MITY POZYTYWNEJ PSYCHOLOGII

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

MITY POZYTYWNEJ PSYCHOLOGII

„Myśl pozytywnie!”, „Popraw swoją samoocenę!”, „Chwal siebie częściej!” - bardzo często spotykamy te hasła w popularnych publikacjach z dziedziny psychologii. Ale czy są poprawne? W jednym z rozdziałów książki „Mity i ślepe zaułki psychologii popu” S. S. Stiepanow analizuje 7 głównych mitów pop psychologii sukcesu

1. Aby odnieść sukces w osiągnięciu celu, należy go wizualizować, to znaczy wizualizować tak żywo, jak to możliwe

Wizualizacja - tworzenie w wyobraźni obrazów pożądanej rzeczywistości - to jeden z najmodniejszych tematów w pop psychologii ostatnich lat. Tak na przykład obiecuje adnotacja do książki Pauliny Wills „Wizualizacja dla początkujących”: „Wizualizacja to wielka twórcza moc umysłu, budowanie obrazu„ w oku umysłu”z jego późniejszą realizacją w substancji psychicznej. Trwanie istnienia takiego obrazu zależy od intensywności i czasu trwania myślenia jego twórcy. Intensywny trening pozwala przełożyć idee świata mentalnego na rzeczywistość świata fizycznego. Ta książka nauczy Cię, jak pracować z wizualizacją. Za pomocą prostych ćwiczeń możesz rozwijać kreatywność, przezwyciężać dolegliwości, nawiązywać nowe znajomości, odtwarzać swoje życie zgodnie ze swoimi pozytywnymi fantazjami i pragnieniami.”

Rzeczywistość

Pierwsze dane dotyczące skuteczności wizualizacji oczekiwanego wyniku uzyskano w dziedzinie psychologii sportu, a następnie pospiesznie rozpowszechniono je w osiągnięciach we wszystkich dziedzinach. Jednocześnie pomija się, że w przypadku sportu mówimy o sportowcach, którzy w trakcie długich treningów osiągnęli absolutny automatyzm w wykonywaniu całej sekwencji ruchów niezbędnych do osiągnięcia wyniku; decydująca dla nich jest intensywność lub dokładność tych ruchów. W takich przypadkach wizualne przewidywanie osiągnięcia celu czasami prowadzi do poprawy wyników sportowych. We wszystkich pozostałych obszarach – zwłaszcza planowania kariery, budowania ogólnej strategii na ścieżkę życia – wizualizacja nie tylko nie przynosi pożądanego rezultatu, ale może prowadzić do czegoś przeciwnego.

Profesor UC Shayleigh Taylor ostrzega: „Po pierwsze, wizualizacja ma tendencję do oddzielania celu od środków potrzebnych do jego osiągnięcia. Po drugie, przedwcześnie prowokuje radosne poczucie sukcesu, gdy tak naprawdę niczego jeszcze nie osiągnąłeś. A to odciąga twoją siłę od celu”. Innymi słowy, wyimaginowany obraz może działać jako substytut prawdziwego sukcesu, a tym samym zmniejszyć twoje wysiłki, a nawet sprawić, że je porzucisz.

2. Powstrzymywanie uczuć jest złe i szkodliwe. Wpędzeni w głąb duszy, prowadzą do emocjonalnego przeciążenia, pełnego załamania. Dlatego wszelkie uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, muszą być wyrażane otwarcie. Jeśli wyrażanie irytacji lub złości jest niedopuszczalne ze względów moralnych, należy je wylać na przedmiot nieożywiony - na przykład bicie poduszki

Około dwadzieścia lat temu egzotyczne doświadczenia japońskich menedżerów zyskały dużą popularność. W pracujących szatniach niektórych przedsiębiorstw przemysłowych zainstalowano gumowe lalki szefów, przypominające worki treningowe, które robotnikom wolno było bić bambusowymi kijami, rzekomo w celu rozładowania napięcia emocjonalnego i nagromadzonej wrogości wobec szefów. Od tego czasu minęło wiele czasu, ale nic nie zostało zgłoszone na temat psychologicznej skuteczności tej innowacji. Niemniej jednak wiele poradników dotyczących samoregulacji emocjonalnej wciąż do niej odwołuje się do dziś, nakłaniając czytelników nie tyle do „kontrolowania się”, ile wręcz przeciwnie, do niehamowania swoich emocji.

