Depresja: Plaga XXI Wieku

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

Autor: Ekaterina Sigitova

Poza tym, gdzie dni są pochmurne i krótkie

narodzi się plemię, którego śmierć nie boli.

(Petrarka)

Nic się nie podoba, dni przemykają ci przez palce jak piasek, świat widziany jest przez pochmurną zasłonę, nie chcesz wstać i jeść, i spać, tylko płakać, płakać, płakać…

Brzmi znajomo?

Dziś rzeczywistość jest taka, że kiedy użyjesz słowa „depresja” w firmie lub w prywatnej rozmowie z przyjacielem, prawdopodobnie spotkasz się ze zrozumieniem. To w rzeczywistości termin medyczny na stałe zagościł w aktywnym słowniku współczesnego człowieka. Nawet zbyt mocno – na miejsce i nie na miejscu, przy najmniejszym przygnębieniu stwierdzamy, że jesteśmy przygnębieni i intensywnie litujemy się nad sobą.

Ten „medal” ma oczywiście dwie strony. Z jednym z nich naukowa nazwa pozwala ludziom nie wstydzić się swoich doświadczeń i uzyskać niezbędną „psychoterapię kuchenną”. Z drugiej strony słowo „depresja” jest używane tak często w różnych znaczeniach i w różnych kontekstach, że inni mogą nie wierzyć w prawdziwą, poważną chorobę, uznając skargi za marudzę i brak woli.

Statystyki zachorowalności na depresję z roku na rok zmieniają się w coraz bardziej smutne liczby. Jeśli przed 1916 r. depresja występowała u mniej niż 1% populacji; następnie od 1916 do 1950 ich rozpowszechnienie wynosiło już 2-5%; a po 1950 r. zapadalność na depresję sięgała 12% -14%. Według danych WHO za lata 2006-2008 obecnie około 15% światowej populacji cierpi na depresję.

Cóż, w dobie wojen światowych nie było czasu na takie „bzdury” jak depresja, a w ciągu stulecia liczba „cierpiących” wzrosła 15-krotnie? Nie na pewno w ten sposób. Wzrost zachorowalności wiąże się nie tylko z wysokim poziomem bezrobocia, cechami życia społecznego i stresem, ale także z bardziej zaawansowanymi metodami diagnostycznymi, a także z tym, że współcześni ludzie nie boją się już pójścia do lekarza.

Może być inny, zielony i czerwony

Już w starożytnej Grecji (330 p.n.e.) Hipokrates określił takie zjawisko jako melancholię, odnosząc się do tego terminu jako zły nastrój. Po nim „melancholia” była badana przez wielu naukowców, w szczególności Areteusza z Kapadocji, Roberta Burtona, Théophile Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget i wreszcie Emile Kraepelina, który de facto zaproponował użycie terminu „depresja”.”.

Pomimo dużej liczby prac naukowych na ten temat, obecnie nie ma zgody co do przyczyn, mechanizmów rozwoju i rodzajów depresji. Czwarte wydanie Wytycznych Diagnostyki i Klasyfikacji Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-IV, 1994) dostarcza informacji na temat wielu rodzajów depresji. Dlaczego to się stało? Faktem jest, że ogromny zakres objawów depresyjnych komplikuje diagnozę i rodzi wiele interpretacji i hipotez.

Na przykład tylko w ramach teorii biologicznej zakłada się następujące przyczyny depresji: genetykę, niedobór neuroprzekaźników w mózgu, zaburzenia metabolizmu elektrolitów, sezonowe zmiany godzin dziennych itp. A teorie psychologiczne przypisują istotną rolę w rozwój depresji do tak głośnych zjawisk, jak „wyuczona bezradność” (Martin Seligman) i „błędne wnioski z otaczającej rzeczywistości” (Aaron Beck).

Jeśli mówimy o klasyfikacjach, to depresja jest zwykle klasyfikowana według stopnia zaawansowania (łagodna, umiarkowana i ciężka). Dzieli się je również według „wewnętrznych” lub „zewnętrznych” przyczyn występowania (np. depresja reaktywna i autonomiczna, endogenna i egzogenna, neurotyczna i psychotyczna, somatyzowana i „prawdziwa”).

