Stań Się Odważny: Jak Robić To, Czego Się Boisz I Nie Tylko Się Boisz

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Dlaczego ludzie nie robią tego, co chcą i co uważają za słuszne? Dlaczego często są niezdecydowani i przestraszeni? Czy można to zmienić? Przez ponad 25 lat pracy jeden z najbardziej uznanych na świecie ekspertów w dziedzinie psychologii i motywacji człowieka, Peter Bregman, doszedł do wniosku, że przyczyną takiego zachowania jest brak odwagi emocjonalnej. Czym jest odwaga emocjonalna i jak możesz ją rozwijać? Bregman mówi o tym w swojej nowej książce Emocjonalna odwaga: jak wziąć odpowiedzialność, nie bać się trudnych rozmów i inspirować innych

Pomyśl o czasie, kiedy wiedziałeś, że musisz z kimś porozmawiać na nieprzyjemny lub trudny temat, ale nie odważyłeś się rozpocząć rozmowy. Pamiętasz?

A teraz pomyśl: dlaczego to się stało?

Nie wiedziałeś, co powiedzieć? Założę się, że dokładnie wiedzieli, co to było. Nie znalazłeś odpowiedniego momentu? Myślę, że miałeś mnóstwo okazji, by zadać niezręczne pytanie. Nie możesz znaleźć słów? Tak, to nie jest łatwe. Ale kto powiedział, że potrzebujesz doskonałych słów? Byłoby wystarczająco dużo odpowiednich.

Dlaczego ta rozmowa nigdy się nie odbyła?

Bo się boisz.

Myśl o tej rozmowie sprawiła, że pociłeś się, serce waliło jak szalone, a poziom adrenaliny podskoczył. Co się stanie, jeśli druga osoba zacznie się cofać lub obwiniać ciebie? A może po prostu w milczeniu wpatruje się w ciebie i ukrywa swój gniew pod maską życzliwości, a potem zaczyna knuć lub rozsiewać plotki na twój temat? A może boisz się swojej reakcji? Co jeśli stracisz panowanie nad sobą i zrobisz coś, czego później będziesz żałować?

Będzie nieprzyjemnie (co najmniej). Poczujesz to, czego nie chcesz czuć.

I to właśnie powstrzymuje cię od mówienia. Poczucie dyskomfortu jest naprawdę tym, co powstrzymuje nas przed zdecydowanym działaniem w życiu, w związkach, w pracy i w społeczeństwie. Dyskomfort związany z doprowadzeniem sprawy do logicznego zakończenia. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że do załatwienia sprawy potrzebna jest odwaga do działania. I jest. Ale co jest jego rdzeniem? Odwaga, by poczuć. Odwaga emocjonalna. W tym właśnie ta książka pomoże ci się rozwinąć …

Odwaga emocjonalna - nie talent, który niektórym dawany jest od urodzenia, a innym nie. To cecha, którą możesz rozwinąć w sobie. Wszyscy głęboko doświadczamy emocji. Dlatego pozwalamy im nas powstrzymać. Z doświadczenia dowiedzieliśmy się, że niektóre emocje – wstyd, zakłopotanie, odrzucenie i wiele innych – mogą być bolesne. Dlatego staramy się odizolować od nich, głównie kontrolując nasze zachowanie, aby nie robić niczego, co mogłoby ich sprowokować. Niestety, ta strategia jest błędna: poważnie Cię ogranicza.

Są też dobre wieści. Miałeś emocjonalną odwagę, gdy byłeś młodszy i możesz ją ponownie znaleźć. To naprawdę jak powrót do domu. Ważną lekcją, jaką wyniosłem z naszej pracy na rzecz rozwoju przywództwa, jest to, że odwaga emocjonalna to nie tylko abstrakcyjny pomysł, to mięsień. Jak wszystkie mięśnie, można ją wzmocnić i rozwinąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Za każdym razem, gdy wykonujesz nieprzyjemne zadanie, którego chcesz uniknąć, pompujesz mięsień emocjonalnej odwagi, wzmacniasz go, wzmacniasz. Za każdym razem, gdy sam zaczynasz trudną rozmowę, rozwijasz odwagę emocjonalną. Kiedy podejmujesz ryzyko, podejmujesz decyzje, wpływasz na innych, szkolisz ją. Nawet tak prosta czynność, jak słuchanie przeciwnego punktu widzenia lub krytyki, bez wdawania się w tępą obronę – w ogóle samo słuchanie rozmówcy – zwiększa twoją odwagę emocjonalną.