Rzeczywistość

Według Brada Bushmana, profesora University of the Piece. Iowa, uwolnienie gniewu na obiekt nieożywiony nie prowadzi do złagodzenia stresu, ale wręcz przeciwnie. W swoim eksperymencie Bushman celowo drażnił swoich uczniów obraźliwymi uwagami, gdy kończyli zadanie klasowe. Niektórych z nich następnie poproszono o wyładowanie gniewu na worku treningowym. Okazało się, że zabieg „uspokajający” w ogóle nie wprowadził uczniów w stan równowagi psychicznej – według danych z badania psychofizjologicznego byli oni znacznie bardziej rozdrażnieni i agresywnie usposobieni niż ci, którzy nie otrzymali „relaksu”.

Psycholog George Bonanno z Columbia University postanowił powiązać poziom stresu uczniów z ich zdolnością kontrolowania emocji. Zmierzył poziom stresu studentów pierwszego roku i poprosił ich o przeprowadzenie eksperymentu, w którym musieli zademonstrować różne poziomy emocji - przesadne, zaniżone i normalne.

Półtora roku później Bonanno ponownie zebrał badanych i zmierzył ich poziom stresu. Okazało się, że uczniowie, którzy doświadczali najmniejszego stresu, to właśnie ci, którzy podczas eksperymentu skutecznie wzmacniali i tłumili emocje na polecenie. Ponadto, jak dowiedział się naukowiec, studenci ci byli bardziej przystosowani do dostrojenia się do stanu rozmówcy.

3. Jeśli jesteś w złym humorze, poczujesz się lepiej, przestawiając myśli na coś przyjemnego

„Zamknij drzwi swojej świadomości przed smutkiem”, pisze Napoleon Hill, jeden z ideologów sukcesu w życiu. - Użyj swojego umysłu do skoncentrowanego, optymistycznego myślenia. Nie pozwól, aby ludzie i okoliczności wymuszały na Tobie nieprzyjemne doświadczenia.”

Rzeczywistość

Wyniki badań psychologicznych pokazują, że kiedy jesteśmy w przygnębionym nastroju – czyli dokładnie wtedy, gdy potrzebujemy zmiany nastroju – nasz umysł zupełnie nie jest w stanie jej celowo wprowadzić w życie. Kiedy jesteśmy zajęci naszymi problemami, oznacza to, że całkowicie nas zawładnęły – tak bardzo, że brakuje nam siły psychicznej, by stłumić negatywne doświadczenia. A próbując się oszukać, wywołując nowe uczucia, wzmacniamy tylko te, które już nas posiadają. „Kiedy jesteś w stresie”, mówi profesor na Uniwersytecie Stanowym. Virginia Daniel Wegner, „Nie tylko trudno jest wprawić się w dobry nastrój z przyjemnymi myślami – zwykle prowadzi to do odwrotnego efektu”.

4. Sięgając do siebie z zachętą i zachętą oraz chwaląc siebie, możemy zwiększyć naszą samoocenę

Wiele popularnych poradników samopomocy zawiera podobne rady: nie męcz się zachęcaniem się pochwałami, a ponadto zapełnij swój dom, samochód, miejsce pracy mini-plakatami z aprobującym sloganem „Dobra robota!” itp. Kiedy wzrok nieustannie tkwi w takich bodźcach, pozornie poprawia nastrój i zwiększa motywację.

Rzeczywistość

Profesor William Swann z Uniwersytetu św. Texas odkrył ten wzorzec: samoakceptacja może rzeczywiście nieznacznie podnieść samoocenę, ale tylko u tych, którzy już ją mają wystarczająco wysoką. Ponadto korzyści z tego płynące są bardzo wątpliwe (patrz Mit 5). Osoby o niskiej samoocenie nie traktują poważnie różnych pseudopozytywnych haseł skierowanych do siebie, ponieważ w zasadzie nie są przyzwyczajone do ufania własnym pozytywnym ocenom. Co gorsza, w swojej niezasłużonej pochwale, z ich punktu widzenia, słyszą szyderczą konotację, a to wcale nie poprawia nastroju, wręcz przeciwnie.

