2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
„Nie chcę iść do pracy, może robię„ niewłaściwą rzecz”?Chociaż marzyłem o takim projekcie
Czuję ciągłe zmęczenie i osłabienie, nie wysypiam się w nocy, dni stały się takie same
Głowa „nie działa”, trudno zagłębić się w momenty pracy
Ludzie wokół są denerwujący, nie ma siły, aby coś wyjaśnić, uporządkować; Myślę o zwolnieniu/rozwodzie itp.”
Tak mniej więcej ludzie, którzy doświadczyli tego na własnej skórze, opisują syndrom wypalenia emocjonalnego (CMEA).
Ten stan emocjonalny występuje, gdy dana osoba jest narażona na długotrwały (lub chroniczny) stres w pracy, a następnie następuje wyczerpanie emocjonalne, fizyczne i intelektualne. Teraz CMEA jest rozważana w innych ważnych sferach życia ludzi, na przykład wypaleniu matek małych dzieci.
Pogorszenie tego zespołu może prowadzić do depresji, alkoholizmu, chorób, problemów w związkach i utraty pracy.
COMECON może dojrzewać miesiącami, a nawet latami, a w tym czasie człowiek żyje z objawami depresji i wytrzymuje do granic możliwości, gdy już sobie nie radzi. Dlatego ważne jest, aby umieć określić w sobie początkowe etapy CMEA i zadbać o siebie w celu wyzdrowienia.
Istnieją kategorie osób, które są szczególnie podatne na wypalenie:
• są to przedstawiciele zawodów z kategorii „człowiek do człowieka”: psycholodzy, pracownicy medyczni, nauczyciele, sprzedawcy, pracownicy socjalni, policjanci i MSWiA, kierownicy, kierownicy, projektanci itp.
Działania tych osób wiążą się z ciągłym kontaktem z ludźmi, praca z dużym przepływem uczuć klientów, pomoc, skrupulatność i odpowiedzialność za działania tych osób jest wysoka.
• są freelancerami.
Oprócz kontaktu z ludźmi ważnym czynnikiem dla tej kategorii jest niepewność i niestabilność warunków pracy: miesięczny dochód zależy od przepływu klientów i umiejętności samodzielnego organizowania swojej działalności.
• są to osoby skłonne do perfekcjonizmu i hiperodpowiedzialności.
W ich pracy na pierwszym miejscu stoją interesy organizacji, twarde i wysokie wymagania wobec siebie, dewaluacja ich osiągnięć i ciągłe pragnienie „robienia lepszych”.
• to ludzie, którzy uszczęśliwiają innych.
Szczerze iz zapałem są gotowi do pomocy, nawet jeśli jest to niewygodne i sprzeczne z ich interesami, np. pracują za darmo lub za niskie wynagrodzenie, wykonują więcej swoich obowiązków.
• osoby pracujące w organizacjach o niekorzystnej atmosferze: negatywne relacje w zespole, niepewność społeczna, niezadowalające warunki pracy, chaotyczny harmonogram, przepracowanie.
Gorączkowe tempo, niepewność, wysokie wymagania dotyczące pracy i konieczność zarabiania pieniędzy zmuszają ludzi do:
- zaniedbywać swoje potrzeby (na odpoczynek, w czasie przerw na lunch, w znormalizowany dzień pracy), - być w ciągłym stresie i napięciu, blokować uczucia i pracować „na zużycie”, robić wszystko szybko i wyraźnie.
Taki stres nieuchronnie prowadzi do wyczerpania organizmu i zaczyna się wypalenie:
Na początku człowiek doświadcza euforii, zachwytu z pracy: jest dużo nadziei, motywacji, marzeń, chęci robienia właściwych rzeczy. Praca jest „w pełnym rozkwicie”, dużo wysiłku i czasu zainwestowano, przy takim emocjonalnym wzroście inne dziedziny życia schodzą na dalszy plan.
↓ ↓ ↓
Wtedy zapasy energii się wyczerpują i pojawia się zmęczenie.
I na tym etapie ważne jest, aby śledzić swoje zdrowie i relaks.
Jednak! częściej osoba ignoruje i dewaluuje swój stan. Mówimy sobie „Weź się w garść!”
↓ ↓ ↓
W rezultacie zmęczenie pochłania: osoba nie odzyskuje sił po nocnym śnie (budzi się zmęczony), weekendy i wakacje nie łagodzą zmęczenia.
Pojawia się uczucie, że nie tylko ciało, ale i dusza jest zmęczona: nic nie sprawia przyjemności, nastrój jest przygnębiony, nie chce się pracować i nie przynosi to już przyjemności, drażliwości, niepokoju,przyszłość nie jest już pełna nadziei, wahań: od rozczarowania sobą jako specjalistą do przypływu sił i „teraz wszystko zrobię”, goryczy z poczucia winy i poczucia własnej bezwartościowości, apatii.
↓ ↓ ↓
Spada jakość i objętość pracy, a praca wydaje się monotonna i nieciekawa.
Cierpi stan fizyczny, możliwe są choroby, pogarsza się uwaga, zaburzenia pamięci, problemy ze snem.
↓ ↓ ↓
Ponieważ odporność na stres na tym etapie jest minimalna, człowiek ma problemy w relacjach z innymi:
agresja wobec kolegów, klientów i członków rodziny, nieznośnie trudno jest emocjonalnie włączyć się w życie rodziny i przyjaciół, wzrasta używanie alkoholu lub innych substancji, pogarsza się stan zdrowia.
