Spokój, Tylko Spokój! (c) Wizualizacja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Zanim przejdę do opisu, chciałbym nakreślić granice pojęć wizualizacji, relaksacji i medytacji w kontekście artykułu, ponieważ często są one ze sobą mylone.

Wizualizacja jest więc techniką i procesem celowego przedstawiania wszelkich informacji w formie wizualnej. Może to być albo samodzielna metoda, gdy konieczne jest przedstawienie czegoś abstrakcyjnego lub skonkretyzowanego, albo część tego samego relaksu, medytacji, modelowania itp. Jako sposób radzenia sobie z lękiem najczęściej wykorzystuje się wizualizację po to, by skoncentrować się na chwili i odprężeniu, rzadziej po to, by wyjaśnić cel i warunki do jego osiągnięcia. Równie ważne w świadomej wizualizacji jest to, że pozwala ograniczyć zakres pomysłów na przyszłe wydarzenia, a granice, jak wiesz, bardzo sprzyjają spokojowi umysłu.

Relaks - techniki i proces świadomego relaksu. Często stan spoczynku podczas relaksacji osiąga się poprzez rozluźnienie mięśni, skupienie się na nieistotnych i wizualizację.

Medytacja to technika i proces osiągania szczególnego stanu psychicznego, w odczuciu którego można skoncentrować się na prośbie oraz na różnych sposobach i zasobach, które przyczyniają się do jej rozwiązania. Medytacja często może obejmować relaksację i wizualizację, ale nie ogranicza się do nich i znacznie różni się zarówno od jednej, jak i drugiej.

Najważniejszym punktem, który łączy wszystkie trzy techniki, jest świadome zapewnienie sobie poczucia bezpieczeństwa.

Wyobrażanie sobie

Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje wizualizacji: dysocjacyjna i asocjacyjna.

Dysocjacyjny pozwala przedstawić obraz sytuacji z zewnątrz, oddalając się, eliminując znaczenie pojawiających się emocji i doznań. Ta metoda jest idealna w tych sytuacjach, w których ważne jest oddzielenie się od doświadczenia lęku i racjonalna ocena sytuacji, lekko dewaluując nadchodzące lub przeszłe wydarzenie. Na przykład w oczekiwaniu na zbliżający się wywiad możesz sobie wyobrazić, że jesteś obserwatorem, widzem, a nie bezpośrednim uczestnikiem wydarzeń. Z tego stanowiska dużo łatwiej dojść do zrozumienia, że nie tylko szukasz pracy i chcesz się do niej dostać, ale firma również szuka pracownika i wcale nie jest zainteresowana wartościowym personelem, który do niego trafi. konkurenci; całkiem dobrze, że ta pozycja jest świadoma swoich plusów i minusów, a także plusów i minusów potencjalnego pracodawcy.

Asocjacyjne, przeciwnie, polega na włączeniu do sytuacji i doświadczeniu pełni doznań i emocji. Są to właśnie wizualizacje, które oferują korzystanie z różnych kursów, takich jak „Myśl i bogać się” lub „Poznaj siłę swoich pragnień”. W celach przyjaźni z lękiem mogą być również świetne w użyciu. Na przykład przedstawianie najlepszych scenariuszy rozwoju wydarzeń w kolorze i szczegółach lub wyobrażanie sobie siebie w przytulnym i bezpiecznym miejscu w obliczu niepewności i niepewności.

Bardzo często oba typy biorą udział w procesie wizualizacji, łącząc i pozwalając oddalić się od jednych emocji i „włączyć” inne. Wspaniale jest również wizualizować kombinację kilku modalności obrazu w tym samym czasie (na przykład prezentacja w szczegółach słuchowych, wzrokowych i węchowych w tym samym czasie).

Przejdźmy do procesu. Ćwiczeń wizualizacyjnych jest bardzo dużo, jednak w zależności od poziomu własnych umiejętności, pomysłowi podróżnicy dzielą się na kilka konwencjonalnych kategorii:

1. Dla początkujących. Spójrz przez chwilę przed siebie i zamknij oczy. Spróbuj sobie przypomnieć, co widziałeś przed chwilą. Za każdym razem graj coraz więcej, otwierając i zamykając oczy. Wykonując to ćwiczenie regularnie, stopniowo nauczysz się wykonywać je doskonale. Oznacza to, że możesz przejść do następnego.

2. Dla użytkowników. Teraz już wiesz, jak zachować w pamięci ostatnio postrzegany obraz, biorąc pod uwagę jego szczegóły. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak to zmienić. Przedstawiłeś zdjęcie, które właśnie widziałeś. Był to na przykład stół z zeszytem i długopisem, a obok niego kubek kawy i nadgryzione ciasteczko. Twoim zadaniem jest teraz wyobrażenie sobie, że na stoliku między notatnikiem a długopisem znajduje się też nowa, świeża setna, niedawno wydana przez bankomat, która wciąż zachowuje ciepło i zapach. Przedstawiłeś się? Przejeżdżasz palcem po lekko szorstkiej powierzchni? Klasa! Więc przejdźmy dalej.

3. Dla zaawansowanych użytkowników. Teraz jesteś już w stanie pracować z obrazami. Czas przejść do wizualizacji siebie w nich. Wciąż pamiętasz o asocjacji i dysocjacji? Tutaj możesz poczuć różnicę. Jeśli twój cel jest spójny z asocjacyjnym typem wizualizacji (chcesz urzeczywistnić ciepłe, żywe emocje), nadszedł czas, aby poczuć, co czujesz w związku z tym, co dzieje się wokół: jakie emocje wywołuje plaster miodu, co chciałbyś z nim zrobić, gdzie to wysłać, jak się czujesz, kiedy to już się wydarzyło… Ciesz się obrazem. Jeśli Twoim celem jest dysocjacja, postaraj się zobaczyć siebie jako obserwatora: zobacz tę osobę patrzącą na stół, zrozum, co w niej widzisz, jak się z nią czujesz… Pozostań z nią. Jeśli oba typy wizualizacji są już dla Ciebie dobre, możesz iść do przodu.

4. Dla profesjonalistów. Wiele osób może już zazdrościć twojej techniki wizualizacji. Nadszedł czas, aby połączyć skojarzenie i dysocjację w jeden obraz. Robisz wszystko dokładnie tak samo, jak wcześniej, z tą tylko różnicą, że stosujesz dysocjację do obrazu, który widziałeś przed zamknięciem oczu i skojarzenie z tymi zmianami w obrazie, który przedstawiłeś. W ten sposób z biegiem czasu nauczysz się wyobrażać sobie dowolne ścieżki rozwoju wydarzeń, które są dla Ciebie przyjemne i za ich pomocą zarządzać własnym stanem. I tak, pamiętaj o rzeczywistości - ona nadal istnieje:)