Mama. Wypalić Się. Lekcje Przetrwania

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Dziś chciałabym porozmawiać o wypaleniu emocjonalnym. Rozmowa nie będzie łatwa. Proponuję rozważyć zjawisko wypalenia emocjonalnego w kontekście stanu młodych matek (akurat tak się złożyło, że właśnie w tym kontekście rozważałam tę kwestię pewnego dnia). Ale zapewniam, że szereg opisanych dzisiaj technik i technik będzie miał znaczenie nie tylko w sprawach rodzicielskich i nie tylko dla matek. Więc…

Moje maleństwo niedawno skończyło 4… miesiące. To jest „oj, niedużo” i „oj, ile” jednocześnie. Tak się złożyło, że dużo rozmawiałam z mumiami jeszcze przed narodzinami mojej córki. Wielu było moimi klientami, ale spotkali się też znajomi, sąsiedzi, koledzy, znajomi itp. Były różne opinie na temat rodzicielstwa. Jedni krzyczeli na każdym rogu, że „DZIECIĘCE SZCZĘŚCIE”, inni narzekali na trudny los rodzicielski. Ale stało się to szczególnie interesujące, kiedy sam znalazłem się w pozycji młodej damy.

„Ciesz się, jak dotąd jest ci łatwo. W ostatnim trymestrze poczujesz „piękno ciąży”, powiedziało mi kilka doświadczonych matek. „Nadal jesteś wolny! Ale kiedy się urodzi - pożegnaj się z normalnym snem i życiem”- powiedzieli przed porodem. „To wciąż łatwe. Ale dorośnie i zacznie …”- powiedzieli, kiedy urodziła. Więc …

Cała ciąża przeleciała jak na jednym oddechu. Tak, czytam literaturę specjalistyczną odświeżającą moją wiedzę na temat rozwoju prenatalnego i okołoporodowego. Tak, byłam bardzo ostrożna w moich badaniach nad wózkami i łóżeczkami. Jednak! To nie był koniec mojego życia. Nadal podróżowałem (tak, biorąc pod uwagę osobliwości, ale robiłem), jeździłem na wycieczki, robiłem to, co kochałem (pracowałem prawie przed porodem), pracowałem twórczo, czytałem, oglądałem moje ulubione filmy … Ogólnie rzecz biorąc, ja żyłem w moim zwykłym rytmie z drobnymi korektami. Uprawiałem sport (zgadzałem się z lekarzem), ćwiczyłem techniki relaksacyjne i po prostu żyłem.

Urodziła. Sam proces przebiegł pomyślnie. Tak, to nie jest spacer po rumiankowym polu, ale teoretycznie byłem na to gotowy i zdałem sobie sprawę, że niestety, to jest prawo natury i rodzaj zapłaty za inteligencję. Tak, musiałem się do tego przyzwyczaić. Tak, dziwnie było zdawać sobie sprawę, że jestem matką, ale za każdym razem, gdy patrzyłam na moje maleństwo i czekałam, aż te obiecane „kapety” przyjdą. I byłam zdziwiona… jaka jest niesamowita… z punktu widzenia anatomii, neurologii i psychologii (do dziś jestem zdziwiona).

A niedawno poszliśmy z mężem na przyjęcie urodzinowe bez małego dziecka. Kociak został z babcią, bo „na dorosłe urodziny dziecko nie ma nic do roboty” myśleliśmy. Szliśmy dobrze. Było dużo zabawy. Ale jako porządny rodzic małej bubouki musieliśmy wracać do domu, aby odprawić wszystkie wieczorne rytuały i położyć słońce do łóżka. Tak więc impreza do rana, niestety, nie odbyła się dla nas. Kilka dni później, rozmawiając z moją koleżanką mamą, powiedziałem z uśmiechem, że nawet nie pamiętam tych przypadków, kiedy wróciłem tak wcześnie z urodzin. To była dla mnie nowa sensacja i nowe doświadczenie. Więc było o czym myśleć. Do czego nagle otrzymała nieoczekiwane objawienie od przyjaciela. Smutek i żal dźwięczały w słuchawce przez 2 godziny. Mężczyzna, który strasznie długo czekał na narodziny swojego dziecka, prawie płakał ze zmęczenia, braku snu, irytacji, a nawet ogromnego poczucia winy, że nie odczuwał radości obcowania z dzieckiem.

Słuchałem, a przed oczami płynęły mi fragmenty konsultacji, gdzie matki mówiły o tym szeptem, gdzie płakały z bezradności i bezsilności, gdzie przez łzy i z wielkim poczuciem winy mówiły o chęci ucieczki od dziecka, o irytacji wywołanej prośbami dzieci i płaczem. A najsmutniejsze było to, że każda z nich, mówiąc o tym, uważała się za potwora i potwora moralnego, bo matka POWINNA kochać swoje dzieci i cieszyć się, że je ma. I NIE POWINIEN być zły i negatywny.

