Jak Pozbyć Się Toksyczności?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Odkryłeś oznaki toksycznych ludzi i nie wiesz, co robić? Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz nad tym pracować („Jestem osobą toksyczną, to wszystko!”). Jednak w rzeczywistości sytuacja jest poważna. Dlaczego może to być takie ważne? Po pierwsze, jesteś pozbawiony relacji życiowych, bliskich i ich wsparcia. Po drugie, czujesz się bardzo źle w środku - przytłoczony i samotny z powodu braku środków, z głębokim uczuciem pustki w duszy, która nieustannie dręczy. Dlatego zaczynasz lgnąć do innych ludzi, aby poradzić sobie z pewnymi trudnościami.

Pod toksyczną naturą kryje się raczej słabe ego. Relatywnie rzecz biorąc, jest to ego dziecka, które nie zostało wystarczająco oszczędzone, kochane, nie zadbane w należytej mierze, praktycznie nie było emocjonalnego kontaktu z postacią matki. Istniał związek z jakimś innym obiektem przywiązania, na przykład z babcią lub dziadkiem, ale nie było kontaktu z osobą znaczącą dla dziecka. W rezultacie pozostało rozczarowanie, uraza, nieprzeżyta frustracja, a osoba jest w tym stanie przez cały czas, zwłaszcza w obliczu emocjonalnego odrzucenia. Innymi słowy, nadal możesz komunikować się w kontakcie z przyjaciółmi i małżonkami, ale dialogi będą w rzeczywistości pozbawione emocji i ponownie wpadniesz w strefę urazy i frustracji. Jest to błędne koło, które jest prawie niemożliwe do przetrwania z powodu tego, że gryzie uraza.

Takie osoby z reguły nie mają wystarczających zasobów własnych, aby poradzić sobie z niektórymi swoimi doświadczeniami w kontakcie, w związku z czym odczuwają nieświadomą potrzebę wzięcia zasobu od kogoś innego. Dlatego dynamika toksyczności jest traktowana w psychoterapii. Potrzeba wewnętrzna wydaje się być skierowana na matkę (np. dziecko w wieku dwóch lat odczuwa silną potrzebę matki – podąża za nią ogonem 24 godziny na dobę, matka nie może nawet spokojnie iść do toaleta lub prysznic, ponieważ dziecko cały czas za nią biega) … W zwykłym życiu dość trudno jest znaleźć osobę, która odpowiedziałaby na twoją prośbę 24/7, najbardziej idealną opcją jest terapia osobista (przynajmniej będziesz potrzebować 20 sesji - sześć miesięcy). Rezultat będzie mocny, po 10 sesjach ludzie zaczną czuć się stabilniej – ich wewnętrzne dziecko otrzymało wsparcie, a zasobów jest więcej.

Co możesz zrobić sam?

1. Wyznacz jedną ważną dla siebie postawę i żyj na niej polegając - w tej chwili (jeśli masz 18+) nikt nie jest ci nic winien w tym życiu (ani rodzice, ani krewni, ani przyjaciele, ani małżonkowie). Nikt nie jest zobowiązany do przeżywania twoich frustracji razem z tobą, dzielenia się swoimi doświadczeniami, odpowiadania na nie, rozwiązywania problemów – wyrzuć takie przekonania z głowy! Po zrozumieniu tej prostej prawdy będziesz mógł znacznie łatwiej odnieść się do sytuacji życiowych. Następnym krokiem jest znalezienie sposobów na przywrócenie wewnętrznych zasobów. Czując bolesną potrzebę narzekania, wyrzucenia negatywów, niektórzy ludzie idą w twórczość (równolegle z pracą), inni wręcz przeciwnie, podejmują pracę. Jeśli nie masz możliwości pójścia na terapię, pogrąż się w kreatywności (taniec, malarstwo, śpiew, poezja). Kreatywność zawsze dotyczy traumy i nie musisz publikować swoich notatek i kreacji, ale jeśli już podejmiesz decyzję, dobrze jest uzyskać informację zwrotną.
2. Toksycznym ludziom nie jest tak łatwo przestać narzekać („Och, nie radzę sobie dobrze! A dzień nie był udany i tak nie jest, a generalnie życie nie jest dla mnie!”). Jeśli czujesz potrzebę narzekania, najpierw zadaj sobie pytania: „Dlaczego chcesz to zrobić w tej chwili? Co chcesz uzyskać od rozmówcy? Jaką potrzebę chcesz zamknąć?Dzięki takiemu podejściu Twoja skarga będzie dla drugiej osoby mniej toksyczna. Jeśli poinformujesz osobę z wyprzedzeniem o swoim zamiarze („Słuchaj, teraz muszę narzekać! Posłuchaj mnie i daj mi w zamian jakiś rodzaj emocjonalnego połączenia. reakcja emocjonalna. Ważne jest, abym czuła, że ktoś krzywdzi moją sytuację "lub" Teraz potrzebuję porady. Tak, będę narzekać, ale potrzebuję porady "), będziesz miał większe szanse na zaspokojenie swojej potrzeby.