5. Niska samoocena jest poważną przeszkodą w osiągnięciu sukcesu w życiu. Dlatego należy ją zwiększać w każdy możliwy sposób – zarówno za pomocą autoperswazji, jak i wszelkiego rodzaju procedur szkoleniowych

Wirtualna księgarnia Barnes & Noble oferuje klientom ponad 3000 różnych pop-psychologicznych poradników, które zawierają w tytule słowo „poczucie własnej wartości”. Wszyscy bez wyjątku opierają się na idei, że przegrani to ludzie, którzy nisko siebie cenią. W związku z tym proponuje się różne techniki (swoją drogą niezbyt różnorodne, w zasadzie sprowadzone do kilku banalnych postaw), za pomocą których podobno można i należy podnieść samoocenę.

Rzeczywistość

Wybitny amerykański psycholog W. James przed laty opracował formułę, według której poczucie własnej wartości można przedstawić jako ułamek, którego licznikiem są jego realne osiągnięcia, a mianownikiem jego ambicje i aspiracje. Innymi słowy, najbardziej niezawodnym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości (lepszego niż ten, którego nikt nie proponował w ciągu ostatniego stulecia) jest z jednej strony nie przecenianie swoich roszczeń, z drugiej osiągnięcie prawdziwego, namacalnego sukcesu. Jeśli, mówiąc w przenośni, postawisz wóz przed koniem, czyli pielęgnujesz wysoką samoocenę przy braku prawdziwego sukcesu, a nawet na tle przeszacowanych ambicji, to jest to droga nie tyle do dobrego samopoczucia, ale w przeciwnym kierunku - do depresji i nerwicy.

James, który wszedł do historii psychologii bardziej jako myśliciel niż badacz, swoimi sądami jedynie nakreślił wiele kierunków późniejszych badań psychologicznych. W oparciu o jego pomysły psychologowie XX wieku przeprowadzili wiele ciekawych eksperymentów i obserwacji dotyczących samoświadomości i poczucia własnej wartości. I odkryli, że poczucie własnej wartości zaczyna się kształtować w młodym wieku i głównie pod wpływem ocen zewnętrznych, to znaczy tych, które są dane osobie przez otaczających go ludzi (najpierw rodzice i wychowawcy, potem towarzysze i współpracownicy). Gdy oceny te nie są oparte na prawdziwych zasługach i godności, może oczywiście powstać wysoka samoocena, ale w tym przypadku ma ona charakter neurotyczny i często przybiera formę aroganckiego narcyzmu i pogardy (czasem bardzo agresywnej) wobec innych. Oczywiste jest, że taka pozycja nie przyczynia się do nawiązywania relacji z ludźmi. Prędzej czy później człowiek staje się wyrzutkiem. Czy można to nazwać sukcesem życiowym?

6. Konieczne jest pielęgnowanie optymistycznego nastawienia do życia, ponieważ pesymizm utrudnia osiągnięcie sukcesu i pogrąża człowieka w otchłani kłopotów

Wszystko będzie dobrze! Wszystkie problemy są do rozwiązania! Bądź optymistą, a masz gwarancję sukcesu. Optymizm jest kluczem do sukcesu, dobrobytu i niezwyciężonego zdrowia.” Nadzieja na najlepsze i nie zniechęcaj się jest tematem przewodnim większości dzisiejszych przewodników.

Rzeczywistość

Niedawno amerykańscy psychologowie zebrali się w Waszyngtonie na sympozjum pod hasłem „Niezauważone zasługi negatywizmu”. Był to pierwszy bunt przeciwko, jak to określił jeden z uczestników sympozjum, „tyranii pozytywnego myślenia i dominacji optymizmu”.

Współcześni psychologowie dochodzą do wniosku, że obsesja na punkcie pozytywności i optymizmu poszła za daleko. Oczywiście optymizm ma swoje plusy, ale jest też wiele minusów. Jednostronne spojrzenie na świat i siebie nie daje człowiekowi prawdziwego obrazu tego, co się dzieje. Wyznając to, człowiek chcąc nie chcąc żyje tylko dzisiaj, nie myśląc o konsekwencjach swoich i cudzych działań. Beztroska i egoizm to pierwsze owoce bezmyślnego optymizmu – mówili uczestnicy sympozjum w Waszyngtonie. Nieprzewidziane załamanie nadziei, dotkliwe rozczarowanie to także owoce optymizmu. Każda osoba w życiu potrzebuje trochę pesymizmu, aby nie schlebiać sobie zbytnio i trzeźwo patrzeć na rzeczy.

