2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Być może agresja, gniew to najbardziej zakazana emocja w naszym społeczeństwie. Od wczesnego dzieciństwa mówiono nam, że nie można się złościć, że przeklinanie nie jest dobre, nie można się odważyć, nie można pstrykać, nie można rzucać rzeczami, nie można ciągnąć za włosy. Wszystko, co dziecko zaczyna robić, próbując poradzić sobie ze swoją agresją, jest potępiane, karane i tabu.
Należy pamiętać, że agresja jest NORMALNĄ, NATURALNĄ reakcją na niezadowolenie i groźbę niezadowolenia z potrzeby, a także na naruszenie granic osobistych. Tak naturalne jak strach, radość, zaskoczenie, jak każdy stan emocjonalny w ogóle. Każda emocja jest reakcją. To sygnał, co jest dobre, a co złe, jak powinno być, a jak nie. Ale od dzieciństwa uczy się nas tłumić emocje gniewu. Czemu?
Po pierwsze dlatego, że taka reakcja na agresję dziecka jest przekazywana z pokolenia na pokolenie. To, czego zabronili nam nasi rodzice, zabronimy naszym dzieciom. Po drugie dlatego, że dorośli często nie znajdują w sobie zasobów, aby wytrzymać presję agresji, zorientować się, co się dzieje, udzielić wsparcia.
Niewyrażony gniew pozostaje w ciele w postaci blokad mięśni, zacisków, objawia się skurczami (zaciśnięta szczęka, zaciśnięte pięści, napięte mięśnie twarzy itp.). Ponadto może prowadzić do nerwic, depresji, chorób psychosomatycznych (neurodermit, pofałdowane paznokcie, kruszące się zęby, choroby wątroby, stawów, stany zapalne, infekcje wirusowe itp.), autoagresji - agresji skierowanej na samego siebie (alkoholizm, nałóg tytoniowy, - urazy, złamania, sporty ekstremalne z zagrożeniem życia).
Więc oczywiście agresję trzeba wylać! Inną rzeczą jest to, że musisz nauczyć się robić to w sposób przyjazny dla środowiska, bez szkody dla siebie lub innych.
Jakie są więc sposoby na wyładowanie agresji?
1 sposób. Możesz wziąć kilka (8-10) tuzinów jajek, wyjść na łono natury, żeby nikt cię nie widział i rozbić jajka na ziemi, na drzewach. W tym samym czasie, wykrzykując gniewne przekleństwa, nie przestrzegając cenzury, możesz używać wulgarnego języka, besztać swoich szefów, rodziców, sprzedawców, współmałżonka, los, Boga, rząd, jak chcesz.
Metoda 2. Weź kilka kromek chleba (nie pokrojonego) i zacznij rwać go rękoma, kruszyć, gryźć zębami, jakbyś rozdzierał zdobycz lub wroga (nie po to, żeby jeść, ale po to, żeby go gryźć i wypluwać).
Metoda 3. Weź rolkę starej tapety. Rozwiń je i zacznij pisać bardzo dużymi literami wszystko, z czego jesteś niezadowolony, co cię denerwuje, co cię denerwuje i wywołuje wściekłość. Możesz nie tylko pisać słowa, ale także bazgrać zygzakami, rysować potwory, którymi wydają się twoi przestępcy. Następnie, gdy poczujesz, że „zrezygnowałeś z subskrypcji”, rozerwij gazetę na małe kawałki. Pożądane jest, aby papier był gruby, aby trudno go było rozerwać. Papier gazetowy nie będzie miał takiego samego efektu jak ciężka rolka.
Metoda 4. Weź ozdobną poduszkę i zacznij w nią uderzać. Nie tylko jak worek treningowy, ale także ruchami rąbiącymi, jakby małe dziecko biło sprawcę lub jakbyś z całej siły pukał do drzwi. Nie możesz pokonać poduszki na której śpisz !!! Możesz ją także kopać i deptać.
Metoda 5. Kiedy jesteś zły na swojego partnera, koleżankę, przyjaciela, zwykle wyrzucasz swoją złość przekleństwami, wyzywasz, zaczynasz obrażać osobę, która w danej chwili przedstawia się jako sprawca. Zamiast obraźliwych słów, zamień na „Jestem zły! Jestem zły! Jestem wściekły! Jestem wściekły na takie słowa/czyny”. Mów o swoich uczuciach zamiast komentować działania i osobowość drugiej osoby.
