2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Po pierwsze - o doświadczeniu bólu i rozpaczy w ogóle. Moim zdaniem są dwa ważne punkty, o których warto wiedzieć i pamiętać o osobie w stanie kryzysu
Po pierwsze, w bólu i rozpaczy można jakoś się uspokoić i przeżyć ten stan w szczególny sposób. Po drugie, co równie ważne, ból się skończy. Koniecznie i bez opcji.
Nie będę oryginalny i podam oklepaną metaforę z pogodą. W świecie wewnętrznym, podobnie jak w świecie zewnętrznym, panuje inna pogoda. Nieuchronnie zdarza się też deszcz (w naszym przypadku - ból).
ALE. Można dać się złapać w ulewę, gdzie uderza lodowaty grad - i uparcie iść do przodu boso, czując jak cielęta jadą w lodowatej wodzie, suche kłujące zapalenie oskrzeli wybucha w klatce piersiowej, ciało jest wykończone uderzeniami lodu i jest tylko jeden koniec - potknąć się o następną dziurę, w końcu upaść i umrzeć.
Bardzo kolorowy, traumatyczny i autoagresywny sposób na życie. Czasami, przy okazji, jest to przydatne - w celu późniejszego odkrycia, że nie chcesz już SO.
I możesz to zrobić inaczej. Zatrzymaj się i rozejrzyj - czy jest gdzie się schować przed gradem? Czy ktoś może umieścić cię pod swoim parasolem? Czy w pobliżu jest sklep z asortymentem kaloszy - choć niezbyt eleganckich i wciąż w innym rozmiarze? Czy można wskoczyć pod jakiś dach, czy w pobliżu jest przystanek autobusowy, który zabierze Cię do czyjegoś (nawet jeśli nie Twojego) domu?
Czy czujesz różnicę? Albo - automatycznie, bezsensownie wędrują - i wiedz, że tak będzie zawsze. Albo - wejdź w szalejącą złą pogodę, poszukaj sposobów na zadbanie o siebie i pamiętaj - pogoda ciągle się zmienia, niedługo skończy się deszcz, a będzie okazja do ogrzania się i relaksu.
I teraz - konkretne, praktyczne sposoby radzenia sobie z bólem i rozpaczą.
1. Uwaga
Kiedy nagle coś, co wcześniej nie bolało, zaczyna boleć w ciele; kiedy na twarzy jest dużo napięcia i już jakoś trudno jest oddychać; kiedy okazuje się, że wystarczy siły, by nie płakać; kiedy niczego nie chcesz, to drapie się w piersi, a świat stopniowo nabiera szarego koloru – nie po to, by dalej iść na resztki uporu, ale by zauważyć i zrozumieć – coś się dzieje. A potem fajnie by było stanąć i przyjrzeć się bliżej – co dokładnie.
Oczywiście nie wszystkie znaczniki są tutaj podane, są też różne dla różnych osób. Ale znajomość oznak nadchodzącego lub stłumionego bólu i rozpaczy jest bardzo użyteczną rzeczą.
2. Organizuj wsparcie i ludzi
Lepiej przynajmniej - zadzwonić, a maksymalnie - przyjść osobiście do kogoś bliskiego i nie radzić sobie samemu. Lepiej z wielu powodów - i nie tak przerażających, i nie tak samotnych, i od razu jest ktoś, na kim można polegać.
Dlatego zdecydowanie polecam, aby w okresach trudności życiowych mieć w głowie listę osób, które wytrzymają Twój ból i rozpacz, jesteś doceniany i szanowany, a oni są gotowi poświęcić Ci czas. Przyjaciele z podobnymi doświadczeniami to psychologowie. Tu na liście w mojej głowie, albo lepiej – na kartce papieru. Bo w chwilach, kiedy jest naprawdę źle, mózg odmawia, kontakty wylatują z głowy, a nawyk bycia samemu i/lub niezauważania siebie wygrywa.
Dlatego w krytycznym momencie odbieramy telefon, dzwonimy do naszych bliskich, sprawdzamy sytuację i rozmawiamy o tym, jacy jesteśmy w naszych duszach. Krok po kroku, krok po kroku odprężamy to, co pęka od wewnątrz, słuchamy pytań, odpowiadamy, spotykamy się z doświadczeniami, które przytłaczają duszę i powodują ból. Nie zwlekamy, bo psychosomatyka jest trudniejsza w leczeniu.
3. Radź sobie z bólem i oddychaj. ODDYCHAĆ. I znowu oddychanie to dużo
Oddychanie jest generalnie bardzo pożyteczną rzeczą, dzięki niej żyjemy, jeśli ktoś nie wie. I to właśnie dzięki oddychaniu ból odczuwa się po prostu – bo wdech-wydech, wdech-wydech to bardzo dobry cykl. Wdech - wdech świeżego powietrza, nabrał siły - i wydech - wydychany z nadmiaru pierś-ciało-oko-dusza, który w ciele już nie pasuje i prosi krzykiem i łzami.
W przypadku, gdy już się zakryło, gdy przewróciło się i ogarnęło ból - najsłodsze jest oddychanie - krzyczeć - płakać, jak chcesz - głośno, z siłą - męczysz się szybciej, a siły się kończą, a płacz mija, a za nim przychodzi spokój.