Słuchając tego wszystkiego, znalazłem odpowiedź na pytanie „po co ludziom historie grozy o rodzicielstwie?” Faktem jest, że przez cały ten czas moi znajomi, ostrzegając mnie przed zawiłościami przyszłości (a jeśli łatwiej, to próbując zastraszyć), niechętnie i nieświadomie dzielili się swoimi trudami, a czasem wypartymi lub ukrytymi przeżyciami. Patrząc wstecz, smuci mnie to, jak wiele takich matek jest w pobliżu.

We współczesnym społeczeństwie nie jest łatwo być mamą. Świat jest pełen mitów o matkach tak niesamowitych, że całe bogactwo greckiej mitologii staje się kompleksem niższości. W naszym społeczeństwie mama POWINNA być ze wszystkimi. Musi dać dziecku całą siebie (bez niań, tylko GV i lepiej do 3 lat, zapewnić dziecku nieprzerwane kursy masażu, baseny i wcześniejszy rozwój), będąc jednocześnie idealną żoną (zainteresować się mężem, jego sprawy, otaczają go opieką, organizują rodzinne śniadania, obiady itp.), a gospodyni w domu (sprząta, umyta, wyprasowana, ugotowana) wygląda jak modelka (figura, manicure, pedicure itp.), równolegle budować karierę, być aktywnym społecznie (imprezy, wystawy, filmy, festiwale i blogowanie), nie przeszkadzać ludziom (być wygodnym, nie karmić w miejscach publicznych, nie chodzić na imprezy z dzieckiem i generalnie jest lepiej nie wyróżniać się) … krótko mówiąc, bądź boginią. A jednocześnie musi się uśmiechać i promieniować szczęściem każdą komórką swojej istoty.

A potem pewnego dnia bogini się załamuje… Jedne załamują się po roku, inne po 2-3, a jeszcze niektóre nawet po miesiącu czy tygodniu… I nie chodzi o "kiedy?" Tutaj powinieneś raczej zadawać pytania "dlaczego?" i co z tym zrobić?”. I lepiej, szczerze mówiąc, w ogóle zapobiegać.

Poważnie, dziwi mnie, że w tak rozwiniętym społeczeństwie bardzo często ludzie, a zwłaszcza kobiety, nie mają pojęcia, że dochodzi do wypalenia emocjonalnego (co jest charakterystyczne dla matek, bo pojawienie się nawet bardzo wyczekiwanego dziecka jest nagłe zmiany w życiu, co jest bardzo stresujące), a tym bardziej depresja poporodowa. Sytuacja w tym przypadku przypomina coś w stylu „Czuję dzvin, nie znam de vin”, bo nawet słysząc nazwiska, tylko nieliczni docierają do sedna pytań. Ale to jest niebezpieczne. Niebezpiecznie jest nie monitorować swojego stanu, niebezpiecznie jest zniszczyć siebie i pozwolić, aby wszystko potoczyło się. Jest to niebezpieczne zarówno dla samej matki, jak i dla jej rodziny, aw szczególności dla dziecka. Przecież dzieci uczą się ufać temu światu patrząc na niego oczami rodziców i przez bardzo długi czas z matką. O bezpieczeństwie i miłości uczą się od nas dorosłych. I wierz mi, nie da się ich oszukać.

Pewnie dlatego dzisiaj chciałem poświęcić swój czas kwestii „przetrwania matki”. Nie wierzę w „boginie” ani „mity o współczesnych matkach”. WIErzę, że rodzice powinni być OGROMNI. Dlatego proponuję rozważyć te „objawy”, które powinny Cię ostrzec. A najważniejsze jest przedstawienie zaleceń, co z tym zrobić. Oczywiście jeden post nie pasuje do całej biblioteki przepisów na każdą okazję. Ale główne punkty będą dobrze pasować.

Jakie objawy mogą więc wskazywać, że jesteś „zmęczona byciem mamą”?

1. Chcesz za wszelką cenę uciec od dziecka.
2. Wiesz, co należy zrobić (zmienić pieluchy, podnieść, karmić), ale po prostu nie możesz tego zrobić. Cała twoja istota opiera się temu.
3. Chciałeś wyskoczyć przez okno albo wrzucić tam krzyczące dziecko przez 2 dni.
4. Chciałeś (i czasami robiłeś) krzyczeć prawie przekleństw na szlochające dziecko.
5. Trudno jest ci być sam na sam z dzieckiem.
6. Ciągle płyną łzy.
7. Krzyczysz i kłócisz się z mężem o drobiazgi (nie umyty kubek, nie zamknięta pasta do zębów).
8. Samo dziecko powoduje w tobie agresję i odrzucenie.
9. Istnieje obawa przed skrzywdzeniem dziecka.
10. Przykro ci, że jesteś rodzicem.

