Dlaczego Tak Trudno Jest Zmienić Przekonania, Które Nas Ranią?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jeśli wszystko jest takie proste, jeśli potrzebujesz tylko zmienić błędne przekonanie, to po co w ogóle zawracać sobie głowę budowaniem ogrodu? Wystarczy trzy minuty, aby przestać myśleć: „Jestem najgorszą i najbardziej godną pogardy osobą na świecie”. A dlaczego psychoterapia trwa tak długo, o czym można rozmawiać z psychologiem godzinami, tydzień po tygodniu? Jeśli to prosta formuła: „Jestem zły, okropny!” „Nie, wcale nie jesteś zły i okropny”? Usłyszałem - i pobiegłem podekscytowany, a ty już nie myślisz o sobie źle. I naprawdę, poczucie bycia dobrym człowiekiem jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze w życiu?

Dlaczego w ogóle człowiek nie porzuca oczywiście błędnych przekonań, z których tylko szkodzi i kłopoty? (Piszę tutaj o przekonaniach dotyczących poczucia własnej wartości, ale zasada jest taka sama dla idei naukowych i życiowych). Dlaczego tak trzymać się oczywiście błędnego punktu widzenia?

Istnieje kilka opcji:

• Strach przed nieznanym
• Nieprzyzwyczajenie (osoba nie wie, jak postępować w nowy sposób)
• Lojalność i przesądy
• Pułapka na wkład

I wyjaśnij bardziej szczegółowo, co oznaczają wszystkie te punkty?

Strach przed nieznanym - mieszka w wielu z nas i jest tradycyjnie niedoceniany. Im mniej zmian w życiu człowieka, im bardziej wyważone i znajome życie prowadzi, tym większy lęk przed nieznanym. A strach przed nieznanym niemal całkowicie kieruje życiem osób, które przeżyły traumę psychiczną, gdzie zostały poddane przemocy (niekoniecznie fizycznej). Przemoc wywraca ludzki świat do góry nogami, zaczyna doceniać każdą kroplę bezpieczeństwa, a znajomy kojarzy się z sejfem. I nawet jeśli to, co zwykle, nie jest szczególnie zabawne, nawet jeśli codzienność jest nudna, ponura, a nawet pełna wyrzutów (a dla kogoś nawet bicia) - dla osoby traumatycznej najważniejsze jest to, że PRZEŻYŁEM. Przeżyłem jeszcze jeden dzień. Tak, źle się czuję, tak, jestem obrażany, prześladowany, wyszydzany, poniżany i bity. Ale czy nie będzie dla mnie gorzej, jeśli odejdę od zwykłej radełkowanej koleiny? Jeśli tak źle się czuję we własnym domu, to w cudzym, to chyba jest jeszcze gorzej, a tam na pewno nie przeżyję?

Stephen King ma powieść Madamen Rose. Bohaterka powieści jest regularnie maltretowana przez męża: poniża, drwi, torturuje, bije, gwałci. Wytrzymuje i milczy. Ale pewnego pięknego dnia kobieta nagle uświadamia sobie: musi uciekać, z każdym dniem jest gorzej, prędzej czy później mnie zabije. A King bardzo szczerze opisał psychologiczne przeżycia nieszczęsnej pobitej żony, która nauczyła się znosić i milczeć, ale BÓJ SIĘ Uciekać przed sadystą. Bo… cóż, dopóki jej nie zabił? Więc możesz tu mieszkać. I nadal nie wiadomo, jak będzie tam, poza murami rodzimego nieżyczliwego domu. To, co King rozumie i tak podobnie opisuje doświadczenia pobitego traumatyka: „niezależnie od tego, jak będzie gorzej!” - to czyni go naprawdę świetnym pisarzem.

… „Zbliż się do mnie, kochanie. Chcę z tobą porozmawiać.

