Psychoterapia. Wybór

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Psychoterapia od dawna nie jest nowa, aw Rosji, nawet w małych miejscowościach, przestała być czymś wstydliwym i dziwnym. Spotkanie z psychologiem stopniowo staje się powszechną praktyką, w ramach dbania o zdrowie fizyczne. Ludzie w każdym wieku i zamożni coraz chętniej poświęcają swój czas i pieniądze na poprawę jakości życia poprzez psychoterapię. Jednak terapia nie jest jedynym sposobem na poprawę swojego życia i na pewno nie jest dla wszystkich. Ponadto istnieje ogromna różnorodność technik. Dlatego osoba, która jako pierwsza zdecydowała się zwrócić do psychoterapeuty, staje przed niezwykle trudnym zadaniem: bez zrozumienia psychologii spośród wielu metod i specjalistów wybierz tę, która najbardziej mu odpowiada.

Analogicznie do medycyny, gdzie wynik osiąga się za pomocą leków, w psychoterapii efekt osiąga się za pomocą tak zwanej „relacji klient-terapeuta” i specjalnych technik. Wszystko to razem powinno doprowadzić klienta do osiągnięcia pożądanego rezultatu (to jest tzw. „prośba”, o której mówi się na pierwszych spotkaniach). Na realizację tej prośby poświęca się czas i pieniądze. Aby jednak ta korzyść miała miejsce, jak w każdym innym zawodzie, muszą być spełnione pewne warunki.

Oto przewodnik z kilkoma pomysłami na temat psychoterapii, które pomogą Ci dowiedzieć się, czy to jest odpowiednie dla Ciebie, czy też powinieneś szukać gdzie indziej:

1. Psychoterapia to związek

Każda metoda psychoterapii jest w jakiś sposób oparta na związkach. Relacja klienta z terapeutą jest podstawą wielu technik zarówno w diagnozie, jak i samej pracy psychoterapii. Ta relacja, podobnie jak w życiu, obejmuje zarówno klienta, jak i terapeutę jako całość: wraz z ciałami, nawykami, głosem, zachowaniem, uczuciami, myślami i przekonaniami.

W związku z tym wybierz metodę, dzięki której będziesz czuć się komfortowo w związku (i nie wzdrygaj się za każdym razem, gdy ktoś Cię dotyka lub mówi do Ciebie). Wybierz terapeutę, z którym nie będziesz zniesmaczony spotkaniem (abyś nie wzdrygnął się na jego widok lub głos). Wybierz biuro, w którym nie będziesz nieprzyjemny przez godzinę tygodniowo. W końcu terapia może wymagać od kilku spotkań do kilku lat.

2. Bezpieczeństwo przede wszystkim

Jeśli w związku nie możesz się zrelaksować, zaufać i być sobą, jeśli w związku ciągle musisz poświęcać energię i uwagę na ochronę i udawanie, to taki związek nie pomoże. Wręcz przeciwnie, mogą łatwo zaszkodzić klientowi zarówno w czasie spotkania, jak i w późniejszym życiu. Dlatego na samego terapeutę, przestrzeń terapeutyczną (gabinet) i działania terapeuty w dowolnej metodzie stawiane są surowe wymagania.

W związku z tym nie wahaj się wybrać metody, która jest wygodna i zrozumiała dla siebie i terapeuty według własnych odczuć, a nie dlatego, że jest „najlepsza”. Pamiętaj, aby zapytać specjalistę o ważne dla Ciebie niuanse i zadać pytania dotyczące pracy i cech metody. W razie potrzeby negocjuj dodatkowe zasady. Jeśli nie jesteś bezpieczny w swojej relacji z terapeutą, nie musisz się z tym pogodzić, ponieważ wszyscy twoi przyjaciele mu doradzili. Wszyscy ludzie i wszyscy specjaliści są różni, a to po prostu może nie być twój terapeuta, to wszystko.

3. Rozdział obowiązków

Jeśli człowiek jest faktycznie zadowolony ze wszystkiego w swoim życiu, jeśli nie jest gotowy, aby coś zmienić lub ma na to niewiele środków, to siedzenie w gabinecie psychoterapeuty niczego nie zmieni. Praca i wkład klienta to 50% (lub nawet więcej) wyniku. Klient poświęca wysiłek, czas i pieniądze na pracę wewnętrzną, spotkanie z samym sobą i z nieprzyjemnymi, trudnymi uczuciami. Terapeuta to ekspert, który wspiera, dzieli się wiedzą i pomaga w zdobywaniu nowych potrzebnych umiejętności. „Chirurgia psychologiczna”, kiedy terapeuta „wdrapał się, poprawił” – dziś nie istnieje.

