Stanie Kryzysowym Z Utratą Relacji
W procesie pracy nad sobą wiele osób zdaje sobie sprawę, że jest w związku współzależnym, z którego trudno im się wydostać i który od dawna stał się toksyczny dla obojga partnerów. Ale z jakiegoś powodu, jakby jakieś kajdany trzymały oboje partnerów blisko siebie.
ALBO ODDZIELENIE LUB POŁĄCZENIE
Jeanne* nie może znieść nagłej podróży służbowej swojego chłopaka. Wszystko było tak dobrze, że tak długo czekała na taki związek - prosty, zrozumiały i przewidywalny, taki właśnie człowiek, z którym byłoby bezpiecznie i pewnie. A oto podróż służbowa, która przyszła znikąd.
TECHNIKI SAMOPOMOCY LĘKOWEJ
Korzystaj z formuł sugestii mających na celu regulację twojego stanu psychicznego. MOGĘ ZMIENIĆ SWOJE WIDOK NA ŚWIAT ZEWNĘTRZNY, BO TO POWINIEN ZROZUMIEĆ: NIKT MNIE NIE ZAGROŻA I NIE MAM PRZED KTÓRYM SIĘ OCHRONIĆ Dziś zdaję sobie sprawę, że mój niepokój obraca się przeciwko sobie.
Niepłodność I Psychologia. Jakie Jest Połączenie?
"Od dawna planowała dziecko. A badania zdradziecko pokazują wynik negatywny. W jej głowie jest wiele pytań, począwszy od" Co robić? "Do" Dlaczego? " do dziecka"…. Obecnie jest wiele podejść w leczeniu niepłodności, ale w moim artykule chcę poruszyć psychologiczne powody, które pozwolą spojrzeć na sytuację w inny sposób, a może nawet otworzyć drogę do dalszej pracy z samym sobą, nad dla siebie i dla siebie - w tak naturalnym pragnieniu bycia ma
Techniki Pracy Ze świadomością Ciała I Seksualnością (+ Wybór Kart Do Pracy)
Karty metaforyczne to wielofunkcyjne narzędzie, które pozwala pracować z różnymi potrzebami jednostki. Dziś proponuję trzy techniki pracy z seksualnością za pomocą trzech różnych talii, tak aby każdy z nas mógł wybrać technikę i talię, z którą będzie przyjemnie pracować.
