2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Terapia na papierze
Sformułuj swoją prośbę tak szczegółowo, jak to możliwe
Opisz problem
Opisz swoje oczekiwania – co powinno się stać w wyniku terapii/coachingu/treningu
Minimalny program
Maksymalny program
Proszę wybrać objaw o uzdrowienie: reakcja ciała, emocje, kleszcze, destrukcyjny nawyk itp.
Zanotować
Jakie emocjonalnie znaczące wydarzenia poprzedziły wystąpienie objawu (1-6 miesięcy wcześniej), osobiste, rodzinne, biznesowe, seksualne, egzystencjalne, duchowe, społeczne, trauma, szok itp.
Jak często występuje ten objaw?
Gdzie, z kim, co go uruchamia?
W jakich sytuacjach to się pogarsza? Co za typ ludzi? Po jakim stresie? Przed jakimi testami?
Tło emocjonalne
W jakim nastroju spędzasz więcej czasu? _
Co częściej czujesz, gdy jesteś w złym nastroju?_
Czy często czujesz
Niechęć stale często czasami prawie nigdy
niepokój lub strach stale często czasami prawie nigdy
smutek, depresja stale często czasami prawie nigdy
złość ciągle często czasem prawie nigdy
ból stale często czasami prawie nigdy
bezsilność stale często czasami prawie nigdy
niesprawiedliwość stale często czasami prawie nigdy
poczucie winy stale często czasami prawie nigdy
Twoje możliwości:
Monitoruj swój nastrój przez kilka dni / tygodni - dodawaj notatki
Kim chciałbyś zostać w wyniku kursu
Jeśli kurs spełnia WSZYSTKIE Twoje oczekiwania
co zmieni się w twoim życiu?
Wyobraź sobie, że w wyniku kursu w Twoim życiu może wydarzyć się cud. Co to było?
Twoje nastawienie:
To nie zadziała
wątpię
Może
Później
Zrobię wszystko, co w mojej mocy, dopóki nie będę przekonany, że nic nie wyjdzie
Zrobię co w mojej mocy, mimo to wprowadzę ulepszenia
odniosę sukces
Na pewno
Twoja opcja
Jak aktywnie chcesz uczestniczyć w terapii?
Co zrobisz, aby uzyskać maksymalne korzyści i przyjemność?
Czego oczekujesz od gospodarza?
Zapisz swoje pytania i komentarze
PYTANIA
ODPOWIEDZI
Historia zdrowia psychicznego: zaburzenia, objawy
_
Czy byłeś wcześniej u psychiatry? _
Czy brałeś leki psychiatryczne (antydepresyjne, przeciwpsychotyczne, uspokajające)? _
Jakie narkotyki?
_
Otrzymałeś diagnozę/wniosek (psychiatra, psychoterapeuta)? _
Jakie są diagnozy?
Czy wyrażasz zgodę na pełną lub częściową wymianę informacji ze wskazanymi lekarzami? _
Uwagi i wyjaśnienia:
Zaburzenia snu (jeśli występują)
Jak dobrze śpisz (1 do 5)
Jak długo śpisz _
Częste wybudzanie/niemożność zaśnięcia _
Wczesne przebudzenie wbrew woli i możliwościom _
Brak głębokiego snu _
Inne _
Zaburzenia apetytu
Bez apetytu, bez przyjemności z jedzenia _
Negatywne emocje związane z jedzeniem (poczucie winy, wstręt, złość, biczowanie siebie itp.) _
Dobrowolne wywołanie wymiotów _
Mimowolne wymioty _
Nadmierne wyczerpanie się dietą _
Przedłużone okresy depresja, apatia, poczucie winy, niezadowolenie z siebie, słabość, utrata zainteresowania radościami życia
_
na jaki okres _
z powodu odpowiednich stresorów lub bez określonego powodu
Utrata energii/nastroju rano lub wieczorem?_
Myśli samobójcze w przeszłości i teraźniejszości:
_
abstrakcyjne myśli samobójcze lub konkretne pomysły/plany
_
Skłonność do agresji i przemocy
_
jeździ na milicję/policję
uzależnienie / historia przemocy fizycznej i psychicznej
_
Doświadczenie przemocy:
_
Zdrowie fizyczne i problemy medyczne
_
Zaburzenia endokrynologiczne / kucanie
Zaburzenia neuropatologiczne
Choroby nowotworowe / historia
Zaburzenia autoimmunologiczne
Choroby przewlekłe
Astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, zaburzenia oddychania
Schorzenia skóry
Alergie
Zaburzenia sercowo-naczyniowe
Zaburzenia trawienia
Uzależnienia (alkoholizm/pijaństwo, chemia, hazard itp.)
