2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Za oknem deszcz i wiatr. Trudno skupić się na taśmie z naleganiami i nie być smutnym. Często okoliczności zewnętrzne wpływają na nas, nasze myśli, nastroje, zachowanie i często przy takiej pogodzie mówimy o depresji. Zrobię dygresję i powiem, że depresja to diagnoza postawiona przez psychiatrę. Nie każdy ma to jednak okresy przygnębienia, apatii, negatywnych myśli o tym, co się dzieje i przyszłości…. znane prawie wszystkim.
W tym artykule chciałabym opowiedzieć o pierwszych krokach, aby zacząć zmieniać swoje życie na lepsze, gdyby nagle pojawiły się w Twoim życiu smutne nuty nastroju.
Krok 1 - pamiętaj o zdarzeniu (wyzwalaczu), który wywołał twoją smutną stronę w życiu.
Kiedy to było? W jakich okolicznościach? Czy to był pierwszy taki epizod w Twoim życiu, czy też były inne podobne momenty?
Krok 2 - opisz wszystko, co dzieje się w Twoim życiu w kilku wymiarach:
- emocje / uczucia
- myśli
- zdolności poznawcze
- stan fizyczny
Na przykład może to wyglądać tak:
Emocje i uczucia:
Traktuję wszystko ostro, każda głośna rozmowa sprawia, że chce mi się uciec
często smutny z powodu straconych szans
Myśli
- dlaczego mi się to przytrafia?
- dlaczego nie mogę się zebrać ??
- jestem słabeuszem
- Nigdy nie wyjdę ze stanu, który mam teraz
- wszystko co mi się przytrafia - zasłużyłem na to
Zdolności poznawcze
trudno się skoncentrować
Stan fizyczny:
- tryb uśpienia zostaje utracony (kładę się spać średnio 2 godziny później niż było wcześniej)
- Nie mogę kontrolować wielkości porcji, nic tak nie smakuje, albo z tego nie jem, albo jem dużo
Krok 3 - spójrz na powstałą listę i uczciwie zaznacz 1-2 punkty, od których byłabyś gotowa zacząć zmieniać swoje życie. Niech będą to 1-2 punkty, na które jest siła.
Na przykład możesz zacząć zmieniać swoje wzorce snu, kładąc się wcześniej spać i wstając wcześniej.
Możesz też zarezerwować sobie czas na prowadzenie dziennika myśli (zapisz je wszystkie, uszereguj, pogrupuj, ustal format pracy z nimi, aby zacząć zmieniać swoje nastawienie do tego, co się dzieje)
O co chodzi w tych trzech krokach?
Każdy z naszych stanów jest powiązany z emocjami i odczuciami, które mamy w pewnym momencie, a także z naszymi przekonaniami na temat nas samych i otaczającego nas świata.
Osoby podatne na epizody depresyjne często mają negatywne nastawienie do siebie i tego, co dzieje się w otaczającym ich świecie.
Wnoszą tę wizję we wszystko, co się dzieje, wzmacniając swoją kondycję.
1000-kilometrowa droga zaczyna się od pierwszego kroku, dlatego ważne jest, aby zdefiniować prosty i wykonalny cel, który pozwoli Ci zdobyć praktyczne doświadczenie, że nie wszystko jest tak beznadziejne, szare i niezmienne.
Ważne jest tutaj, aby obliczyć wysiłki, a nie dyskontować tego, co się stało (chociaż naprawdę będziesz chciał to zrobić)
Dostrzeganie dobra jest tak samo przyzwyczajeniem, jak zauważanie zła.
Jest to umiejętność, którą się szkoli i rozwija.
Łatwiej jest to zrobić w zespole z kimś, ponieważ zawsze będzie wsparcie i informacja zwrotna na temat tego, czego tracisz.
I ostatnia rzecz – czasami wyjście z epizodu depresyjnego jest możliwe tylko poprzez połączenie psychoterapii i przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, więc uważaj na swoje zdrowie i nie wahaj się iść do psychiatry. Słońce zawsze chowa się za chmurą i długotrwałą pogodą!
Zalecana:
Ponieważ Mama Nigdy Mnie Nie Kochała: Trzy Kroki Do Zmiany
Bitwa pod Borodino. Armia francuska. - Dlaczego armaty nie strzelają? - Proch się skończył, Panie Generale! Bitwa pod Borodino. Armia rosyjska. - Dlaczego armaty nie strzelają? - Panie Generale! Zacznijmy od tego, że moja mama nigdy mnie nie kochała… Anegdota historyczna Mówią, że większość naszych problemów pochodzi z dzieciństwa.
Techniki Aktywacji Behawioralnej W Celu Wyjścia Z Depresji
Osoby z depresją częściej są bierne, mogą długo leżeć w łóżku lub być nieaktywne – co dodatkowo utwierdza ich w przekonaniu, że nie można wpływać na ich stan emocjonalny. Planowanie zajęć dla osób z depresją to najwyższy priorytet w terapii.
Leczenie Depresji. Jak Pozbyć Się Depresji?
Nic Cię w życiu nie podoba? Czy komunikujesz się z rodziną i przyjaciółmi z przyzwoitości? Czujesz ciągłą apatię, zmęczenie i bezsens życia? Czy niepotrzebne ruchy i czyny ciała wywołują w tobie burzę irytacji lub szalone zmęczenie? To jest depresja - plaga wielkich miast.
„Trzy Kroki Do Uzyskania Tego, Czego Chcesz”
Pamiętacie takie cudowne zdanie z czasów budowy komunizmu, że każdy człowiek jest kowalem własnego szczęścia? To zdanie jest w rzeczywistości cudowne i całkowicie prawdziwe. Wszyscy tworzymy naszą rzeczywistość każdego dnia - słowami, myślami, przekonaniami, lękami, wątpliwościami lub odwrotnie, z naszym pozytywnym i szczęśliwym nastrojem.
Czuwanie: Pierwsze Kroki W Znaczącej Relacji
Pierwsze tygodnie od daty znajomości dla mężczyzny i kobiety są niezwykle ważne, kiedy staje się jasne, czy para się utworzy, czy ludzie się rozproszą jeszcze przed powstaniem stabilnego związku. Tryb gotowości charakteryzuje się w dużej mierze niestabilnością i pojawianiem się niezręcznych, niestandardowych sytuacji, często wymagających szybkiej reakcji i wyjaśnienia.