Międzykulturowe badania nad występowaniem i strukturą depresji w różnych krajach ujawniły wiele interesujących faktów. W szczególności badanie przeprowadzone w 1981 roku przez amerykańskie Narodowe Centrum Statystyki Medycznej na próbie 18,5 miliona.ludzie zdrowi, stwierdzili, że objawy depresji są bardziej widoczne u osób ubogich; Afroamerykanie i Latynosi; kobiety; osoby o niskim poziomie wykształcenia i dochodach; osoby rozwiedzione i samotne. Według kilku prac naukowych z późniejszych lat, w krajach zachodnich depresje są bardziej powszechne niż we wschodnich, ze względu na różnice światopoglądowe i filozofię życia; w krajach wschodnich depresje często przybierają postać somatyczną.

Jednak nie wszystko jest takie proste: różnice kulturowe, językowe i komunikacyjne badanych silnie zniekształcają wyniki, bo np. poczucie winy, niska samoocena i brak motywacji życiowej nie są powszechnie uznawane za objawy depresji.

Uważa się, że nie wszyscy doświadczają depresji. Bardziej podatne są na osoby o określonej charakterystyce: niespokojne, podejrzliwe, aktywne i wybredne, z demonstracyjnymi cechami charakteru – mają nieco większą szansę na depresję niż większość.

Różnice między płciami w strukturze zapadalności na depresję trudno jednoznacznie określić: ponieważ mężczyźni rzadziej odwiedzają lekarza i rzadziej przyznają się do jakichkolwiek objawów, obecnie około 70% pacjentów z depresją to kobiety.

Czy ludzie, czy lalki

Jak ustalić, że to właśnie depresja, z którą trzeba iść do specjalisty, a nie tylko okres melancholii, użalania się nad sobą czy PMS?

Tak jest napisane w 10. edycji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10). Masz depresję, jeśli codziennie doświadczałeś 3 lub więcej objawów w ciągu ostatnich 2 tygodni lub więcej, takich jak:

apatia, brak chęci i motywacji do pracy.

Budzisz się - niczego nie chcesz. Jak się nie myjesz, jesteś leniwy, nie jesz, nie palisz, po prostu o tym nie pamiętasz. Idziesz od rogu do rogu i nie zauważasz, jak czas leci. Pewnego pięknego wieczoru zdałem sobie sprawę, że byłem taki przez 20 dni. Nie zauważyłem ich. (Lena, 27 lat)

Uczucia są obrzydliwe. Wydaje się, że żyjesz, poruszasz się, jesz, śpisz, uczysz się – ale jednocześnie… nie żyjesz. Wszystkie doznania są jak przez grubą warstwę szarej waty. (Arina, 35 lat)

trudności z koncentracją, pamięć.

Przychodzę do pracy spóźniony dwie godziny. Przeraża mnie rozproszona uwaga, mylę słowa – zamiast poliklinika – fryzjer, zapominam nawet w pracy o pewnych rzeczach, które w normalnym stanie nie są dla mnie typowe. (Anna, 37 lat)

W ogóle zacząłem zapominać o wszystkim, niektórych szczegółach dotyczących pracy, czasem nawet nie pamiętałem rozmowy następnego dnia. (Jeanna, 31 lat)

niezdolność do cieszenia się czymkolwiek.

Szczerze nie rozumiałem rozmów o studiach, ubraniach, kosmetykach, Eurowizji, dziewczynie „tego faceta”, programie „duże pranie”. Nie rozumiałam, kiedy prefekt naczelna powiedziała mi coś o sesji otwartej i nieobecnościach. Wszyscy wydawali się mówić po chińsku. (Olga, 26 lat)

Nic się nie podoba - bez jedzenia, bez spotkań towarzyskich, bez kina - nic. (Taisiya, 39 lat)

obniżona samoocena, zwątpienie w siebie, trudności w komunikowaniu się z ludźmi.

