Trzy Oblicza Bezsenności

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jeśli spędziłeś w swoim życiu przynajmniej jedną nieprzespaną noc i wpadłeś w pułapkę wyrafinowanego mechanizmu nieudanych prób zaśnięcia, to już wiesz na pewno, że im dłużej próbujesz spać, tym bardziej jesteś rozbudzony.

Jeśli wykluczymy obecność niektórych chorób organicznych: neurologicznych, sercowo-naczyniowych, niestrawności, ostrego bólu przewlekłego, to bezsenność ma właściwie pochodzenie czysto psychologiczne.

Istnieją trzy główne rodzaje bezsenności, trzy jej twarze.

Pierwsza twarz bezsenności. 50% osób cierpiących na bezsenność boisz się nie zasnąćale nie zdaj sobie z tego w pełni sprawy.

Ci klienci stwierdzają, że nie mają żadnych myśli ani obaw, którymi mogą się martwić. Jednak wraz z nadejściem wieczoru zaczynają odczuwać utajone napięcie, które przeradza się w niepokój o nadchodzącą długą i bolesną noc. Kiedy szykujesz się do snu, mózg zamiast się wyłączać „włącza”, myśli toczą się, mięśnie napinają i wchodzisz w stan psychofizycznego pobudzenia, a każda próba relaksu i zaśnięcia zamienia się w dodatkową przyczynę napięcia. Ta spirala osiąga swoje szczyty i objawia się wielogodzinną bezsennością. Czasami można zasnąć dopiero rano.

Druga twarz bezsenności. 30% łatwo zasypia, ale obudź się w środku nocynie mogąc ponownie zasnąć. Ten rodzaj bezsenności nie opiera się na lęku przed bezsennością, jak poprzedni, ale na innym mechanizmie - jest to ciągła kontrola rzeczywistości poprzez myśl. Przebudzenie przychodzi nagle, jak włączenie żarówki, i towarzyszy mu zalew myśli o dniu pracy lub problemach, z którymi zwykle borykasz się w ciągu dnia. Wydaje się, że umysł nie jest w stanie przestać kontrolować, zarządzać, planować, więc to, co może wydawać się funkcjonalne w życiu codziennym, staje się niebezpiecznym mechanizmem nocnym.

Resztę nocy spędzam myśląc i martwiąc się o jutro. Mogą się rozwinąć prawdziwe ataki paniki. Przy tego rodzaju bezsenności często stosuje się leki, głównie anksjolityki. Ma to jednak efekt tymczasowy i często prowadzi do uzależnienia od tabletek nasennych.

Trzecia twarz bezsenności. Pozostałe 20% osób cierpiących na bezsenność wiedzieć, dlaczego nie śpią. Noc może być onieśmielająca z wielu powodów. Wraz z nadejściem ciemności pojawiają się przerażające myśli i lęki: strach przed śmiercią, złodziejami, trzęsieniami ziemi, duchami, myślami, objawami fizycznymi.

W tym przypadku osoba cierpiąca na bezsenność coraz bardziej stara się wygospodarować czas na pójście spać. Wynik w tym przypadku jest oczywisty: noce na kanapie przy włączonym świetle i włączonym telewizorze, a następnego ranka czujesz się kompletnie chory i przytłoczony. W takich sytuacjach używanie narkotyków jest mniej powszechne. W takim przypadku klienci rozumieją, dlaczego nie śpią, i uważają, że bezużyteczne jest stosowanie leków, które „nie pozbędą się strachu”.

Tak więc we wszystkich trzech opisanych przypadkach mamy do czynienia z określonymi mechanizmami patologicznymi, które nie pozwalają nam pogrążyć się w objęciach długo oczekiwanego snu. Należy zauważyć, że dążenie do „higieny snu” w niektórych przypadkach może nawet pogorszyć bezsenność. Widzimy prawdziwą obsesyjną sztywność dotyczącą pory snu, jedzenia i rytualnych nawyków przed snem, które zamiast promować sen, jeszcze bardziej go blokują. Radzenie sobie z bezsennością koncentruje się w szczególności na odblokowaniu sztywnych i powtarzalnych mechanizmów, które wspierają wymuszone nocne czuwanie. W krótkoterminowej psychoterapii strategicznej opracowano specjalne protokoły leczenia różnych rodzajów bezsenności.