14 Błędów Poznawczych Z Mojej Praktyki

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W tym artykule chcę opisać najczęstsze błędy poznawcze w oparciu o moje doświadczenie. Nie, nie psychoterapeutycznie, ale codziennie będę czerpać z codziennego środowiska w pełnym wymiarze godzin i online.

Czym są błędy poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze to po prostu sposób, w jaki nasz umysł przekonuje nas, że coś jest naprawdę nie tak.

Na przykład osoba może powiedzieć sobie: „Zawsze mi się nie udaje, gdy próbuję zrobić coś nowego. Dlatego jestem kompletnym przegranym we wszystkim, co próbuję”. Jest to przykład myślenia „czarnego lub białego” (lub spolaryzowanego).

Błędy poznawcze są podstawą tego, co wielu psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych i innych typów próbuje pomóc osobie zmienić się poprzez wpływ psychoterapeutyczny.

Jak to działa?

Mówiąc prościej, terapeuta prawidłowo identyfikując zniekształcenie pomaga pacjentowi reagować negatywnie na refleksje, a następnie uczy się, jak je obalać. Obalając w kółko negatywne idee, człowiek stopniowo zastąpi myślenie bardziej racjonalnym, zrównoważonym, a rola terapeuty będzie „pchać”, pracować z oporem i pomagać wypracować nowy pryzmat światopoglądu.

W 1976 roku psycholog Aaron Beck jako pierwszy zaproponował teorię tendencyjności poznawczych, a w latach 80. odpowiedzialny był za jej spopularyzowanie za pomocą typowych przykładów tendencyjności David Burns.

Przejdźmy do najczęstszych z nich:

1. Filtracja

Osoba bierze negatywne szczegóły i rozprasza je, odfiltrowując wszystkie pozytywne aspekty sytuacji.

2. Myślenie spolaryzowane (lub myślenie „czarno-białe”)

W myśleniu spolaryzowanym wizja świata widziana jest przez pryzmat „czarno-biały”.

Musimy być perfekcyjni albo jesteśmy tylko porażkami - nie ma kompromisu. Osoby z tego rodzaju zniekształceniami często umieszczają ludzi w sytuacjach „lub”, bez odcieni szarości lub biorąc pod uwagę złożoność większości osób i sytuacji.

3. Zastępowanie

W przypadku tego błędu poznawczego osoba dochodzi do ogólnego wniosku na podstawie pojedynczego incydentu lub pojedynczego dowodu.

Jeśli coś złego wydarzy się tylko raz, spodziewamy się, że będzie się powtarzać. Jedno nieprzyjemne wydarzenie może być postrzegane jako część niekończącego się obrazu porażki.

4. Przejdź do wniosków

Bez udziału ludzi człowiek wie, jak się czują i dlaczego postępują tak, jak robią. W szczególności definicja ta dotyczy tego, jak ludzie odnoszą się do Ciebie.

Na przykład osoba może dojść do wniosku, że ktoś jest wobec niej negatywnie nastawiony, ale tak naprawdę nie próbuje ustalić, czy wyciąga właściwy wniosek. Innym przykładem jest to, że dana osoba może przewidzieć, że coś pójdzie nie tak i mieć pewność, że prognoza jest już ustalonym faktem.

5. Katastrofa

Człowiek spodziewa się katastrofy, bez względu na wszystko. Nazywa się to również „wyolbrzymianiem lub minimalizowaniem”.

Na przykład dana osoba może wyolbrzymiać znaczenie drobnych wydarzeń (takich jak błąd lub osiągnięcia innych osób). Lub może niewłaściwie pomniejszać istotne wydarzenia.

6. Personalizacja

Personalizacja to zniekształcenie, w którym osoba wierzy, że cokolwiek inni ludzie zrobią lub powiedzą, jest rodzajem bezpośredniej osobistej reakcji na tę osobę. Osoba porównuje się również z innymi, próbując ustalić, kto jest mądrzejszy, lepiej wyglądający itp.

