Czy Jesteś Osobą Asertywną?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

Każdy z nas spotkał się z sytuacją, kiedy próbowali zmusić nas do robienia tego, czego nie chcemy, są to obsesyjni sprzedawcy i leniwi koledzy w pracy. Tutaj z pomocą przychodzi nam zachowanie, łączące wewnętrzną siłę i uprzejmy stosunek do innych.

Pewność siebie Jest przejawem grzecznej wytrwałości. Termin „asertywność” pochodzi od angielskiego czasownika „toassert” - nalegać na siebie, dochodzić, dochodzić, bronić swoich praw. Zachowanie asertywne rozumiane jest jako zdolność w sytuacji presji zewnętrznej do prawidłowej obrony naszych interesów i naszego sposobu postępowania, odmawiania temu, co nam nie odpowiada i dalszego skutecznego domagania się swoich praw w społecznie akceptowalnej formie. W każdej sytuacji wybieramy jakiś styl zachowania – i od tego w dużej mierze zależy wynik.

Jeśli nie bronimy swoich praw, unikamy konfliktów, przestrzegamy decyzji innych osób, czyli zachowujemy się biernie w efekcie tracimy kontrolę nad wydarzeniami. Lub możemy wybrać inny styl zachowania, agresywny: spiesz się do problemu, narzucaj swoją opinię, nie biorąc pod uwagę interesów innych, bądź wrogo nastawiony i niegrzeczny.

Sporadycznie występuje pasywna agresja styl zachowania, który wyraża się w bezczynności lub otwartym sabotażu, w odmowie spełnienia prośby. Manipulując, człowiek nie deklaruje otwarcie swojego celu, ale działa w taki sposób, że prowokuje innego do popełnienia aktu, którego potrzebuje.

Ale jest też trzecie zachowanie - pewność siebie „Złoty środek” między agresją a biernością.

Osoba asertywna broni swoich praw, wyrażając swoje myśli i uczucia otwarcie i szczerze, szanując prawa innych. Działa pewnie bez poczucia winy. Prosi wprost o to, czego potrzebuje, a jeśli otrzyma odmowę, może się zasmucić lub rozczarować, ale samo jego postrzeganie nie jest zamglone, ponieważ nie polega na opiniach innych ludzi i znajduje w sobie bezpieczeństwo.

Tacy ludzie są samowystarczalni, mają silną samoocenę, z reguły kochają siebie i są pewni siebie. Mają zdrowe ambicje, stawiają sobie poważne cele i zapewniają warunki do ich realizacji. Żyją lepiej niż inni, wyróżniają się z tłumu. Zwykle tacy ludzie pokazują innym, jak chcieliby być traktowani: tak myślę, tak oceniam sytuację i co mówisz?

Jednocześnie osoba asertywna swoim zachowaniem wyraża: niejawna wiadomość: Nie pozwolę ci mnie wykorzystać, ale nie zaatakuję cię za to, kim jesteś. Komunikacja jest otwarta, jak osoba dorosła z osobą dorosłą.

CHARAKTERYSTYKA SŁOWNA I NIEWERBALNA:

• Aktywne słuchanie
• Solidny, spokojny głos
• Bezpośredni kontakt wzrokowy
• Prosta, zrównoważona, otwarta pozycja ciała
• Głośność głosu odpowiednia do sytuacji
• Użycie: "ja", "kocham, chcę…", "nie chcę…"
• Frazy dotyczące współpracy: „Co o tym myślisz?”
• Podkreślone deklaracje zainteresowania: „Naprawdę chciałbym…”

Korzyści, jakie otrzymuje osoba zachowująca się asertywnie:

Im bardziej asertywna osoba broni się i postępuje w sposób, który szanuje, im wyższa samoocena, tym silniejsza jego samoocena. Jego szanse na uzyskanie tego, czego chce od życia, są większe, jeśli inni zrozumieją, czego chce i że chroni swoje prawa i potrzeby.

Jeśli bezpośrednio wyraża swoje uczucia niezgody lub urazy, negatywne emocje nie kumulują się. Bez odczuwania bolesnych uczuć nieśmiałości i niepokoju oraz bez marnowania energii na samoobronę, może łatwiej widzieć, słyszeć i kochać.

Jaką cenę płaci osoba zachowująca się asertywnie?

Przyjaciele mogą wykorzystać jego autoafirmację i sabotować nowo nabytą asertywność. Osoba asertywna redefiniuje swoje przekonania i przewartościowuje wartości, które ukształtowały się od dzieciństwa. To może wywołać opór.

PODSTAWOWE PRAWA TWIERDZONEJ OSOBOWOŚCI:

Filozofia zachowania opiera się na założeniu, że wielu ludzi zapomniało lub po prostu nie powiedziano im, że wszyscy jesteśmy równi i mamy równe prawa. Celem asertywności jest dochodzenie swoich praw bez naruszania praw innych osób.

