2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Rozpoznawanie emocji
Im lepiej człowiek rozpoznaje swoje emocje, im trafniej podkreśla w nich to, co najważniejsze, im wyraźniej wysyła sygnały emocjonalne, tym lepsza relacja z partnerem.
• Połóż przed sobą długopis i kartkę papieru i usiądź na chwilę w ciszy. Następnie przypomnij sobie sytuację, w której doświadczyłeś bólu lub strachu z powodu działań partnera.
Spróbuj skupić się na momencie, w którym te emocje rozwinęły się z pełną mocą. Jaki był wyzwalacz? Czy było to jakieś słowo, gest, ekspresja? Zapisz to.
• Spróbuj zidentyfikować doznania cielesne, panikę na temat siebie lub związku oraz impuls – chciałeś uciec, schować się lub rozpocząć walkę. Zapisz wszystko, co potrafisz nazwać.
• Co zrobiłeś? Staraj się skoncentrować tylko na akcji za pomocą czasowników.
• Czy potrafisz znaleźć nowe lub „idealne” słowo, aby wyrazić swoje emocje w danym momencie?
• Jak myślisz, jak twój partner zinterpretował twoje zachowanie? Czy on (ona) rozumiał, co naprawdę czujesz na głębszym poziomie, czy też widział tylko twoją irytację lub obojętność? Pokazałeś swoje prawdziwe emocje, czy ukrywałeś je pod płaszczykiem złości (pogardy itp.)?
• Jak myślisz, co się stało, gdy powiedziałeś swojemu partnerowi, co naprawdę czułeś? Co to mówi o twoim związku?
Jeśli dokładnie przeanalizujesz, jak rozwijają się twoje emocje w interakcji z partnerem, możesz zrozumieć wzorce swojego zachowania, a to jest bardzo ważne. Określając kolejność, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje reakcje i jasno komunikować swojemu partnerowi, jakiej reakcji od niego oczekujesz.
Niedokończone propozycje rozwoju emocjonalnego kontaktu między partnerami
Odpowiednią metaforą naszego związku jest…
Kiedy myślę, że jesteś na mnie zły, ja …
W najlepszych czasach mieliśmy…
Dobrze, że my…
Są rzeczy, które my…
Jestem wdzięczny, że …
To zabawne, kiedy pamiętam, jak my…
Zawsze zastanawiałam się, jak sobie radzisz…
Mam wątpliwości, kiedy …
Nie rozumiem, dlaczego ty…
Kiedy myślę, że razem się zestarzejemy, to…
Przede wszystkim nie rozumiem, dlaczego my…
Kiedy cię nie rozumiem, postrzegam siebie …
Wydaje mi się, że przezwyciężymy ten kryzys…
Wydaje mi się, że największy wkład w nasz związek to…
Kiedy mnie nie rozumiesz ja…
Boję się ciebie, kiedy…
Cieszę się, gdy ty…
Wszystko można przezwyciężyć, ponieważ my …
Martwię się, że my…
Myślę, że kiedy cię zdenerwuję lub zdenerwuję…
Jesteśmy razem, ponieważ…
Siłę naszego związku widzę w…
Myśl, że my… jest dla mnie nie do zniesienia.
Doświadczam czegoś w rodzaju „ślepego zaułka”, kiedy ty…
Wykonując to ćwiczenie, ja …
Technika „Dialog w parach”. Cel: świadomość sposobów interakcji w prawdziwym życiu z partnerem.
Materiały: papier Whatman, którego wielkość należy obliczyć na podstawie liczby uczestników (na dwie, połowę Whatman A1), farby, ołówki, flamastry itp. Ćwiczenie wykonuje się w ciszy. Masz jedną kartkę papieru na dwoje i np. ołówki są przestrzenią i środkiem dialogu między partnerami. Ustaw czas ćwiczeń na zegarze - 15-20 minut.
Opcje pracy. Rysuj po kolei. Jeden z partnerów, pierwszy zaczyna prowadzić obrazowy dialog: zaczyna rysować, rysuje to, czego chce - słońce, kwiat, kwadrat, motyl, linię itp. Następnie drugi rysuje, co chce; może to być kontynuacja rysunku partnera lub Twój własny rysunek, całkowicie od niego wolny. I tak z kolei przez cały czas przeznaczony na rysowanie. Zobacz, na czym skończyłeś.