Przy wystarczającej praktyce odwaga emocjonalna wkrótce stanie się dla ciebie drugą naturą. Coś cię jeszcze przestraszy, ale pozbędziesz się wielu swoich lęków i wątpliwości. A co najważniejsze, będziesz miał odwagę nie ukrywać się przed emocjami, których będziesz musiał doświadczyć, aby iść naprzód.

Przez 25 lat pracy, kiedy uczyłem liderów, wydedukowałem wzór.

Cztery elementy zachowania, które w przewidywalny sposób prowadzą ludzi do osiągania ważnych dla nich celów

• Musisz być pewny siebie.

Musisz być połączony z innymi.

Musisz mieć globalny cel.

Musisz działać z emocjonalną odwagą.

Większość z nas dobrze sobie radzi z jedną z tych czterech cech. Ale żeby inspirować innych, potrzebne są wszystkie cztery elementy jednocześnie.

Jeśli jesteś pewny siebie, ale nie łączysz się z innymi, wszystko będzie kręciło się wokół ciebie, a to zrazi do ciebie ludzi. Jeśli jesteś związany z innymi, ale brakuje ci pewności siebie, zdradzisz swoje potrzeby i pragnienia, by zadowolić innych. Jeśli nie masz globalnego celu, który jest większy niż ty i ludzie wokół ciebie, stracisz szacunek innych. W końcu twoje działania nie będą miały sensu i nie wpłyniesz w żaden sposób na najważniejsze. Wreszcie, jeśli nie wykażesz się determinacją, wytrwałością, odwagą - jednym słowem odwagą emocjonalną - twoje pomysły pozostaną tylko w twojej głowie, a twoimi celami będą eteryczne fantazje…

Bądź sobą

Pewnego dnia ja i moi przyjaciele Eric i Adam wybraliśmy się na przejażdżkę rowerową. Muszę powiedzieć, że są znacznie bardziej doświadczonymi rowerzystami górskimi niż ja, a teren, który wybraliśmy, wyraźnie nie był na moim poziomie. Miałem nadzieję, że sobie z tym poradzę.

Myliłem się.

Czekał mnie niebezpieczny upadek: wpadłem do wąwozu, kilkakrotnie przewróciłem się i pocałowałem głowę (w kasku) o pień drzewa. Skończyło się na pogotowiu dla mnie. Jednak wcześniej pedałowałem jeszcze przez godzinę.

W końcu wszystko się udało, ale kontynuowanie trasy po upadku okazało się kiepskim pomysłem. Byłem nie tylko przerażony, ale dosłownie spętany strachem, więc upadłem jeszcze kilka razy.

Dlaczego nie przestałem? Chciałbym powiedzieć, że wykazałem się odpornością i odwagą, ale niestety jest to dalekie od prawdy. Właściwie wszystko jest proste: jechałem tylko dlatego, że jechali Eric i Adam.

Oczywiście można wymyślić wiele racjonalnych wyjaśnień: na przykład nie chciałem zrujnować wszystkim spacerów, albo być słabym, który nie radził sobie z upadkami, albo zrezygnować z tego, co zacząłem w połowie. Ale jaki jest prawdziwy powód? Eric i Adam po prostu jechali dalej.

Wiesz, nie tylko ja. Badania wykazały, że nawet dorośli mają tendencję do dostosowywania się do otoczenia. Jeśli twoi koledzy często biorą zwolnienia lekarskie, ty też zaczniesz to robić. Jeśli są w nieustannym chaosie i nieporządku, ty też staniesz się mniej zorganizowany.

W rzeczywistości nie ma w tym nic złego. Aż do pewnego momentu.

Weźmy na przykład „aferę diesla” wokół producenta samochodów Volkswagena. Okazało się, że silniki turbodiesel, które były instalowane w maszynach niektórych marek tego producenta, miały specjalne oprogramowanie, które nie doceniało emisji szkodliwych substancji. Firma oszukała miliony kupujących.

Kiedy Michael Horn, szef Volkswagen Group of America, odpowiedział Kongresowi USA, powiedział, że wierzy, iż odpowiedzialność spoczywa na „kilku inżynierów”.

Na serio? Tylko kilka? W czasie skandalu liczba pracowników koncernu samochodowego wynosiła 583 000 osób. Nie ma wątpliwości, że więcej niż dwie osoby wiedziały o oszustwie na tak wielką skalę. Dlaczego nikt nic nie powiedział?