• mam prawo wyrażać swoje uczucia
• mam prawo wyrażać swoje opinie i przekonania
• mam prawo powiedzieć tak lub nie
• Mam prawo zmienić zdanie
• mam prawo powiedzieć "nie rozumiem"
• Mam prawo być sobą i nie dopasowywać się do innych ludzi.
• Mam prawo nie brać odpowiedzialności za problemy innych ludzi
• Mam prawo prosić o coś innych
• Mam prawo ustalać własne priorytety.
• Mam prawo być wysłuchanym i potraktowanym poważnie
• Mam prawo popełniać błędy i dobrze się do nich przyznawać.
• Mam prawo być nielogiczna przy podejmowaniu decyzji
• mam prawo powiedzieć "nie obchodzi mnie to"
• Mam prawo być nieszczęśliwa lub szczęśliwa

Rozważmy bardziej szczegółowo rodzaje zachowań, których należy się pozbyć.

ZACHOWANIE BIERNE:

Istota zachowania biernego jest to, że sam naruszasz swoje prawa bez wyrażania swoich uczuć, myśli i przekonań, a tym samym pozwalasz innym naruszać Twoje prawa. Albo mówisz je w taki sposób, że inni po prostu nie zwracają na nie uwagi.

Osoba bierna pozwala innym deptać po sobie, myśląc, że jest pod kontrolą i nie ma możliwości samodzielnego działania. Nie pozwolą, aby ich własne potrzeby miały pierwszeństwo przed potrzebami innych. Pozwalają innym podejmować decyzje za nich, nawet jeśli wiedzą, że później tego pożałują. Czują się bezradni i bezsilni.

Osoba zachowująca się biernie wydaje się mówić: „moje myśli i uczucia nie mają znaczenia, więc możesz mnie zaniedbywać”. Za niepewnością takiej osoby dostrzegamy chęć ukrycia głębokiego lęku, nie spełniania oczekiwań innych.

Cel biernego zachowania jest unikanie konfliktów i kłopotów za wszelką cenę.

CHARAKTERYSTYKA SŁOWNA I NIEWERBALNA:

• Przepuszczanie wydarzeń
• Obijanie się w buszu - nie mówienie o sobie, o tym, co naprawdę masz na myśli
• Nie ma miejsca na przeprosiny miękkim, niestabilnym głosem
• Bądź niewyraźny, unikaj bezpośredniego spojrzenia
• Unikaj kontaktu cielesnego – odsuń się od innych, zgarbij ramiona
• Mruganie lub śmiech podczas wyrażania gniewu
• Zakryj usta dłonią
• Używaj zwrotów: „Jeśli to nie będzie dla ciebie zbyt trudne” i „Ale nadal rób to, co chcesz…”

Co otrzyma osoba o pasywnym zachowaniu w nagrodę?

Jeśli coś pójdzie nie tak, on, jako bierny obserwator, nie będzie obwiniany. Inni prawdopodobnie go ochronią i zaopiekują się nim. Unika, zwleka lub ukrywa się przed konfliktem, którego się boi.

Jaka jest cena za zachowanie pasywne?

Jeśli z powodu braku asertywności osoba pozwoliła, aby związek rozwijał się nie tak, jak by sobie tego życzył, to bardzo trudno to zmienić. Ogranicza się, tworząc w oczach innych obraz siebie jako dobrego, łagodnego człowieka i nic więcej. ogranicza się w manifestacji szczerych negatywnych emocji (gniew, pogarda itp.). Cierpi z tego powodu, czerpiąc nocami w wyobraźni obrazy własnej pewności siebie i szczerości.

AGRESYWNE ZACHOWANIE:

Esencja zachowań agresywnych jest to, że osoba broni swoich dóbr osobistych i wyraża uczucia i myśli w sposób, który staje się niedopuszczalny i narusza prawa innej osoby. Wyższość osiąga się przez poniżanie innych. Gdy jest zagrożony, atakuje.

Agresywne zachowanie tworzy wrogów, którzy mogą rozwinąć strach i paranoję, utrudniając życie. Jeśli osoba agresywna kontroluje to, co robią inni, wymaga to dużo wysiłku i energii i nie daje mu możliwości odprężenia się.

Relacje są zwykle budowane na negatywnych emocjach i są niestabilne. Wcześniej czy później okazuje się, że człowiek nie może już zachowywać się nieagresywnie, krzywdzi ludzi, którzy nie są mu obojętni i cierpi z tego powodu. Ponadto organizm ludzki nie może długo żyć w stresie i zaczyna działać nieprawidłowo.

Agresywna osoba swoim zachowaniem pokazuje, że nie obchodzi go, co czują inni. To, co jest ważne dla innych, jest mu zupełnie obojętne.

Niejawna wiadomośćwysłane do nas przez agresywną osobę: jestem tutaj numer jeden i przegrałeś przed rozpoczęciem walki.

