2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Trauma psychologiczna, techniki samopomocy
Czym jest trauma?
Trauma psychiczna jest konsekwencją stresujących sytuacji, które odniosły niepotrzebny skutek, w związku z którymi zaczynasz czuć się bezradny w niebezpiecznym świecie. Urazy zwykle zagrażają życiu, ale często doświadczenia izolacji i niepewności mogą również prowadzić do obrażeń. Im bardziej jesteś bezradny, tym większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz zraniony.
Wcześniej w diagnozie zespołu stresu pourazowego uwzględniano tylko sytuacje osobistego zagrożenia życia lub bliskich, zazwyczaj były to sytuacje przemocy, katastrofy lub wypadki i inne katastrofy, ale teraz takie sytuacje dodano, gdy uczysz się o nagłej i gwałtownej śmierci bliskich lub jeśli Twoja praca wiąże się z ciągłym kontaktem ze śmiercią (Policja, Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych). Rozumienie traumy poszerza się i coraz bardziej zdajemy sobie sprawę, że nieleczona trauma może być przyczyną wielu problemów psychologicznych.
Jak pomóc z traumą (wsparcie w nagłych wypadkach i samopomoc)
Zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne formy stresu traumatycznego mogą sprawić, że życie będzie niezwykle trudne i nieprzewidywalne. Obsesyjne myśli i wspomnienia mogą po prostu pojawić się bez ostrzeżenia, wpływając na twoją zdolność do wykonywania normalnych zadań.
Trzymanie się z dala od ludzi, miejsc i sytuacji, które wyzwalają te myśli i wspomnienia, może czasami być odpowiednie i satysfakcjonujące. Jednak stosowanie unikania jako jedynej strategii może spowodować więcej problemów niż decyzji. Tych objawów nie można cały czas unikać, a próba ich pozbycia się może prowadzić do zamknięcia się na możliwości, wywołania niepokoju lub poczucia jeszcze większego ograniczenia traumatycznym doświadczeniem.
Szkodliwe może być również posiadanie tylko jednego sposobu radzenia sobie z sytuacją, ponieważ może to nie pomagać za każdym razem. Raczej lepiej mieć gotowe różne narzędzia, gdy poczujesz straszliwą moc traumatycznego stresu. Oto kilka różnych technik radzenia sobie, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi.
Użyj „Okna tolerancji”
Koncepcja Okna Tolerancji to sposób na identyfikację i rozmowę o swoim obecnym stanie psychicznym. Przebywanie za oknem oznacza, że wszystko w porządku i możesz wydajnie pracować.
Początkowo możesz mieć małe okienko, co oznacza, że masz ograniczoną zdolność do przetwarzania i stabilizowania uczuć, gdy przedstawiane są trudne informacje lub przypomnienia traumatycznych wydarzeń. Łatwo można sprowokować wspomnienia, obsesyjne myśli, intensywny niepokój, emocjonalne rozłączenie / odrętwienie, ataki paniki / lęku, dysocjację i depresję.
Twoje okno rozszerza się, gdy rozwijasz narzędzia do stabilizacji twoich uczuć, co zwiększa twoją zdolność radzenia sobie z bardziej złożonymi informacjami, emocjami i fizycznymi bodźcami / wrażeniami. Nawrócenie oznacza, że możesz pozostać w chwili, wiesz, gdzie jesteś, z kim jesteś, jaka jest data i godzina, i jesteś świadomy wszystkich pięciu zmysłów. Łączy się to z umiejętnością odczuwania emocji i nieulegania im. Jesteś w chwili obecnej, możesz jednocześnie myśleć i czuć.
Świadomość zarówno pozytywnych, jak i negatywnych stanów może pomóc ci zidentyfikować i zastosować w praktyce narzędzia, których potrzebujesz, aby pozostać w swoim oknie tolerancji lub wrócić do swojego okna, jeśli znajdziesz się poza nim. Możliwość powiadamiania innych o rozmiarze okna, wyzwalaczach i narzędziach pozwala realistycznie obliczyć, z czym możesz sobie poradzić i co musisz zrobić, aby pozostać na miejscu i uczestniczyć w procesie.
Oddychaj powoli i głęboko
Jest to bezpłatne i przenośne narzędzie, z którego możesz korzystać w dowolnym miejscu i czasie. Upewnij się, że wdychasz przez nos i wydychasz dłużej niż wdychasz, przez nos lub zaciśnięte usta. Zalecany rytm: wdech przez cztery sekundy, przytrzymaj przez dwie i wydech przez sześć do ośmiu sekund. W ten sposób aktywujesz część swojego układu nerwowego, która pomaga organizmowi się uspokoić. Pomoże ci to jasno myśleć i wrócić do chwili obecnej.
Potwierdź swoje doświadczenie
To, czego doświadczyłeś, jest prawdziwe i bolesne. Posiadanie nazwy lub kontekstu stresu traumatycznego / stresu pourazowego pozwala zrozumieć, że to, jak się czujesz, nie jest twoją winą. Nie ma z tobą nic „nie tak”. To, czego doświadczasz, jest w rzeczywistości normalną reakcją na nienormalne doświadczenia. Ważne jest, aby o tym pamiętać, gdy masz do czynienia z trudnymi objawami, ponieważ autoafirmacja jest ważnym elementem leczenia.