Od zera w pracy panuje ciągłe poczucie, że wszyscy bronią się przeciwko niemu, że nie doceniają, nie szanują, nie lubią. Nienawidziłam całego świata, czułam jak WSZYSCY życzą mi krzywdy. (Alina, 25 lat)

Nie mogłem z nikim rozmawiać, bo po minucie dosłownie się załamywałem i zaczęła się histeria: o czym oni wszyscy mówią, kiedy czuję się tak źle !!! (Natasza, 31 lat)

Świat jest obrzydliwy, jest w nim tyle brudu i bólu, jestem porażką, przeciętnością, nie mogę i nie wiem jak, nikt nie kocha, wydaje się, że wszyscy ze mnie drwią, nienawidzę ludzi, jeśli ktoś od moich znajomych zachowuje się pozytywnie, chcę, żeby wszyscy spłonęli w piekle - jak mogą się radować, skoro jestem taki okropny? (Tamara, 30 lat)

myśli o winie, deprecjonowanie samego siebie.

Rano budzisz się i myślisz: nie wstanę, będę leżeć, po prostu leżę, nigdzie nie pójdę, nie będę jadł, nie będę myślał. Potrzebowałem gdzieś? Oj, nie pójdę… Śpisz, przewracasz się, budzisz się w środku nocy i myśli w stylu, wszystko jest nie tak, po co żyję, może lepiej nie jeść, nie ruszać się? (Olesia, 28 lat)

mroczna i pesymistyczna wizja przeszłości, teraźniejszości i przyszłości.

Niczego nie chcę - nawet najlepszych; wydaje się, że nic nie przyniesie wyzwolenia z tego stanu; wszystko jest złe, beznadziejne; nawet jeśli na Ziemi jest niebo, nie obchodzi mnie to; wydaje się, że nawet spełnienie marzenia nie przyniesie niczego (Alla, 31 lat)

Film nie jest śmieszny, książka jest nieciekawa itp. Nie chcę się komunikować. Wszyscy głupcy. A dlaczego są takie wesołe? Najwyraźniej z głupoty. (Arina, 35 lat)

Pamiętam całkowitą czerń myśli i całkowitą odmowę filtrowania tych myśli. Oznacza to, że myślisz o czymś naprawdę przerażającym – o sobie, o swoich bliskich – i nie próbujesz dawać sobie ponad głowę, że nawet pozwalasz sobie o tym myśleć. (Taisiya, 39 lat)

Jak krok w środku góry – przed nami jeszcze wiele kilometrów drogi, ale już jesteś zmęczony, bo diabeł wie co, a na pewno nie możesz tam dotrzeć. (Olga, 36 lat)

pragnienie wyrządzenia sobie krzywdy lub popełnienia samobójstwa.

Nie chciałem już żyć. Ale w języku rosyjskim niestety nie ma słowa, które oznaczałoby NIE żyć, ale wcale nie oznaczałoby UMRZEĆ. (Olga, 26 lat)

Naprawdę, naprawdę chcę umrzeć. Ciągłe powolne myślenie o tym, co można było zrobić, żeby umrzeć - możesz kupić linę … Albo możesz pigułki … (Arina, 35 lat)

zakłócony sen.

Chcę spać cały czas, żebym spała i spała jak świstak (Alla, 31 lat)

Zakłócony sen, ciągłe koszmary senne, paraliż senny. (Irina, 28 lat)

Zasnęła spokojnie, obudziła się o 2 w nocy i tyle do rana. (Maria, 30 lat)

W nocy obudziłem się o 4 - i już nie śpię, ale po południu zaczynam spadać. Nawet jeśli jest możliwość spania 20 godzin dziennie, nie ma uczucia „odpoczynku”. (Elwira, 40 lat)

Mogłem spać dwa, trzy dni z rzędu. Śpij, aż będziesz mieć ból głowy z powodu nadmiernego snu. Wstań do toalety i ponownie idź spać. (Arina, 35 lat)

Zasnąłem bardzo źle, bo cały czas odtwarzałem sobie „kłopoty” w głowie i zawsze był wewnętrzny dialog. (Natasza, 31 lat)

Chodziła jak zombie ze szklanymi oczami, jadła cokolwiek, ciągle chciała spać, ale nie mogła. Nawet jeśli zasnąłem na godzinę o 3, sen wciąż był jakiś powierzchowny, wszystko słyszałem, a nawet myślałem o czymś w tym pseudo śnie. (Angela, 42 lata)

zmniejszony apetyt.