Często strefa 1 cierpi u osób, które wydają się toksyczne – chcą reakcji emocjonalnej. Przeanalizuj swoje zachowanie i kondycję - jeśli staniesz się osobą toksyczną, wynika to z odrzucenia we wczesnym dzieciństwie (nie zostałeś wysłuchany, nie byłeś odpowiednio wspierany emocjonalnie, rozegrasz podobny scenariusz w swoim życiu - otocz się ludźmi bez empatii, nie mogąc odpowiedzieć na Twój problem). Podejmij wysiłek, dobierz słowa i formę komunikacji, ale żądaj od innych odpowiedzi („Właśnie opowiedziałem ci historię. Tak, nie była czarująca i nadprzyrodzona, ale ważne jest dla mnie, aby uzyskać informację zwrotną. Co o tym sądzisz o tym? Jak się czujesz? ). Z biegiem czasu, jeśli wytrwale pracujesz nad tym obszarem, ludzie zaczną reagować, więc skup się na problemie i pracuj nad uzyskaniem emocjonalnego połączenia w odpowiedzi na twoje skargi. Ważna uwaga - pamiętaj, aby nauczyć się rozumieć swoje najgłębsze potrzeby (Co dokładnie chcesz uzyskać od rozmówcy?).

1. Jak radzić sobie z negatywnością? Spróbuj zmienić swoje myślenie, znajdź dobro w złym. Naucz się tej umiejętności, trzeba ją rozwinąć, ale ten proces jest dość długi i trwa średnio rok lub dwa. Przeczytaj książkę Pollyanna Eleanor Porter. To klasyka dla dzieci z mocnym przesłaniem - na każdy aspekt życia należy patrzeć z pozytywnym nastawieniem.

2. Zacznij zmieniać swoje nastawienie do zmian w życiu. Jeśli w odpowiedzi na skargi osoby toksycznej zaoferowana zostanie mu pomoc w postaci znalezienia pracy, rozmowy z odpowiednią osobą, która na pewno pomoże, odmawia. To jest jego szczególna toksyczność dla innych. Powód odmowy jest prosty - strach. Jeśli jednak chcesz popracować nad swoją toksycznością, będziesz musiał przyjąć odpowiedzialność za swoje zmiany. Wypróbuj nowe opcje, odkryj nowe możliwości nawet ze strachu. Ważne jest to, że musisz mieć wewnętrzne zasoby do wsparcia, jeśli coś nie wyjdzie. Pamiętaj, masz pełne prawo do popełniania własnych błędów i niech cały świat cię potępi, ale musi być przynajmniej jedna osoba, do której możesz narzekać i płakać. Zanim zaczniesz narzekać, zadaj sobie pytanie: „Czy jestem gotów wziąć odpowiedzialność za zmianę obecnej sytuacji na lepsze?”

Na co narzekasz? W momencie skargi każdy z nas przeżywa nieświadomą i głęboką nadzieję, że ktoś będzie w stanie wykonać za nas „ciężką pracę”, biorąc na siebie całą odpowiedzialność. Jednak tak się nie stanie! Jeśli jesteś dorosły, nikt nie weźmie odpowiedzialności za Ciebie i Twoje życie! Niestety, dla wielu osób dopuszczalne jest otrzymywanie pomocy od rodziców przez całe życie, ale jednocześnie ich wewnętrzny stan szczęścia, harmonii i samozadowolenia w tym przypadku zawsze będzie zależał od osoby trzeciej (mama, tata, małżonek)., koleżanki itp.). Nie będziesz czuć się pewnie i komfortowo zawsze będąc w stanie oczekiwania, a to nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.

Nikt nie może uszczęśliwić twojego życia, tylko ty sam wiesz, jak to zrobić. Bardzo trudno jest zmienić swoje myślenie na odpowiedzialne, zwłaszcza gdy w środku jest małe dziecko, które potrzebuje uwagi i wsparcia, ale jeśli tego nie zrobisz, wszystko się zawali. Daj swojemu wewnętrznemu dziecku wsparcie przez psychologa lub obiekt uczuć, z którym obecnie masz ufny i ciepły emocjonalnie związek, a będziesz mógł iść i dalej się rozwijać.

Kolejną wskazówką jest przeczytanie Reguł sukcesu Jacka Canfielda. W książce są 64 kroki, które autor zaleca, aby się doskonalić i osiągnąć sukces, a pierwszą zasadą jest odpowiedzialność.