Jednym z powodów może być to, że agresywne wyznaczanie celów i presja, aby je osiągnąć, mogą prowadzić do oszustwa i niewłaściwego zastosowania wysiłku (w celu uniknięcia kary w przypadku niepowodzenia). Wiadomo, że kultura korporacyjna Volkswagena jest ściśle ukierunkowana na osiąganie wyników.

Ale 7 lat i 11 milionów samochodów później ktoś pewnie mógłby coś powiedzieć. Nie, śmiertelna cisza. Ponieważ rozmowa, gdy wszyscy wokół milczą, jest bardzo, bardzo trudna.

Ale to jest dokładnie to, co musimy zrobić, jeśli nie chcemy znaleźć się w sieci konformizmu. Aby przeciwstawić się tłumowi, potrzebna jest wiara we własne siły, chęć pójścia pod prąd. Pomaga także budować pewność siebie. Za każdym razem, gdy dokonujemy świadomego wyboru, by być sobą, by różnić się od innych, pompujemy to. Wielkie pytanie (dla ciebie i dla mnie) brzmi: jak oprzeć się konformizmowi i odważnie stanąć w obronie tego, co uważasz za słuszne? Jak możemy realizować wartości, które pomagają nam zdobywać zaufanie innych? Jak pozostać wiernym sobie pod presją, by zgodzić się z większością?

Pierwszym krokiem jest posiadanie jasnego systemu wartości i przestrzeganie ich. W co wierzysz? Jak mocno staniesz w obronie swoich wartości? Czy jesteś gotowy na bycie wrażliwym? Znalazłeś się w niezręcznej sytuacji? Stracić lokalizację innych? A co z pracą? Ludzie, którzy są wierni swoim przekonaniom, a zatem godni zaufania, odpowiadają „tak” na wszystkie te pytania.

Następnym krokiem jest obiektywna ocena rzeczywistego obrazu tego, co się dzieje.

Wreszcie, musisz mieć odwagę działać, gdy coś jest sprzeczne z twoim systemem wartości. Sprzeciwiać się. W razie potrzeby sprzeciw. Jednocześnie jest pełen szacunku i celny, aby nie tylko bronić swojej pozycji, ale także, jeśli to możliwe, utrzymywać relacje z przeciwnikami.

Ostatni krok – odwaga do działania – jest najtrudniejszym krokiem. Może zażądać, abyśmy postępowali wbrew ustalonym normom. A ponieważ dorastaliśmy z nimi od dzieciństwa, bardzo trudno się im przeciwstawić. To wymaga praktyki. Ćwicz małe kroki. Utrzymuj porządek w miejscu pracy, gdy koledzy żyją w chaosie. Pracuj codziennie, kiedy wszyscy inni biorą zwolnienie lekarskie. Wyraź swoją opinię, gdy różni się ona od ogólnie przyjętej. Nie jeść deseru ani nie pić alkoholu, kiedy wszyscy to robią. Dokonaj wyboru, nie kierując się opinią większości.

W takich momentach zwolnij na tyle, aby poczuć, jak to działanie wpływa na Ciebie. Aby nie uniknąć negatywnych emocji, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś w stanie sobie z nimi poradzić. Daje Ci to swobodę działania zgodnie z Twoimi wartościami.

Zakładając, że więcej niż kilka osób wiedziało o oszustwie w Volkswagenie, nie udało im się wykonać jednego z wymienionych kroków. Albo prawda i uczciwość w biznesie nie były dla nich wartościami. Albo postanowili zamknąć oczy na rzeczywistość. Albo nie mieli odwagi, żeby coś powiedzieć.

Wiem, że to bardzo trudne. Mogli stracić przyjaciół i pracę. Zawiedli niektórych kolegów, aby utrzymać zaufanie innych i klientów. Samotnie broniliby swojej pozycji. Trudno się na coś takiego zdecydować.

Wiem. Ja po traumie jechałem na rowerze godzinę dłużej niż powinienem i ciągle upadałem, bo nie miałem odwagi powiedzieć znajomym - dobrze wyrozumiałym ludziom - że to jest moja granica. Chyba musiałem popracować nad swoją pewnością siebie…

Znajdź punkt podparcia

To był jeden z tych dni – i prawdopodobnie też to robisz – kiedy czujesz się jak pasażer w trzęsącym się wagonie metra i walczysz o trzymanie się poręczy. Na każdym zakręcie traciłem równowagę i prawie spadałem z nóg.

