2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
W tle rozbrzmiewa motyw alarmu. Nie tylko o chorobie. O niepewności na świecie. Fakt, że plany, które były, zostały nagle zagrożone.
Kiedy mamy umiarkowany poziom niepokoju, może nas to zmobilizować do działania. Ale jeśli staje się za dużo, uwaga rozszerza się, czas płynie na próżno, pojawia się napięcie cielesne, podejmowane są impulsywne decyzje, uchwycony cykl przerażających myśli i obrazów.
Stan lękowy jest wzmacniany zgodnie z zasadą pozytywnego sprzężenia zwrotnego. Jak śnieżka tocząca się z góry i stająca się naprawdę ogromna u podnóża.
Co wpływa na wzrost lęku?
Następujące przekonania, które nie tyle pomagają odzwierciedlać rzeczywistość, co zniekształcają i prowadzą do poczucia bezsilności i depresji:
1. Wewnętrzne zrozumienie katastrofalnych konsekwencji … Nie tylko o niebezpieczeństwach. O katastrofie, która zmiecie to, co zrobiliśmy, stworzyła to, co było wartościowe w naszym życiu.
2. Przekonanie, że strach/niepokój odzwierciedla prawdziwy obraz tego, co się dzieje … Przerośnięte obrazy całkowicie przykuwają naszą uwagę. Oddychanie zmienia się, w ciele pojawiają się ośrodki napięcia. W pewnym momencie przestajemy pojmować różnicę między rzeczywistą sytuacją a możliwymi zagrożeniami.
3. Pomysł, że strach sam w sobie jest niebezpieczny i lepiej się go pozbyć … Odpędzaj złe myśli, staraj się zapomnieć, odprawiaj małe rytuały, które na chwilę dają poczucie kontroli nad sytuacją. Niestety często nie daje to pożądanych rezultatów – źródłem niepokoju wciąż są coraz bardziej przerażające obrazy, przed którymi chce się ukryć.
Aby lepiej zilustrować, jak działa lęk, podam obraz wizualny. Naukowcy zajmujący się mrówkami opisali zjawisko zwane spiralą śmierci lub zwrotem mrówek. Mrówka, chcąc znaleźć drogę do mrowiska, kieruje się zapachem śladu feromonów. W pewnym momencie jego ruchy stają się cykliczne – po okręgu. Chcąc się wydostać, nadal skupia się na zapachu, który sam wydziela. W rezultacie mrówka zapętla się i kontynuuje ruch, aż zostanie całkowicie wyczerpana i zabita. Opisano przypadki śmierci grup mrówek złapanych w takim kole.
Niepokój działa na podobnej zasadzie: pojawiają się myśli, przerażające obrazy, manifestacje cielesne. Osoba próbująca pozbyć się lęku nagle natyka się na sygnały cielesne, które mówią mózgowi, że sytuacja jest niebezpieczna i wciąż pojawiają się przerażające myśli. Wzmocnienie cielesnych sygnałów zagrożenia.
Co robić?
Długoterminowa: praca z psychologiem lub psychoterapeutą. Znajdź źródło lęku, zidentyfikuj przekonania, które wzmacniają rozwój lęku, opanuj sposoby samoregulacji i naucz się, jak kierować lęk w konstruktywne działanie.
W momencie pojawienia się niepokoju:
1. Zauważ, że pojawiła się niepokojąca myśl. Bądź tego świadomy.
To już gwarantuje ponad połowę sukcesu: najważniejsze, aby nie popadać w niepokój, ale obserwować stan jako pewien przedmiot badań.
2 … Zatrzymaj się lub zwolnij.
Można zauważyć oddychanie. Jak to jest? Nawet zdezorientowany, czy zamarza? Jeśli tak, to w jakich punktach?
3. Pozwól sobie na nic.
Czy możesz sobie pozwolić na zwolnienie tempa? Poradzisz sobie z poziomem podniecenia lub niepokoju, który się pojawił?
Obserwuj i zauważaj swoje doznania cielesne, myśli, obrazy. Zajmij pozycję obserwatora, a nie tego, który musi coś zrobić lub zmienić.
4. Zwróć uwagę na rzeczywistość, która otacza tu i teraz.
Jakie przedmioty znajdują się w pokoju, w którym się znajdujesz, czy ktoś jest w pobliżu? Czy zagrożenia są możliwe już teraz, w tej chwili? Czy sytuacja jest bezpieczna?
Użyj lęku jako klucza do lepszego poznania siebie. Z czasem zamieni się w narzędzie, które pomoże Ci stać się bardziej aktywnym, dociekliwym, przy jednoczesnym zachowaniu bliskości z innymi ludźmi.
Zalecana:
5 Oznak, że Masz Niepokój - Nasilone Objawy Lękowe - Niepokój - Lęk
Czy wiesz, że to z powodu niepokoju nie czujesz się szczęśliwy? To właśnie to pochłaniające uczucie uniemożliwia Ci bycie tu i teraz, cieszenie się życiem, odbieranie Ci energii i sił, uniemożliwiające Ci cieszenie się największym zakupem lub najważniejszym wydarzeniem w Twoim życiu.
Zwiększony Niepokój: Przyczyny I Sposoby Radzenia Sobie Z Nim
W życiu każdy z nas spotyka się z poczuciem niepokoju. Dosłownie od urodzenia odczuwamy dyskomfort w obliczu czegoś, czego nie znamy, czego się boimy lub na co nie mamy wpływu. Jednak ktoś ma ten krótkotrwały, szybko przemijający i niezbyt wyraźny stan, z którym człowiek może sobie łatwo i samodzielnie poradzić.
Niepokój - Zatrzymane Podniecenie
W terapii Gestalt istnieje pogląd na doświadczanie lęku jako zatrzymanego pobudzenia. Oczywiście podniecenie w psychoterapii nie oznacza ogólnie przyjętego skojarzenia z napięciem seksualnym, a raczej nie tak bardzo i nie tylko. Pobudzenie to zmysłowy impuls do działania, które nie zostało jeszcze zrealizowane.
Ważne Jest Nie Tylko Robić, Ale Też Nie Robić
„…musimy oddać psychoanalitykowi należność, że nie próbuje, grając na zaufaniu tzw. pacjenta, inspirować go czymś lub jakoś nim kierować. Gdyby tak było, psychoanaliza zniknęłaby na długo temu, jak to miało miejsce w przypadku wielu innych techników polegających na podobnej taktyce.
Jak Przestać Robić To, Co Robisz I Zacząć Robić Inaczej?
Ludzie często przychodzą do mnie na osobistą terapię z pytaniem: „Jak mogę przestać robić to, co robię i zacząć robić inaczej?” Pytanie wydaje się proste, ale kryje się za nim wiele niuansów. Na przykład może się okazać, że idea „robienia inaczej” opiera się na myśli „jak mogę zrobić coś inaczej, żeby inna osoba zaczęła robić coś inaczej”?
