Wstyd I Poczucie Winy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wstyd i poczucie winy – emocje, których doświadczył każdy z nas – te bardzo niekochane, przez wielu przypisywane „złym” i „niepożądanym”. Myślę, że nawet najbardziej zagorzali zwolennicy psychologii gestalt, którzy promują przeżywanie każdej emocji i głębokie zanurzenie w pełnym spektrum ludzkich uczuć, mają trudności z radzeniem sobie ze wstydem i poczuciem winy. Dlaczego? Po co nam te emocje? Skąd pochodzą i jak sobie z nimi radzić? Pomyślmy o tym.

O wstydzie

Wstyd jest zjawiskiem uwarunkowanym społecznie. Jego mechanizm opiera się na tym, jak człowiek widzi siebie w oczach otoczenia, na jego percepcji i uczuciach. Wstyd generują sytuacje, w których dana osoba działa wbrew swoim wyobrażeniom o normach społecznych, moralności i wartościach. Należy zauważyć, że te idee są subiektywne, ponieważ są tworzone przez samą osobę, na podstawie jej wychowania, doświadczenia życiowego, światopoglądu, zrozumienia zasad itp. W konsekwencji te pomysły są często błędne.

Człowiek w istocie jest istotą społeczną, o wysoko rozwiniętym poczuciu wspólnoty. Jest to fakt historycznie uwarunkowany, ponieważ w czasach starożytnych, aby przetrwać, ludzie musieli się grupować i tworzyć plemiona. Przynależność do społeczeństwa, grupy ludzi, rodziny nadal odgrywa dużą rolę, dlatego ludzie często skupiają się na budowaniu opartych na zaufaniu relacji z innymi. A im większą bliskość i głębię tych relacji chcą osiągnąć, tym większe ryzyko odczuwania poczucia wstydu, gdyż główną przyczyną jego wystąpienia jest lęk przed odrzuceniem. Im bardziej staramy się o innych, tym bardziej nie do zniesienia staje się myśl, że nas nie zaakceptują. Zagrożeni są również perfekcjoniści i osoby o wysokich wymaganiach wobec siebie i innych. W końcu, kiedy wymagania są tak wysokie i wszystko musi być wykonane perfekcyjnie, stwarzamy dużo więcej okazji do niezadowolenia z siebie.

Kiedy się wstydzimy, wstydzimy się siebie, jesteśmy częścią naszej natury, jesteśmy bardzo sztywni w naszych poglądach na własne ja. Percepcja integralna jest bardzo dobrą i użyteczną umiejętnością, ale tutaj może być okrutnym żartem. Okazuje się, że popełniwszy jeden „zły” czyn (w opinii samego człowieka; nie jest jeszcze faktem, że ten czyn jest rzeczywiście taki), automatycznie uważamy się za złego człowieka. Tym samym nie dajemy sobie szansy na błąd i „stajemy się niegodnymi w oczach społeczeństwa”.

Jest taka pułapka psychologiczna – „czytanie w myślach”. Istota tego pojęcia jest jasna – osoba zakłada, że wie, co myślą i czują inni (najczęściej w oparciu o wyobrażenie o własnych myślach i emocjach). Czy on naprawdę wie wszystko o wszystkich? Jest to nie tylko błędne i nieprzystosowane stanowisko, ale także bardzo egocentryczne. I ma ogromny wpływ na powstawanie poczucia wstydu.

Wstyd jest bowiem destrukcyjny, ma na celu przerwanie kontaktu ze światem, zanurzenie się w sobie, blokowanie aktywności. Ale dzięki jego wyglądowi możemy sprawdzić własne zasady moralne i duchowe oraz współistnieć z innymi ludźmi.

O winie

Poczucie winy jest podobne do wstydu w swoim emocjonalnym zabarwieniu, ale ma pewne zasadnicze różnice. Istotą poczucia winy jest to, jak człowiek widzi i ocenia siebie, niezależnie od opinii innych. Może to być spowodowane nastawieniem osoby do jej konkretnych działań, a nie do jednostki jako całości.

Czytanie w myślach i egocentryzm odgrywają dużą rolę w kształtowaniu poczucia winy, wraz z internalizacją odpowiedzialności. Jeśli dana osoba ma wewnętrzne poczucie kontroli, jest bardziej skoncentrowana na swoim wewnętrznym świecie, bierze odpowiedzialność za to, co się dzieje, to jego szanse na doświadczenie poczucia winy wzrastają. I odwrotnie, osoby z zewnętrznym umiejscowieniem rzadziej doświadczają takich doświadczeń. W końcu ważnym elementem poczucia winy jest wyobrażenie osoby o indywidualnej odpowiedzialności. A im większą odpowiedzialność człowiek nakłada na siebie, tym częściej ma tendencję do obwiniania siebie. Kiedy za bardzo się naciągasz, znacznie łatwiej jest upaść.

Poczucie winy zwykle powoduje chęć usprawiedliwienia, przeprosin, zadośćuczynienia, w przeciwieństwie do paraliżującego wstydu, o którym człowiek chce zapomnieć na zawsze. W poczuciu winy jest dużo energii, jest ona konstruktywna, zmusza nas do działania, zmiany, aktywności, jednocześnie wskazując na wartości wewnętrzne i własne nastawienie do „dobra” i „złego”.

Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy?

Paradoksalnie głównym zaleceniem przezwyciężania poczucia wstydu i winy jest ulubione zdanie psychologów gestalt – „Zostań z tym”. Kiedy doświadczamy negatywnych uczuć, zwykle staramy się je stłumić. W najlepszym razie nie jesteśmy w tym zbyt dobrzy, w wyniku czego doświadczamy ciągłego niepokoju w tle, czasami nawet nie zdając sobie sprawy z jego przyczyn. W najgorszym przypadku dzięki niezwykłym wysiłkom wolitywnym wypieramy wstyd/winę w nieświadomość, a następnie wybuchają one w postaci silnych, nieadekwatnych emocji (np. agresji) w zupełnie nieoczekiwanym i często nieodpowiednim momencie lub w postaci choroby psychosomatyczne. Wszystko dzieje się zgodnie z zasadą: im większa siła działania, tym większa siła reakcji. Dlatego warto spróbować przeżyć te emocje, zanurzyć się w nich, spróbować zrozumieć ich przyczyny i znaczenie, znaleźć w nich indywidualne zasoby – w ten sposób szybciej sobie z nimi poradzisz.

Ważne jest również, aby pamiętać o niemożności „czytania myśli” i wyjaśniać uczucia innych ludzi (a nie myśleć o nich), nie brać odpowiedzialności (przecież nie jesteśmy wszechmocni i nie wszystko na świecie zależy na nas), aby nie stawiać sobie nierealistycznych celów i wymagań, być bardziej elastycznym w stosunku do siebie i starać się częściej sprawdzać swoje wewnętrzne wartości (przymierzając zasady społeczne, kanony i moralność, a zostawiając tylko to, co odpowiada wewnętrznemu Ja).