Czternaście lat takiego życia. Sto sześćdziesiąt miesięcy takiego życia, począwszy od momentu, w którym wyciągnął włosy i zagryzł zęby w ramię za zbyt mocne zatrzaśnięcie drzwi po ceremonii ślubnej. Jedno poronienie. Jedno złamane żebro. Jedno prawie przebite płuco. Horror, który stworzył z nią rakietą tenisową. Stare ślady porozrzucane po całym ciele, których nie widać pod ubraniem. Głównie ślady ugryzień. Norman uwielbiał gryźć. Początkowo próbowała przekonać samą siebie, że ugryzienia były częścią historii miłosnej. Dziwne jest nawet pomyśleć, że kiedyś była taka młoda i naiwna. "Chodź do mnie - chcę z tobą szczerze porozmawiać."

Nagle zdała sobie sprawę, co spowodowało swędzenie, które teraz rozprzestrzeniło się po całym jej ciele. Poczuła złość ogarniającą wściekłość, a zdziwienie poszło za zrozumieniem.

- Wynoś się stąd – niespodziewanie poradziła tajemna część świadomości. - Wyjdź, teraz; w tej chwili. Nie czekaj nawet na szczotkowanie włosów. Po prostu odejdź."

- Ale to śmieszne - powiedziała na głos, kołysząc się coraz szybciej na krześle. Kropla krwi na kołdrze poparzyła jej oczy. Odtąd była jak kropka pod wykrzyknikiem. - To jest niedorzeczne. Gdzie powinienem pójść?

„Wszędzie, choćby po to, by być z dala od niego”, odciął się wewnętrzny głos, „Ale musisz to zrobić natychmiast, póki…”

Na razie?

„Cóż, na to pytanie nie jest trudno odpowiedzieć. Dopóki znowu nie zasnąłem”

Część jej umysłu – przyzwyczajona do wszystkiego, zatkana część – nagle zdała sobie sprawę, że poważnie rozważa tę myśl i krzyknęła w proteście ze strachu. Opuścić dom, w którym mieszkałeś przez czternaście lat? Dom, w którym jak tylko wyciągniesz rękę, znajdziesz wszystko, czego dusza zapragnie? Wyrzuć swojego męża, który, nawet jeśli trochę porywczy i skory do przemocy, zawsze był doskonałym żywicielem rodziny? Nie, to jest naprawdę zabawne. Nie powinna nawet żartować o czymś takim. Zapomnij, zapomnij natychmiast!

I mogłaby wyrzucić z głowy szalone myśli, pewnie by właśnie to zrobiła, gdyby nie kropla krwi na kołdrze.

Pojedyncza ciemnoczerwona kropla krwi.

- Więc odwróć się i nie patrz na nią? - ta część świadomości, która ukazywała się od strony praktycznej i rozważnej, płakała nerwowo. "Na litość boską, nie patrz na nią, bo nie wpadniesz w kłopoty!"

Jednak stwierdziła, że nie jest w stanie odwrócić wzroku od samotnej kropli krwi…

(Stephen King. Madden wstał)

Dlatego wszystkie wypowiedzi dobrze odżywionych doradców kanapowych, którzy z bezpiecznego komfortu udzielania porad bitym żonom i ofiarom przemocy domowej są tylko złośliwą bzdurą: „No, dlaczego wytrwała 20 lat i nie odeszła? Odszedłbym. Prawdopodobnie sama chciała być tak traktowana; to ty jesteś winien”. Osoba przyzwyczajona do życia w sytuacji przemocy (a złe słowa i upokorzenie to także przemoc) nie może swobodnie wyprostować ramion i dumnie odejść w zachód słońca, nie bojąc się czegokolwiek. Traumatyka czepia się każdego okrucha bezpieczeństwa, a bezpieczeństwo wiąże się z przyzwyczajeniem. Oznacza to, że w naszym przypadku osoba, która zwyczajowo nazywa siebie nicością, torturuje i skarci się złymi słowami, będzie się bała postąpić inaczej - nie, no, tutaj, na moim rodzinnym bagnie, wszystko wiem! Tu jest źle, ale jak zwykle przeżyłem tu lata i dekady, a także, jeśli Bóg da, przeżyję. A jak to jest tam, poza granicami mojego rodzinnego bagna, czy dam sobie radę, czy coś jeszcze straszniejszego mnie tam zabije niż to, co znoszę na co dzień… Nie, tu na razie posiedę. Tak działa psychotrauma – strach przed nieznanym. A poradzenie sobie z tym zajmuje czasami lata.