Ta lista nie jest kompletna. I tu nie mówimy o rodzinach dysfunkcyjnych. Wszystkie te uczucia i pragnienia są dostępne dla każdej normalnej osoby w stresie. Są po prostu potępieni przez nasze społeczeństwo. I często ukrywają się przed matkami. Chociaż w niektórych przypadkach nie można się ukryć. Na przykład doskonale słyszę, jak moja sąsiadka krzyczy do swoich dzieci „kręcę ci głowy”, a jednocześnie zachowuje się w przybliżeniu z nimi publicznie. Aż trudno uwierzyć, że krzyki i napady złości są częstymi gośćmi w domu.

Mamy czują się winne. Mamy często się za to nienawidzą. A z tym wszystkim wpadają jeszcze bardziej w pułapkę. Dlatego po ponownym przeczytaniu listy zadaniem nie jest mówienie światu „tak, jestem do tego zdolny” i angażowanie się w samobiczowanie. Zadanie polega na przyznaniu się, że „źle się czuję” i rozpoczęciu szukania wyjścia.

Dlaczego to się dzieje? Dlaczego takie myśli przychodzą nam do głowy, a uczucia rozrywają nas na kawałki? Dlaczego szczęście może być bolesne?

Zacznijmy od samego początku. Wraz z narodzinami Twojego dziecka Twoje życie się zmieniło. I to jest na zawsze. Mamusie dokonują takich odkryć na samym początku swojej ścieżki rodzicielskiej. Najczęstsza sytuacja, w jakiej znalazła się każda mama: trzeba iść do toalety, a dziecko w tej samej sekundzie chciało coś zjeść i swoim donośnym głosem, przewyższającym odgłos młota pneumatycznego, informuje o tym. Co robimy? Chcesz spać, ale twoje dziecko nie. Co z tego, że jest 02:00 w nocy. NACISKAĆ! Mówiąc prościej, wraz z pojawieniem się dziecka, matki stają w obliczu trudnego konfliktu między swoją „potrzebą” i „chcą”, a „potrzebują” i „chcą” dziecka. I niestety musimy się ruszać. Na początku więcej, potem coraz mniej. Ale poza tym, od momentu pojawienia się dziecka, nie jesteś już sam. Teraz na tym świecie jest ktoś, kto jest od ciebie zależny i żąda cię w każdej sekundzie. Zmiana, nieważne jak długo oczekiwana, jest zawsze stresująca. I zawsze potrzebujemy czasu, aby się do tego przyzwyczaić, poczuć komfortowo, dostosować i zaakceptować. Tak, z macierzyństwem coś tracisz i wprowadzasz się w coś, ale też dużo zyskujesz.

A także oczekiwania i rzeczywistość. Są bajeczne „mity i legendy” o „supermatkach” i sąsiadce Petence, która jest tylko aniołem, bo „wszystkie dzieci takie są”, oraz brak doświadczenia w obcowaniu z dziećmi, a co najważniejsze, twój idealny obraz które udało Ci się narysować w ciąży (a czasem nawet od 5 roku życia, bawiąc się u mam i córek). Faktem jest, że wszystkie dzieci są inne. Niektórzy urodzili się przedwcześnie, niektórzy na czas, a niektórzy spóźnili się. Ciąża i poród przebiegały dla każdego inaczej. Każdy z bohaterów jest inny. A także układ nerwowy. I wszystkie te czynniki wpływają na maleńką osobę, którą spotykasz. Ale nie wszystko jest takie przerażające i śmiertelne. W rzeczywistości każda osoba to połączenie biologicznego i społecznego. Układ nerwowy dziecka nie jest jeszcze w pełni ukształtowany. Są skłonności, ale wtedy wszystko jest w naszych rękach. Dlatego na początku nie stawiaj sobie wielkich celów. Spotkaj się pierwszy. Najważniejsze jest uważność i cierpliwość. Następnie możesz odebrać klucz dla swojego dziecka. I wszystkim będzie dobrze.

Stan zdrowia. Słyszałem wiele historii o tym, jak poród „odmładza i leczy”. To po prostu nie wszystko. Sytuacje są różne. A poród nie zawsze jest doskonały. Ale pomimo tego, jak wszystko poszło z tobą, warto pamiętać, że poród to praca. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko ciężko pracowaliśmy i każdy potrzebuje czasu na powrót do zdrowia. Dlatego warto dokładnie przemyśleć swoje zdrowie. Nie musisz dokonywać wyczynów i zawierać bohaterstwa. Ludzi charakteryzuje zarówno psychosomatyka, jak i somatopsychika. Tak więc pogorszenie twojego zdrowia fizycznego i psychicznego może w mgnieniu oka nadszarpnąć.