„Nie zapominajmy, że szklanka może być nie tylko do połowy pełna, ale także do połowy pusta” – mówi Julia Norem, psycholog społeczny z Massachusetts. Bada tak zwany pesymizm obronny - strategię zachowania, gdy dana osoba stara się mentalnie odtworzyć nadchodzącą sytuację, biorąc pod uwagę małe przeszkody, z którymi może się spotkać. Załóżmy, że przygotowuje się do publicznego przemawiania. Musi sobie wyobrazić, co będzie musiał zrobić, jeśli kabel mikrofonu nagle się zerwie, jego notatki polecą na podłogę lub nagle zaatakuje go atak kaszlu. Powinien też pamiętać o masie innych drobiazgów, które mogą zaprzeczyć nawet najbardziej udanemu występowi. Pesymizm obronny jest tak samo skuteczny jak optymizm strategiczny, który zmusza człowieka do starannego unikania myślenia złych, a pod pewnymi względami pesymizm ma jeszcze lepszy efekt. Refleksje nad ingerencją pozwolą Ci pełniej ogarnąć temat, zobaczyć wszystkie jego strony, a tym samym rozbudzić wyobraźnię.

Powszechnie uważa się, że pesymistyczny pogląd na sprawy powinien być szkodliwy dla zdrowia, a uśmiechanie się jest zdrowsze niż marszczenie brwi. Jednak w praktyce okazało się, że nie zawsze tak jest. Wybrani losowo wolontariusze zostali poproszeni o przypomnienie najtragiczniejszych wydarzeń swojego życia, kilkudniową refleksję, a następnie szczegółowe opisanie ich w formie krótkich esejów. Nic dziwnego, że bolesne wspomnienia nie wpłynęły negatywnie na wskaźniki zdrowia badanych, ale po tym wszystkim poczuli się lepiej, a uczucie to trwało około czterech miesięcy po zakończeniu eksperymentu.

Psychologowie odkryli również, że nawet osoby nerwowe, obarczone różnymi zmartwieniami i nieszczęściami, skłonne zawsze narzekać na swój los, nieustannie narzekające na ból we wszystkich częściach ciała, odwiedzają lekarza nie częściej niż ich radośni rówieśnicy i nie umierają wcześniej optymiści. Innymi słowy, nawet głęboki pesymizm - nie behawioralny, nie opiekuńczy, nie konstruktywny, ale głęboki i wszechogarniający pesymizm w ogóle nie szkodzi zdrowiu.

7. Im wyższa motywacja do sukcesu, tym większe prawdopodobieństwo sukcesu

W języku potocznym im silniejsze pragnienie zdobycia czegoś, tym jest to lepsze. Zgodnie z tym poglądem, w naszych czasach organizowane są niezliczone treningi „psychologiczne” w celu maksymalizacji poziomu motywacji ludzi. Sami „nauczyciele życia” często nazywają siebie tak pomysłowo – motywatorami, nauczaniem: „Każdy dostaje wszystko, czego chce, a jeśli tego nie dostaje, to nie chce wystarczająco”.

Rzeczywistość

W 1908 roku słynny amerykański psycholog R. Yerkes wraz z J. D. Dodson założył stosunkowo prosty eksperyment, który wykazał zależność produktywności wykonywanej czynności od poziomu motywacji. Ujawnioną prawidłowość nazwano prawem Yerkesa-Dodsona, wielokrotnie potwierdzano eksperymentalnie i uznano za jedno z nielicznych obiektywnych, niepodważalnych zjawisk psychologicznych. Właściwie istnieją dwa prawa. Istota pierwszego jest następująca. Wraz ze wzrostem intensywności motywacji jakość działania zmienia się po krzywej dzwonowej: najpierw wzrasta, a po przejściu przez punkt najwyższych wskaźników sukcesu stopniowo spada. Poziom motywacji, przy którym czynność jest wykonywana tak skutecznie, jak to możliwe, nazywa się optimum motywacji. Zgodnie z drugim prawem Yerkesa-Dodsona, im trudniejsza wykonywana czynność dla badanego, tym niższy poziom motywacji jest dla niego optymalny.

Stepanov S., „Mity i ślepe zaułki psychologii popu”