Wygłosiłem prezentację, po której publiczność owacją na stojąco opuściła scenę, czując się jak na szczycie świata. Potem przeczytałem czyjś gniewny list i sam się zdenerwowałem. Potem udzieliłem wywiadu w radiu i wydawałem się być pełen energii. Nieco później powiedziano mi, że za dużo mówiłam podczas spotkania i złościłam się na siebie.

Z każdym nowym wydarzeniem byłem emocjonalnie wstrząsany. Moje postrzeganie siebie było niczym innym jak odbiciem moich ostatnich interakcji z otaczającymi mnie ludźmi. Nie miałem nad niczym kontroli, byłem raczej ofiarą okoliczności.

Przyznanie się do tego nie jest zbyt przyjemne, ale w przeszłości miałem system, który pomagał mi zachować pewność siebie i czuć się komfortowo w trudnych chwilach: chwaliłem siebie za wszystko, co dobre, a za złe obwiniałem innych. Świetna prezentacja? Oczywiście jestem super! Czy za dużo mówiłem na spotkaniu? Każdy, kto myśli tak jasno, ma do mnie urazę. Problem z tym podejściem polega oczywiście na tym, że wymaga takiego poziomu zaprzeczenia, który jest trudny do utrzymania dla kogoś, kto ma choć odrobinę uczciwości i świadomości. W końcu rzeczywistość przełamuje samooszustwo.

Nie, potrzebowałem solidniejszego fundamentu, na którym mógłbym zbudować budowanie pewności siebie, alternatywę dla zwykłego reagowania na bodźce zewnętrzne.

Aż pewnego dnia, podczas medytacji, znalazłem punkt podparcia.

Obserwując mój oddech, zauważyłem coś, na co wcześniej nie zwracałem uwagi. I to był dla mnie punkt zwrotny.

Co zauważyłem? Siebie.

Nie mam na myśli osoby, która siedziała i oddychała. I ten, który obserwował oddech. Trudno to wyrazić słowami, ale spróbuj zrozumieć.

Twoja istota nie zmienia się, ponieważ zmieniają się okoliczności wokół ciebie. Pozostajesz tą samą osobą po komplementach i po skrytykowaniu. W każdej z tych sytuacji możesz doświadczać różnych emocji, ale to nie czyni cię innym.

Dopóki nie znajdziesz w sobie tej solidnej podstawy, na zawsze stracisz równowagę i rzucisz się z jednej skrajności w drugą. Zaczniesz zmieniać swój punkt widzenia w momencie oporu. Rozkoszuj się swoją wspaniałością, gdy słyszysz pochwałę i poczuj się bezwartościowy, gdy otrzymujesz krytykę. I będziesz podejmował złe decyzje tylko po to, by uniknąć zmartwień.

Nawiązanie wewnętrznego połączenia z samym sobą jest kluczem do zachowania integralności, samokontroli, spokoju ducha, jasności umysłu, nawet w obliczu zmieniających się okoliczności zewnętrznych i presji.

Jak odnaleźć siebie i swoje wewnętrzne podparcie?

Jednym z darów medytacji jest to, że ujawnia wewnętrzną esencję osoby. Okazuje się, że odnalezienie siebie jest zaskakująco łatwe: jesteś tym, co zawsze tam jest, zawsze patrzysz.

Nie musisz mi wierzyć na słowo. Sprawdź to. Teraz. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, zacznij oddychać. Obserwuj, jak powietrze wchodzi i opuszcza twoje ciało, nie myśl o niczym, obserwuj swój oddech.

Wkrótce zauważysz, że twój mózg o czymś myśli. Może się zastanawiać, co robisz lub jak to jest. Być może próbuje rozwiązać jakiś problem. Albo po prostu przypomniałeś sobie coś, o czym zapomniałeś dawno temu.

Kto zauważa te wszystkie myśli? Ty. Twoja wewnętrzna istota. Zauważyłeś proces „myślenia”.

Kartezjusz powiedział: „Myślę, więc jestem”. Nie na pewno w ten sposób. Bardziej trafne byłoby powiedzenie: „Obserwuję swój proces myślenia, dlatego istnieję”.

