2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
autor : Zajcewa Anna
Wraz z nadejściem chłodów niektórzy ludzie mogą doświadczyć tak zwanej depresji sezonowej (patrz tabela Sezonowe zaburzenia afektywne). Letarg, melancholia, negatywne myśli, utrata zainteresowania tym, co kiedyś sprawiało przyjemność… Pogarsza się nawet najbardziej uporczywy nastrój, wzrasta senność. W tym okresie trudno jest utrzymać tę samą zdolność do pracy i cieszyć się życiem.
Jak możesz się utrzymać poza standardową trójką „kawa, pled, kino”? Pięć prostych sposobów, które nie wymagają specjalnych umiejętności i wiedzy:
# 1 Dbanie o ciało. Czego chcesz teraz? Ciepła kąpiel i miękkie kapcie czy jazda na nartach w zaśnieżonym lesie? Posłuchaj swoich uczuć. Czego chce twoje ciało? Jaką teksturę ubrać, w jakiej temperaturze zaparzyć herbatę… w takich drobiazgach jak odpowiedni szalik i wygodne buty gromadzą się dużo energii.
# 2 Światło i kolor. Jaki kolor i jasność ma twój nastrój? Może jest tak jasny jak cytryny i pomarańcze, a może jest pastelowy, jak przyćmione światło i miękki kocyk. Otaczaj się kwiatami, których teraz najbardziej pragniesz: niech to będzie tapeta Twojego telefonu, piękna bransoletka, malowany kubek … To pomaga wprawić się w odpowiedni nastrój i uzupełnić siły.
# 3 Rytmy i muzyka. Teksty czy sprężysty rytm? Możesz dostroić się we właściwy sposób za pomocą piosenek. Zastanów się, jakiego nastroju potrzebujesz teraz i dobierz do niego odpowiednią muzykę. Jest świetnym narzędziem do zmiany kondycji.
# 4 Komunikacja, uściski. Ciepło komunikacji, poczucie, że nie jesteś sam – świetny przepis na sezonowe zmiany nastroju. Pod względem hormonalnym przytulanie wiąże się z uwalnianiem oksytocyny, która zmniejsza lęk i zwiększa satysfakcję z życia. Ponadto jest to również sposób na zobaczenie siebie oczami innych ludzi: kochające, aprobujące, życzliwe.
# 5 Plany na przyszłość. Czas marzyć i wyznaczać ambitne cele! Bez względu na to, jak ponuro jest teraz, będą podróże, sukcesy i zwycięstwa, odważne kroki i treningi, nowe znajomości… Marzenie, czego chcesz? A co Ci w tym pomoże? Wektor życia, ukierunkowany na coś dobrego, pomaga napełnić się pogodą.
Ciepła i szczęśliwa zima dla Ciebie!
Zalecana:
Psychosomatyka Poporodowa. Blues, Depresja, Psychoza
Młode mamy, które przeżywają smutek po urodzeniu dziecka, prawdopodobnie dużo czytały w Internecie o depresji poporodowej, jej objawach i o tym, co trzeba zrobić, aby przywrócić radość życia i cieszyć się macierzyństwem „jak normalne matki”.
Jesienny Blues Czy Depresja?
Świetnie się bawimy - jesień! Czas cieszyć się pięknem otaczającej przyrody, ciepłymi swetrami i orzeźwiającą filiżanką kawy… Albo czas smutnych myśli, apatii i melancholii. Czy rozpoznałeś siebie? Teraz zastanówmy się, jak radzić sobie z jesienną melancholią, a co najważniejsze, ostrzec i rozpoznać pierwsze objawy depresji.