CHARAKTERYSTYKA WERSALNA I NIEWERBALNA

• Inwazja w przestrzeń innych ludzi
• Przenikliwy, sarkastyczny lub protekcjonalny głos i spojrzenie
• Gesty rodzicielskie
• Zagrożenia: „Lepiej bądź ostrożny”, „Jeśli nie…”, „Chodź…” itp.
• Przerwy: „O czym mówisz”, „Nie bądź głupcem” itp.
• Komentarze do oceny

Korzyści osoby agresywnej

inni robią to, co chce. Lubi uczucie osoby, która kontroluje swoje życie. Jest mniej podatny na walkę, wrogość i rywalizację.

Co ukrywa agresywne zachowanie:

Za agresją zawsze kryje się głębokie zwątpienie w siebie.

Jakie cele realizuje osoba zachowująca się agresywnie?

Dominuj, wygrywaj, sprawiaj, że inni przegrywają i karz innych.

Jak opłaca się osoba zachowująca się agresywnie?

Dostaje wrogów, którzy mogą rozwinąć strach i paranoję, czyniąc jego życie trudnym, a czasem nie do zniesienia. Jeśli kontroluje to, co robią inni, wymaga to dużo wysiłku i energii i nie daje mu możliwości odprężenia się.

Relacje są zwykle budowane na negatywnych emocjach i są niestabilne. Prędzej czy później okazuje się, że nie potrafi już zachowywać się nieagresywnie, krzywdzi osoby, które nie są mu obojętne i cierpi z tego powodu.

Manuel Smith sformułował zasady zachowania asertywnego w Treningu pewności siebie:

Mam prawo oceniać własne zachowanie, myśli i emocje oraz odpowiadać za ich konsekwencje.

Nastawienie manipulacyjne: nie powinienem oceniać siebie i swojego zachowania w sposób bezceremonialny i niezależnie od innych. W rzeczywistości to nie ja powinienem we wszystkich przypadkach oceniać i omawiać moją osobowość, ale ktoś mądrzejszy i bardziej autorytatywny.

Mam prawo nie przepraszać ani nie wyjaśniać swojego zachowania

Nastawienie manipulacyjne: jestem odpowiedzialny za swoje zachowanie przed innymi ludźmi, pożądane jest, abym im zgłaszał i wyjaśniał wszystko, co robię, przepraszał ich za moje działania.

Mam prawo samodzielnie zastanowić się, czy w ogóle lub w jakimś stopniu jestem odpowiedzialny za rozwiązywanie cudzych problemów.

Nastawienie manipulacyjne: mam więcej zobowiązań wobec niektórych instytucji i osób niż wobec siebie. Wskazane jest poświęcenie własnej godności i przystosowanie się.

Mam prawo zmienić zdanie

Nastawienie manipulacyjne: Jeśli już wyraziłem swój punkt widzenia, nigdy nie powinieneś go zmieniać. Musiałbym przeprosić lub przyznać, że się myliłem. Oznaczałoby to, że nie jestem kompetentny i nie mogę decydować.

Mam prawo popełniać błędy i odpowiadać za swoje błędy.

Nastawienie manipulacyjne: nie powinienem się mylić, a jeśli popełnię błąd, powinienem czuć się winny. Pożądane jest, aby ja i moje decyzje były kontrolowane.

mam prawo powiedzieć: "nie wiem"

Nastawienie manipulacyjne: Pożądane jest, abym był w stanie odpowiedzieć na każde pytanie.

Mam prawo być niezależnym od dobrej woli innych i ich dobrego stosunku do mnie.

Manipulacja: chcę, żeby ludzie dobrze mnie traktowali, żeby byli kochani, potrzebuję ich.

mam prawo podejmować nielogiczne decyzje

Nastawienie manipulacyjne: Pożądane jest, aby szanować logikę, rozum, racjonalność i słuszność wszystkiego, co robię. Tylko to, co logiczne, jest rozsądne.

Mam prawo powiedzieć: "Nie rozumiem Cię"

Nastawienie manipulacyjne: muszę być uważny i wrażliwy na potrzeby innych, muszę „czytać w ich myślach”. Jeśli tego nie zrobię, jestem bezwzględnym ignorantem i nikt mnie nie pokocha.

Mam prawo powiedzieć: „Nie interesuje mnie to”

Nastawienie manipulacyjne: muszę starać się być uważnym i emocjonalnym we wszystkim, co dzieje się na świecie. Prawdopodobnie mi się to nie uda, ale muszę postarać się o to z całych sił. W przeciwnym razie jestem bezduszny, obojętny.

Umiejętność skutecznego i produktywnego komunikowania się tak, aby każda ze stron wygrywała w trakcie komunikacji, jest niemal sztuką, której fundamentem jest asertywność. Z kolei asertywność wywodzi się ze zdrowej, samowystarczalnej osobowości, do której być może powinieneś dążyć, rozwijając niezbędne umiejętności i cechy charakteru oraz stosując się do pewnych wzorców zachowań, jeśli chcesz odczuwać wewnętrzny spokój, radość, miłość, pewność siebie i inne składniki ludzkiego szczęścia i dobrego samopoczucia.

To wszystko. Do następnego razu. Pozdrawiam, Dmitrij Poteev.