Nieprzyzwyczajenie. Ze względu na nieznajomość, nieumiejętność życia w nowy sposób, tak trudno jest zrezygnować ze złych nawyków: np. rzucić palenie czy przejadać się słodyczami. Faktem jest, że stary, nawykowy sposób działania, myślenia i zachowania jest oczywiście nieprzyjemny i prowadzi do tragicznych konsekwencji. Jednak! W inny sposób człowiek nie wie jak. Nie ma mowy. (To jest podstawa tak zwanego „wycofywania się” w psychoterapii, kiedy człowiekowi tak trudno jest zachowywać się w nowy sposób, że woli stary sposób zachowania, już w pełni świadom, że robi źle i jego własna szkoda). I to nie to samo, co strach przed nieznanym - w tym przypadku osoba wcale nie boi się tego, co się wydarzy. Po co się bać w życiu bez papierosów? Rzucę palenie, będę żył doskonale, myśli osoba. Ale w obliczu rzeczywistości okazuje się, że nagromadziło się wiele drobnych niuansów codziennego życia, tysiące znanych automatyzmów. A teraz już nie będzie jak zwykle, postanowiłem – nie palę. Ale co wtedy zrobić? Nie, teoretycznie wszystko jest tylko elementarne: ppraz, a ja nie palę. Ale… a co ja robię ZAMIAST tego, podczas darmowej godziny lunchu? Jak zrobię sobie przerwy, kiedy chcę odpocząć – wszyscy poszli na papierosa, ale co ja zrobię? Postanowiłem, że ani jednego papierosa! Ta opuszczona pusta przestrzeń w życiu powoduje wiele dyskomfortu, a czasami prowokuje „cofanie się”.

Lojalność i przesądy. Obie te cechy dotyczą magicznego myślenia. W magicznym spojrzeniu na świat wszystko jest ze wszystkim powiązane, nie ma wyraźnego związku przyczynowo-skutkowego. Dlatego dla osoby skłonnej do magicznego myślenia naruszenie zwykłego porządku rzeczy może spowodować ogromne, straszne kłopoty w życiu. „To nie my, nie nam się zmieniać”. Na przykład ktoś może pomyśleć, że „wszystko, co osiągnąłem, otrzymałem, ponieważ skarciłem się, odpiłowałem i zmusiłem do pracy. To było trudne, nieznośnie ciężko było zmusić się do ciężkiej pracy, a nawet pod gradem wyrzutów - ale zrobiłem to! A teraz przestanę się skarcić - w ogóle nie będę pracował”. Ale ciężko orać, ciągnąc kolejny worek cegieł na garb. "Rzuć cegły, łatwiej będzie orać!" - "Nie, nie, a co jeśli nie mogę zaorać nawet centymetra bez cegieł?"

A lojalność to ten sam przesąd, ale związany z przynależnością do klanu, rodziny, do ważnych ludzi. „Moja mama zawsze chciała mnie dobrze, łajała mnie i popychała. Jeśli zachowam się inaczej, będę musiała przyznać, że moja mama się myliła. A jeśli powiem, że moja matka się myliła, to kim jestem? Zła córka? Nie, wszystko, co wiąże się z moją matką, jest dla mnie święte, nigdy nie powiem o mojej matce i jej metodach wypowiadania złego słowa, nawet jeśli muszę znosić i cierpieć bez żadnej korzyści.”