Skup się na swoich pięciu zmysłach
Zacznij od pięciu różnych rzeczy, które widzisz (drzewa za oknem), słyszysz (brzęczenie klimatyzatora), czujesz (mój kołnierzyk lub ciepły powiew na dłoniach), smakujesz (mocna kawa na języku) i zapach (stęchłe powietrze) lub perfumy). Następnie zwróć uwagę na cztery, potem na trzy i tak dalej. Rozmawiaj na te tematy jak najdokładniej, aby skupić się na czynnikach zewnętrznych i wyrzucić niepotrzebne rzeczy z głowy. Zwróć uwagę na kształt, zapach, teksturę i kolor. Prawdopodobnie powrócisz do chwili obecnej, zanim jeszcze zdasz sobie z tego sprawę.
Myśl pozytywnie przez 12 sekund
Zapamiętaj coś pozytywnego. Na przykład piękny kwiat, zachód słońca, uśmiech na czyjejś twarzy lub komplement od przyjaciela lub kolegi. I naprawdę skup się na tym przez 12 sekund. Oddychaj i zauważ, jak wpływa to na twoje ciało i emocje. Tworzenie nowych połączeń neuronowych zajmuje tylko 12 sekund. Te pozytywne doświadczenia mogą zastąpić myślenie i radzenie sobie ze stresem/strachem.
Użyj koca grawitacyjnego lub obciążeniowego
Objawy PTSD obejmują zaburzenia snu (w tym bezsenność), koszmary senne, retrospekcje i zwiększony niepokój. Brak wystarczającej ilości snu może powodować problemy z koncentracją, co może prowadzić do trudności w pracy i/lub szkole. Może to prowadzić do drażliwości, negatywnie wpływając na ważne relacje. Istnieją badania pokazujące, że używanie ciężkiego koca, który naśladuje bezpieczny i mocny uścisk, może pomóc zmniejszyć lęk i bezsenność.
Śmiech
Według najnowszych badań śmiech jest rzeczywiście lekarstwem i jest obecnie coraz częściej stosowany jako metoda terapeutyczna. Wykazano, że zmniejsza stres poprzez uwalnianie pewnych hormonów, które wzmacniają układ odpornościowy i zmieniają strukturę mózgu. Znajdź więc zabawny film do obejrzenia, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Lub spędź czas z przyjacielem lub ukochaną osobą, z którą czujesz się bezpiecznie i która może cię rozśmieszyć.
Masz prawo czuć spokój w chwili obecnej. Praktykowanie tych narzędzi to dobry pierwszy krok w przezwyciężaniu traumatycznego stresu i na drodze do wyzdrowienia.
Strona autora: psiholog-filippov.kiev.ua
Zalecana:
Trauma Psychologiczna Jako Przesłanka Uzależnienia
Uraz psychiczny powstaje w wyniku silnego stresu, który dotyka człowieka. W zasadzie są to sytuacje, które są postrzegane przez psychikę ciała jako zagrożenie dla życia lub zdrowia. Musisz zrozumieć, że poziom stabilności psychicznej jest indywidualny.
Trauma Psychologiczna: Istota Zjawiska I Mechanizmy Obronne
Moja ścieżka zawodowa jest tak ułożona, że prośby z codziennymi problemami nie zdarzają mi się często. Zdarzają się oczywiście problemy w związku i kryzys osobisty, ale coraz częściej przychodzą do mnie osoby, które borykają się z konsekwencjami starej lub niedawnej traumy psychicznej.
Szkodliwe Techniki Radzenia Sobie, Wymagające Profesjonalnej Pomocy
Osoba, która przeżyła traumatyczną sytuację, staje się podatna na wszystko, co może jej o tym przypomnieć. Wszystko, co jest w jakiś sposób związane z traumatycznym wydarzeniem, może wywołać niepokój, napięcie, irytację, podekscytowanie i wywołać strumień negatywnych myśli o sobie, innych, świecie i przyszłości.
Psychologia I Psychoterapia Dla Tych, Którzy Nie Szukają Pomocy, Czyli Dlaczego Idea „pomocy” Jest Obca Psychoanalizie
Kiedy idea szukania pomocy psychologicznej dojrzewa, w pewnym momencie osoba zadaje pytanie: „Czy psychoterapia może rozwiązać mój problem?” I zanim pojawi się to pytanie, światowa sieć jest już gotowa na udzielenie różnorodnych odpowiedzi na każdy gust.
Zardzewiała Kopalnia Kazirodztwa. Techniki Pomocy
Dzisiaj porozmawiamy z Tobą o tym, o czym zwykle nie rozmawia się, nawet z bliskimi przyjaciółmi. Wiele osób od dawna jakby tego nie pamiętało, bo kazirodztwo jest bardzo trudnym testem dla psychiki, więc bardzo często pamięć blokuje zdarzenia, których delikatny mózg dziecka nie jest w stanie ocenić.
