2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Dzisiaj niespodziewanie pogrążyłam się w traumie, ustępując z bólu uzdrawiającymi łzami. Boże, jak długo to we mnie żyje, jak długo boli i jakie to szczęście, że staje się łatwiej… Nie, nie jestem szewcem bez butów, wręcz przeciwnie, wykształcenie pomogło mi tak bardzo, że chcę dzielić się tym, co jest dostępne dla każdego, kto w tym potrzebuje.
W takich momentach ważne jest, aby wyrzucić to z siebie, ale możesz to zrobić tak ostrożnie, jak to tylko możliwe, a jedna z tych metod: ekspresyjny list Pennebakera, którego modyfikacja jest wykorzystywana w kryzysowej pracy psychoterapeutycznej z ofiarami przemocy, w tym i seksualne. Ale oczywiście praktyka jest odpowiednia w każdej niezrozumiałej bolesnej sytuacji.
Więc co trzeba zrobić.
1. Znajdź miejsce dogodne do pisania, przygotuj papier o dowolnym rozmiarze i rozmiarze oraz taki, który będzie wygodny do pisania.
2. Ustaw alarm na 15 minut. Przed budzikiem zapytaj rodzinę, czy ktoś jest w domu, żeby przez cały ten czas nie przeszkadzała od słowa.
3. zastanów się, co przeszkadza i boli tu i teraz (jest to sposób na samopomoc, więc proponuję pracę z bardzo istotnym stanem, czyli właśnie teraz, jesteś zbombardowany i rozerwany na strzępy).
4. Zacznij pisać to, co przyjdzie Ci do głowy, nie zastanawiając się nad pisownią, interpunkcją, składem zdania, odstępami między wyrazami. Powinien to być pełny tekst, z piórem podniesionym z papieru tylko po to, aby rozpocząć nową linię. Pojawia się tekst, który początkowo może mieć jakieś znaczenie, ale jest to normalne, jeśli znaczenie zaczyna zanikać lub temat nagle zmienia swoją kolej, pojawia się nowy motyw przewodni. Pisz bez zastanowienia, ustępuj ukrytemu bólowi, co kryje się pod tonami obron, wyjdź z siebie i wejdź w ten arkusz, wyzwalając. Może w tym momencie chcesz płakać, krzyczeć, mówić coś głośno, powielać tekst, mogą pojawić się nieoczekiwane emocje: złość zamiast urazy lub poczucia winy zamiast irytacji. Może być dużo złości.
5. może się zdarzyć, że niby nie ma co pisać, niby była pauza, ale jest jeszcze czas, alarm nie dzwonił. Wypełnij pustkę albo tym, co napisałeś powyżej, albo tym, co słyszysz, albo prostym zestawem liter „lalalalala”. Ten "pusty" tekst może zająć kilka linii, ok, nie zatrzymuj się.
6. Gdy zadzwoni alarm, zadbaj o siebie. Może coś do jedzenia lub picia, przykryć się kocem lub podłożyć podkładkę grzewczą pod stopy, nasmarować kremem ręce lub twarz, włączyć przyjemną muzykę, przeczytać ulubiony fragment… Wszystko, co Twoim zdaniem może pomóc miłe chwile i związane z Tobą osobiście to odpowiednie dbanie o siebie.
7. Z papierem pokrytym napisem możesz robić, co chcesz. Możesz go zapisać do pliku lub nagrać:)
Nie zastępuje osobistej terapii ani głębszej samodzielnej pracy umysłowej, ale pomaga rozładować napięcie w tej chwili. Nawiasem mówiąc, ważne realizacje, nowe zrozumienie sytuacji, pogodzenie się z niektórymi wydarzeniami i tak dalej mogą również skutkować …
8. najlepiej porozmawiaj o doświadczeniu ze swoim psychologiem lub społecznością wspierającą
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nagle pojawi się chęć przestudiowania kwestii pisemnych praktyk, polecam zapoznać się z blogiem Darii Kutuzowej (nie będę go otagować, bardzo łatwo go wygooglować)
Zalecana:
Kiedy Chcesz Być Sam
Ostatnio pojawiło się wiele tematów dotyczących samotności. Ten temat naprawdę zasługuje na szczególną uwagę i ma dość żywy podtekst semantyczny, jeśli dokładnie przeanalizujesz i głęboko zagłębisz się we wszystkie subtelności psychologiczne.
Dlaczego Milczysz, Kiedy Coś Ci Nie Odpowiada?
Umiejętność mówienia o nieprzyjemnych Mój problem polega na tym, że niczego nie wylewam. Nie wiem, jak wyrazić gniew, zamiast tego zachoruję na raka. Woody Allen W sieciach społecznościowych odbywa się obecnie flash mob z hashtagiem #mayuprofoskazatinі.
Wirtualna Relacja: Kiedy Tego Potrzebujesz, A Kiedy Na Próżno
Telefon szarpie ze strumienia nowych wiadomości w komunikatorze, wlewa się strumień emoji o miłości - a dusza staje się ciepła i radosna, „trzepoczą motyle”. A wieczorem odbywa się długa szczera rozmowa w korespondencji lub przez telefon, a to ciągnie się, by jak najszybciej zakończyć pracę i pobiec do domu do komputera.
O Miłości. Kiedy Się Zaczyna, A Kiedy Znika?
Psycholog, Psycholog Kliniczny Petersburg Każda para przechodzi kilka etapów rozwoju związku i mierzy się ze swoimi cechami. Czytając ten artykuł, możesz teraz przeanalizować swój związek i zgadnąć, na jakim etapie jesteś teraz ty i twój współmałżonek.
„On Leży Na Twoim Trawniku, To Nieprzyzwoite” – Dlaczego Bombarduje Nas Przez Trzy Dni Z Powodu Słów Mojej Mamy?
Nie każdy, kto znęcał się nad swoim dzieckiem, jest toksycznym rodzicem. - Ostatnio popularne stało się określenie „toksyczne rodzicielstwo”. Zwykle odnosi się do traumatycznych relacji między rodzicami a dziećmi, w tym między dorosłymi dziećmi a starszymi rodzicami.