Metoda 6. Weź młotek, stare bezużyteczne sprzęty AGD, talerze, stare meble, idź na wysypisko i zacznij to wszystko rozbijać młotkiem. Oczywiście ważne jest przestrzeganie środków bezpieczeństwa: załóż okulary ochronne, aby zanieczyszczenia nie dostały się do oczu, załóż rękawiczki, ciaśniejsze ubranie.
Metoda 7. Tutaj przydają się stare, znoszone ubrania. Sukienki, spodnie, T-shirty, jednym słowem te rzeczy, o których wiesz na pewno, że już nie będą noszone. I zacznij podrywać te ubrania na strzępy. Możesz wstępnie wyciąć nożyczkami, aby było to łatwiejsze.
Wszystkim powyższym technikom, czynnościom mogą i powinny towarzyszyć okrzyki, przekleństwa, warczenie. Musisz krzyczeć nie z gardła, ale z klatki piersiowej, z całej siły głosu.
Stan agresji wymaga działań destrukcyjnych. Jeśli zgromadzisz w sobie wystarczającą ilość tłumionej agresji, to w taki czy inny sposób zacznie ona wylewać się na twoich bliskich: na twoją żonę, męża, w postaci bicia dzieci, zwierząt domowych, wszystkich tych, którzy są słabszy i nie będzie w stanie oddać. Pozwól sobie na okresowe rozładunki zgodnie z planem. Użyj dowolnej z powyższych technik (lub kilku).
Pomogą również techniki relaksacyjne. Ale techniki relaksacyjne same w sobie nie pozwolą pozbyć się tłumionej złości, idą jedynie jako akompaniament do już wylanej agresji, jako profilaktyka. Techniki relaksacyjne nie uwalniają napięcia mięśniowego ani nie uwalniają skompresowanej energii uwięzionej w ciele.
Ciało, wewnętrzne zwierzę, nadal będzie domagało się destrukcji, destrukcyjnego działania. Pozwól sobie na małe „zmiażdżenie”! Gryź chleb, rozbijaj naczynia. I wracaj do domu zmęczony, ale zadowolony i szczęśliwy. A co najważniejsze - DOBRE!:)
Zalecana:
Ataki Paniki, Praktyczne I Proste. Najbardziej Aktualne Informacje
Dużo się teraz mówi o atakach paniki (zwykle używa się skrótu PA) czy atakach paniki. „Są to stosunkowo krótkotrwałe napady intensywnego strachu, w tym intensywne reakcje cielesne, które nie są wynikiem zaburzeń organicznych lub chorób, które są bezproduktywne, przesadzone, nieodpowiednie do okoliczności, reakcje niepokoju w naturze.
Archetypy: Praktyczne Zastosowania Dla Kobiet
Archetypy i zbiorowa nieświadomość Czy zetknąłeś się już z pojęciem archetypu, czy jest ono Ci znane, czy na co dzień polegasz na wiedzy o nim? W Rosji archetypy są modne: są używane przez stylistów, psychologów, trenerów biznesu, nauczycieli wystąpień publicznych.
Praktyczne Narzędzia Psychologa. Kręgi Intymności
Wielkim odkryciem była dla mnie znajomość z Marilyn Murray, która nastąpiła dzięki książce „Więzień kolejnej wojny”. Nie można było oderwać się od tej książki. To był thriller, powieść i historia psychoterapeutyczna, która była jednocześnie przerażająca i pełna nadziei.
Jak Zacząć Być Sobą: Praktyczne Sztuczki
Bądź sobą – bez wątpienia brzmi świetnie. Jeśli jest prawdopodobne, że słyszałeś już to wiele razy od psychologicznych guru i wybitnych trenerów. Bądź sobą – rada jest niewątpliwie dobra, ale większość z nas po jej wysłuchaniu ogranicza się do świadomego kiwnięcia głową – albo w najlepszym wypadku powiedz długie „mmmm” i przypomnij sobie dowcip o miliarderach z Kalifornii, którzy doradzają hydraulikom z Zadrypanska do opuszczenia swojej strefy komfortu.
Praktyczne Narzędzia Psychologa. Model Wagi
Być może ja, jako osoba urodzona w październiku i „Waga” według znaku zodiaku, we wszystkim i zawsze szukam harmonii i równowagi, i wyraźnie odczuwam ich brak. Jednak dość trudno jest zmierzyć równowagę i harmonię w naszym życiu. Istnieje wiele różnych technik i technik, ale żadna z nich nie spełniała wcześniej moich kryteriów.