Jeść. Ale żadnej przyjemności. Właściwie nie ma apetytu, a tym bardziej głodu - ale chcę żuć, strukturyzuje czas, rozprasza. (Elwira, 40 lat)

Apetyt był normalny. Samo jedzenie nie jest zabawne. Jedz tutaj i jedz … Albo nie jedz … (Arina, 35 lat)

Nie pamiętam nic o jedzeniu, wszystko było na autopilocie. (Natasza, 31 lat)

Warto również zwrócić uwagę na dobowy (tzw. dobowy) rytm życia – wahania intensywności różnych procesów biologicznych związanych ze zmianą dnia i nocy. Normalnie nastrój rano powinien być lepszy niż wieczorem. Z depresją rytm jest zaburzony: nowy dzień zaczyna się wczesnym, o 3-5 rano, przebudzeniem, jest pełen „czarnych” myśli, do wieczora stan trochę się stabilizuje. Często osoby w depresji „uzależniały się” od środków przeciwbólowych i alkoholu, aby jakoś złagodzić stan

Chciałem pić każdego wieczoru. Z alkoholem było łatwiej, jakby ciężar duszy trochę odszedł. (Jeanna, 31 lat)

Usiadłem mocno na środkach przeciwbólowych (takich jak Nurofen), potem ledwo wysiadłem (Nadezhda, 39 lat)

Wciągnąłem się w solpadeinę - straszna rzecz! Piłem przez ponad rok - brrr … (Evgeniya, 26 lat)

Dość często przy depresji występują zaparcia, wahania masy ciała i nieregularne miesiączki. Charakteryzuje się obojętnością na otoczenie, apatią, obniżoną pamięcią i zainteresowaniem wszystkim. Zdarza się, że ludzie w depresji przestają o siebie dbać.

Wróciłem do domu, zdjąłem tylko buty i odzież wierzchnią i od razu poszedłem spać. Potem obudziła się i wyszła w tym samym (!!!) stroju. Czasami nawet nie umyłam twarzy. (Olga, 26 lat)

Parę razy padałem prosto na łóżko i spałem w ubraniu, ledwo wlokłem się pod prysznic, goliłem się z obrzydzeniem lub z niczym. (Elwira, 40 lat)

Od miesiąca nie myłam włosów. (Ekaterina, 28 lat)

Fałszywe zabawki

Przyjrzyjmy się niektórym typowym typom depresji i ich cechom.

Depresja somatyzowana

Jest to zaburzenie, w którym na pierwszy plan wysuwają się objawy cielesne, podczas gdy psychika pozostaje bez opieki, chociaż występują zaburzenia nastroju i inne przejawy depresji. Wcześniej depresję tę nazywano maskowaną (od słowa „maska”). Pacjenci skarżą się na zmiany masy ciała, drżenie rąk, niewydolność oddechową, bezsenność lub senność, pocenie się, zaburzenia libido, zawroty głowy, kołatanie serca i bóle w klatce piersiowej, zaparcia lub biegunki itp. Uważa się, że pacjenci z tego typu depresją stanowią do 25% wizyt lekarzy rodzinnych, a około 60-80% z nich nigdy nie jest rozpoznawanych i nie dociera do psychiatrów.

Statystyki pokazują, że ten typ depresji częściej występuje wśród osób o średnich i wysokich dochodach, o wysokim standardzie życia i wykształcenia, w wieku przedemerytalnym.