Czy twój rysunek można nazwać pojedynczym, całym rysunkiem, czy też okazał się czymś rozproszonym i chaotycznym? Przeanalizuj ze swoim partnerem następujące pytania: - Jakie kolory dominują na zdjęciu? O czym oni rozmawiają? - O czym było twoje wspólne zdjęcie? - Kto prowadził w rysunku, ustalając ładunek semantyczny? - Kto poprawił lub uzupełnił rysunek drugiego w procesie rysowania? - Czy starałeś się zrozumieć intencje swojego partnera? Jak się udało? Podziel się wrażeniami i wspólnie zastanówcie się, gdzie w realnej interakcji zachowujecie się podobnie jak na rysunku i co powinniście w nim zmienić.
Jednorazowy rysunek. Przed tobą ogólny arkusz i ogólne zadanie - narysowanie nastroju. Każdy z partnerów ma swobodę wyboru terytorium, którego potrzebuje do rysowania. Każdy rysuje swój nastrój przez 3 minuty, po czym partnerzy zamieniają się miejscami, następnie kontynuują rysowanie partnera przez 3 minuty i ponownie zamieniają się miejscami.
Każdy z partnerów patrzy na swój rysunek i analizuje następujące pytania: - Podoba Ci się sposób, w jaki partner kontynuował rysunek? - Co chcesz zrobić: kontynuować rozpoczęty rysunek lub zacząć poprawiać rysunek przez swojego partnera? Następnie partnerzy kontynuują rysowanie ponownie, po 3 minutach partnerzy ponownie zamieniają się miejscami i tak dalej, aż cały arkusz zostanie wylosowany. Po ukończeniu rysunku analizowane są i omawiane wspólnie z partnerem następujące pytania: - Co w końcu dostałeś? - Czy granice pomiędzy rysunkami są widoczne iw jaki sposób są wyrażane? - Podoba Ci się wynik wspólnego rysowania jednego rysunku? - Jakie uczucia, myśli znalazłeś w sobie, gdy wróciłeś do swojego rysunku? - Czy intencja partnera była jasna?
Następnie wspólnie zrozumcie swój rysunek, omówcie swoją rzeczywistą interakcję na przykładzie rysunku.
Zalecana:
Techniki Samopomocy W Stanie Kryzysowym Z Utratą Relacji
W procesie pracy nad sobą wiele osób zdaje sobie sprawę, że jest w związku współzależnym, z którego trudno im się wydostać i który od dawna stał się toksyczny dla obojga partnerów. Ale z jakiegoś powodu, jakby jakieś kajdany trzymały oboje partnerów blisko siebie.
TYRANIA W PARTNERSKIEJ RELACJI: NISZCZENIE RELACJI Z INNYMI LUDZIAMI
Wśród dość szerokiego arsenału metod służących osiągnięciu całkowitej dominacji nad ofiarą jest niszczenie komunikacji z innymi ludźmi. Dopóki ofiara utrzymuje kontakty z innymi ludźmi, władza tyrana nie jest pełna. Dlatego każdy tyran zawsze stara się odizolować swoją ofiarę od innych ludzi.
Wina I Manipulacja W Związkach Partnerskich
W naszym życiu jest tyle poczucia winy, że nie tylko go nie widzimy, nie czujemy, ale też nie zdajemy sobie z tego sprawy. Zwłaszcza w parze. Nie gotowałam, nie doprawiałam, coś poszło nie tak, zgubiłam się, nie dorosłam razem, mało pieniędzy, życie nie wyszło - w parze wina bierze na siebie kobieta.
LODOWA CISZA I OGNISTA KREW MÓWIĄ W PARTNERSKICH RELACJACH
Jednym z praw przywiązania jest to, że każda reakcja jest lepsza niż brak odpowiedzi. Od czasu do czasu klienci z różnymi życiorysami, planami na przyszłość, mężczyźni i kobiety mówią: „Potrzebuję przynajmniej jakiejś reakcji!” Lodowata cisza to skrajna forma dystansu i braku reakcji.
TRZY POWODY, DLA KTÓRYCH W POWAŻNEJ MIŁOŚCI RELACJI Zbliżać Się Do Początku INTYMNEJ RELACJI, Powinno Być Nadal Rozsądne I Bardzo Ostrożne
Istnieją trzy powody, dla których w poważnym związku miłosnym należy jednak inteligentnie i bardzo ostrożnie podchodzić do początku intymnego związku. Pierwszy powód. Nieprzewidywalność związków miłosnych. Z ręką na sercu odpowiedz sobie:
