2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wyobraź sobie, że depresja to budynek wielopiętrowy.
Piętro w nim - myśli:
· Negatywne myśli o sobie. Samobiczowanie. („Jestem zły, więc przydarza mi się ta straszna sytuacja”. „Sam jestem winien tego, co mi się przydarzyło”).
· Negatywne myśli o swoim doświadczeniu życiowym. Pesymizm. (Wszystko jest złe, nikt o mnie nie dba.)
· Negatywne myśli o swojej przyszłości Beznadziejność. (W stanie depresji postrzegamy przyszłość w czarnych tonach. „Nie odniosę sukcesu, zawiodę ten biznes”, „Nigdy nie pozbędę się tej depresji”)
Drugie piętro - Nastrój:
· Smutek
Drażliwość
· Wina
Trzecie piętro - znaki fizyczne:
Trudności ze snem
· Utrata apetytu
· Zmęczenie
I piętro czwarte - Zachowanie:
Unikanie ludzi
Zmniejszona aktywność
Niska motywacja
Trudność w rozpoczęciu
Fundament, na którym stoi dom, wspiera cykle
Na przykład podstawowy cykl depresji z perspektywy CBT jest następujący.
Depresyjny, przygnębiony nastrój, powoduje depresyjne myśli (nigdy nie zostanę wyleczony, jestem zdegradowany itp.). Myśli depresyjne prowadzą do depresyjnego nastroju. I tak krąg się zamyka. Istnieje cała lista takich cykli. Jednym z nich jest ruminacja, o której pisałam w ostatnim artykule.
Każdy dom jest tak mocny jak jego fundament. Dlatego, aby pozbyć się depresji, konieczne jest rozpoznanie i przerwanie cykli wspierających.
Należy pamiętać, że depresja ma charakter cykliczny. Czasem będzie łatwiej, nastrój się poprawi, czasem wręcz przeciwnie, pogorszy się.
Drogi czytelniku, jeśli zauważysz u siebie jeden z powyższych znaków, nie jest to jeszcze wskaźnik depresji. Depresja łączy wszystkie 4 piętra naszego domu: myśli, nastrój, zachowanie, oznaki fizyczne.
Jak możesz zapobiegać depresji?
Są ludzie, którzy są bardziej podatni na depresję.
Podobnie jak w suchym lesie, nie jest faktem, że wybuchnie w nim pożar, ale to prawdopodobieństwo jest znacznie większe. Czemu? Przepracowanie, stres, zmniejszona aktywność fizyczna prowadzą do zmniejszenia psychologicznego tonu odporności człowieka.
Co z tym zrobić?
Staraj się uwzględniać przyjemne zajęcia w swoim codziennym harmonogramie. Wszystko, co sprawia Ci przyjemność i odpowiednio podnosi poziom serotoniny (hormonu dobrego nastroju) we krwi:
Bieganie, spacery, książki, rysowanie, spacery, pyszne jedzenie, podróże, pływanie, muzyka, gry na świeżym powietrzu, robienie na drutach. Stwórz własną listę udogodnień i staraj się częściej włączać je do swojego codziennego życia.
Jeśli już jesteś w depresji, terapia poznawczo-behawioralna działa na to świetnie.
Zalecana:
Z Czego Tak Naprawdę Składa Się Twój Dom Lub Co Ukrywasz Przed Sobą
Wyobraź sobie zdjęcie. Dom. Prywatny dwupiętrowy dom. Zewnętrznie jest bardzo reprezentacyjny, dekoracja jest dobra, okna euro, nawet ogródek jest rozplanowany na podwórku. Wchodzimy do środka. Renowacja Euro, meble są drogie i wygodne.
Czego Chcę Od Związku I Czego Naprawdę Potrzebuję?
Każdy z nas ma pewną nieświadomą matrycę, sprawdzając, z którą wybieramy sobie partnera. Istnieje wiele różnych punktów widzenia na ten temat. Psychoanalitycy mówią o kompleksie Edypa lub Elektry, zwolennicy Berne'a mówią o różnych rodzajach gier, w które ludzie grają, a neurolodzy mówią o biologicznej porównywalności, która zaczyna się od tego, jak bardzo lubimy zapach innej osoby.
Czym Jest Depresja I Kim Są Ludzie Z Depresją?
Wszyscy wiemy, jak wygląda depresja, wielu z nas nawet ją przeżyło: trwający smutek, poczucie braku energii, brak radości w zwykłych rzeczach, niemożność skupienia się na czymś, brak chęci komunikowania się nie tylko z przyjaciółmi, ale także z bliskimi, a także z przyjaciółmi, całkowity lub częściowy brak snu, apetyt lub wręcz przeciwnie, przejadanie się.
Stań Się Odważny: Jak Robić To, Czego Się Boisz I Nie Tylko Się Boisz
Dlaczego ludzie nie robią tego, co chcą i co uważają za słuszne? Dlaczego często są niezdecydowani i przestraszeni? Czy można to zmienić? Przez ponad 25 lat pracy jeden z najbardziej uznanych na świecie ekspertów w dziedzinie psychologii i motywacji człowieka, Peter Bregman, doszedł do wniosku, że przyczyną takiego zachowania jest brak odwagi emocjonalnej.
Czym Jest Psychika? Z Czego Składa Się Ludzka Psychika?
Zabawny i raczej niewytłumaczalny paradoks - wszyscy psycholodzy powszechnie używają okropnego słowa „psyche” na YouTube i różnych portalach społecznościowych, ale… prawie nikt nie zadał sobie trudu, aby wyjaśnić, co to znaczy! Zacznijmy od prostego - od znaczenia tego słowa.