Kryterium tego typu depresji jest to, że skargi pacjenta nie „pasują” do żadnej znanej choroby organizmu, pacjentom trudno jest znaleźć opis swoich uczuć, towarzyszy temu wyraźny niepokój i napięcie.

Depresja reaktywna

To depresja, która rozwinęła się po urazie psychicznym: utrata bliskich, gwałt, niepełnosprawność. Uważa się, że w ostrej reakcji psychogennej występuje kilka faz: ostra, podostra, faza kompensacji i adaptacji. Depresja reaktywna rozwija się u około połowy osób w żałobie i często trwa 6-12 miesięcy lub dłużej. Zwykle uczucie żalu przytępia się po 2-3 miesiącach od urazu. Jeśli minęło 4-6 miesięcy lub więcej, a emocje są tak samo intensywne, to jest to powód, aby skontaktować się ze specjalistą.

Depresja spowodowana chorobami ciała

Stwierdzono dużą częstość występowania depresji u pacjentów z następującymi chorobami:

- dysfunkcja jajników (zwłaszcza policystycznych), tarczycy (w tym subkliniczna), cukrzyca;

- choroby, którym towarzyszy silny ból (np. reumatoidalne zapalenie stawów, owrzodzenia stopy troficznej, dusznica bolesna)

- choroby onkologiczne (w tym jeszcze niewykryte i bezbolesne, w stosunkowo wczesnych stadiach)

- choroby występujące z wyraźnym zagrożeniem życia (rozpoznana choroba onkologiczna, przewlekła niewydolność nerek, stwardnienie rozsiane itp.)

- niektóre choroby autoimmunologiczne i neurologiczne;

- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;

- choroby skóry pojawiające się na dużych powierzchniach, o przewlekłym przebiegu i objawem swędzenia.

Depresja wywołana lekami

Na „szarej liście” znajdują się leki takie jak rezerpina, chlorpromazyna, haloperidol, doustne środki antykoncepcyjne, beta-blokery, klonidyna i inne. Nie oznacza to, że przyjmowanie tych leków jest niepotrzebne lub niebezpieczne. Po prostu uważaj na siebie w trakcie leczenia.

Depresja poporodowa

Powstaje, jak sama nazwa wskazuje, u młodej matki po urodzeniu dziecka. Depresja poporodowa dotyka około 14% matek i 10% ojców (dane z Norfolk School of Medicine, opublikowane w czasopiśmie Pediatrics w 2006 roku). Jest to spowodowane nie tylko zaburzeniami neuroendokrynnymi, ale także zmęczeniem, brakiem snu, negatywnym doświadczeniem porodu, cechami dziecka, oczekiwaniami matki, poczuciem niskiej samooceny i poczucia własnej wartości, niskim poziomem wsparcia społecznego. Mity społeczne i medialne utożsamiają macierzyństwo ze szczęśliwą rozrywką, co prowadzi do naruszenia kruchej równowagi w psychice kobiety.

W leczeniu tej grupy depresji stosuje się leki, psychoterapię, programy edukacyjne, grupy samopomocy oraz terapie alternatywne (zioła, dieta, masaże, fototerapia). Wyleczenie w pierwszych 4-8 tygodniach uzyskuje się u 67% matek.

Przeczytaj na stronie: DEPRESJA

Odejdź, stara kobieto, jestem w smutku

Paradoks polega na tym, że często ludzie, którzy są w depresji, albo nie rozumieją, co się z nimi dzieje, a przez to zaprzeczają potrzebie profesjonalnej pomocy; lub stan użalania się nad sobą jest tak przyjemny i ma tak wiele drugorzędnych korzyści, że dotarcie do lekarza zajmuje bardzo dużo czasu.

