Strach Przed Wystąpieniami Publicznymi: ćwiczenia I Sposoby Na Przezwyciężenie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Każda osoba ma inne lęki i fobie. Niektórzy ludzie mogą otwarcie mówić o swoich doświadczeniach, podczas gdy inni zachowują swoje obawy w tajemnicy. W życiu codziennym musimy od czasu do czasu zwracać się do masowego odbiorcy, czy to w kolejce w przychodni, czy w komunikacji z uczestnikiem spotkania z rodzicami w szkole. W takich chwilach może być trudno zebrać myśli i pewnie wyrazić swoją opinię. Powodem tego jest strach przed wystąpieniami publicznymi.

Dzisiaj porozmawiamy szczegółowo o tym zjawisku: przyjrzymy się głównym cechom lęku przed wystąpieniami publicznymi i znajdziemy sposoby na jego przezwyciężenie.

Czym jest strach przed wystąpieniami publicznymi i skąd się bierze?

Doświadczenie przed wystąpieniem publicznym jest całkowicie normalne. Problem zaczyna się, gdy nasze doświadczenia stają się zbyt duże, zbyt mocno wpływają na nasze samopoczucie. W tym przypadku nie mówimy już o ekscytacji, ale o strachu.

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest formą fobii społecznej. W literaturze naukowej ten strach nazywa się glosofobia.

Dosłownie przetłumaczone z greki słowo glosofobia oznacza „lęk języka”.

Każdy strach pojawia się, gdy nie możemy kontrolować żadnego aspektu naszego życia. Na przykład ludzie często boją się latać samolotem, ponieważ znajdują się wysoko nad ziemią, w ograniczonej przestrzeni, całkowicie niepewni, co robić w razie niebezpieczeństwa. Dlatego, aby przezwyciężyć strach, musisz przejąć kontrolę nad sytuacją i zdobyć zaufanie do swoich możliwości.

Przyczyny glofobii

Każda osoba jest inna, a przyczyny lęku przed wystąpieniami publicznymi różnią się w zależności od cech osobowości.

Najczęstsze przyczyny glosofobii to:

• Trauma psychologiczna z dzieciństwa;
• Złe wrażenia z wystąpień publicznych
• Niska samoocena i zwątpienie;
• Strach przed publiczną dezaprobatą i cenzurą;
• Komunikacja z osobami, które boją się mówić przed publicznością (sztuczne narzucanie strachu);
• Obecnie doświadcza zaburzeń stresowych, depresji;
• Konsekwencje urazowego uszkodzenia mózgu lub innych chorób;
• Czasami człowiek nie boi się samego wystąpienia publicznego, ale na przykład ludzi wokół niego lub otwartej przestrzeni na scenie.

Główne oznaki strachu przed wystąpieniami publicznymi

Strach przed wystąpieniami publicznymi uniemożliwia człowiekowi prowadzenie bogatego życia społecznego, osobistego i zawodowego.

Lęk przed wystąpieniami publicznymi wyraża się w następujących symptomach:

• Zwiększone ciśnienie i zwiększone tętno;
• Nadmierne pocenie;
• uczucie gorąca lub chłodu;
• Drżenie w kończynach;
• Nogi stają się „watowane”;
• Uczucie braku powietrza;
• Poczucie napięcia w ciele;
• Suchość w ustach;
• Obsesyjne pragnienie wizyty w toalecie.

Zewnętrzny wyraz strachu przed wystąpieniami publicznymi jest następujący:

• Uczucia niepokoju i niepokoju na samą myśl o potrzebie wystąpienia publicznego;
• Unikanie sytuacji, które mogą zwrócić uwagę na osobę;
• Specyficzne mimowolne potrząsanie głową;
• Czuć się zmieszanym;
• Złamany i drżący głos;
• Zdezorientowana, niewyraźna mowa z pauzami i kaszlem;
• W niektórych przypadkach możliwe są drżenie ciała, nudności i fizyczna niezdolność do mówienia.

Sposoby i techniki przezwyciężania lęku przed wystąpieniami publicznymi

Przygotowałem dla Ciebie konkretne zalecenia, jak pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi w trzech krokach:

• Jak przygotować się przed rozpoczęciem spektaklu;
• Jak zachowywać się podczas wystąpienia publicznego;
• Jak zachowywać się po występie.