Historia rodzinna tych zaburzeń
_
Historia samobójstw i przemocy domowej
_
Historia rodzinna zaburzeń psychicznych / emocjonalnych
_
Zniekształcenie percepcji
Być może czujesz coś, czego nie ma; zobacz jakich innych, niezwykłych zjawisk nie widzą
Halucynacje
Wizje / Dźwięki / Wrażenia
_
Psi-trauma
Pomyśl o wydarzeniach w twoim życiu, które miały na ciebie wpływ.
Na początek pamiętaj o wszystkim, co przychodzi ci na myśl, nie próbując oceniać logicznie, ale raczej słuchając uczuć. Jeśli wydarzenia zostają zapamiętane, budzą emocje, ale wydaje się, że nie odeszły – daj sobie czas na refleksję
W poniższej tabeli zaznacz najważniejsze wydarzenia (doświadczenia), których wspomnienia wywołują reakcję, pozytywną ze znakiem +, nieprzyjemną, odpowiednio -
Umieść odpowiednią liczbę na współrzędnej wieku i znajdź punkt na płaszczyźnie przeciwnej do wieku odpowiadającego intensywności reakcji emocjonalnej (dzisiaj) od 0 (obojętność) do 10 (nie do zniesienia)
(strata, choroba, doświadczenie osiągnięć, podróż, upokorzenie, spotkanie i rozłąka)
Poniżej i na odwrocie kartki napisz, jak te wydarzenia Cię zmieniły, Twoja samoocena, zachowanie, zwiększyły lub osłabiły niektóre zdolności, pojawiły się reakcje cielesne (np. skurcz gardła w obecności mężczyzn), nawyki, objawy cielesne i psychiczne itp.
- Jeśli wspomnienia nie wywołują emocji, być może nie tyle je pamiętasz (wizualizujesz), ile o nich myślisz
- Albo pamiętając wydarzenia, patrzysz na sytuację z zewnątrz (lub z góry)
Dlatego pamiętaj o wydarzeniach, ożywiając je w pamięci, umieszczając się właśnie tam.
Proszę wybrać objawo uzdrowienie: reakcja ciała, emocje, kleszcze, destrukcyjny nawyk itp.
Zanotować
Wybierz zdarzenie/objaw o natężeniu emocji (dzisiaj, w momencie przywołania) między 4 a 6
Nazwij to
ożywić wspomnienia, aby emocje ożyły, a reakcja zakręciła się w ciele
Aby nie ugrzęznąć w nieprzyjemnych emocjach, oddychaj cały czas, lepiej wzdychać
Zidentyfikuj i zapisz:
W jakich sytuacjach czuje się silniejszy (gdzie i z kim) _
Co wywołuje reakcję (osoba za plecami, ciemność, intonacja głosu itp.) _
Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Twoje emocje (strach, złość, bezsilność, wstyd itp.) _
Reakcja (chcę biec, płakać, atakować, marznąć, zwijać się, przeklinać) _
Oddychaj i reaguj w razie potrzeby
Negatywne myśli o sobie w związku z tym („to moja wina”, „jestem głupcem”) _
Myśli o strachu przed śmiercią lub utratą kontroli _
Myśli o urazach i roszczeniach (rodzic, partner, sprawca, ty, Bóg, los) _
Fatalne myśli (przykład „Nigdy już nie będę szczęśliwy”)
Czy pojawił się nowy impuls / reakcja (chcę biec, płakać, atakować, zastygać) _
Oddychaj i reaguj w razie potrzeby
Powoli wdech, wyciągnięty i wyciągnięty, westchnienie, ziewanie
Zapamiętaj sytuację - jaka jest intensywność emocji teraz (od 0 do 10)
Co chciałbyś sobie tam powiedzieć?