Nie jesteś swoimi myślami. Jesteś osobą obserwującą proces myślenia. Jest różnica między przeżywaniem swoich uczuć a byciem nimi – i to jest niezwykle ważne. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś zły, masz kontrolę nad tym, co robisz dalej. Kiedy rozpływasz się w złości, tracisz kontrolę…

Nawet jeśli poniesiesz porażkę, możesz pozwolić tej części siebie, która pozostała niezmieniona, aby zaobserwowała, jak to jest, gdy przegrałeś. A kiedy zdasz sobie sprawę, że twoja esencja, wewnętrzne „ja”, wciąż pozostaje niezmienione, wstaniesz i spróbujesz ponownie.

To samo dotyczy sukcesu. Jeśli masz silne połączenie ze swoją wewnętrzną jaźnią, nie wpłynie to na ciebie w żaden sposób. Wywoła przyjemne emocje, ale nie określisz przez to siebie. Twoja pewność siebie nie będzie od tego zależeć.

Jaki jest najlepszy sposób na rozwijanie i utrzymywanie połączenia ze swoim wnętrzem? Dla mnie osobiście najbardziej niezawodnym sposobem jest medytacja. Co więcej, w tym celu wcale nie jest konieczne osiadanie w pozie na podłodze. Wystarczy kilka głębokich wdechów i wydechów, aby „włączyć” wewnętrznego obserwatora. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz.

Wczoraj jechałem trzęsącym się wagonem metra i postanowiłem zagrać w grę, w którą często grałem jako nastolatek. Wstałem wygodniej, aby utrzymać równowagę i puściłem poręcz. Surfowanie w wagonie metra. Samochód chwiał się w jedną lub drugą stronę. Wyczułem te zmiany i odpowiednio przesunąłem środek ciężkości, aby utrzymać równowagę. Stałem prosto i pewnie i obserwowałem, jak się czuję w tym momencie.

Uświadomienie sobie, kim naprawdę jesteś, pozwala zachować stabilność w obliczu zewnętrznych wpływów – sukcesu lub porażki, pochwały lub krytyki.

Zainteresowanie tym, co czujesz i możliwość uczenia się z tego, pomoże Ci pogłębić zrozumienie siebie i zbudować pewność siebie.

To nie jest osiągnięcie: przestań się martwić o swoją wagę

Przez wiele lat – właściwie odkąd pamięta – Shane był właścicielem i managerem odnoszącego sukcesy pubu w swoim rodzinnym mieście w Irlandii. Znało go całe miasto. Miał wielu przyjaciół, wielu z nich przychodziło do niego na przekąskę i kieliszek. Shane był szczęśliwy.

W pewnym momencie postanowił sprzedać lokal. Miał wystarczająco dużo oszczędności, aby wygodnie spędzić resztę życia, ciesząc się spokojem.

Był tylko jeden problem: prawie natychmiast po sprzedaży pubu Shane wpadł w depresję. Minęło już 15 lat, ale niewiele się zmieniło.

Wiele razy widziałem podobne historie. Szef banku inwestycyjnego. Znana francuska piosenkarka. Założyciel i prezes sieci sklepów spożywczych. Wpływowy urzędnik. To nie są abstrakcyjne historie - to ludzie, których dobrze znam (lub znałem).

Wszystkich łączy jedno: byli bardzo zajęci i odnosili duże sukcesy. Mieli wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapewnić sobie więcej niż wygodne życie do końca swoich dni. I każdy z wiekiem zapadł na ciężką depresję.

O co chodzi?

Tradycyjna odpowiedź brzmi, że człowiek potrzebuje sensu życia, a kiedy przestaje pracować, traci go. Jednak według moich obserwacji wielu znajduje się w podobnej sytuacji, kontynuując pracę. Francuski piosenkarz kontynuował karierę solową. Fundusz prowadził bankier inwestycyjny.

Może wiek? Ale wszyscy znamy ludzi, którzy są szczęśliwi nawet w wieku 90 lat. A wielu, którzy znajdują się w takiej sytuacji, nie jest za starych.

Myślę, że problem jest znacznie prostszy, a rozwiązanie jest bardziej racjonalne niż kontynuowanie pracy lub pozostawanie zawsze młodym.

Osoby, które osiągnęły dobre samopoczucie finansowe i wysoki status społeczny, skutecznie angażują się w to, co czyni je ważnymi dla innych. Ich decyzje wpływają na otoczenie. Ich zalecenia padają na podatny grunt.

W większości przypadków ich samoocena, samoocena i pewność siebie są zbudowane na tym, że ich czyny, słowa, a czasem nawet myśli i uczucia są ważne dla innych.