Chęć zatrzymania wszystkiego, myśli o zwolnieniu, rozwodzie itp. Ten stan może wskazywać na rozwój depresji.
↓ ↓ ↓
Depresja i wyczerpanie. Utrata sensu życia, utrata sił. Konieczne jest pilne wezwanie do specjalisty.
Po odkryciu pierwszych oznak wypalenia możesz sam sobie pomóc:
1. Potrzebujesz odpoczynku
Przejrzyj swój harmonogram i zarezerwuj czas na odpoczynek, co najmniej 8 godzin snu, regularne posiłki, spacery, sport, wakacje.
Weź odpowiedzialność za swoje życie. Twoje zdrowie jest najważniejsze, a dopiero potem sukces finansowy i dobrobyt w innych dziedzinach.
2. Poproś o pomoc i wsparcie
Z tym punktem zwykle jest więcej trudności. Społeczeństwo jest zachęcane do „bycia silnym”; nie mów, że doświadczasz trudności; samodzielnie rozwiązywać swoje problemy, nie prosząc o pomoc. Ta strategia jest nieskuteczna i przegrywa.
• Omów sytuację ze swoim przełożonym, wspólnie znajdźcie rozwiązanie.
• Powiedz swoim bliskim o swoim stanie i uczuciach.
• Rozmawiaj z osobami, które doświadczyły wypalenia.
3. Przeznacz czas na hobby, które przynoszą radość, pociechę, zainteresowanie
4. Pozwól sobie na niedoskonałość. Powiedz nie przepracowaniu i wszystkim, co narusza Twoje osobiste granice
Ktoś tych zaleceń będzie miał dość, ktoś kilka konsultacji z psychologiem, a ktoś potrzebuje psychoterapii.
Chciałbym powiedzieć kilka słów o kategorii osób, które są szczególnie narażone na wypalenie i niestety samopomoc nie zawsze się sprawdza.
• Są to osoby, które wydają się być „w ślepym zaułku” i wydaje się, że nie ma wyjścia – trzeba pracować, utrzymywać rodzinę, wychowywać dzieci, opiekować się rodzicami, nie ma na to stać odpoczynek / zwolnienie chorobowe / zwolnienie.
• Są to osoby skłonne do pracoholizmu, perfekcjonizmu i hiperodpowiedzialności – osoby, dla których fraza „nie bądź idealna” jest tylko frazą. Komu trudno odmówić kierownictwu i współpracownikom. Dla których niedopuszczalne jest popełnianie błędów i przyznawanie się, że są zmęczeni.
W takich sytuacjach pomoże psychoterapia i dużo wsparcia, bo wypalenie i depresja są wynikiem ukształtowanego w dzieciństwie i realizowanego przez lata scenariusza życiowego, jest to praca wewnętrznych zakazów i stabilnych wzorców zachowań, które uniemożliwiają od bycia zdrowym i odnoszącym sukcesy.
Wesprzyj Cię ✓ zadbaj o siebie
✓ nie toleruj!
✓ zmień to, czego nie lubisz
✓ poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Zalecana:
Mama. Wypalić Się. Lekcje Przetrwania
Dziś chciałabym porozmawiać o wypaleniu emocjonalnym. Rozmowa nie będzie łatwa. Proponuję rozważyć zjawisko wypalenia emocjonalnego w kontekście stanu młodych matek (akurat tak się złożyło, że właśnie w tym kontekście rozważałam tę kwestię pewnego dnia).
Jak Nie Wypalić Się W Pracy
Z jakiegoś powodu uważa się za dziwne noszenie butów o jeden rozmiar mniejszych, ale dalsza praca jest całkowicie normalna, ignorując zmęczenie, niezadowolenie, dokuczliwe ze strony szefów i inne niedogodności. Nie ma znaczenia, dlaczego pracujesz:
6 Wskazówek, Jak Nie Wypalić Się W Pracy
Nowoczesność dyktuje nam duże tempo życia, intensywność pracy i obciążenie pracą. Bardzo często wyczerpują się baterie danej osoby. Jak utrzymać się na powierzchni i nie wypalić się w pracy? Termin „wypalenie” lub „wypalenie” został wprowadzony do praktyki przez amerykańskiego psychologa Freudenbergera w 1974 roku w celu scharakteryzowania stanu psychicznego osób zdrowych, które są w intensywnej i bliskiej komunikacji z klientami w atmosferze stresu emocjonalnego, zapewnia
Jak Nie Wypalić Się Podczas Pracy Z Urazem Psychicznym?
Dzisiaj chciałabym omówić nieco bardziej szczegółowo jeden z najważniejszych problemów współczesnej psychoterapii. Skoncentruje się na ekologii psychoterapii urazów psychicznych oraz profilaktyce wypalenia zawodowego psychoterapeuty. Temat ten wydaje mi się tym bardziej istotny w związku z omówioną powyżej koncepcją psychoterapii jako procesu wspierającego doświadczenie .
Spłonąć Z Pracą Czy… Wypalić?
Wielu słyszało o takim zjawisku jak wypalenie emocjonalne - stan wyczerpania, kiedy wykonywana czynność przestaje przynosić przyjemność, pojawia się cynizm, oderwanie, a nawet pogarszają się zdolności umysłowe. Skrajnymi przejawami wypalenia mogą być także różne choroby, kiedy organizm nie radzi sobie już z nagromadzonym stresem i uzależnieniem.