W związku z tym nie wahaj się od razu powiedzieć czego potrzebujesz, jakie dokładnie jest Twoje zadanie na terapię. Nawet jeśli to tylko rozmowa lub narzekanie na kogoś (to naprawdę pomaga), nawet jeśli jest to tylko chęć uzyskania wsparcia (nic nie jest bardziej naturalne), nawet jeśli nie wierzysz w psychoterapię i po prostu chcesz spróbować (co jest dość normalny), też nie daj się zwieść sobie, a nie terapeucie, wydawaj tylko na to, czego potrzebujesz (nawet jeśli zostałeś „wysłany” na terapię).

4. Terapia jest dobrowolna

W przeciwnym razie to po prostu nie działa. Wszystko z tego samego powodu: terapia prowadzona jest tylko i wyłącznie na energii klienta. Osoba, która oszukuje siebie lub innych, że chce coś zmienić w swoim życiu, próbując pracować na terapii, po prostu zmarnuje czas i pieniądze.

W związku z tym, jeśli jesteś mocno "wysłany", ale nie chcesz - nie jedź. W końcu tylko ty możesz czuć, że nie jesteś dobry i tylko ty możesz zdecydować, kiedy dokładnie jesteś gotowy, aby coś z tym zrobić. Jeśli coś Ci przeszkadza, ale boisz się terapii, albo czujesz, że nie jesteś gotowy do pracy dużo i przez długi czas, albo nie masz wystarczających środków, albo w ogóle nie jesteś pewien, że potrzebujesz terapii, po prostu przyjdź na konsultację i powiedz terapeucie, żeby… Więc jest to możliwe, a nawet konieczne! Terapeuta będzie mógł pomóc Ci zrozumieć sytuację, a następnie zdecydować o dalszych działaniach.

5. Bez magii - tylko nauka

Niewtajemniczonej osobie z zewnątrz proces psychoterapii może wydawać się rodzajem magii: jedna osoba zmienia życie drugiej poprzez rozmowę z nim. Ale tak naprawdę wszystko jest bardzo prozaiczne, chociaż w niektórych miejscach dzieją się niesamowite rzeczy. Psychoterapia to spuścizna ponad 100 lat myśli naukowej, praktyki i badań. Zawodowi psychoterapeuci mają wiedzę o prawach psychiki, tak jak lekarze o prawach ludzkiego ciała.

W związku z tym, z jednej strony nie czekaj na tak zwaną „magiczną pigułkę”, czyli na to, żeby terapeuta zrobił dla Ciebie coś magicznego, żeby wszystko od razu się dla Ciebie ułożyło – w psychoterapii tak się nie dzieje. Z drugiej strony nie bój się i nie wahaj się pytać i interesować się tym, co dzieje się w gabinecie i dlaczego terapeuta zaprasza Cię do zrobienia lub powiedzenia czegoś. Wszelkie sugestie lub działania, które profesjonalny terapeuta może wyjaśnić prostym językiem. Bądź pełnoprawnym uczestnikiem psychoterapii, dzięki czemu proces będzie znacznie skuteczniejszy.

6. Dobra i zła - nie istnieje

Może zdradzę komuś straszną tajemnicę, ale w życiu i oczywiście w psychoterapii nie ma „słusznego” i „złego”. Są tylko „przydatne dla mnie w tej sytuacji” i „nieprzydatne dla mnie w tej sytuacji”. W tym sensie w terapii nie chodzi o „poprawność”, ale o „użyteczność”, czyli doprowadzi do pożądanego rezultatu i „nieprzydatne”, tj. nie przyniesie pożądanego rezultatu. Psychoterapeuta nie jest wszechwiedzącym, który zna wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania, ani nauczycielem matematyki w szkole podstawowej, który wie, jak zrobić to dobrze, a jak nie. Psychoterapeuta jest po prostu przeszkolony w prawach, według których działa ludzka psychika i może tylko dzielić się tą wiedzą z tobą. Ale sam musisz wybrać, jak żyć.

W związku z tym nie krępuj się zawsze sprawdzać swoje „dobro” i swoją prośbę podczas terapii. Najskuteczniejszym sposobem jest po prostu bycie sobą. Pomoże Ci to poruszać się po procesie. W końcu to od Ciebie zależy, czy po zakończeniu terapii będziesz żyć swoim nowym życiem.