Weźmy na przykład Shane'a. Kiedy zmienił menu czy godziny otwarcia zakładu, zatrudnił nowy personel, miało to bezpośredni wpływ na życie mieszkańców jego miasta. Nawet jego przyjaźnie często opierały się na tym, kim był jako właściciel pubu. Biznes uczynił go znaczącym dla społeczeństwa. Znaczenie, o ile można je utrzymać, przynosi satysfakcję na wszystkich poziomach. A kiedy człowiek go traci? Czasami jest to bardzo bolesne.

Prawdziwa pewność siebie pojawia się, gdy człowiek przyswaja sobie dokładne przeciwieństwo tego, do czego dąży przez całe życie. Kiedy nauczy się być nieistotnym.

Nie chodzi tylko o emeryturę. Wielu ma niezdrową potrzebę: bycia znaczącym dla innych. To ona sprawia, że wychodzisz z drogi, reagując na każdą prośbę lub wezwanie z szybkością kalkulacji, pędząc do ognia o najwyższej kategorii złożoności. Dla wielu z nas pewność siebie i poczucie własnej wartości zależą od tego, jak bardzo inni nas potrzebują.

O wiele ważniejsze jest to, w jaki sposób osoba – pracująca lub będąca na emeryturze – dostosowuje się do tego, że tak naprawdę nie mają znaczenia.

Jeśli ktoś straci pracę, musi przystosować się do braku poczucia własnej wartości i nie popadać w depresję, dopóki nie znajdzie nowego miejsca. Jeśli lider chce rozwijać swój zespół i biznes, będzie musiał zrobić krok w tył i pozwolić innym poczuć ich wartość, aby się wykazać. Na pewnym etapie życia każdy z nas zaczyna mieć mniejsze znaczenie. Pytanie brzmi, czy możesz to zaakceptować.

Jak się czujesz podczas interakcji z innymi? Czy jesteś w stanie wysłuchać historii cudzych problemów, nie próbując ich rozwiązać? Czy możesz cieszyć się komunikacją, jeśli nie ma ona określonego celu?

Wielu (choć nie wszyscy) może szczęśliwie spędzić kilka dni, wiedząc, że ich sprawa nie ma sensu w świecie. Czy potrafią tak żyć przez rok? A dziesięć lat?

Ten „brak popytu” ma pozytywny aspekt – wolność

Kiedy twój cel przechodzi taką zmianę, możesz robić, co chcesz. Możesz podejmować ryzyko. Pokaż bezczelność. Wyrażaj pomysły, które mogą nie być popularne. Żyj tak, jak uważasz, że jest słuszne. Innymi słowy, kiedy przestaniesz się martwić o wpływ swoich działań, możesz być sobą.

Brak trafności nie powinien wpływać na twoją samoocenę. Dokładniej, powinno to zwiększyć. Masz przestrzeń na wewnętrzne spełnienie, nie musisz już polegać na czynnikach zewnętrznych.

Co to znaczy czuć się komfortowo bez poczucia własnej wartości, nawet w tak ekstremalnych przypadkach, jak pod koniec kariery? Na przykład robienie czegoś dla samego procesu. Ciesz się tym, a nie rezultatem; z doświadczenia, a nie z wpływu.

Oto kilka kluczy do tego, jak żyć teraz świadomie bez własnej wartości. Sprawdzaj pocztę tylko na komputerze i tylko kilka razy dziennie. Oprzyj się pokusie, by wpaść tam natychmiast po przebudzeniu i przy każdej okazji.

Kiedy poznajesz nowych ludzi, nie mów im, co robisz. Zwróć uwagę na to, jak często miałeś ochotę zademonstrować swoją wagę (opowiedz, co robiłeś poprzedniego dnia, gdzie byłeś, jak naładowany). Zwróć uwagę na to, jak różni się komunikacja, ze względu na komunikację i pokazanie, jaką ważną osobą jesteś.

Kiedy dzielisz się z tobą problemami, słuchaj, nie próbując ich rozwiązywać (jeśli to twój podwładny, pomoże mu to działać bardziej niezależnie).

- Usiądź na ławce w parku i nic nie rób przez co najmniej minutę (później możesz zwiększyć ten czas do pięciu lub dziesięciu minut).

- Porozmawiaj z nieznajomym (rozmawiałem dzisiaj z taksówkarzem) bez konkretnego celu. Ciesz się procesem komunikacji.

- Stwórz coś ładnego, ale nikomu tego nie pokazuj. Znajdź coś pięknego, z tworzeniem którego nie masz nic wspólnego.