2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Głębia snu, czas jego trwania, a także treść snów odzwierciedlają ogólny stan psychiczny człowieka. Sen nie jest hamowaniem aktywności ani przerwą, podczas snu informacje otrzymywane w ciągu dnia są uporządkowane, doświadczenia, pragnienia i aspiracje działają, wszystko, co składa się na wewnętrzny świat człowieka, jest przetwarzane. Jakość snu jest ogólnie związana z jakością życia danej osoby. Napięcie w pracy lub rodzinie oraz konflikty wewnątrzosobowe zakłócają sen. Osoba, która jest w stanie niepokoju i pobudzenia, często musi radzić sobie z bezsennością.
Bezsenność może być wywołana nie tylko wewnętrzną niezgodą, ale także przepracowaniem, otrzymanymi nieprzyjemnymi informacjami, negatywnymi wydarzeniami, których można doświadczyć tylko z czasem.
Zapobieganie bezsenności
Aby uniknąć bezsenności, należy unikać forsownej pracy wieczorowej.
Rozważ osobliwości swojego snu, słuchaj, jak się czujesz przy różnym czasie snu. Eksperymentalnie określisz długość snu, która najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli jesteś fanem czytania przed snem, powinieneś wybrać literaturę, która nie współgra z twoją sytuacją w pracy lub dramatem mentalnym. Lepiej jest dawać pierwszeństwo książkom i filmom o charakterze rozrywkowym przed pójściem spać.
Chodzenie przed snem jest bardzo przydatne w zapobieganiu bezsenności. Są w stanie uspokoić i uspokoić bardzo wiele osób. Poeksperymentuj z czasem marszu i dowiedz się, o której godzinie spacer najbardziej Cię uspokaja.
Idź spać w całkowitej ciemności i zapewnij świeże powietrze do sypialni. Dobrze, jeśli żadne obce dźwięki, z wyjątkiem naturalnych, nie mogą przedostać się do sypialni. Hałas obniża jakość snu, dlatego niezwykle ważne jest, aby zająć się tym problemem.
Najgorszymi wrogami snu są refleksje i plany na przyszłość. Wyobraź sobie, że jesteś oddzielony od problemów murem, że twoje nierozstrzygnięte sprawy pozostają w innym świecie. Pozostaw problemy nieświadomości, często daje się to odczuć jako mądra wskazówka we śnie. „Ranek jest mądrzejszy niż wieczór”.
Nie kontroluj nadejścia snu. Jeśli zbyt długo czekasz na nadejście snu, może on wcale nie nadejść. Kontrola odpędza sen. Najważniejsze, co trzeba zrobić, to nie opierać się śnie, ale poddać się mu, pozwolić, by „wziął cię w niewolę”.
Jeśli sen jest spóźniony na wizytę, postaraj się dobrowolnie rozluźnić mięśnie twarzy, a następnie mięśnie ramion, nóg, pleców i szyi. Zwróć uwagę na swój oddech. Wdech i wydech …
Użyj swojej wyobraźni. Wyobraź sobie miejsce, w którym czułbyś się najbardziej komfortowo i spokojnie. Może to być jakieś prawdziwe miejsce z Twojej przeszłości lub takie, które wydaje Ci się przyjemne. W tej grze wyobraźni mogą zacząć powstawać nieoczekiwane obrazy. Jest to sygnał, że jesteś już w stanie bliższym snu niż czuwaniu.
Nie należy lekceważyć środków uspokajających psychikę, takich jak diety, dobór zapachów do sypialni, materiały i tkaniny na bieliznę nocną i pościel. Ciepła kąpiel lub prysznic, mleko i miód działają kojąco.
Trzeba powiedzieć, że bezsenność powinna być postrzegana jako konsekwencja nieuwagi na osobistą psychohigienę. Dlatego przejście na tabletki nasenne nie wchodzi w grę, a jedynie łata na dziurę w dnie statku, w którą niekontrolowany element gotów jest w każdej chwili pęknąć.
Zalecana:
Pracoholizm W Pracy: Konsekwencje I Zapobieganie
Kto z nas, pracując w firmie rok, odczuł inny stosunek do pracy – od chęci przyniesienia składanego łóżka do biura po kompletny wstręt do pracy? Albo np. przez długi czas pracował z zapałem, robiąc więcej, niż oczekiwał od siebie, na granicy możliwości, a potem nagle wszystko spadło mu z rąk, jakby zdziesiątkowane jakąś chorobą?
„Przewlekła Lekka Depresja” Lub Dystymia. Zasoby I Zapobieganie
Jeśli czytasz moje notatki od dłuższego czasu, najprawdopodobniej niejednokrotnie natknąłeś się na wyjaśnienie, dlaczego „Depresja” nie ma łagodnych postaci, jest uważana za złożone zaburzenie psychosomatyczne i wymaga korekty z pomocą specjalisty .
„Typowy Ja: Apatia Rano, żarty Po Południu, Smutek Wieczorem, Bezsenność W Nocy” Czyli O Depresji
Istnieje rzeczywistość i jest rzeczywistość psychologiczna. Tutaj człowiek mieszka w domu - rodzinie - pracy i z zewnątrz wydaje się, że u niego wszystko jest normalne. Ale nie. W swojej wewnętrznej rzeczywistości burz i burz, martwi się czymś, tęskni za kimś, niezadowolony z siebie.
Granice, Kobieca Bezsenność I Męska Zazdrość
Granice są bardzo ważną częścią naszego życia. Granice powstają, gdy człowiek jest wyraźnie świadomy swoich pragnień, wie, co robić, co jeść, jak się ubierać i tak dalej. Jeśli potrafi bronić swoich pragnień, co oznacza mówienie „nie”, bycie niewygodnym dla innych, znoszenie niezadowolenia innych.
ROBIĆ BEZSENNOŚĆ
Z metod psychologicznych: zastanów się, czego nie udało się ukończyć w ciągu jednego dnia: może komuś nie powiedziano czegoś lub nie wykonano ważnego telefonu; zapomniałam coś zrobić, ale przypomniano sobie w nocy, że nie skończyłam jeść podczas obiadu.
