2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wszyscy doświadczamy tych stanów na różne sposoby, w zależności od naszego wychowania i cech aktywności nerwowej.
- Niektórzy z nas częściej doświadczają wybuchów agresji lub uważają, że cały świat jest im przeciwny.
- Niektórym takim stanom towarzyszy gwałtowny wybuch emocji.
- Dla niektórych z nas te stany wywołują słowa i czyny, których później gorzko żałujemy.
Aby pomóc nam przejąć kontrolę nad naszym zachowaniem w takich momentach, amerykańska psycholog Marsha Linehan pod koniec lat osiemdziesiątych. opracowuje zasady dialektyczna terapia behawioralna (DBT) … Pozwól, że przedstawię Ci najciekawszą z tych zasad. Musisz robić je codziennie, aż staną się twoimi nawykami, a wtedy wszystko w twoim życiu zmieni się dramatycznie!
Po pierwsze, jeśli odczuwasz zbyt intensywne negatywne emocje - rozproszyć sie:
- aktywnie angażuj się w to, co sprawia Ci przyjemność, w taki sposób, aby choć na chwilę odwrócić uwagę od problemu;
- porównaj się z tymi, którym teraz jest o wiele trudniej niż tobie;
- pomóż komuś, naucz się robić to regularnie, zwłaszcza tym, którzy są w gorszej sytuacji niż ty, ale nie tym, którzy nadużywają twojej pomocy i próbują kontrolować twoje zachowanie.
- żart;
- zrób coś, co sprawi, że doznasz jeszcze intensywniejszych doznań (np. weź zimny prysznic);
- zrelaksuj się i wyobraź sobie siebie w przyjemnej sytuacji - fantazjuj i wyobraź sobie;
- wyobraź sobie, że problem został już bezpiecznie dla Ciebie rozwiązany - wyobraź sobie i fantazjuj;
- Jak najczęściej, zwłaszcza w napiętej sytuacji, zadaj sobie pytania „co teraz czuję?”, „Czego tak naprawdę chcę?” i udziel sobie szczegółowej odpowiedzi;
- wymyśl i powiedz "osobistą mantrę", jeśli jesteś wierzący - módl się;
- stosować dowolne techniki samoregulacji, m.in. rozluźnienie mięśni i ćwiczenia oddechowe;
- odpocząć!
- powiedz sobie pewnym głosem: „Jestem w stanie (radzić) sobie z tym problemem”.
Po drugie, jeśli czujesz zbliżającą się chorobę lub nie możesz skorzystać z opisanych technik, dodatkowo skorzystaj z zasad:
- trzymaj się tylko zdrowej diety i umiaru w jedzeniu;
- nie zażywaj leków i środków odurzających, jeśli nie zostały przepisane przez lekarza;
- Śpij 8 godzin dziennie - nie więcej i nie mniej;
- uprawiaj sport - ćwiczenia pomogą w produkcji endorfin (hormonów radości) i możesz doświadczyć pozytywnych emocji;
- jeśli źle się poczujesz, skonsultuj się z lekarzem i zastosuj się do wszystkich jego zaleceń.
Po trzecie, Jeśli w sytuacji konfliktowej ty czuć silną agresję lub urazę, ale chcesz, aby rozmówca spełnił twoją prośbę:
- Opisz szczegółowo swój problem rozmówcy;
- Opisz szczegółowo rozmówcy, co teraz czujesz i z jakiego powodu potrzebujesz jego pomocy;
- zachowuj się pewnie i jak najdokładniej powiedz, czego dokładnie od niego chcesz;
- wymień wszystkie pozytywne konsekwencje spełnienia Twojej prośby dla niego i dla Ciebie;
- zignoruj wszystko, co może odciągnąć Cię od rozwiązania problemu - nie zwracaj na to uwagi;
- zachować pozory pewności siebie, nawet jeśli tak nie jest;
- szukaj kompromisu, w tym celu bądź gotów dać się w czymś i poświęcić coś w trosce o interes drugiej osoby tak, aby osiągnąć główny cel dla siebie. Jeśli przedstawicie sobie nawzajem całą listę wymagań, to w wyniku negocjacji każdy musi poświęcić połowę swojej listy (50/50) lub poprosić o prośbę – „targować się” i negocjować.