Przebywanie w czterech ścianach. Albo pogoda jest zła, wtedy nie ma siły. A potem babcie, w dobrych intencjach, rywalizując ze sobą, krzyczą, że „zostań w domu do roku”. Więc… drogie matki. Po pierwsze, od Ciebie zależy, jak wychować swoje dziecko. Dlatego jest twój. Chcesz gdzieś pojechać, odwiedzić itp. - iść. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę interesy dziecka i jego wiek. Ale jest wystarczająco dużo materiałów na temat komfortu dzieci i zapobiegania nadmiernemu pobudzeniu dziecka. I nie musisz siedzieć w domu całymi dniami. Po drugie, coraz większą popularnością cieszą się różnorodne imprezy dla rodziców z dziećmi lub po prostu imprezy przyjazne dzieciom. Więc o więcej odwagi i do przodu.

Brak komunikacji. Przed porodem żyłeś w reżimie - „gdzie chcę tam lecieć”. Potem sprawy trochę się komplikują. I trudniej uciec samemu, a dziecka nie można wszędzie ciągnąć, ale ktoś żyje „po to, by ukryć ziemię”. Okazuje się więc, że cały krąg społeczny jest zawężony do rodziny, matek znajomych, towarzyskich. sieci i czaty mamusi. A także dziecko. Ale tutaj chodzi nie tylko o zawężenie kręgu komunikacji, ale także o jej jakość. To w porządku, jeśli twoi przyjaciele i krewni są pozytywnymi i wesołymi ludźmi. Ale często krewni są niespokojni i starają się nauczyć cię, jak wychować dziecko, niezależnie od tego, czy o to poprosisz, czy nie. W sieciach społecznościowych patrzysz na „idealne życie” swoich znajomych i myślisz, że ty też chcesz być tak wolny (chociaż w rzeczywistości wiele jest upiększonych w sieciach społecznościowych). A pogawędki mamusi… to osobny ból. Często są w nich niespokojne matki, u których każda pszczoła ich dzieci wywołuje panikę. Ten niepokój wylewają na czacie na swoich rozmówców, którzy sami nie są zbyt spokojni. W rezultacie lęk mnoży się jak kula śnieżna, prowadząc wszystkich uczestników procesu do nowej, nowej rundy, tworząc fałszywe poczucie bezpieczeństwa (ze względu na przynależność do grupy) i jednocześnie kończąc. Tu w mojej głowie zdanie Carlsona „Spokój! Tylko spokój!”. Jakość komunikacji dla mam jest naprawdę bardzo ważna. A jeśli już wydarzyło się coś, co cię martwi, nie powinieneś iść na czat, powinieneś udać się do pediatry. Ogólnie rzecz biorąc, warto pamiętać, że każdy powinien mieć na uwadze swoje sprawy: rodzice edukować, lekarze leczyć i doradzać, a przyjaciele i krewni wspierać i ogrzewać swoim ciepłem (a przynajmniej nie przeszkadzać).

Nie ma czasu dla siebie. Pamiętamy sytuację z toaletą. Siedzenie i karmienie dziecka, prawie czołganie się po ścianie i żałowanie braku pieluchy dla siebie - to często spotykane. Niekończąca się lista rzeczy do zrobienia i wymóg dopasowania. Na początku wszystko, a ja - jak to zrobić. W końcu okazuje się, że pewnego dnia po prostu upadasz i już nie pracujesz.

Dzień świstaka. Opieka nad dzieckiem często przypomina dzień świstaka. Wykonujesz te same manipulacje w kółko, a dni latają w niekontrolowany sposób, a Ty czujesz się jak dodatek do dziecka. Bo świat jest przywiązany tylko do jego potrzeb. Ale ty też je masz.

Ciśnienie z zewnątrz. Często spotykałem „dobre dziewczyny”. Tak bardzo chcieli zadowolić wszystkich: dziecko, męża, matkę i teściową. Ważna jest też opinia koleżanek. A także Irka ma czas na wszystko z sąsiadami, a ja nie powinnam być gorsza. A Wasia czyta już w wieku 3 lat, ale nasz nie. To smutne, ale w takich przypadkach, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal usłyszysz „jaką jesteś matką?!”. A Wasia prawdopodobnie nie jest tak dobra, jak mówią. A Irka to nie fakt, że wszystko jest na czas. Mity… A wy drogie matki, proszę pamiętajcie, że już nie jesteście dziewczynami, ale kobietami. Są dość dojrzali, mądrzy i niezależni. Nie musisz nikomu niczego udowadniać. Potrzebujesz harmonii z samym sobą. Wszystko.

A więc … Co zrobić, jeśli wyprzedzi cię to samo „zmęczenie mamy”?

Przyjęcie

Aby przezwyciężyć trudności, musisz najpierw uznać ich obecność i zaakceptować sytuację. Naprawdę chciałbym, abyś zrozumiał, że to, co czujesz, jest normalne. Matki nie stają się od momentu narodzin dziecka. Uczą się być matkami i to jest praca. I tak, dzieje się tak, gdy ta praca może prowadzić do wypalenia (szczególnie z powodu braku doświadczenia i ignorancji). Uwierz mi, na świecie nie ma idealnych matek. A wiele kobiet przynajmniej raz doświadczyło uczuć z twoimi krewnymi. Tyle, że nie wszyscy są gotowi to przyznać. Ale uznanie to pierwszy krok do zmiany sytuacji i pomagania sobie.