-Powiedz to
Jaką decyzję podjąłeś tam i wtedy?
Co teraz akceptujesz, biorąc pod uwagę swoje mocne i słabe strony oraz zamiar uwolnienia się?
Twoje ZASOBY
Zasoby wewnętrzne - Twoje SILNE cechy osobowości, umiejętności, talenty, nawyki itp.
cechy osobiste:
umiejętność:
talenty:
zwyczaje:
doświadczenie osiągnięć / sukcesów:
Zewnętrzne Zasoby zewnętrzne. Rodzina, przyjaciele, społeczności, inspirujące książki, miejsca itp.
Twoje BARIERY
Subiektywne (Twoje cechy osobiste, przekonania i nawyki, doświadczenia porażki)
Nawyk ratować, niewystarczająco zdecydowanie, upór(Ja zawsze mam racje), Samotny wilk- odmowa pomocy/wsparcia, pokora, niezdolność Powiedz nie, Nawyk kontrolawydarzenia i ludzie, niezdolność lub niechęć do mówienia "TAk", Nieudolny wybór priorytety, po małoletnim, Habit nie przyznać całej prawdy(cisza, błędy myślenia)
Inne
Celowe (ograniczenia fizyczne, finansowe, społeczne itp.) przeszkody na drodze do Twoich celów
Niszczące środowiska: ludzie, społeczności, muzyka, filmy, multimedia, wszystko, co odbiera energię, pewność siebie, samokontrolę itp.
Jak planujesz uporać się z opisanymi barierami korzystając z powyższych zasobów?
Czego zamierzasz się w rezultacie pozbyć (lęki, nawyki, przekonania itp.)
Zachowanie
Czuć
Myśli
Wierzenia
Odpowiadaj na pytania na piśmie.
Pozwól sobie na myślenie nie tyle logiczne, co skojarzeniowe - zwróć szczególną uwagę na to, co przychodzi do głowy jako pierwsze.
Czym jestem?
Zapisz co najmniej pięć swoich pozytywnych cech.
Napisz co najmniej pięć cech, których w sobie nie lubisz
Nazwij te cechy, które są dla ciebie charakterystyczne, ale nie należą do ani pozytywnych, ani negatywnych cech.
Kim jestem?
Napisz co najmniej pięć definicji bez wahania, pierwsza rzecz, która przychodzi do głowy, a dopiero potem, po dokładnym przemyśleniu, odpowiedz na pytanie z najwyższą szczerością i zamyśleniem
W jakich miejscach i w jakim otoczeniu czujesz się realnie, zachowujesz się naturalnie, kiedy czujesz się komfortowo i czujesz się „u siebie”
Przywróć wspomnienia do życia, aby emocje ożyły, a ciało zareagowało. Twoje emocje (radość, duma itp.). Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Jakie zawody, zachowania, praca dają ci to uczucie, być może to poczucie, że naprawdę robisz to, co jest ci bliskie, tkwiące w twojej naturze
Przywróć wspomnienia do życia, aby emocje ożyły, a ciało zareagowało. Twoje emocje (radość, duma itp.). Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Jakie masz myśli, kiedy tak się czujesz?
Jak powinieneś myśleć, aby czuć się realnie, zachowywać się naturalnie i czuć się „jak w domu”
Jakie przyjemne emocje pojawiają się wraz z tymi myślami. Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Jakie role uważasz za swoje, odpowiadające twojej esencji, odzwierciedlające twoją esencję (ojciec, przywódca, rozrabiaka itp.)