Pułapka na wkład- zniekształcenie poznawcze (tj. błąd w myśleniu), które działa na większość ludzi i sprawia, że kontynuują działania z osłą wytrwałością, z której jest tylko krzywda. Sam przetestowałem, jak działa to zniekształcenie poznawcze: podczas treningów dawałem ludziom to słynne ćwiczenie dotyczące niedokończonego samolotu.

Oto on: „Wyobraź sobie, że jesteś członkiem zarządu dużej linii lotniczej. Twoja firma zleciła zaprojektowanie i budowę nowoczesnego samolotu pasażerskiego. Na ten cel przeznaczono łącznie 100 milionów dolarów. Wydano już 90% pieniędzy, ale samolot nie jest jeszcze gotowy. A dzisiaj zebraliśmy się tutaj, aby omówić ważne wiadomości: konkurencja wprowadziła na rynek samolot, który jest lepszy od naszego pod względem właściwości eksploatacyjnych! I jest już gotowy i w sprzedaży! Musimy zdecydować, co zrobić z pozostałymi 10 milionami.”

A teraz, szczerze mówiąc, wielcy menedżerowie i menedżerowie zachowują się tak, jak opisano w podręczniku: wszyscy padają ofiarą „pułapki składkowej”. Uczestnicy szkolenia niemal jednogłośnie głosują za decyzją o zainwestowaniu reszty pieniędzy w dokończenie rozwoju naszego liniowca. A jeśli jest gorzej. Co z tego, czego nie kupię (od konkurentów, powtarzam, samolot jest lepszy - jest to napisane w opisie problemu). Cóż, już spędziliśmy! Co teraz, przyznać, że 90% pieniędzy jest zmarnowanych? Nie, spróbujmy? Zainwestowano tyle wysiłku! A jeśli wszystko pójdzie tak samo?

Prawidłowa odpowiedź na ten problem jest sprzeczna z intuicją: naprawdę trzeba płakać nad bezużytecznie straconymi 90 milionami, wziąć pozostałe 10 i wydać je gdzie indziej. Bo jeśli dostaniemy je również na przegrywającym projekcie, to będziemy mieli na rękach przestarzały, zbędny samolot i 0 pieniędzy. W międzyczasie mamy niedokończony przestarzały samolot i wciąż 10 milionów. A 10 milionów dolarów jest lepsze niż 0. Ale pułapka depozytowa sprawia, że myślisz: nie, cóż, wszystko poszło na marne ??? To nie huhry-muhry, to 90 milionów! Czy powinniśmy przyznać, że są zmarnowane? A jeśli zrobimy co w naszej mocy, co jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem?

Tak więc kobieta, która zdaje sobie sprawę, że jej małżeństwo nie zakończyło się sukcesem, podwaja i potraja swoje wysiłki: nie, cóż, a co jeśli spróbuję i wszystko będzie nadal tak, jak chcę? Więc ludzie niechętnie pracują w niekochanej pracy (zajęło to tyle wysiłku! Cóż, czy powinienem uzyskać przynajmniej jakiś zwrot? Zostań na przykład szefem znienawidzonego działu analizy finansowej). Pułapka wkładu działa również na poczucie własnej wartości: nie, cóż, może nie działała wcześniej, kiedy ja skarciłem się i znęcałem się. A może spędzę trochę więcej czasu na dziobaniu i dziobaniu siebie jeszcze bardziej i bardziej wyrafinowanym - i nie stanę się taki leniwy, pokocham pracę i nauczę się budować relacje? Co - tyle czasu zmarnowanego nie bezużytecznych wyrzutów? Że 90% twojego życia jest spłukiwane w toalecie? Resztę zostawiam, ale nie przyznaję, że zainwestowałem w złym miejscu.

A co zrobić, aby zmienić autodeprecjonujące postawy, powiem ci następnym razem.