2. Precz z perfekcjonizmem.

Nie daj sobie być doskonały. Wraz z nadejściem Twojego dziecka Twoje życie się zmieni. Będziesz miał inną rolę, a inne role też nigdzie się nie wybierają. Dlatego nie powinieneś dążyć do tego, aby zawsze i wszędzie być jak najlepiej. Naucz się dostosowywać i staraj się rozwijać elastyczność. Wygląd dziecka jest bardzo ważnym powodem do przemyślenia swojego starego stylu życia i stworzenia nowego. I nawet w tym nowym nie należy dążyć do ideału. Uwierz mi, idealną matką nie jest ta, która ma dziecko z masażystą i nauczycielką pływania w wieku 4 miesięcy. Idealna mama to mit. Rzeczywistość jest wystarczająco dobrą mamą. Mama, która kocha swoje dziecko i dąży do równowagi zamiast ideału, wyznaczania priorytetów. Każda osoba ma własną rezerwę siły. Dlatego nie powinieneś starać się być jak Masza z sąsiednich drzwi. Polegaj na swoich zasobach oraz swoich potrzebach i możliwościach.

3) ustalanie priorytetów

Jak długo jesteś w samolocie? Pamiętasz instrukcje stewardesy? „Jeśli podróżujesz z dziećmi, to gdy kabina jest pozbawiona ciśnienia, najpierw załóż maskę, a potem pomóż dziecku”. Coś podobnego jest w opisie lekcji przetrwania na pustyni. Gdy brakuje wody, pierwszeństwo ma osoba dorosła przed dzieckiem. Czemu? Bo bez osoby dorosłej w sytuacji ekstremalnej dziecko nie przeżyje. A więc… W rodzinie prawa są takie same. Przy ustalaniu priorytetów pierwsze miejsce jest zawsze Twoje. To Ty jesteś odpowiedzialny za prawidłowy rozwój (fizjologiczny i psychologiczny) dziecka. Od Twoich emocji i zachowania zależy, jak ukształtuje się osobowość Twojego dziecka, a także od tego i jego przyszłego życia. Dlatego matka powinna być wypoczęta i radosna, a nie zapędzonym koniem. Macierzyństwo nie jest karą ani więzieniem. To nowa runda twojego życia. Dlatego pytania o to, czy będziesz mieć GV, czy sztuczne dziecko, czas trwania dekretu, dostępność pracy, niania i przedszkole to pytania, które każda mama sama decyduje, biorąc pod uwagę swoje możliwości. Rodzina jest jak stado. I to dziecko pojawiło się w twojej owczarni, a nie ty z nim. I właśnie dlatego dorośli zawsze byli głównymi w stadzie, ponieważ zapewniali przetrwanie. Tak więc w swojej rodzinie, ustalając priorytety, pamiętaj, że dla dobra rodziny rodzice muszą być w dobrym zdrowiu.

Jak mama się odpręży? Na początku przynajmniej poprzez komunikację. Ale jak powiedziałem wcześniej, poprzez wysokiej jakości i przyjemną komunikację. Poświęć trochę czasu na odebranie przyjaciela, nie bój się iść z wózkiem do parku z koleżankami lub do kawiarni. Na początku Twój maluch będzie dużo spał i pozwoli Ci to zrobić. Później poszukaj okazji do uprawiania sportu lub uczęszczania na lekcje mistrzowskie. Wymknąć się na chwilę z domu. Niech to będzie raz w tygodniu lub o 2. Niech to będzie 40 minut. Ale tak musi być! Ty też potrzebujesz odpoczynku i zmiany scenerii. A nawet przerwa od dziecka. Jeśli nie możesz zostać sam w domu, wyjdź na świeże powietrze. Przełączanie jest tym, czego każdy potrzebuje. Zwłaszcza mama. Zdrowy egoizm jest normalny.

4. Planowanie.

Wyobraź sobie, że pracujesz w biurze i masz dzisiaj 5 spotkań. Tylko czas i miejsce, a także czas trwania, nie są ci znane. Pytanie brzmi: jak pójdą?

O co w tym wszystkim chodzi? Bycie mamą to praca! Ogromna praca wymagająca dobrej samoorganizacji. Często pojawienie się dziecka to nowy stos zadań, który wprowadza chaos do zwykłego rytmu życia. W rezultacie góra niepranej bielizny w domu, pies prawie umierający z głodu, a wszystkie doniczki padły w nierównej walce. I w tej chwili chaotycznie poruszasz się po domu w panice, próbując zrobić wszystko na czas. Zatrzymać! Jeśli w normalnym przepływie pracy nie miałeś czasu na przyzwyczajenie się do planowania, nadszedł czas.

