2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
1. Zaakceptuj swój stan
Aby zrobić pierwszy krok, musisz zrozumieć, gdzie jesteś. Rozejrzeć się. Jak jest ustawienie? Co cię otacza? Jesteś tu teraz, czy myślisz o czymś innym? Co robią twoje myśli? Czy jesteś pod wpływem stresu?
Spróbuj zidentyfikować swoje emocje. Jeśli wydaje się, że nie są, to nie są. Zawsze tam są. Postaraj się je zidentyfikować. Opisz, jak się czujesz i jak intensywnie. Na przykład w 10-punktowej skali.
2. Zrozum przyczynę i napraw ją
Aby pozbyć się trudnych doświadczeń emocjonalnych, musisz zrozumieć, skąd się biorą. Czasami nie jest to takie proste, jak się wydaje. Emocje są sytuacyjne i opóźnione w czasie.
Na przykład sytuacja.
Mój przyjaciel Kola dzwoni ze sklepu i pyta, czy chcę lody. Klasa pomysłów, mówię, że będę czekoladą. Ale Kola nie słyszy i pyta ponownie. Powtarzam. Pyta ponownie. Mówię. Ale znowu nie słyszy i powtarza pytanie.
Bardzo się denerwuję. Dlaczego pyta ponownie? Tak jest zawsze! Ile razy musi powtarzać! Brak szacunku! Koza!
Emocje nie są zbyt adekwatne do sytuacji. Wydaje się, że nie chodzi o Kolę i lody, ale prowadzą gdzieś daleko i głęboko. Związek przyczynowy może być również subtelny.
Rozumiejąc prawdziwe źródło problemu, możemy dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić. Na przykład cofnij się. Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby pozbyć się / zmniejszyć wpływ tego stresora? Wracając do przykładu, lody można odmówić lub kupić samemu, a także za Kolę.
Jeśli nie możesz w żaden sposób wpłynąć na sytuację, aby ją ułatwić, musisz spróbować ją zaakceptować.
3. Oddychaj prawidłowo
Istnieje wiele technik oddychania, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Przy głębokim oddychaniu ciało jest nasycone tlenem, a tętno zwalnia.
Wypróbuj oddychanie trójetapowe. Wdychaj przez nos, wstrzymuj oddech, wydychaj przez nos, a wszystko to na równej stopie (na przykład wdech na pięć zliczeń, wstrzymanie oddechu na pięć zliczeń i wydech na pięć zliczeń). Rób to przez trzy minuty, raz lub dwa razy dziennie lub gdy jesteś przepracowany. Ta praktyka pomaga również zasnąć.
4. Dobrze się odżywiaj i śpij.
Ciało jest jedną całością. Zły sen i złe nawyki żywieniowe poważnie niszczą układ nerwowy. Rozkoszuj się czymś smacznym, nie przesadzając. Zwróć uwagę na proces wchłaniania pokarmu, nie rozpraszaj się. Nie jedz niczego w drodze. Dobrze się wyspać.
5. Wypuść parę
Jeśli czujesz, że twoje emocje przechodzą przez dach, nie zatrzymuj ich w sobie. Tłumienie może prowadzić do choroby psychosomatycznej. Siłownia, bieganie, taniec, wszelkie aktywne sporty są dobre do reagowania. Istnieją również wyspecjalizowane pokoje odprężania. Na przykład w Kijowie jest miejsce, do którego można przyjść i połamać talerze.
6. Bądź kreatywny
Kreatywność pomaga oderwać się od świata i zanurzyć w sobie. Im bardziej skupiamy się na sobie, tym mniej ważne i nieistotne wydają się wydarzenia wokół nas. Zdolności motoryczne rąk stymulują mózg i działają relaksująco i medytująco.
7. Spędź czas na świeżym powietrzu
Chodzenie jest korzystne nie tylko dla ciała, ale także dla psychiki. Podczas jedności z samym sobą możemy pomyśleć o tym, co się dzieje i uporządkować emocje. Możemy się zmienić i fizycznie zdystansować się od problemów.
8. Napisz
Weź kilka kartek papieru i zacznij pisać. Wszystko, co przychodzi do głowy. Jak sobie życzysz. Ignorowanie gramatyki i ortografii. Jesteś tylko ty, długopis i papier. Napisz o tym, co Cię martwi, o swoich emocjach, problemach. Napisz 100 razy w kolumnie, że Kola jest kozą (jak Bart Simpson na tablicy). Pisz pół godziny, a zobaczysz, że będzie łatwiej.
Wspaniale jest wykonywać tę praktykę codziennie, zaraz po przebudzeniu lub przed snem. Lepiej pisać długopisem na papierze 3 strony dziennie. Pomaga oczyścić i uporządkować myśli oraz wyrazić emocje.
9. Zobacz psychologa
Być może to najpewniejsza metoda. Psycholog pomoże Ci zrozumieć siebie, znaleźć przyczyny stresu, zauważyć i zareagować na stłumione emocje oraz zrozumieć, co robić, aby w przyszłości uniknąć podobnych sytuacji i reakcji.
Decyzja o udaniu się na konsultację psychologiczną wymaga dużej odwagi i zazwyczaj nie przychodzi łatwo. Człowiek przechodzi przez ogromną ilość wątpliwości, strachu i cierpienia, zanim odważy się podjąć ten krok. Zmiana jest straszna, ale nie powinieneś się bać. Psychoterapia to duży krok w kierunku nowego, lepszego życia. I nikt nie zmusi cię do zmiany czegokolwiek bez twojego pragnienia.
Wybierając specjalistę, zwróć uwagę na swoje uczucia i intuicję. Zobacz, czy kontakt się rozwija, jak swobodnie i bezpiecznie czujesz się w komunikacji. Nie ma znaczenia, czy jest to psychoanalityk, psychoterapeuta, czy terapeuta gestalt. Psycholog to przede wszystkim osoba, z którą powinieneś czuć się komfortowo.
Zalecana:
Radzenie Sobie Ze Stresem – Naukowy Pogląd Psychologów
Pojęcie stresu we współczesnym świecie jest dość niejasne. To słowo może nam towarzyszyć niemal wszędzie, niezależnie od tego, czy chodzi o zatrudnianie, czy chodzenie do sklepu, komunikowanie się z rodzicami, znajomymi lub małżonkiem w domu.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem W Pracy
Jednym z największych stresorów jest stres Odebrane w pracy … Może faktem jest, że w każdej innej sytuacji możemy sobie pozwolić na reakcję na sytuację, a może chodzi o to, że tolerancja na stres - warunek zatrudnienia. Tak czy inaczej, każda osoba, która zdecyduje się na życie, staje przed najtrudniejszym zadaniem - zachowaniem układu nerwowego.
Radzenie Sobie Ze Stresem: Techniki Pisania
Istnieje wiele różnych technik, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Wśród nich ważne miejsce zajmują ćwiczenia pisemne. Pisanie jest przydatne nie tylko do rozwijania fantazji i aktywowania mózgu (poprzez zdolności motoryczne), pomaga też organizować myśli i wyrzucać emocje.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Stres W Biurze. 9 Sposobów Na Szybkie Radzenie Sobie Ze Stresem
Jak minęło lato? Mam nadzieję, że większość z was cieszyła się z pobytu. Ale to już koniec i będziesz musiał zmienić zrelaksowany stan odpoczynku na sztywne ramy biura. I ten fakt już powoduje stres. A jeśli doda się do tego jakaś sytuacja konfliktowa lub sytuacja awaryjna, musisz się uratować.