Przez cały weekend rozkoszuję się żalem: płakałem i spałem, spałem i płakałem. Nic nie jadła, przez długi czas nie chciała pić środków uspokajających, żeby cierpieć na własne. (Marina, 31 lat)

Stan jest szary, bez wybuchów. Nie było poczucia, że jestem przygnębiony. W ogóle o tym nie myślałem, a takie słowa nie powstały. (Maria, 30 lat)

Myślałem, żeby pójść do lekarza lub po prostu złożyć komuś skargę. I zawsze przerywało im dziwaczne rozumowanie, które wtedy wydawało mi się koroną logiki (również najwyraźniej konsekwencją depresji): „Jak ktoś może mi pomóc, jeśli nie mogę sobie pomóc?!” (Arina, 35 lat)

Ciągle jęczysz do znajomych, chcesz, żeby współczuli Ci i podzielali Twoją melancholię, gdy się przestraszą i zaczną krzyczeć „idź do lekarza!” - obrażasz się na nich, że nie rozumieją, że nie musisz już iść do lekarza, że twoje życie się skończyło, a jedyne, co pozostaje, to przetrwać w tym stanie. Tak, rozkoszujesz się swoim stanem. (Taisiya, 39 lat)

Nie rozumiałem, że coś jest ze mną nie tak. Wydawało mi się, że ta beznadziejność jest absolutnie normalna, teraz tak będzie już zawsze. A z tego chciałem tylko umrzeć, bo nie widziałem wyjścia. (Tamara, 30 lat)

To było strasznie obraźliwe, że żaden z moich przyjaciół nie próbował mnie jakoś podniecić i mi pomóc. To było dla mnie straszne, jakaś nadwrażliwość. (Jeanna, 31 lat)

Niemniej jednak tylko specjalista (psychiatra lub psycholog) może z całą pewnością stwierdzić, czy już czas brać tabletki, czy jeszcze można się „otrząsnąć”, wyrwać się samemu, jak Munchausen. Dlatego, gdy czujesz, że coś jest nie tak, nie wahaj się odwołać. Depresja jest nie tylko nieprzyjemna, ale także niebezpieczna - nie możesz właściwie ocenić swojego stanu, zmniejsza się Twoja reakcja i możliwości pracy, i bez względu na to, jak przerażająco to brzmi, depresja może prowadzić do samobójstwa. Pod względem liczby samobójstw depresja pewnie „zajmuje” trzecie miejsce po uzależnieniach i psychozach. Ale do 90% epizodów depresyjnych można całkowicie wyleczyć.

Niestety wiele osób w Rosji boi się wizyty u psychiatry, obawiając się, że zostaną „zarejestrowani” i napiętnowani na całe życie. W rezultacie rozpowszechniona jest ogromna liczba mitów związanych z psychiatrami i lekami psychotropowymi. Wielu niezależnie „przepisuje” sobie leki przeciwdepresyjne i uspokajające, chociaż prawdopodobnie z trudem leczyliby swoje serce lub żołądek. To nie jest prawda. Zwykły lekarz nie wyleczy zdrowego człowieka, ale z ulgą odeśle go do domu - ma już wystarczająco dużo pacjentów. Ale nie ominie go ciężka depresja, zaleci leczenie, a tym samym uratuje cię przed dalszym pogorszeniem, a twoi krewni przed niepokojem. Samoleczenie w przypadku depresji jest bardzo niebezpieczne: niewłaściwie dobrany lek lub jego dawka nie tylko nie będą miały efektu terapeutycznego, ale mogą również zaszkodzić.

Antydepresanty są obecnie standardowym leczeniem depresji. W Rosji zarejestrowanych jest 37 nazw handlowych tej grupy leków.

Wiele narkotyków, jeśli nie są przestrzegane i nie są monitorowane, uzależnia. W szczególności obecnie uważa się, że jeden na 20 obywateli USA przyjmuje Prozac. Istniał nawet taki termin „pokolenie prozaków”, oznaczający współczesny naród amerykański. A australijskie badanie z 2007 roku wykazało, że najczęściej stosowaną klasą leków wśród Australijczyków są antydepresanty.