Zatrzymaj się pierwszy. Niepokój i spazmatyczne bieganie nigdy nie były pozytywne. Dlatego warto zmienić taktykę. Na początku poświęć trochę czasu dla siebie. Po co? Aby sprawdzić obciążenie i strategię. Podziel swoje życie na sfery (na przykład: codzienność (sprzątanie, pranie, gotowanie), pies (opieka nad zwierzęciem), rośliny (opieka nad doniczkami), związki (ty i twój mąż), praca (jeśli są), dziecko (wszystko z tym jest połączone) i siebie (spotkanie z przyjaciółmi, manicure, joga)). Każdy obszar ma rutynowe zadania. Te, które powtarzają się z dnia na dzień lub z różną częstotliwością. Zapisz na kartce dla każdego obszaru wszystkie zadania i jak często należy je wykonywać (spacery z dzieckiem – codziennie, szczepienie psa – raz w roku, zmiana pościeli – raz w tygodniu itp.). Teraz zaznacz te zadania, które tylko Ty powinieneś wykonać i te, do których możesz przyciągnąć pomoc. Teraz weź szybowiec (lub otwórz smartfon) i planuj z wyprzedzeniem. Tak, w niektórych przypadkach nie możesz dokładnie odgadnąć, o której to zrobisz. Ale po części jest prawdziwy. Możesz też sam określić, czego chcesz dzisiaj i co jest dla Ciebie teraz naprawdę ważne. Gdzieś zobaczysz, że potrzebujesz pomocy i będziesz mógł wcześniej uzgodnić z bliskimi. A także… Złudzenia, że „nic nie robię” poszukuje. Teraz, mając plan spraw i przekreślając je, sam zobaczysz, jaka jesteś produktywna i będziesz w stanie odpowiedzieć swoim bliskim na pytanie „co dzisiaj zrobiłeś?” I to jest kolejny powód, by powiedzieć sobie „jestem super”. To świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości i zobaczenie perspektyw.

Do tego podejścia odpowiedni jest zarówno notebook, jak i program w telefonie. Osobiście przedstawiłem oba dla siebie. Istnieje teraz wiele przydatnych programów dla rodziców, które mogą znacznie odciążyć Cię bez zmuszania Cię do przechowywania wielu informacji w głowie. A system przypomnień doskonale pomoże wyrobić nowe niezbędne nawyki. Nawet spis niezbędnej zawartości wózka na długie spacery pozwoli Ci nie biegać konwulsyjnie, gdy dziecko płacze krzycząc „Czy wszystko zabrałem?”

5. Połącz kilka przypadków.

To kontynuacja historii szybowcowej. Opanowałeś już nowe umiejętności, wiesz ile czasu poświęcasz na rutynowe zadania. Teraz możesz w niektórych przypadkach przełączyć się z wykonywania szeregowego na wykonywanie równoległe. Prosty przykład: uruchomiłeś pralkę z ubraniami dla dzieci, a sam … jest wiele opcji. Chcesz iść na spacer, chcesz gotować, chcesz się bawić z dzieckiem. Tempo życia we współczesnym świecie jest bardzo wysokie. Często przyczyną stanu depresyjnego jest poczucie, że „przestaję się rozwijać i degradować”. W świecie nowoczesnych technologii dużo łatwiej jest nam robić kilka rzeczy jednocześnie. Spacerując z dzieckiem po ulicy, gdy śpi w wózku lub bawi się, nie wymagając aktywnego włączenia do piaskownicy, możesz słuchać audiobooków lub podcastów, nie wspominając o seminariach i programach szkoleniowych online. I to znowu pozwala nie ładować pieluch i widzieć tak niezbędnego rezultatu. A także po prostu nie stój w miejscu. Wśród moich znajomych zdarzają się przypadki, kiedy moja mama podczas urlopu macierzyńskiego zdołała poszerzyć swoje horyzonty zawodowe, co pomogło jej w wyjściu z urlopu macierzyńskiego. Jedyne pytanie dotyczy priorytetów i planowania J. Wszystko w twoich rękach.

6. Aktywność fizyczna.

Zajęcia sportowe są korzystne nie tylko dla ciała, ale także dla duszy. Tak, nie zawsze można wcześnie zacząć uprawiać sport. Nie zawsze istnieje finansowa i fizyczna możliwość pójścia na siłownię. Jednak! Jeśli uważasz, że noszenie wózka i dziecka na rączkach może zastąpić sport, to niestety jest to błąd. Musisz się zmienić i zrobić coś dla siebie. Dlatego sport może być kołem ratunkowym. Co więcej, oprócz siłowni sieć ma morze lekcji wideo, które mogą być na chwilę zbawieniem. Ponadto w niektórych z nich są też ćwiczenia dla matek z dziećmi. Z pewnością nie będzie to sesja 2 godzinna. Ale niech to będzie 10-20 minut. To też nie jest złe. Zajęciami przestawiasz się na czas z dziecka i rutyny, poprawiasz swoją sprawność fizyczną, a także uczysz swoją rodzinę swoim przykładem (a to bardzo ważne!) zdrowego trybu życia. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, nawet krótka sesja gimnastyczna może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy na poziomie hormonalnym.