Po czwarte, co należy zrobić stale utrzymywać dobre relacje z ludźmi:
- zawsze bądź uprzejmy, wyklucz wszelkie przejawy agresji w słowach i zachowaniu, mimice i gestach. Nigdy nie pozwalaj sobie na potępianie lub ocenianie innych ludzi „nie osądzaj – nie będziesz osądzany”;
- naucz się zawsze słuchać rozmówcy ze szczerym zainteresowaniem - patrz mu w oczy i zadawaj więcej pytań;
- sympatyzuj z rozmówcą i pokaż, że go rozumiesz, słowami, mimiką i gestami;
- zachowaj spokój w obecności innych osób - częściej się uśmiechaj i żartuj.
Piąty, nigdy nie trać poczucia własnej wartości:
- bądź uczciwy wobec siebie i rozmówcy;
- jeśli popełniłeś błąd i uświadomiłeś sobie swoją winę przed rozmówcą - przeproś go, ale nie więcej niż raz;
- pamiętaj, nikt nigdy nie ma prawa naruszać Twojego systemu wartości i tego, w co wierzysz. Nie pozwól innym ludziom zmuszać cię do robienia rzeczy, które nie są zgodne z twoimi wartościami moralnymi;
- nie kłam - kłamstwo szkodzi relacji. Jeśli kłamstwo staje się nawykiem, szybko tracimy szacunek do siebie.
I wreszcie ostatnia – codziennie czytaj te zasady, dopóki ich nie zapamiętasz.
Jeśli masz trudności z wdrożeniem reguły, skontaktuj się z psychologiem.
Larisa Dubovikova -
dyplomowany psycholog, dyplomowany trener.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Zalecana:
Dlaczego Mężczyzna Zrywa Ze Swoją Kochanką? Rozumiesz, Dlaczego żonaty Mężczyzna Opuszcza Swoją Kochankę?
Dlaczego mężczyzna zrywa ze swoją kochanką? Walcząc o żonatych mężczyzn (w tym o portfele), wiele kochanek próbuje zastraszyć swoje żony, wywołać w nich nastrój paniki, nakłonić je do poddania się, do dobrowolnego porzucenia męża. W tym celu powstają mity o rzekomej całkowitej wyższości kochanek nad żonami pod względem wieku, seksualności, wyglądu, charakteru itp.
Stres I Lęk Związany Z Samoizolacją / Jak Przetrwać Epidemię / Samoregulacja I Samokontrola
Całkiem niedawno, jakby wczoraj, wydawało mi się, że ten temat dotyczy osób mających problemy zdrowotne. Osobiście stosowałam te techniki dla klientów, u których stres jest przeciwwskazany ze względów medycznych, więc próba zagłębienia się w przyczyny sytuacji stresowej może prowadzić do dodatkowych zaostrzeń choroby podstawowej, a pozostało tylko jedno – samouczenie się.
Jak Właściwie Zareagować Na Bierną Agresję? Jak Radzić Sobie Z Osobami Pasywno-agresywnymi?
Każdy z nas spotkał się z osobami wykazującymi bierną agresję. Wyraźnie widać, że osoba jest zła, ale zaprzecza temu w każdy możliwy sposób („Nie, nie, co ty?! Jestem w świetnym nastroju, cieszę się!”). To zachowanie jest zawsze mylące. Co robić i jak reagować na bierną agresję?
Jak Nauczyć Się Doceniać Siebie? Jak Radzić Sobie Z Nawykiem Dewaluowania Siebie?
Dewaluacja to mechanizm obronny w naszej psychice, w którym zmniejszamy (lub całkowicie negujemy) znaczenie tego, co jest dla nas naprawdę bardzo ważne. Możesz zdewaluować wszystko - siebie, innych ludzi, emocje, osiągnięcia. Takie zachowanie może świadczyć o zmęczeniu, wypaleniu, braku zasobów.
Jak Przezwyciężyć Siebie I Zwątpienie W Siebie Myśląc Inaczej
Kiedyś mały lis biegł przez las i znalazłszy się w nieznanym miejscu, wpadł do wąwozu. Był na samym dole. A najgorsze jest to, że wpadł w kupę gówna. Sterta śmierdziała obrzydliwie. Było lepkie i paskudne. Chciałem jak najszybciej się z niego wydostać i wykąpać w wodzie.