Osoba dokonująca personalizacji może być również przyczyną jakiegoś niezdrowego zdarzenia zewnętrznego, za które nie był odpowiedzialny. Na przykład: „Spóźniliśmy się na lunch i kazałem gospodyni odgrzać jedzenie. Gdybym tylko zmusiła mojego męża do przeprowadzki, to by się nie stało”.

7. Sprawdź błędy

Jeśli człowiek czuje się kontrolowany z zewnątrz, automatycznie uważa się za bezradną ofiarę losu.

Na przykład: „Nie mogę niczego zmienić, jeśli jakość mojej pracy jest niska, a mój szef wymaga ode mnie pracy w godzinach nadliczbowych”.

Błąd kontroli wewnętrznej sugeruje, że bierzemy odpowiedzialność za ból i szczęście wszystkich wokół nas. „Dlaczego nie jesteś szczęśliwy? Czy to z powodu tego, co zrobiłem?

8. Klęska sprawiedliwości

Osoba czuje się zraniona, ponieważ myśli, że wie, co jest sprawiedliwe, ale inni ludzie się z nią nie zgadzają lub nie pasują do tej koncepcji. Najbardziej odpowiednie zdanie to: „Życie nie zawsze jest sprawiedliwe”.

Ludzie, którzy przechodzą przez życie, stosując system pomiaru w każdej sytuacji, oceniając jej „sprawiedliwość”, często będą się z tym źle i negatywnie czuć.

Ponieważ życie nie jest „sprawiedliwe” – rzeczy nie zawsze działają na Twoją korzyść, nawet jeśli uważasz, że powinny.

9. Oskarżenie

Ludzie mają tendencję do obwiniania innych osób odpowiedzialnych za ich ból lub stania po drugiej stronie i obwiniania siebie za każdy problem. Na przykład: „Nie siadaj obok mnie, to mnie wkurza, sprawiasz, że czuję się źle!”

Nikt nie może sprawić, że poczujemy się inaczej - tylko my kontrolujemy własne emocje i reakcje emocjonalne.

10. Powinien

Osoba ma listę twardych i szybkich zasad dotyczących tego, jak inni i jak powinni się zachowywać. Ludzie, którzy łamią zasady, denerwują człowieka i czuje się winny, gdy sam je łamie.

Na przykład „Muszę się uczyć. Nie powinienem być taki leniwy.” akcja „powinna” skierowana jest na siebie, konsekwencją emocjonalną jest poczucie winy. Kiedy ktoś mówi innym „powinien”, często doświadcza gniewu, frustracji i urazy.

11. Rozumowanie emocjonalne

Ludzie myślą, że założenie powinno być prawdziwe automatycznie.

„Czuję to, więc to musi być prawda”.

12. Zanik zmian

Są to oczekiwania, które inni ludzie zmienią zgodnie z ich ideą, to znaczy, jeśli po prostu na nie klikniesz lub wystarczająco dobrze ich namówisz lub użyjesz manipulacji. Muszą zmieniać ludzi, ponieważ nadzieje na szczęście całkowicie od nich zależą.

Przykład: częsta (podobna) prośba: „Co mam zrobić z żoną, jak na nią wpłynąć, abym stał się szczęśliwy i spokojny?”

13. Etykietowanie globalne

W tym zniekształceniu osoba podsumowuje jedną lub dwie cechy w negatywnym globalnym osądzie. Są to skrajne formy uogólniania i są również nazywane „etykietowaniem” i „błędnym etykietowaniem”. Zamiast opisywać błąd w kontekście konkretnej sytuacji, osoba przypisuje sobie niezdrową etykietę. Obejmuje to opisywanie wydarzenia żywym i bogatym emocjonalnie językiem, który nie ma nic wspólnego z prawdą.

Na przykład, zamiast mówić, że ktoś codziennie zabiera swoje dzieci do przedszkola, osoba, która niesłusznie etykietuje, może powiedzieć, że „daje swoje dzieci nieznajomym i nie wie, co tam robią”.

14. Nieunikniona nagroda z Nieba

Człowiek oczekuje, że jego poświęcenie i samozaparcie się opłaci, tak jakby ktoś przyszedł i machnął magiczną różdżką. Człowiek czuje się bardzo zgorzkniały, gdy nagroda nigdy nie nadchodzi.