7. Poświęć czas dla siebie.

Nie da się dawać radości i uczyć kochać świat, kiedy sam jesteś daleki od kochania go i sam jesteś nieszczęśliwy. Ważne jest, abyś znalazł czas dla siebie. Po co? Aby w sposób banalny zaadaptować się do nowej sytuacji życiowej, zrelaksować się, zmienić otoczenie, zachować normalny stan i wygląd. Czy uważasz, że to samolubstwo i kradzież czasu dziecku? Praca jako mama to praca na pełny etat 24/7. Zastanów się zatem, czego matka w stanie zapędzonego konia może nauczyć swoje dziecko? Matka, która poświęca się, a jednocześnie uczy dziecko, że rodzicielstwo pochodzi od bliskich kary Bożej, że cierpienie jest ważnym elementem życia i że albo ja jestem winien wszystkim, albo każdy jest winien mnie. Czy tego chcesz nauczyć swoje dzieci? A może nadal planowano rozwój szczęśliwego i odnoszącego sukcesy dziecka?

Jak więc znaleźć czas dla siebie? Twoim najlepszym partnerem w procesie wychowywania dziecka, będziesz zaskoczony, jest twój mąż! Mówię jako partner, ponieważ jestem głęboko przekonany, że ojcowie nie powinni pomagać matkom z dziećmi. Powinni być zaangażowani w wychowywanie swoich dzieci. Nie tylko ty urodziłaś własne dziecko, droga matko. To jest twoje wspólne dziecko, a odpowiedzialność spoczywa na dwójce rodziców. Czy twój tata jest zmęczony w pracy? Świetnie, nikt nie zmusza go do pracy w domu nad projektami, a on może się zrelaksować, komunikując się z dzieckiem. Często słyszałem argument, że „nasz tata nie ma rąk i nic nie wie o dziecku”, ale wybacz mamie, nie zgadzam się z tobą. Na początku życia Twojego dziecka zna je tak samo dobrze jak Ty. To znaczy nie ma mowy. I dlatego ma wszelkie szanse dowiedzieć się wszystkiego o dziecku. Po prostu albo nie chcą, albo się boją. Istnieje również cudowny mit, że kobiety wiedzą o dzieciach wszystko i że jest to część natury. Ale w rzeczywistości wiedza kobiet o dzieciach nie różni się zbytnio od męskiej, a mity to coś więcej niż prawda. Dlatego matki nie boją się zostawić dziecka z ojcem. Tak, nie zrobi żadnego działania w stosunku do dziecka takiego jak ty. Ale po prostu zrobi inaczej i się nauczy. Nie pozbawiaj się najlepszego partnera.

Co do tatusiów… Panuje opinia, że opieka nad dziećmi to tylko praca kobiety. Chciałabym jednak zwrócić uwagę na to, że tata nie jest tym, który właśnie począł dziecko i pojawia się w jego życiu raz w miesiącu. Tata towarzyszy dziecku przez całe życie od pierwszej sekundy. Jego znaczenie dla dziecka jest zupełnie inne niż dla matki. Ale jest ogromny. Uczysz córki bycia prawdziwymi dziewczynami, a chłopców bycia mężczyznami. Wyprowadzasz dzieci na świat. Dlatego nie pozbawiaj swoich dzieci tak ważnego przewodnika. A także siebie do radości ojcostwa. W końcu, jeśli nie byłeś w pobliżu swojego dziecka do 3 roku życia, ale mieszkałeś tylko na tym samym terytorium, nie powinieneś się dziwić, że cię nie zaakceptuje.

A jednak prawdziwy mężczyzna to nie ten, który po wypiciu butelki piwa opowiada o wyczynach lub dzieli świat na kobiecy i męski. Mężczyzna jest wsparciem i ochroną rodziny. To jest wsparcie dla twojej kobiety. Chcesz zobaczyć uśmiech na twarzy współmałżonka? Aby była zadbana, piękna i, co najważniejsze, cię kochała - wszystko jest w twoich rękach! Daj jej tę szansę. Pomóż jej. A ta inwestycja zwróci Ci się z zainteresowaniem.

A także o babciach. Babcie i krewni są również świetną grupą wsparcia. Nie bój się prosić ich o pomoc. Jeśli nie możesz, to przynajmniej będziesz wiedziała, że musisz poszukać innej opcji, ale jeśli możesz, będziesz miała czas dla siebie i dla dwojga (ważne jest też, jak być sam na sam z mężem, przynajmniej czasem). Jedyne, co warto wziąć pod uwagę, to to, że tylko rodzice akceptują w Twoim domu zasady dotyczące wychowania i organizacji dzieci. Babcie są ważne i potrzebne, ale ich zadanie jest zupełnie inne i już zdały sobie sprawę ze swojej szansy na wychowanie w tobie dzieci. Teraz ty.