Dlatego antydepresanty mogą być przepisywane i przepisywane tylko przez psychiatrę, należą do listy leków „B” i są wydawane w aptekach na receptę. Leki przeciwdepresyjne najnowszych generacji mają dość selektywne działanie i minimum skutków ubocznych (na przykład suchość w ustach, ziewanie, lekkie wahania wagi - nie tak duża cena za możliwość, mówiąc w przenośni, głębokiego oddychania).

Muszą być brane przez co najmniej 6 miesięcy. Zdarza się, że pierwszy przepisany lek przeciwdepresyjny nie jest odpowiedni: w takim przypadku po 2-3 tygodniach leczenia w odpowiedniej (czyli odpowiadającej nasileniu depresji) dawce można zmienić lek lub drugi można dodany. Czasami robi się to więcej niż raz, dopóki nie zostanie wybrany całkowicie odpowiedni i działający schemat leczenia.

Za granicą, w szczególności w Stanach Zjednoczonych, terapia elektrowstrząsowa (ECT) jest szeroko stosowana w leczeniu depresji. Jego wydajność wynosi około 50%.

Psychoterapia może być leczeniem łagodnej (czasami umiarkowanej) depresji. W poważniejszych przypadkach wymagane jest wstępne „przygotowanie” pacjenta lekami przeciwdepresyjnymi, a psychoterapia będzie już metodą pomocniczą, choć bardzo skuteczną. Wykorzystują takie obszary psychoterapii jak terapia racjonalna, poznawcza, gestalt, psychoanaliza, metody zorientowane na ciało itp. Ogólnie proces ma na celu poinformowanie pacjenta o chorobie, znalezienie przyczyn i lepszych sposobów radzenia sobie z nimi, wycofywanie się negatywne emocje do środowiska zewnętrznego, reagując na bolesne sytuacje.

Jeśli istnieją jakieś „nieodwracalne” przyczyny depresji (na przykład ciężko chory krewny, straty finansowe, utrata bliskich, nieudane małżeństwo itp.), nadal należy ją leczyć. Często zdarza się, że leki i psychoterapia pomagają osobie, która bezskutecznie próbuje przebić się głową przez ścianę, „zobaczyć” okna i drzwi.

Opisano antydepresyjne działanie jogi i medytacji, światła słonecznego (naturalnego lub z silnych lamp świetlnych), gorzkiej czekolady, bananów i płatków owsianych (zawierają one „substancję szczęścia”, serotoninę)

Co z tego wynika? Powinien żyć

Nie powinieneś się denerwować z wyprzedzeniem, jeśli zaczniesz zauważać u siebie jakiekolwiek objawy. Czasami depresję można zatrzymać, a nawet uniknąć.

Jako środek „zapobiegania” depresji możemy polecić:

1) regularne ćwiczenia i aktywność … „Mogą być najsilniejszym naturalnym antydepresantem” – pisze naturopatyczny lekarz Michael Murray w Natural Prozac Substitutes.

2) dobre odżywianie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tryptofan i witaminę B6 (Omega-3 – olej rzepakowy, siemię lniane, łosoś, sardynki, tuńczyk, surowe (niesmażone) orzechy, jaja; tryptofan – mleko, jaja, drób (zwłaszcza indyk), migdały; witamina B6 – mięso, wątroba zwierzęca, łosoś kumpel, fasola, zboża (gryka, proso), mąka pszenna, drożdże).

3) wystarczającej ilości snu. Pozbawienie snu w mózgu obniża poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników, a organizm jest wyczerpany, co może predysponować do rozwoju objawów depresji.

4) chroń się przed szokami i rozczarowaniami. Na przykład nie oglądaj horrorów. W trudnych czasach Wielkiego Kryzysu filmy ze złym zakończeniem zostały nawet oficjalnie zakazane w Ameryce i pojawiła się koncepcja happy endu.

5) regularne badanie chorób somatycznych i terminowe leczenie. Szczególną uwagę należy zwrócić na tarczycę, cykl menstruacyjny, choroby układu pokarmowego. W szczególności praktyka pokazuje, że po skorygowaniu poziomu hormonów tarczycy objawy depresji znikają bez śladu u 25-30% pacjentów.