Przed występem

• Poznaj nie tylko główny materiał, ale także alternatywne punkty widzenia na problem. Musisz być przygotowany, aby odpowiedzieć na ewentualne pytania publiczności.
• Weź kartkę papieru i napisz na niej krótki zarys swoją przemowę, aby w przypadku zacięcia skorzystaj z podpowiedzi.
• Świetnym sposobem, aby Twoja prezentacja była bardziej żywa i zrozumiała dla odbiorców, jest przygotowanie prezentacji elektronicznej. Przeglądając jej slajdy, zawsze będziesz pamiętać, o czym dalej rozmawiać. Jeśli się potkniesz, poproś uczestników, aby zwrócili szczególną uwagę na slajd. To da ci czas na zapamiętanie przemówienia.
• Ćwicz wygłaszanie przemówienia przed lustrem. Zwróć uwagę nie tylko na to, CO mówisz, ale także na JAK to robisz. Mimika twarzy, gesty, postawa, tempo oddechu, postawa, wyraz twarzy – wszystkie te czynniki razem mają ogromny wpływ na percepcję mowy przez słuchaczy.
• Nagraj swoją mowę na dyktafonie i oceń to krytycznie. Wyróżnij punkty, które można poprawić. Jeśli chcesz, możesz posłuchać tego nagrania ukochanej osobie, aby uzyskać dodatkowe porady.
• Jest to możliwe kilka razy ćwicz mówienie, zebrawszy przed sobą kilku krewnych lub przyjaciół. W ten sposób za każdym razem będziesz bardziej pewny swojej wypowiedzi. Na ostatnim etapie wyobraź sobie, że przed tobą siedzi bardzo głupia osoba lub roczne dziecko. Twoim zadaniem jest najbardziej przystępny sposób wyjaśnienia fikcyjnemu słuchaczowi kluczowych punktów twojej przemowy. Jeśli odniesiesz sukces w tym zadaniu, będziesz w stanie dobrze zaprezentować się przed dużą publicznością.
• Możesz ćwiczyć występy, wejście na scenę podczas próby … Jeśli nie występujesz na scenie, wystarczy chwilę pobyć na sali. Dokładnie obejrzyj pomieszczenie, zwróć uwagę na wszystkie szczegóły: jakie wiszą zasłony, jak stoją krzesła, jaki kolor ma farba na suficie. Ta metoda pomoże Ci poczuć się pewniej podczas występów, ponieważ będziesz występować w znajomym środowisku.
• Kilka minut przed występem zrobić jakieś ćwiczenianastępnie rozciągnij się, jakbyś właśnie się obudził. Te ćwiczenia pomogą Ci nieznacznie podnieść ciśnienie krwi i pomogą Ci się zrelaksować.

Podczas występu

• Przygotuj się na to, że publiczność odbierze twoją przemowę niejednoznacznie. Nie oznacza to, że publiczność krytykuje Cię jako osobę: wyrażają jedynie swoją opinię na temat informacji, które wypowiadasz. Negatywna opinia również ma prawo istnieć. Nawet jeśli publiczność się z tobą nie zgadza, nie denerwuj się. pytanie, które zadałeś, poruszyło ich „za życie” i skłoniło do myślenia, co w każdym razie jest dobre.
• Zbuduj swoją przemowę w taki sposób, aby wygodnie było Ci ją wygłosić. Używaj krótkich i zwięzłych stwierdzeńpomiędzy którymi pauza za kilka sekund. Jeśli nagle poczujesz niepokój, te przerwy pozwolą ci odetchnąć i zebrać myśli. Odbiorcom wyda się, że mówisz konkretnie w taki sposób, aby przekazać im maksimum przydatnych informacji.
• Postępuj zgodnie z poprzednią radą, nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do szybkiego mówienia w życiu codziennym. Im wyższa prędkość mówienia, tym częściej będziesz oddychać. Z czasem możesz odczuwać brak tchu, co może prowadzić do strachu i zwątpienia w siebie. Mówiąc, lepiej powiedzieć mniej słów, ale nadać im więcej znaczenia. Jeśli spieszysz się z przekazaniem wielu informacji, słuchacze z czasem mogą stracić zainteresowanie Twoją przemową.
• Nasz oddychanie ma ogromny wpływ na jakość mowy i stan ciała. Spokojne i głębokie oddychanie zrelaksuje Cię i sprawi, że Twój głos stanie się pewniejszy. Dlatego nie należy lekceważyć tej metody.
• Jeśli bardzo martwisz się reakcjami innych, staraj się nie patrzeć im w oczy. Twój spojrzenie powinno być skierowane „nad widownią”, na przykład, na poziomie włosów zgromadzonych ludzi. Od czasu do czasu odwracaj głowę, jakbyś patrzył na ludzi w różnych częściach pokoju. Co zaskakujące, publiczność nie zauważy twojej przebiegłości. Poczują, że zwracasz się do każdego z nich osobiście.

Po występie publicznym

• Pamiętaj, by chwalić siebie za przemawianie, ponieważ wykonałeś świetną robotę i ostatecznie przezwyciężyłeś strach przed wystąpieniami publicznymi.
• Popraw swoje błędy, analizując swoją mowę. Pomoże Ci to w przyszłości poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych.
• Poproś przyjaciela lub ukochaną osobę o obecność podczas występu oraz produkować jego filmowanie, na podstawie których będziesz mógł:

1. Przeanalizuj zalety i wady mowy;
2. Oceń barwę, szybkość i emocjonalność swojej wypowiedzi;
3. Oceń cechy swojego zachowania na scenie (postawa, gesty, mimika, pauzy w mowie).

• Jeśli czujesz, że brakuje Ci umiejętności wystąpień publicznych, rozważ zapisanie się na kurs wystąpień publicznych.
• Przydałoby się też studiować w klubie dziennikarskim lub studiu teatralnym. Wchodząc w interakcję z różnymi ludźmi, możesz nauczyć się bardzo przydatnych umiejętności, które przydadzą ci się w różnych sytuacjach życiowych.
• Wiele osób publicznych faktycznie boi się wystąpień publicznych. Niemniej dzięki samodoskonaleniu udało im się osiągnąć sukces w swoich działaniach.
• Jeśli boisz się wystąpień publicznych, miej odwagę zmierzyć się ze swoim lękiem i przezwyciężyć go.
• Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi jest wypowiadanie się publicznie tak często, jak to możliwe.