Jakie przyjemne emocje pojawiają się wraz z tymi myślami. Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Jakie przekonania uważasz za swoje pierwotnie, odpowiadające twojej esencji, odzwierciedlające twoją esencję, warte ich obrony (najważniejsze w życiu jest …)
Jakie przyjemne emocje pojawiają się wraz z tymi myślami. Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Jakie wartości uważasz za swoje pierwotne, odpowiadające Twojej esencji, odzwierciedlające Twoją esencję (miłość, rodzina, pieniądze)
Wyraź je pełną frazą („życie jest warte…”)
Jakie przyjemne emocje pojawiają się wraz z tymi myślami. Co czujesz w ciele (co i jakie części) _
Wyraź swoje wartości i powiedz dalej: „I to prawda!” Czy masz jakiekolwiek wątpliwości, że to całkowicie prawda, czy w ciele występują odczucia, które odpowiadają na zdanie „I to prawda!” jako potwierdzenie.
Kogo tak naprawdę czujesz, bez zbytniej skromności i przechwałek, napisz, co przychodzi ci na myśl, bez zastanowienia:
Uzupełnij frazy spontanicznie, bez zastanowienia, wsłuchując się w doznania w ciele, możesz użyć niejasnych metafor:
- Zawsze byłem, jestem i będę….
- Mój wielki dar w tym życiu….
- Przyszedłem do tego życia, aby….
- Moja misja na świecie to….
- Z pewnością …
Zwróć szczególną uwagę na przyjemne doznania, które wzmacniają poczucie pewności we własne siły i możliwości, pozwól wyobraźni tworzyć obrazy. Zapamiętaj te obrazy i wrażenia, aby w przyszłości łatwo wejść w te stany.
Andrzej Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Oczyść gruz, pozbądź się śmieci
Pozbądź się starego, tego, co ciąży lub stoi na przeszkodzie
Napisz listę rzeczy do zrobienia, relacji rzeczy, które cię obciążają.
Rzeczy:
Sprawy
Przestarzały związek
Uraza i inne uczucia, które wysysają twoją energię
Zwyczaje
Ograniczające przekonania
Doświadczenie niepowodzeń
Andrzeja Fleschela
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Kwestionariusz w dokumencie MS Word na żądanie (kontakty powyżej)
Zalecana:
Tylko Nie Zostawiaj Mnie! Strach Przed Utratą Partnera, Strach Przed Porzuceniem. Trauma Porzucenia
W przeciwieństwie do lęku przed odrzuceniem, który opiera się na poczuciu wstydu z powodu odczuwanych potrzeb i cech osobistych, lęk przed porzuceniem znacznie głębiej przypomina paniczny horror ze stanu zapomnienia, nieistnienia. Jak zrozumieć, czy dana osoba ma ten strach?
Puść Negatyw I Wypełnij Się. Pułapki Naszego Mózgu
Bardzo często słyszę od innych ludzi zdanie „pozwoliłem mu (jej) odejść i przebaczyć” … A po chwili wszystkie epitety o tym, jak faktycznie okazał się „tak i tak”, jak ranił, upokarzał, obrażony, zdradzony, rozczarowany… ale… "Ja go puściłem i wybaczyłem"
Dlaczego Jestem Trenerem Biznesu
Dlaczego jestem trenerem biznesu Współczesny świat stał się bardzo szybki, nawet zbyt szybki. Często nie mamy czasu na śledzenie zmian, które zachodzą obok nas. Rozwijają się środki komunikacji: sieci społecznościowe, telefonia komórkowa i Internet.
Dwie Umiejętności, Które Pozwalają Szybciej I Wydajniej Pracować Nad Sobą
Teraz świat zmienia się tak szybko, że nie masz czasu nawet mrugnąć okiem. Wydawałoby się, że nie tak dawno odebrałem swój pierwszy telefon komórkowy, a teraz wszyscy są ze smartfonami, Pokemony biegają po ulicach i nadchodzi era wirtualnej rzeczywistości.
Wypełnij Swoje życie Sobą
Tłumiąc swoje uczucia i emocje, ignorując jego potrzeby, zamykając oczy na swoje cele i marzenia, człowiek żyje szarym, monotonnym życiem, którego właścicielem nie jest. W ten sposób przestaje czuć. Do czego to prowadzi i jak niebezpieczne może być?