Nie bój się prosić o pomoc. To jest w porządku. Przypomnę, że „super mama” to mit!

8. Zainwestuj w siebie.

Tak, urodziłaś dziecko. Tak, nie chodzisz na imprezy towarzyskie. Ale to nie powód, by chodzić z brudną głową, bez manicure (jeśli jest to część Twojego życia od wielu lat), z odrośniętymi korzeniami. Dbanie o siebie, możliwość rozpieszczania się nie jest luksusem, ale koniecznością! W ten sposób możesz poprawić swój stan emocjonalny, odzyskać pewność siebie i poczucie własnej wartości. Dla wielu matek ważne jest, aby czuć, że „jestem i nie jestem tylko matką”. Dlatego nie zapomnij o tym. A takie zmiany będą miały korzystny wpływ na relacje, wzmacniając twoją rodzinę.

W dzisiejszych czasach moda niemowlęca jest bardzo popularna, a matki wyrzucają dużo pieniędzy na te rzeczy, które dziecko będzie nosić 1-2 razy i które nie są dla niego tak ważne, tylko po to, aby pokazać fajne zdjęcia w sieciach społecznościowych. Drogie matki, nie naśladujcie szczęścia! Nie próbuj utrzymywać fasady dobrego samopoczucia. Zainwestuj w siebie! Jesteś zasobem, który może sprawić radość Twojej rodzinie. Pamiętamy samolot. Ważne, żeby nie naśladować – ważne, żeby być!

To jest krótka lista zaleceń. Oczywiście zawsze jest miejsce na jego rozbudowę. Ale na koniec chciałbym przejść przez profilaktykę. Ponieważ, drogie matki, chorobie, jak mówią lekarze, łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

A więc, co warto wiedzieć o profilaktyce:

Skupiamy się na sobie

Przypomnę, że to dziecko pojawiło się w Twoim życiu, a nie odwrotnie. I od Ciebie zależy, co się z nim dalej stanie. Dlatego na początku powinieneś być normalny. Następnie w zgodzie z mężem, ponieważ wy dwoje jesteście całym światem dla dziecka, a świat powinien być bezpieczny i radosny. Stworzy to zdrowe środowisko do dalszego poszukiwania skarbu. To proste – trzeba to mieć, żeby zainwestować. Więc generuj szczęście w sobie, abyś mógł je następnie zainwestować w związki i w swoje dziecko!

2. Zorganizuj swój czas.

Jeśli pracujesz lub po prostu masz kilka rzeczy do zrobienia, staraj się uważać na planowanie i organizację. Nie wszędzie będzie doskonale. Ale możesz nadążyć za swoim planem, oszczędzając czas. Zastanów się, jak najlepiej zorganizować proces, aby zminimalizować koszty. To jest możliwe.

3. Dziel się obowiązkami domowymi z mężem.

Twój mąż jest twoim najlepszym partnerem. Zrób listę obowiązków domowych i związanych z opieką nad dziećmi. Zastanówcie się razem, co tylko Ty możesz zrobić, co tylko on może i gdzie możesz się okresowo łączyć. W ten sposób nie możesz prowadzić siebie, utrzymywać relacji i stać się jeszcze bliższymi.

4. Naucz się prosić i przyjmować pomoc.

Na początku naprawdę potrzebujesz czasu, aby zrozumieć i zaakceptować nową sytuację życiową. Będziesz musiała poznać maluszka i mieć jeszcze czas na opamiętanie po zmianie harmonogramu snu i nowego tempa życia. Dlatego nie bój się prosić o pomoc swoich bliskich i nie odpowiadaj na pomoc w myśl zasady „jestem taki niezależny”. Nadejdzie dzień, zrozumiesz to i możesz nie potrzebować pomocy. Ale na razie możesz po prostu podziękować.

5. Nie żałuj siebie.

Tak, to trudne. Tak, to nie jest normalne. Ale użalanie się nad sobą nie zmienia sytuacji. Zmienia rzeczywiste działanie. Dlatego szukaj wyjścia. Nie możesz tego znaleźć? Wtedy psycholog! To nie jest krępujące ani niezwykłe. Bycie mamą to praca. A konsultacja specjalistyczna nie zaszkodzi.

Więc. Wszystko wydaje się być. Dziś wyszło jakoś nie krótko. Ale co robić. Zadbaj o siebie i pamiętaj, że najważniejsze zasoby nie są na zewnątrz, ale tylko w środku Ciebie. Wzbogać więc swój wewnętrzny świat, naucz się relaksować i być ze sobą szczerym, a wszystko będzie tak, jak powinno.

Powodzenia.