Ćwiczenie Na Zakończenie Nierozwiązanej Sytuacji Z Przeszłości

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wszyscy mamy blizny z przeszłości, w przeciwnym razie nie cierpielibyśmy z powodu nierozwiązywalnych sytuacji w teraźniejszości.

Przedstawiam wam jedno bardzo proste ćwiczenie. Opiera się na metodzie powrotu do sytuacji nierozwiązanego konfliktu, przeniesienia go do teraźniejszości i zakończenia - teraz.

Ta technika została wymyślona przez psychoterapeutów „nowego rozwiązania”. Szkoła New Solution School łączy dwa podejścia: praktyki gestalt i analizę transakcyjną Erica Berne'a. Nie przeszkadza to jednak w korzystaniu z zaproponowanego przeze mnie ćwiczenia przez wszystkich bez wyjątku praktykujących psychoterapeutów, niezależnie od ich przynależności do określonej szkoły.

Można powiedzieć, że ćwiczenie weszło do ogólnej skarbnicy praktycznej psychoterapii. Po przejściu oczywiście ścisłej selekcji konkurencyjnej, czyli udowodnieniu swojej skuteczności w praktyce.

Ćwiczenie, które nazwałem „Papieżem”, a które nazywa się też „Poszerzanie perspektyw”, nie wymaga pomocy terapeuty – wykonuje się je samodzielnie. Dlatego - do pracy, towarzysze.

Jeśli nauczysz się wykonywać to ćwiczenie tak łatwo, jak dzwonienie przez telefon komórkowy, uruchomi to w tobie mechanizmy samoleczenia. Ale o tym później. Więc.

Przypomnij sobie sytuację, której doświadczyłeś w przeszłości. To musi być uraz psychiczny (dla ciebie), ale nieważne jak poważny - nie gwałt, nie śmierć twojego domu w pożarze, nie śmiertelna zdrada z późniejszym rozwodem i podziałem majątku.

Coś takiego:

Na basenie (gdzie cała klasa zabrała cię na egzaminy) rozpiął ci się stanik i wszystkie szkoły przywiezione tam tego dnia, w tym twoja najlepsza przyjaciółka, śmiały się z ciebie.

Rodzice twojej koleżanki z klasy, którą odwiedzałeś, złapali cię za drobną kradzież w ich domu.

Najpiękniejszy chłopak w podmiejskiej wiosce zbudował chatę i zaprosił do niej wszystkie dzieci oprócz ciebie.

Zapomniałeś wiersza na przedstawieniu.

Słyszałeś, jak dwóch kolegów z klasy rozmawia o tobie i śmieje się.

Cóż, teraz wyobraź sobie swoją sytuację bardzo dobrze i "odnajdź się" w niej.

Możesz jednocześnie czuć: złość, strach, wstyd, zazdrość, urazę.

W ten sposób odsłonimy nieprzetworzone negatywne uczucie, które jest w nas stale obecne.

Teraz dokończ dokładnie trzy zdania. Zabranie długopisu i kartki papieru.

Oni są _.

I _.

Życie jest _.

(po wykonaniu ćwiczenia kartkę należy uroczyście spalić, przepisać na nową - wszystko nowe!)

Jednak uwaga. Najpierw wykonaj tę część ćwiczenia, a potem czytaj dalej.

Czy wiesz, co właśnie napisałeś?

To, co napisałeś teraz o innych, o sobie io życiu, to właśnie DECYZJA JAK ŻYĆ, scenariusz, który przyjąłeś w tym odległym momencie.

Charakter neurotyka nie kształtują wielkie wydarzenia, ale taki „drobiazg”.

Cóż, teraz zaczynamy doświadczać tej samej sytuacji w nowy sposób, aby wyjść z niej jako zwycięzca.

Najważniejsze, żeby nie zmieniać innych! Jeśli ktoś okaże się łajdakiem lub sadystą, pozostaje spokojnym łajdakiem i sadystą. Tym, kto zmienia rolę w nowej sztuce, jesteśmy my sami.

Terapeuci, którzy zastosowali tę technikę, widzą przyczynę naszej porażki w następującym błędnym przekonaniu:

Często nie możemy wyjść z bolesnej sytuacji, ponieważ zawsze czekamy, aż ktoś inny zacznie się zmieniać.

Chcemy, żeby każdy zachowywał się inaczej WTEDY. To jest niemożliwe. Będziemy się zachowywać inaczej.

Więc wyobraź sobie w swojej wyobraźni Idealnego Sprzymierzeńca, Przyjaciela - na którym możesz całkowicie polegać.

W tej roli wyobraź sobie kogo chcesz - Papieża, Wielkiego Brata, Idealną dziewczynę.

Po wybraniu swojego asystenta zabierz go ze sobą w tym momencie swojego życia. A teraz pozwól mu pomóc - wygrać! Tylko to powinno być rozgrywane tak realistycznie, jak to tylko możliwe: jak dokładnie pomógłby ci wyjść z tej sytuacji i wytrzeć nos sprawcom? Pomyśl o tym dokładnie. Wyobraź sobie scenę ze słowami, napisz scenariusz.

Wygrałeś? Jeśli tak, to wszystko jest w porządku.

Ale co jeśli nie?

Są tu dwie opcje:

Nadal się upierasz, oczekując, że inni się zmienią i tak naprawdę nie wejdą do gry. Cóż, zwykła sztywność. Jest usuwany przez wytrwałość i trening.

Wybrałeś złego sojusznika. Zastanów się dokładnie nad wyborem odpowiedniego partnera do tej konkretnej historii.

Jeśli wszystko poszło tak, jak powinno, nadeszła kolej na ostatni etap.

Teraz przeanalizuj wszystkie jego (jej) słowa i ruchy skierowane do twoich przestępców. Jakimi cechami obdarzyłeś swojego asystenta? Teraz daj sobie te właściwości.

A teraz wróć do tej sytuacji już bez asystenta, ale z jego cechami, które ci „dał”. Rozegraj tę samą historię w nowy sposób, na swój własny sposób i zostań zwycięzcą.

A zwycięzcy nie są oceniani.

Jeśli przepracujesz w ten sposób wszystkie swoje traumatyczne sytuacje od przeszłości do teraźniejszości, zobaczysz, że są one powtarzalne, są stereotypowe.

Więc sam zrozumiesz „o co tu chodzi” i podejmiesz nową decyzję.

W ten sposób proste „ćwiczenie wyobraźni” zmienia nasze doświadczenie w prawdziwym życiu.

Najważniejsze jest to, aby robić i robić to skutecznie. Jeśli dobrze wykonasz to ćwiczenie, „powinieneś się pocić na całym trykocie” (jak mawiał mój nauczyciel tańca). Jeśli po wykonaniu ćwiczenia Twój strój kąpielowy „nie poci się”, to ćwiczenie Ci nie pomoże.