4. Pamiętaj ze wszystkich sił - to się skończy, znacznie szybciej niż się wydaje. I będzie DUŻO łatwiej
Kiedy pracowałem z bólem, własnym lub cudzym, i kiedy widziałem pracę innych ludzi, najbardziej dotkliwy moment bólu nie trwał nawet 15 minut. Ponieważ ciało nie jest zrobione z żelaza i nie może wiele znieść - dość trudno jest płakać i doświadczać więcej niż dany czas. Więc pamiętaj - będzie bolało, będzie nieprzyjemne - ale nie tak długo, jak się wydaje. Jeśli pozwolisz, by ból był, wszystko wkrótce się skończy.
A potem zapanuje spokój i dużo miejsca na inne doświadczenia. Kiedy NAPRAWDĘ przeżyjesz ból, sprawy stają się znacznie łatwiejsze. To wszystko – nastrój, stan, sytuacja życiowa (przynajmniej spojrzenie na nią). I wiele można zmienić i zrobić, gdy jest siła i nastrój – to znaczy, kiedy puszczasz ciało i pozwalasz mu doświadczać tego, o co prosi.
5. Chodź, ruszaj się, żyj
Czasami zdarza się, że płacz nie jest możliwy. Po prostu nie ma łez. A mówienie i wyjaśnianie komuś tego, co się z tobą dzieje, również wydaje się nieosiągalnym zadaniem.
A wtedy ruch może uratować. Wyjedź gdzieś daleko (z w pełni naładowanym telefonem w rękach!), Umyj się posprzątaj, uprawiaj sport – rób coś, co odbiera i czerpie energię z organizmu, redukuje ciepło i usuwa ociężałość.
Metoda ta nie przynosi wielkich odkryć egzystencjalnych. Ale fakt, że po długiej, wyczerpującej aktywności fizycznej najprawdopodobniej będziesz chciał jeść i spać – prawie na pewno. I już jest świetnie, gdy czegoś chcesz. To jest życie.
6. Znajdź sposób na zwolnienie tempa. Przynajmniej - wiedzieć, kim naprawdę jest
Pamiętasz Scarlett? "Pomyślę o tym jutro…". Czasami naprawdę trzeba się zatrzymać i odłożyć swój pobyt.
Metoda może być inna – leki przepisane przez lekarza, wyłączył telefon i telewizor, wręcz przeciwnie – włączył telewizor z najgłupszym serialem, rękodzieło, gotowanie, całodobowy sen – cokolwiek. Po prostu odpocznij i zatrzymaj się, o krok od bólu i rozpaczy - jeśli masz już dużo.
Czasami sama wiedza o tym, że w twojej subiektywnej rzeczywistości jest wyjście lub ekran zatrzymujący, przynosi już ulgę.
Wiedza o tym, jak można hamować, jest świetna. Bo w najtrudniejszych, najbardziej rozpaczliwych sytuacjach z pewnością można polegać na swoim doświadczeniu przystanków, po których nadchodzi nowy dzień – i to zazwyczaj trochę lepszy niż ten, który był wczoraj.
Zalecana:
KTO JEST TWOIM WŁAŚCICIELEM? Albo Jak Przezwyciężyć Mieszanie Myśli
Każdego ranka budzimy się i nasze myśli budzą się razem z nami. Zanim zdążymy podnieść głowę z łóżka, przewijamy, co trzeba zrobić dzisiaj, jak zabrać dzieci do szkoły, jak przezwyciężyć nieśmiałość i poprosić o podwyżkę w pracy itp. I oczywiście myśli natychmiast tworzą uczucia i emocje, a teraz wchodzisz do wanny z irytacją.
Jak Przezwyciężyć Wstyd? Jak Pozbyć Się Wstydu
Lęk przed wstydem… Dlaczego boimy się tego uczucia doświadczyć i na wszelkie możliwe sposoby go unikać? I do czego to może w końcu doprowadzić? W pewnym stopniu jest to ucieczka od wszystkich sytuacji, które mogą wywoływać wstyd – strach przed upokorzeniem, strach przed otrzymaniem krytyki w twoim kierunku.
Jak „wrócić Do życia” Po Pandemii? Zalecenia Psychologa
Cała Ukraina jest zamknięta od ponad dwóch miesięcy z powodu koronawirusa. A teraz wreszcie długo oczekiwane złagodzenie kwarantanny. Ale zamiast radości z wolności, która nas spotkała, czujemy… zmęczenie, apatię, a nawet strach przed społeczeństwem.
ANTY-zalecenia „Jak Nie Czuć Się Bezpiecznie?”
To już jest jak dogmat – psycholog nie daje rady! Ale o ANTY-zaleceniach nikt nic nie wspomniał! Oznacza to, że możesz legalnie zrobić 😉 Dzisiaj chcę podać listę antyrekomendacji „Jak pozostać niepewnym”? 1. Zawsze pamiętaj, że możesz zrobić lepiej.
Jak Nie Popaść W Rozpacz W Trudnych Sytuacjach życiowych?
Od ponad pięciu lat żyję z diagnozą onkologiczną. Mniej więcej raz na pół roku lekarze straszą mnie postępem choroby. Nie mogę powiedzieć, że wcale się nie martwię, ale jestem tak spokojny, że nadal pracuję i robię wszystko, co zwykle. Jakieś trzy lata temu zacząłem chodzić do grupy wsparcia psychologicznego dla chorych na raka i ich bliskich.
